Cheer - Leideanna

Ábhar

Céimeanna
Comhairle
Rabhadh

Nuair a bhíonn droch-ghiúmar ort, b’fhéidir go mbraitheann tú amhail is nach bhfaighidh tú réidh leis an mothúchán sin go deo. Ar ámharaí an tsaoil, tá smacht mór ag do chuid smaointe ar do ghiúmar.Déanta na fírinne, tá an oiread cumhachtaí giúmar acu gur féidir leo dul i bhfeidhm ar do shláinte choirp. Próiseálann d’inchinn idir 50,000 agus 60,000 smaoineamh in aghaidh an lae. Úsáid na smaointe sin chun do thuiscint a athrú agus chun tú a mhúscailt.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Athraigh do chuid Aireachtálacha

Stop ag smaoineamh ar do chás. Seachain smaoineamh, nó gossiping faoi do chás an iomarca, ach a dhéanamh go mbraitheann tú níos measa trí tú féin a ghabháil i dtimthriall diúltachta. Féadann comhcheilg go gcaillfidh tú do chumas smaoineamh go héifeachtach agus fadhbanna a réiteach. Tá baint an-láidir aige leis an dúlagar freisin. Má aimsíonn tú go bhfuil tú i bhfostú ar bhealach áirithe smaointeoireachta, déan iarracht tú féin a dhíriú le gníomhaíochtaí eile nó smaoineamh ar na rudaí mórthimpeall ort. Mar shampla, féach timpeall ort féin agus tabhair faoi deara na soilse, nó na foirgnimh ar do bhealach chun oibre.
- Déan iarracht do chuid smaointe a dhíriú ar na rudaí is féidir leat a athrú nó tionchar a imirt orthu. Féadann sé seo a mheabhrú duit go bhfuil smacht agat ar do chás féin agus ar do sonas.
Athmhúnlú do chás nó do ghiúmar. Is é athmhúnlú an téarma a úsáideann comhairleoirí chun ligean duit féachaint ar do chás féin i bhfianaise dhifriúil nó ó dhearcadh difriúil. Is féidir leat triail a bhaint as mí-ádh, cuimhneamh ar a bhfuil foghlamtha agat, nó greann a fháil i gcásanna nach bhfuil chomh hidéalach. Nó, má tá tú i giúmar aisteach agus corraitheach, is féidir leat a mheabhrú duit féin nach lá maith é gach lá i gcónaí agus go mbeidh amárach níos fearr.
- Mar shampla, má tá brón ort mar gheall gur bhris tú suas, ní mór duit a mheabhrú duit féin, cé go bhfuil deireadh an chaidrimh pianmhar, go bhfuil a lán foghlamtha agat fút féin thar na blianta.
Buíochas traenach. Is dearcadh, caighdeán morálta, nó fiú gníomh praiticiúil laethúil é buíochas a ghabháil. Ciallaíonn sé freisin meas agus cineáltas a thaispeáint. Déan iarracht buíochas a ghabháil leis an lá trí mheabhrúcháin a chur ar bun ar do ghuthán. Nuair a spreagtar é, glac nóiméad le bheith buíoch as rud éigin don lá. Nó, ná tabhair aird ach ar na rudaí a bhíonn agat i rith an lae chun buíochas a chur in iúl. Is féidir gur rudaí beaga iad, cosúil le spás páirceála a fháil in aice láimhe nó éirí gréine álainn a fheiceáil. Ag deireadh an lae, scríobh síos 3 rud a bhfuil tú buíoch díobh.
- Tugann buíochas buíochas agus tuiscint dóchais duit. Taispeánann staidéir go bhfeabhsaíonn buíochas do shláinte agus do chaidrimh phearsanta.
- Taispeánann staidéir freisin gur féidir le buíochas buíochas leat a bheith níos dóchasach faoi do thodhchaí agus do dhearcadh a fheabhsú.
Seinn le do pheata. Cuir am ar bun chun do mhadra nó cat a pheata. Nó, is féidir leat am a chaitheamh le do pheata trí chluiche a imirt má thaitníonn leat a bheith níos gníomhaí. Taispeánann staidéir go bhfuil sé de chumhacht ag peataí, chomh maith le ham a chaitheamh leo, maolú a dhéanamh ar dhroch-ghiúmar. Déanta na fírinne, feabhsaíonn am a chaitheamh le do pheata giúmar an oiread agus am a chaitheamh le muintir nó le lovers.
- Ní amháin go mbíonn tú sásta ag imirt le peataí, ach neartaíonn sé an ceangal idir tú féin agus do pheata freisin.
fógra

