Conas ullmhú go tapa don leaba

Físiúlacht: A diary containing terrible secrets. Transition. Gerald Durrell. Mystic. Horror

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 3: Ag ullmhú don leaba
Modh 2 de 3: Mód Ceart
Modh 3 de 3: Ag titim ina chodladh go tapa
Leideanna
Ailt den chineál céanna

Tá oíche mhaith codlata tábhachtach do do shláinte agus folláine an lá dar gcionn. Cuideoidh sceideal codlata seanbhunaithe leat titim i do chodladh níos gasta de réir mar a théann d’inchinn i dtaithí ar mhoilliú ag an am céanna. D’fhéadfadh sé gur próiseas fada slachtmhar é ullmhú don leaba. Mar sin féin, má phleanálann tú do ghníomhartha i gceart, is féidir leat dul a chodladh gach oíche go héasca agus go tapa.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Ag ullmhú don leaba

1 Díphlugáil gach feiste leictreonach uair an chloig ar a laghad sula dtéann tú a chodladh. Má sheachnaíonn tú do ríomhaire, teilifís, taibléad, agus d’fhón cliste roimh leaba cabhróidh sé leat titim i do chodladh níos gasta. Scaoileann na gairis seo go léir solas gorm, rud a laghdaíonn an t-áiteamh codladh. Ina theannta sin, tá a gcuid scáileáin soilsithe siar agus astaíonn siad solas díreach isteach i do shúile. Dá bhrí sin, déan iarracht gan feistí leictreonacha a úsáid ag deireadh an lae.
- Cuir meabhrúchán ar bun ar d’fhón póca chun é a mhúchadh san oíche ionas nach dtarraingeoidh sé aird ort agus nach meallfar sracfhéachaint ar a scáileán.
- Mura féidir leat stop a chur le gairis leictreonacha a úsáid tráthnóna, déan iarracht an dochar a dhéanann siad a laghdú. Úsáid aip a scagann solas gorm amach roimh leaba. I roinnt fóin agus táibléad nua-aimseartha, tá feidhmchlár den sórt sin ionsuite ón tús.
- Ní scaoileann roinnt r-léitheoirí a bhfuil scáileáin LCD nó backlighting acu solas gorm nó ní shileann siad go díreach isteach sna súile. Tá na r-leabhair seo inchomparáide le r-leabhair rialta agus is féidir iad a léamh roimh leaba.
2 Bíodh greim bia agat má tá ocras ort. Féadann sé a bheith deacair titim ina chodladh má bhraitheann tú ocras. Má bhraitheann tú ocras agus tú ag ullmhú don leaba, bíodh greim bia éadrom agat. Má bhraitheann tú tart ar maidin, ól roinnt uisce roimh leaba.
- Is féidir le bianna cosúil le bananaí, feoil turcaí, iógart, im peanut, táirgí déiríochta, agus brioscaí gráin iomláin cabhrú leat titim i do chodladh níos gasta.
- I gcás go leor, cabhraíonn deochanna saor ó chaiféin agus saor ó alcól mar thae luibhe nó bainne te scíth a ligean roimh leaba.
- Ná hith go leor roimh leaba.
- Ná hith bianna sailleacha nó spíosúla.
3 Bíodh gach rud a theastaíonn uait ar maidin réidh roimh ré. Féadfaidh tú am a shábháil ar maidin má ullmhaíonn tú gach rud roimh leaba. Mar shampla, is féidir leat an méid seo a leanas a dhéanamh roimh ré:
- Na héadaí riachtanacha a leagan amach.
- Refuel an déantóir caife.
- Lón a ullmhú agus a phacáil.
4 Glac cithfholcadh má nighfidh tú roimh do leaba. Tar éis duit cithfholcadh a dhéanamh, féadfaidh tú tú féin a fhilleadh i tuáille agus leanúint ort ag ullmhú don leaba agus tú ag triomú.
- Is féidir le cithfholcadh te cabhrú leat do scíth a ligean roimh leaba.
- Ní gá don chuid is mó daoine a gcuid gruaige a ní gach lá. Seampú do chuid gruaige níos mó ná cúpla uair sa tseachtain. Mar sin féin, má tá gruaig fhionn, olach agat, b’fhéidir go mbeidh ort í a ní gach lá.
- Murab é an creideamh coitianta é, is féidir leat dul a chodladh le gruaig fhliuch. Sa chás seo, áfach, ba chóir an ghruaig a tharraingt siar, nach bhfuil oiriúnach do gach stíl gruaige.
- Má chaitheann tú makeup, bain é roimh do leaba. Fágann makeup thar oíche clogs pores do chraiceann agus is féidir aicne a bheith mar thoradh air.
5 Scuab do fhiacla. Ba chóir duit do chuid fiacla a scuabadh roimh leaba, agus ba chóir é seo a dhéanamh tar éis duit a bheith críochnaithe ag ithe agus ag ól. Cuirfidh sé seo cosc ar dhroch anáil ar maidin agus cosnóidh sé do chuid fiacla ó chuas.
- Scuab do chuid fiacla laistigh de dhá nóiméad. Is féidir lasc ama a shocrú chun an t-am seo a sheasamh. Tá scuaba fiacla leictreacha le lasc ama tógtha isteach sa láimhseáil.
- Bain úsáid as scuab bhog brístí chun dochar a dhéanamh do cruan fiacail.
- Chun an chosaint is mó is féidir a dhéanamh ar do chuid fiacla, bain úsáid as greamaigh fluairíde.
- Ná déan dearmad do theanga a scuabadh freisin.
- Téigh go dtí an seomra scíthe. Tar éis sin, is féidir leat dul a chodladh.
6 Faigh isteach sa leaba. Déan iarracht do ghnáthamh a choinneáil agus dul a chodladh ag an am céanna. Tá sé chomh díobhálach dul a chodladh ró-luath nó ró-mhall. Má thógann sé leathuair an chloig nó níos mó ort titim ina chodladh de ghnáth, coinnigh sin i gcuimhne agus téigh a chodladh beagán níos luaithe.
- Má bhíonn aon trioblóid agat titim ina chodladh, coinnigh dialann ina scríobhann tú gach rud a bhaineann le codladh. Marcáil an t-am dul a chodladh ann. Coinnigh dialann ar do bhord cois leapa ar eagla nach dtitfidh tú i do chodladh ar feadh i bhfad nó múscail san oíche.
7 Léigh go dtí go mbraitheann tú codlatach. Murab tusa an cineál duine a thiteann ina chodladh chomh luath agus a théann siad a chodladh, ba cheart duit rud a dhéanamh a choinneoidh d’intinn i seilbh agus a chabhróidh leat do scíth a ligean agus do scíth a ligean. Ós rud é nach moltar breathnú ar scáileáin LCD sula dtéann tú a chodladh, bain úsáid as r-léitheoir rialta nó oiriúnach. Chomh luath agus a bhraitheann tú tuirseach agus codlatach, múch na soilse agus dún do shúile.
- Ná léigh aon rud corraitheach san oíche. Má éiríonn tú ró-ghafa, ná déan ag iarraidh codladh. Is fearr lámhleabhar teicniúil leadránach a léamh roimh leaba, seachas úrscéal eachtraíochta corraitheach.

