Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Athruithe ar aiste bia
• Modh 2 de 3: Athruithe ar Chleachtadh
• Modh 3 de 3: Leideanna
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait

Is é coinneáil uisce freagra an choirp ar athruithe hormónacha, ar an gcomhshaol, ar bhreoiteacht nó ar aclaíocht.Is féidir pian agus cruas sna géaga a bheith mar thoradh ar choinneáil uisce, ach tugann go leor athruithe meáchain faoi deara freisin. Mura riocht sláinte an riocht, is féidir meáchan an uisce a dhíchur trí aiste bia, aclaíocht agus nósanna coisctheacha. Lean na leideanna seo chun fáil réidh le meáchan uisce go tapa.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Athruithe ar aiste bia

1. 1 Laghdaigh an méid salainn a itheann tú. Coinníonn sóidiam uisce i bhfíocháin an choirp.
   • Deireadh a chur le bianna próiseáilte ó d’aiste bia, mar is dócha go mbeidh sóidiam ard iontu. Áirítear leis seo cáis, sceallóga, gránaigh bhricfeasta, earraí stánaithe agus bianna reoite.
   • Déan iarracht gan ithe taobh amuigh den bhaile. Is gnách go mbíonn níos mó salainn ag miasa bialainne ná mar a bhíonn cinn sa bhaile.
   • Cuir bianna le do réim bia ar féidir leo sóidiam a laghdú agus a ionsú. Is bianna saibhir potaisiam iad seo mar phrátaí milse, beets, oráistí, uisce cnó cócó, aibreoga, figs, mealbhacáin agus bananaí.
2. 2 Méadaigh do iontógáil laethúil uisce. Ba chóir duit 1.9 L uisce ar a laghad a ól gach lá.
   • Cé gur cosúil go bhfuil uisce óil chun uisce a shruthlú frithchúiteach, feabhsaíonn iontógáil uisce méadaithe meitibileacht agus feidhm orgáin. Sruthlaíonn uisce ceimiceáin, sóidiam, agus cúiseanna eile le coinneáil uisce ó do chóras.
   • Más mian leat blas a chur le do réim bia, ól tae luibhe te agus fuar. B’fhéidir gur mhaith leat líomóid, cúcamar, nó uisce aoil freisin. Ná cuir siúcra leis mar beidh ar na duáin é a phróiseáil, rud a laghdóidh na buntáistí a bhaineann le huisce.
3. 3 Méadú ar an méid snáithín atá i do réim bia. Molann saineolaithe 25-35 gram snáithín in aghaidh an lae, ach ní bhfaigheann go leor daoine fásta ach 10-15 gram. Méadóidh snáithín éifeachtúlacht do chórais díleá, agus ar an gcaoi sin cuirfear deireadh le dramhaíl leachtach agus sholadach.
   • Méadú ar an méid glasraí agus torthaí i do réim bia. Is é príomhfhoinse snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha é. Teastaíonn an dá chineál snáithín uait chun córas díleá sláintiúil a chothabháil.
   • Cuir gráin iomlána in ionad carbs scagtha. Roghnaigh aráin gráin iomláin agus gránaigh a bhfuil neart snáithín iontu. Freastal ar rís donn, quinoa, agus gráin eile le próitéin agus glasraí.
   • Cuir snáithín le do réim bia de réir a chéile, mar d’fhéadfadh go dtógfadh sé tamall ar do chóras díleá dul i dtaithí air. Is féidir le daoine a aistríonn ar aiste bia ard snáithín 2.2 kg a chailleadh i gceann laethanta nó seachtaine.
4. 4 Seachain méideanna móra caiféin agus diuretics eile. Cé go bhfuil siad in ann uisce a dhraenáil go gasta, le húsáid rialta agus dáileoga arda, díhiodráitíonn siad an corp agus bíonn siad faoi bhláth.
5. 5 Cuir bianna saibhir i coumarin le do réim bia. Tugann roinnt foinsí le fios go bhfuil na comhdhúile nádúrtha seo in ann an méid sreabhán sna fíocháin a rialáil. Glac coumarin i dáileoga beaga.
   • Sprinkle cainéal thar leite nó caife. Tá coumarin i chamomile freisin, mar sin déan iarracht cupán tae chamomile a chur le do réim bia.
   • Ith soilire agus peirsil. Cuir iad le do bhéilí go rialta.

Modh 2 de 3: Athruithe ar Chleachtadh

1. 1 Téigh ag siúl go minic i rith an lae. Tá coinneáil sreabhán sna cosa an-choitianta i measc daoine scothaosta agus neamhghníomhacha.
   • Ar eitiltí fada, siúil agus seas ar do bharraicíní. Nuair a bhíonn tú ag taisteal, bíonn claonadh ag an gcorp uisce a choinneáil, ach is féidir leat é a laghdú trí bhogadh chomh minic agus is féidir.
2. 2 Laghdaigh an méid ama a shuíonn tú nó a sheasann tú in aon áit amháin. Má tá coinneáil sreabhach ort, má thógann tú siúlóidí gearra nó má dhéantar aclaíocht 2 uair nó níos mó in aghaidh an lae, is féidir leat sreabhán a dhraenáil níos gasta ná aon chleachtadh amháin.
3. 3 Caill an iomarca meáchain. Tá daoine atá róthrom nó murtallach seans maith ar choinneáil uisce. Is dóigh go sábhálfaidh clár aiste bia sláintiúil agus aclaíochta a cheadaíonn do dhochtúir meáchan uisce duit agus go laghdóidh sé saille coirp go tapa.

Modh 3 de 3: Leideanna

1. 1 Labhair le do dhochtúir faoi stocaí comhbhrú a úsáid má tá uisce gafa i do chosa. Féadann sé scaipeadh fola a fheabhsú agus meáchan uisce a laghdú.
2. 2 D’fhéadfadh baint a bheith ag cógais le coinneáil uisce. Is féidir le coinneáil uisce a bheith mar thoradh ar fhrith-athlastáin neamh-stéaróideacha, béite-bhacóirí agus drugaí estrogen. Labhair le do dhochtúir sula laghdaíonn tú an dáileog nó sula stopann tú an cógas a úsáid.
3. 3 Suathaireacht chun cúrsaíocht a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh suaimhneach seo méid na hormóin struis ar féidir leo a bheith ró-mheáchain a laghdú.
4. 4 Chill amach in aimsir te agus gléasadh go te i aimsir fhuar. Féadann athruithe tobann sa teocht chomhthimpeallach comhartha a thabhairt do do chorp chun uisce a choinneáil.

Rabhaidh

• Cuimhnigh gur féidir le coinneáil nó at uisce dian agus neamhghnácha a bheith ina hairíonna de ghalar croí, galar duáin, galar thyroid, agus fadhbanna míochaine eile. Má bhraitheann do chraiceann nó do ghéaga pianmhar don teagmháil, féach le do dhochtúir láithreach.

Céard atá ag teastáil uait

• Uisce
• Bianna saibhir i bpotaisiam
• Bianna saibhir i Coumarin
• Gráin iomlána
• Glasraí agus torthaí
• Bianna saibhir i snáithín
• Siúlóidí laethúla
• Gníomhaíochtaí spóirt
• Meáchain caillteanas
• Stocaí comhbhrú
• Suathaireacht
• Leibhéal méadaithe gníomhaíochta