Modh 2 de 3: Cruthaigh Timpeallacht Shona

Cruthaigh spás níos compordaí. Cuir timpeall ort féin le rudaí a fhágann go mbeidh tú sásta, na grianghraif, na mementos, na crainn nó na leabhair is fearr leat. Ná déan dearmad an foinse solais a fheabhsú. Is minic a bhíonn comharthaí dúlagair ag daoine áirithe a bhfuil dúlagar séasúrach orthu nuair nach bhfaigheann siad solas na gréine go leor. Má tá tú i seomra gan solas, oscail do chuid fuinneoga leathan chun solas nádúrtha a ligean isteach. Nó, má tá soilsiú saorga á úsáid agat, cuir solas air nó las coinneal chun tú a mhúscailt.
- Má tá tú ag obair agus i droch-ghiúmar, is féidir leat cúpla rud a thabhairt leat sa bhaile chun go mbraitheann tú níos fearr. D’fhéadfadh sé a bheith i roinnt grianghraf nó roinnt spraeála seomra. Is féidir leat an tae is fearr leat a thabhairt leat mar mheabhrúchán te, bog ar do theach.
Déan do spás chomh cumhra. Fiú mura bhfuil droch bholadh ag do theach, is féidir le coinneal cumhra nó an boladh is fearr leat cabhrú le do bhiotáille a ardú. Bain triail as cumhartheiripe, análú, nó blátholaí a chur i bhfeidhm chun tú a mhúscailt agus strus a laghdú. Fuair staidéir amach go bhfuil éifeacht threisithe agus feabhsaithe giúmar ag ola riachtanach líomóide, agus is minic go mbraitheann drochbholadh go bhfuil tú faoi strus, dúlagar nó fearg ort.
- Níl taighdeoirí cinnte faoin gcúis le héifeachtacht na blátholaí chomh maith le le haghaidh cumhartheiripe. Creideann siad, áfach, go spreagann gabhdóirí i do shrón na codanna d’inchinn a rialaíonn mothúcháin agus cuimhní cinn.
Glan suas do spás. Caith roinnt ama ag glanadh nó ag atheagrú rudaí timpeall an tí nó na hoifige. Taispeánann taighde go n-ardóidh áit neamh-idirdhealaitheach le maireachtáil nó le spás oibre leibhéil struis agus go gcuireann do chuid mothúchán sag. Déan iarracht do spás a ghlanadh, agus ar an gcaoi sin do leibhéil struis a laghdú agus do ghiúmar a fheabhsú. Déan rudaí nach dteastaíonn uait nó nach dteastaíonn uait a choinneáil a bhronnadh, a chaitheamh amach nó a athchúrsáil.
- B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go gcuirfidh atheagrú rudaí le go n-oibreoidh siad níos fearr an-áthas ort.
Maisithe le dath. Is féidir le dath tionchar mór a imirt ar do ghiúmar. Smaoinigh ar do sheomra a athphéinteáil nó maisiúcháin daite geal a chur leis chun do bhiotáille a threisiú. Is rogha iontach é buí chun spás a shoiléiriú, agus is féidir le pinks go mbraitheann tú níos sona. Ná bí ag smaoineamh go gcaithfidh tú na dathanna is gile nó is dorcha a úsáid. Is féidir le buí éadrom ach tú a spreagadh.
- Déan iarracht roinnt dathanna spraíúla a chothromú. Mar shampla, is féidir leat stríoca buí agus oráiste a úsáid chun an seomra a dhéanamh níos fuinniúla agus níos compordaí.
fógra