Modh 2 de 3: Mód Ceart

1 Socraigh am codlata duit féin agus cloí leis. Chun codladh maith a fháil, ní mór duit cloí le regimen ar leith. Tá sé tábhachtach dul a chodladh ag an am céanna.
- Cuideoidh amanna codlata a shocrú leat an chuid eile de do ghníomhaíochtaí a phleanáil - go háirithe, beidh a fhios agat cathain a thosóidh tú ag ullmhú don leaba.
- Más gá duit éirigh suas ag am áirithe, dírigh air chun a ríomh cathain is ceart dul a chodladh.
- Cé go gcreideann go leor go gcaithfidh gach duine codladh ocht n-uaire an chloig san oíche, bíonn amanna codlata difriúla ag teastáil ó dhaoine difriúla. Smaoinigh ar an fhad a thógfaidh sé ort do chuid is fearr a mhothú, agus déan iarracht é sin a choinneáil i gcuimhne agus do ghnáthamh laethúil á phleanáil agat.
2 Cleachtadh 5-6 uair an chloig roimh leaba. Cabhróidh workouts laethúla ar feadh 20-30 nóiméad leat titim ina chodladh níos tapa. Mar sin féin, ag imirt spóirt go gairid roimh chodladh gníomhaíonn sé an inchinn agus an corp ar fad, a é a dhéanamh deacair ag titim ina chodladh. Is fearr aclaíocht a dhéanamh 5-6 uair an chloig roimh am codlata.
3 Seachain caiféin, nicitín, agus alcól roimh leaba. Bíonn tionchar diúltach ag gach ceann acu ar cháilíocht na codlata.
- Stop ag ól caiféin 4-6 uair an chloig roimh leaba. Chun codladh maith a dhéanamh, seachain caife, tae, seacláid, sodas caiféinithe, agus roinnt faoisimh pian san oíche a ithe. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil roinnt caiféin i gcaiféanna agus tae decaf fiú. Má tá tú ag ól tae san oíche chun scíth a ligean, aistrigh go tae luibhe saor ó chaiféin.
- Caitheann a lán daoine scíth a ligean, ach cosúil le caiféin, is spreagthach í an nicitín. Ina theannta sin, cuireann easpa sealadach nicitín (siondróm aistarraingthe) isteach ar chodladh agus déanann tú dúiseacht níos minice san oíche. Cuirfidh éirí as caitheamh tobac go hiomlán feabhas mór ar do chodladh. Mar sin féin, mura féidir leat caitheamh tobac a scor, déan iarracht do thoitín deireanach a chaitheamh tobac dhá uair an chloig ar a laghad roimh leaba.
- Cé gur féidir le halcól cabhrú leat titim ina chodladh níos gasta uaireanta, bíonn múscailt níos minice ann i rith na hoíche. Déan iarracht gan alcól a ól uair an chloig ar a laghad sula dtéann tú a chodladh ionas gur féidir le do chorp é a phróiseáil roimh leaba.

