Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Níl sé éasca deireadh a chur le caidreamh, cibé acu do chinneadh féin nó cinneadh do pháirtí é. D’fhéadfá a bheith ag tabhairt aghaidhe ar mhothúcháin phianmhara agus ag iarraidh iad a réiteach chomh tapa agus is féidir. Is iomaí straitéis is féidir leat a thógáil chun do phian a shárú agus dul ar aghaidh, mar shampla scríobh faoin gcaoi a bhfuil tú ag mothú, ligean duit féin brón a dhéanamh, agus a bheith aireach ar chaidrimh mhalartacha níos déanaí. nuair a bhriseadh suas. Bíodh a fhios agat go dtógann sé am agus buanseasmhacht chun sárú mothúchánach a shárú. Mura bhfeabhsaíonn rudaí tar éis tamaill, cuimhnigh gur féidir leat tacaíocht a lorg i gcónaí ó chairde, do mhuintir, nó fiú ó ghairmí sláinte meabhrach.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Céim ar aghaidh

1. 

   
   
   Coinnigh an fad. Fiú má chinneann tú féin agus d’iarchéile cairdeas a choinneáil, coinnigh d’achar ó d’iar-sean. Ciallaíonn sé seo gan aon chruinniú, gan a bheith ag crochadh thart lena c (h) uid teaghlach, gan aon ghlaonna gutháin, gan aon ríomhphoist, gan téacsáil, gan Facebook, gan aon IManna. Ní gá duit stop a chur ag caint le do bhrú go deo, ach is maith an smaoineamh é gach teagmháil a ghearradh siar go dtí go bhféadann tú dearmad iomlán a dhéanamh ar d’iar-sean.
   • Má dhéanann d’iar-iarracht cur ina luí ort an cruinniú a choinneáil, ba cheart duit fiafraí díot féin an fiú é. Mura dteastaíonn uait ach an t-am atá thart a athbheochan trí chruinniú le d’iar-iar, tarraingeofar isteach go héasca tú sa staid reatha agus beidh sé deacair ort éirí as an sean-nós sin.
   • B’fhéidir go mbeidh ort teagmháil a dhéanamh le d’iar-sean chun roinnt saincheisteanna saoil a láimhseáil, mar shampla teach a bhogadh, páipéir a shíniú, srl., Ach déan iarracht é a theorannú don rud atá fíor-riachtanach, agus ba cheart dó Cuimhnigh do ghlaonna / chruinnithe a choinneáil gairid agus dea-bhéasach.

2. 

   
   
   Eagraigh do spás maireachtála. Is comhartha de thús nua é briseadh suas. Mar sin de bharr do spás príobháideach a ghlanadh agus a eagrú, beidh tú ag athnuachan agus réidh le tabhairt faoin rud nua atá ag fanacht leat. Féadann frustrachas go mbraitheann tú mearbhall agus dúlagar ort, agus ní mhéadóidh sé seo ach do leibhéal struis. Ní éilíonn an post glantacháin ort an iomarca fuinnimh inchinne a úsáid ach cuireann sé iallach ort go leor tiúchan a choinneáil chun gan smaoineamh ar phian.
   • Glan do sheomra, crochadh cúpla póstaer nua, socraigh do dheilbhíní ar scáileán an ríomhaire. Cé go bhféadfadh sé a bheith fánach, ach is cinnte go gcuideoidh an post glantacháin leat mothú níos fearr.

3. 

   
   
   Deireadh a chur le truicear cuimhne pianmhar. Cuirfidh go leor eilimintí i gcuimhne duit d’iar-amhrán - boladh, boladh, fuaim, áit éigin. Má choinnítear timpeall orthu beidh sé deacair ort aisghabháil ó lámh. Faigh réidh le haon rud a ghortaíonn nó a ghortaíonn do chroí. Is ábhar iontais duit na spreagthóirí a bhaint de do thimpeallacht.
   • Má tá cúpla cuimhneachán agat, mar uaireadóir nó seodra eile a thug d’iar-sean, is ceart iad a choinneáil. Ach de thuras na huaire, ba chóir duit iad a chur ar shiúl go dtí go dtiocfaidh tú slán go hiomlán ón mbriseadh.

4. 