Modh 3 de 3: Athraigh Do Stíl Mhaireachtála

Athraigh a bhfuil á dhéanamh agat. Má tá tú míshásta toisc go bhfuil tú i bhfostú, bain triail as rud éigin difriúil. Uaireanta ní gá duit ach céim amach ó do ghníomhaíochtaí reatha chun do ghiúmar a athrú. Mar shampla, má bhíonn ort i gcónaí dul chuig cruinnithe an lá ar fad gan sos, tabhair greann duit féin ag deireadh an lae. Féadfaidh athrú ar a bhfuil á dhéanamh agat feabhas mór a chur ar do ghiúmar.
- Mar shampla, má bhí tú i do shuí ag do dheasc nó ar an tolg an lá ar fad, ní bheidh do ghiúmar chomh maith mar tá gníomhaíocht choirp de dhíth ar do chorp. Éirigh, téigh ag siúl, agus bain taitneamh as an athrú ar do stíl mhaireachtála.
Téigh taobh amuigh. Má cheapann tú go bhfuil baint ag an droch-ghiúmar seo le strus, téigh lasmuigh chun strus a laghdú agus do ghiúmar a fheabhsú. Déan iarracht siúl sa pháirc, nó tabhair cuairt ar ghairdín nó ar phlandlann má tá cónaí ort sa chathair. Is féidir le bheith amuigh feabhas mór a chur ar do ghiúmar. Taispeánann staidéir go laghdaíonn an deis fanacht amuigh faoin aer nó cuairt a thabhairt ar ghairdín leibhéil cortisol, hormón a scaoileann do chorp le linn strus.
- Ná fan go mbeidh lá foirfe nó aimsir deas amuigh faoin aer. Tabhair scáth fearthainne agus téigh ag siúl sa bháisteach. Gan a bheith amuigh, is féidir leat gáire a dhéanamh.
Déan aclaíocht. Cleachtadh, spórt nó gníomhaíocht a thaitníonn leat, nó díreach a bheith níos gníomhaí i do ghníomhaíochtaí laethúla. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfeabhsaíonn aclaíocht do ghiúmar trí chomhartha a thabhairt do do chorp na néar-aistritheoirí “mothaíonn go maith” i d’inchinn a scaoileadh. Taispeánadh go laghdaíonn ach 5 nóiméad d’aclaíocht aeróbach imní. Is féidir le dul i mbun gníomhaíochta coirp cabhrú leat a mhúscailt de réir mar a scaoiltear na neur-aistritheoirí seo go leanúnach.
- Mar shampla, má thugann tú do mhadra ag siúl, leathnaigh an tsiúlóid agus lig duit taitneamh a bhaint as an taobh amuigh. Nó, is féidir leat cúpla cara a ghlaoch agus cluiche cispheile a imirt gan coinne.
Déan rud éigin a chuireann aoibh gháire ort. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le miongháire feabhas a chur ar do ghiúmar, fiú nuair a bhíonn droch-ghiúmar ort. Fiú mura dteastaíonn uait gáire a dhéanamh, cuir i gcuimhne duit go gcuirfidh gáire tú sásta. Cuardaigh gníomhaíochtaí a chuireann ag gáire tú, cosúil le féachaint ar thaispeántas teilifíse nó scannán greannmhar. Nó d’fhéadfá comhrá a dhéanamh le cara a chuireann ag gáire nó ag gáire tú i gcónaí.
- Mura féidir leat an t-am a thógáil chun rud a fheiceáil nó labhairt le duine, ná déan ach miongháire nuair is féidir leat.
fógra

Comhairle

Bhí gach duine i ndroch-chaoi ag am amháin nó i ndiaidh a chéile. Cuir i gcuimhne duit go dtiocfaidh feabhas ar rudaí go luath.
Déan iarracht a bheith oscailte do dhaoine a thairgeann cabhrú leat. Ná fan amach ó chuacha agus gothaí compord eile, mura gcuireann sé brón ort.
Is bealach iontach é foghlaim chun saol dearfach a mhaireachtáil chun meon ceanúil fadtéarmach a chinntiú.
Déan d'fhadhb a roinnt le duine atá gar duit.
Glac anáil dhomhain chun socair a dhéanamh.
Smaoinigh ar chuimhní cinn maithe.

Rabhadh

Cinnte ní thiocfaidh éalú ná andúil as cibé modhanna a úsáideann tú chun tú féin a ardú.
Má mhaireann do dhroch-ghiúmar nó do smaointe diúltacha ar feadh i bhfad, féach le do dhochtúir. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha dúlagar. Is féidir dúlagar cliniciúil a chóireáil le cógais, ach d’fhéadfadh iarmhairtí tromchúiseacha a bheith mar thoradh air má fhágtar gan chóireáil é.