Modh 3 de 3: Ag titim ina chodladh go tapa

1 Déan cinnte go gcodlaíonn tú go compordach. Tar éis duit ullmhú don leaba, ba chóir duit timpeallacht chompordach codlata a sholáthar. Má tá leaba míchompordach agat, beidh sé níos deacra duit titim ina chodladh.
- Ag brath ar do rogha, is féidir le héadaí oíche a bheith scaoilte nó daingean, bog nó daingean. Is é an rud is mó ná go n-oireann sé duit.
- Ba chóir go mbeadh an seomra leapa measartha fionnuar, ach gan a bheith fuar.
- Ceannach piliúir, tochta, duvets agus córacha leapa oiriúnacha. Déan iarracht na míreanna is compordaí a roghnú.
- Ná déan dearmad faoi uiscedhíonta. Má tá tú íogair ó thaobh torainn, is féidir fiú fuaimeanna boga cur isteach ar do chodladh. Cas air lucht leanúna nó gineadóir torainn chun nach gcloiseann tú aon fhuaimeanna seachtracha.
2 Déan cinnte go bhfuil an seomra leapa dorcha go hiomlán. Ceann de na tosca is tábhachtaí a chuireann codladh maith chun cinn is ea dorchadas an tseomra leapa. Cuireann solas i gcuimhne dár gcorp i rith an lae, rud a chuireann isteach ar chodladh.
- Eisceacht ón riail seo is ea an lampa léitheoireachta, ar féidir é a mhúchadh go héasca. Úsáid solas oíche ísealchumhachta nó lampa deisce beag.
- Má tá an solas taobh amuigh d’fhuinneog do sheomra leapa ró-gheal, smaoinigh ar cuirtíní blackout a chur leis. Féadfaidh tú an rud céanna a dhéanamh má bhíonn ort obair go déanach agus codladh fós tar éis éirí na gréine.
3 Tóg pills codlata ag an am ceart. Má tá cógais codlata forordaithe ag do dhochtúir duit, ba chóir duit é a ghlacadh gach oíche ag an am ceart.
- Tá go leor cineálacha éagsúla pills codlata ann, agus tá dáileog éagsúil agus an t-am is fearr le glacadh ag gach ceann acu.
- Imoibríonn daoine go difriúil le cógais, agus caithfidh cuid acu pills codlata a ghlacadh ag amanna neamhchaighdeánacha.
- De ghnáth ba chóir drugaí mearghníomhacha, lena n-áirítear an chuid is mó de na pills codlata, a thógáil díreach roimh leaba.
- Ba chóir melatonin a thógáil 1-5 uair an chloig roimh am codlata, ag brath ar an gcaoi a imoibríonn tú leis an druga agus ar mholadh do dhochtúir.

Leideanna

Chun am a shábháil, is féidir leat do chuid fiacla a scuabadh agus makeup a bhaint agus tú ag cithfholcadh.
Tóg do chuid ama le linn do nósanna imeachta sláinteachais. Trí do chuid fiacla a scuabadh go maith cabhróidh sé iad a choinneáil sláintiúil. Tóg do chuid ama nuair a bhíonn tú ag cithfholcadh, nó d’fhéadfá sleamhnú.