   Téigh amach sa tsochaí agus déan rud éigin. Tar éis do chaidreamh a bheith críochnaithe, féadfaidh tú ligean duit féin roinnt ama a chaitheamh istigh. Ach cuimhnigh go gcaithfidh tú dul amach ar an saol tar éis duit déileáil le do chuid mothúchán. Déan pleananna, bí réidh le cairde, agus bain sult as! Beidh sé seo beagáinín mearbhall ar dtús, ach le himeacht ama tiocfaidh sé níos éasca agus beidh tú ag mothú níos sona. Tá sé tábhachtach dul amach as an teach agus rud éigin a dhéanamh toisc go gcaithfidh tú do líonra sóisialta a fhás agus a chothabháil tar éis an bhriseadh. Cuideoidh an gníomh seo leat dul ar aghaidh sa saol.
   • Ní gá duit caidreamh a dhéanamh le daoine eile go minic. Téigh amach agus bain taitneamh as an tsaoirse gach rud is mian leat a dhéanamh. Téigh go dtí an siopa caife is fearr leat, téigh ag siopadóireacht, nó téigh ar thuras gairid.

5. 

   Bí cúramach roimh na caidrimh mhalartacha tar éis briseadh suas. De ghnáth, rachaidh daoine isteach i gcaidreamh nua go tapa tar éis dóibh briseadh suas lena sean; Tugtar caidreamh athsholáthair ar an gcineál caidrimh seo (rud a chiallaíonn go bhfaighidh tú duine eile go gasta chun "neamhní" do sean a líonadh). Tá an cineál caidrimh seo coitianta go leor, ach ní smaoineamh maith é i gcónaí. Nuair a théann tú isteach i gcaidreamh eile díreach tar éis duit briseadh suas le do pháirtí, b’fhéidir nach bhfuil tú ach ag iarraidh do chuid mothúchán diúltach a cheilt le corraíl do chaidrimh nua. Mura maireann sé, beidh ort aghaidh a thabhairt ar phian dhá bhriseadh ag an am céanna. Is maith an smaoineamh é fanacht singil go dtí go mbeidh do chuid mothúchán réitithe go hiomlán agat agus go mbeidh tú réidh leis an mbriseadh.

6. 

   Tabhair aire duit féin. Tar éis briseadh síos, is minic nach ndéanann daoine mórán iarrachta aire a thabhairt dóibh féin, ach ní fhágfaidh sé sin go mbraitheann tú níos fearr. Tabhair aird ar do bhunriachtanais sláinte meabhrach, fisiceach agus meabhrach. Mura raibh tú ag tabhairt aire duit féin san am atá thart, seo an t-am ceart chun tosú. Ba chóir duit ithe go maith, go leor codlata a fháil, am a ghlacadh chun scíth a ligean agus aclaíocht a dhéanamh go rialta chun do chuid is fearr a mhothú.
   • Ith aiste bia sláintiúil a chuimsíonn neart torthaí agus glasraí, grán iomlán, agus próitéin thrua. Fan amach ó bhianna "junk", bianna a bhfuil go leor siúcra agus ramhar iontu.
   • Faigh 7-8 uair an chloig codlata san oíche, ach coinnigh i gcuimhne go mbraitheann daoine áirithe go bhfuil siad ina gcodladh breá níos lú ná 7 n-uaire an chloig, agus go gcaithfidh daoine eile níos mó ná 8 n-uaire codlata san oíche.
   • Cleachtadh ar feadh 30 nóiméad ag an am, 5 huaire sa tseachtain. Is féidir leat siúl ar feadh 30 nóiméad, rothaíocht timpeall na comharsanachta, nó dul ag snámh.
   • Scíth a ligean ar feadh 15 nóiméad sa lá ar a laghad. Bain triail as meditation, cleachtaí análaithe domhain, nó yoga chun scíth a ligean.
   fógra

Modh 2 de 3: Ag déileáil le pian mhothúchánach

1. 

   Bíodh a fhios agat go bhfuil sé ceart go leor pian a mhothú. Tar éis duit briseadh suas, beidh tú brónach, feargach, scanraithe agus mothúcháin eile. B’fhéidir go mbeidh imní ort go mbeidh tú i d’aonar ar feadh an tsaoil nó nach mbeidh tú sásta go deo. Ach cuimhnigh a mheabhrú duit féin gur mothúcháin réasúnta gnáth iad seo tar éis briseadh síos agus go gcaithfidh tú iad a mhothú sular féidir leat bogadh ar aghaidh.

2. 

   Stop nósanna coitianta ar feadh tréimhse ghearr. Is féidir é seo a bheith riachtanach go leor tar éis briseadh síos. Is féidir leis cabhrú leat do chuid mothúchán a phróiseáil, agus sa deireadh rachaidh tú as. Mar sin féin, cuimhnigh gan aon rud a dhéanamh a chuireann caidrimh eile nó do shlí bheatha i mbaol.
   • Mar shampla, d’fhéadfá rang aclaíochta rialta a scipeáil ar feadh seachtaine gan a bheith buartha faoi na hiarmhairtí, ach ní féidir leat scor ar feadh seachtaine. Úsáid breithiúnas agus mínigh an scéal do do chairde más gá duit cuid de do phleananna a chealú le linn téarnaimh.

3. 

   Lig duit féin brón a dhéanamh ar do chailliúint. Féadann deireadh caidrimh poll mór a fhágáil i do chroí, agus tógfaidh sé tamall cead a bheith agat brón a dhéanamh.Lig duit féin do chailliúint a chaoineadh agus taithí a fháil ar an bpian a chruthaíonn sé. Seachas sin, beidh sé deacair teacht chucu féin go tapa agus dul ar aghaidh. Is féidir leat caoineadh, scread, buí, nó cibé gníomh a chaithfidh tú a dhéanamh chun fáil réidh le do mhothúcháin dhiúltacha.
   • Déan iarracht amanna ar leith a shocrú chun go gcaillfidh tú do chaidreamh. Is féidir le déileáil le do chuid mothúchán asraon a sholáthar duit agus tú fós a choinneáil ó thitim i do mhothúcháin.

   

   Moshe Ratson, MFT, CSP

   Teiripeoir Pósta agus Teaghlaigh Is é Moshe Ratson Stiúrthóir Feidhmiúcháin Spiral2grow Pósadh & Teiripe Teaghlaigh, clinic a dhéanann sainfheidhmiú ar oiliúint agus teiripe i gCathair Nua Eabhrac. Fuair ​​sé céim Mháistir i bPósadh agus Teiripe Teaghlaigh ó Ollscoil Iona agus tá sé i dteiripe le breis agus 10 mbliana.

   

   Moshe Ratson, MFT, CSP
   Teiripeoir pósta agus teaghlaigh

   Dá luaithe a ghlacann tú le do chuid mothúchán agus cúinsí, is amhlaidh is luaithe a bheidh do fhulaingt.

4. 

   Fan le do lucht tacaíochta. Timpeall tú féin le daoine a bhfuil grá agat agus a chuidíonn leat mothú níos fearr fút féin. Cuirfidh daoine a thacaíonn agus a thuigeann leat go mbraitheann tú gur fiú duit, agus beidh tú in ann seasamh go héasca ar do chosa féin le muintir le do thaobh.
   • Ná bíodh eagla ort tacaíocht ó chairde agus ó theaghlaigh a lorg nuair is gá duit labhairt le duine nó gualainn a bheith ag teastáil uait.

5. 

   Faigh bealaí sláintiúla chun pian mhothúchánach a mhaolú. B’fhéidir gurb é do chéad instinct dul chuig alcól, drugaí nó bia chun dearmad a dhéanamh ar do phian nó é a mhaolú, ach ní hé seo an réiteach fadtéarmach duitse. Agus tú ag déileáil le pian mhothúchánach, fan amach ó chleachtais mhíshláintiúla. Ina áit sin, faigh bealaí chun déileáil le do phian ar bhealach a chabhróidh leat fás agus téarnamh.
   • Faigh Caitheamh aimsire nua le coinneáil gnóthach agus tú ag téarnamh ón mbriseadh síos. Féadfaidh tú a bheith i do rang, i gclub, nó foghlaim conas rud a dhéanamh leat féin. Is féidir le caitheamh aimsire a shaothrú cabhrú leat mothú níos fearr fút féin, cabhrú leat smaoineamh ar phian a sheachaint ar feadh tréimhse ghearr, agus do fhéinmheas a thógáil trí scileanna nua a fhorbairt.

6. 

   Smaoinigh ar labhairt le teiripeoir má éiríonn an pian ró-mhór. Is féidir le go leor daoine an pian a bhaineann le briseadh suas leo féin a shárú, ach ní dhéanann daoine eile. Má tá deacracht agat déileáil le pian mhothúchánach nó má cheapann tú go bhféadfadh go raibh dúlagar ort ón mbriseadh síos, iarr cabhair ó ghairmí sláinte meabhrach a luaithe is féidir. . fógra

Modh 3 de 3: Ag déileáil le do chuid mothúchán

1. 

   Féach siar ar do chaidreamh. Smaoinigh ar na cúiseanna go léir leis an mbriseadh idir tú féin agus do sean. Cuimhnigh, fiú má bhíonn dea-am ag an mbeirt agaibh le chéile, go mbeidh fadhbanna fós agat. Is féidir le smaoineamh ar cén fáth ar tháinig deireadh le do chaidreamh cabhrú leat tuiscint níos fearr a fháil ar an gcúis gur gá duit dul ar aghaidh. Is féidir leis cabhrú leat freisin na botúin chéanna a dhéanamh arís sa todhchaí más féidir leat tosca a aithint a chuireann le deireadh an chaidrimh. Ba cheart duit na rudaí seo a leanas a chur ort féin:
   • An mise an duine a chuireann le deireadh an chaidrimh? Más ea, cad a rinne mé?
   • An bhfuil claonadh agam duine a roghnú le haghaidh dáta? Más ea, cén cineál daoine iad? An bhfuil siad go maith dom? Cén fáth nó cén fáth nach bhfuil?
   • An bhfaca mé an fhadhb chéanna i gcaidreamh eile? Má tá, cad é an fáth go bhfuil an fhadhb seo agam? Cad eile is féidir liom a dhéanamh nuair a bheidh caidreamh eile agam amach anseo?

   

   Moshe Ratson, MFT, CSP

   Teiripeoir Pósta agus Teaghlaigh Is é Moshe Ratson Stiúrthóir Feidhmiúcháin Spiral2grow Pósadh & Teiripe Teaghlaigh, clinic a dhéanann sainfheidhmiú ar oiliúint agus teiripe i gCathair Nua Eabhrac. Fuair ​​sé céim Mháistir i bPósadh agus Teiripe Teaghlaigh ó Ollscoil Iona agus tá sé i dteiripe le breis agus 10 mbliana.

   

   Moshe Ratson, MFT, CSP
   Teiripeoir pósta agus teaghlaigh

   Trí an t-am a thógáil chun maithiúnas a thabhairt duit féin agus do dhaoine eile, is féidir leat na rudaí maithe a aimsiú i ndroch-chaoi.

2. 

   Scríobh faoi do chuid mothúchán. Féadfaidh tú scríobh i do dhialann nó iarracht a dhéanamh do chuid mothúchán a chur in iúl i bhfoirm filíochta. Tá sé tábhachtach a bheith macánta agus gan na fíricí a cheartú tú féin. Ceann de na buntáistí is fearr a bhaineann le do chuid mothúchán a scríobh síos ná go mbeidh iontas ort uaireanta an léargas gan choinne a gheobhaidh tú nuair a fholmhaíonn tú d’intinn ar pháipéar. Beidh na rialacha le feiceáil níos suntasaí, agus laghdófar do bhrón, foghlaimeoidh tú ceachtanna luachmhara saoil ó d’eispéireas go héasca.
   • Déan iarracht scríobh faoi do chuid mothúchán tar éis an bhriseadh suas gach lá go dtí go mbraitheann tú níos fearr. Mar shampla, d’fhéadfá gach leathanach dialainne a thosú leis an abairt “Tá sé __ lá tar éis briseadh suas agus braithim _____”. Ansin is féidir leat cur síos níos mionsonraithe a dhéanamh ar an gcaoi a mbraitheann tú. Cuideoidh an leid seo leat do dhul chun cinn mothúchánach a rianú le himeacht ama agus na mothúcháin sin a phróiseáil go maith.
   • Is féidir leat litreacha a scríobh chuig sean, ach ná déan cuir isteach é. Féadann sé seo cabhrú leat do chuid mothúchán a aeráil ó am go ham. Seol é, áfach Ní Is smaoineamh maith é. Is duitse an litir seo, ionas gur féidir leat gach rud is mian leat a rá a scríobh agus í a chríochnú. Ní dhéanfaidh sé aon mhaitheas duit má choinníonn tú an athrá á athdhéanamh, mar sin lig ort gurb é seo an uair dheireanach a d’inis tú don duine conas a mhothaigh tú.
   • Scríobh scéal. Smaoinigh ar cathain a thosaigh tú caidreamh leis an duine sin ar dtús, agus déan nótaí faoi cá fhad a bhí sé ó thús go deireadh. Is féidir seo a bheith pianmhar go leor, ach tabharfaidh sé léargas níos fearr duit. Nuair a shroicheann tú an chaibidil dheiridh, cuir deireadh leis an scéal le nóta dearfach agus scríobh "Deireadh".

3. 

   Déileáil le fearg. Is féidir le mothúcháin fearg teacht chun cinn nuair a bhíonn droch-cháil orainn nó má chaitear go míchothrom linn. Nuair nach féidir leat teagmháil a dhéanamh le d’iar-sean, is é an bealach is fearr le déileáil leis an bhfearg sin ná scíth a ligean.
   • Glac anáil dhomhain agus dírigh ar do matáin a scíth a ligean. Is minic gur féidir le ceol bog cabhrú.

4. 

   Coinnigh suas le do chinntí. Más tusa an duine a shocraigh briseadh suas, cuimhnigh go gcuideoidh díriú ar an am sona a chaith tú le d’iar-aire duit dearmad a dhéanamh ar an gcúis ar bhris tú suas. Mar an gcéanna, ná déan athmhachnamh ar an scéal má dhéantar an cinneadh briste ón duine sin. An chuid is fearr den chaidreamh a rómánsú agus a chur ina luí ort féin nach gníomh coitianta é an droch chuid. Níor chóir duit é seo a dhéanamh leat féin. Ba cheart duit glacadh leis an gcás agus bealach a fháil le dul ar aghaidh.

5. 

   Cuir i gcuimhne duit féin pointí diúltacha d’iar-aire. Trí dhíriú ar na rudaí nach dtaitníonn leat faoi do sean, is féidir leat cabhrú leat dul thar an mbriseadh níos gasta. Féadfaidh tú liosta a dhéanamh de na rudaí nach dtaitníonn leat faoin duine. Mar shampla, d’fhéadfadh sé a bheith i gceist go mbíonn an duine ag tuitim os ard go minic tar éis an dinnéir, nó ag déanamh plean dó féin gan dul i gcomhairle leat, nó dearmad a dhéanamh ar do lá breithe. Déan liosta de na rudaí beaga go léir a rinne do sean a fhágann go bhfuil tú míchompordach.

6. 

   Smaoinigh ar cén fáth go mbeadh tú níos fearr gan do sean. Chomh maith le tú féin a mheabhrú faoi na rudaí go léir a rinne an duine agus a chuir isteach ort, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú smaoineamh ar na rudaí dearfacha faoin mbriseadh. Féadfaidh tú liosta eile a dhéanamh de na fáthanna go mbeadh tú níos fearr as gan do sean.
   • Mar shampla, b’fhéidir go bhfuil an duine sin ag díspreagadh d’iarrachtaí bia sláintiúil a ithe, mar sin go dtí seo, tá sé de cheart agat aiste bia sláintiúil a leanúint agus níos mó aire a thabhairt duit féin. A chara.Nó ní bhíonn d’iar-aire riamh ag iarraidh ort na rudaí is maith leat a dhéanamh, ansin ag an nóiméad seo tá tú saor in aisce iad a dhéanamh. Déan liosta de gach cúis go bhfuil tú níos fearr as le do bhrú.
   fógra

Comhairle

• Cuimhnigh go bhféadfadh d’iar-aire a bheith ag iarraidh d’íomhá meabhrach a bhaint freisin. Ba chóir duit a bheith airdeallach faoi seo agus d’achar a choinneáil. Má shocraigh tú gan a chéile a fheiceáil, cloí leis an gcinneadh seo: stop a chéile a fheiceáil.
• Bíodh a fhios agat go bhfuil sé ceart go leor do chuid mothúchán a chaoineadh agus a chur in iúl. Beidh tú ag mothú níos fearr agus tú ag déileáil le do chuid mothúchán ná ag iarraidh iad a chur faoi chois.
• Féadfaidh tú searmanas siombalach a reáchtáil. Is minic a bhíonn sochraidí ag daoine chun comóradh a dhéanamh ar an gcorp caillte, agus is féidir leat slán a fhágáil le do chaidreamh nach réiteofar ar bhealach beagán foirmiúil. Bailigh na meabhrúcháin go léir atá agat faoin duine agus déan iad a dhó, nó iad a bhronnadh ar charthanas. Bíodh do eulogy réidh agus léigh amach os ard é.

Rabhadh

• Má aimsíonn tú go ndéanann tú MySpace, Facebook, nó aon cheann de chuntais meán sóisialta d’iar-sheiceálaí a sheiceáil go rialta, ba cheart duit clár a úsáid nó do bhrabhsálaí a chur ar bun chun an cosán URL a bhacadh go cuntas an duine sin. Cuidíonn sé freisin le do chuntas ex a bhaint de liosta do chairde. Fiú má tá sé ar fad chun leasa, d’fhéadfá a bheith fós i bpian agus i míchompord ag léamh post an duine.
• Bí ar an eolas faoi stalcaireacht nó imeaglú, agus má thugann tú rud ar bith faoi deara, déan é a thuairisciú go pras do na póilíní. D’fhéadfadh go mbeadh an duine sin i dtrioblóid amháin, gan tú a chur i mbaol. Ach níor chóir duit a bheith meargánta ach an oiread. Más gá, féadfaidh tú ordú srianta (gan rochtain) nó ordú cosanta a iarraidh agus glaoch ar na póilíní gach uair a dhéantar sárú; beidh fianaise pháipéir de dhíth ort má mhéadaíonn an stalcaireacht.