Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Coinnigh súil ar an méid atá tú ag beathú do chorp
• Modh 2 de 4: Faigh réidh le barraíocht fuinnimh
• Modh 3 de 4: Cruthaigh timpeallacht shocair
• Modh 4 de 4: Faigh Cabhair Ghairmiúil
• Rabhaidh

Is féidir le hipirghníomhaíocht a bheith ina fíorfhadhb. Má tá tú ag iarraidh míle rud a dhéanamh ag an am céanna, nó mura féidir leat suí siar fiú nuair nach gá duit aon rud a dhéanamh, is dóichí go mbeidh tú ag fulaingt ó hipirghníomhaíocht. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo go bhfuil neamhord hipirghníomhaíochta easnaimh airde ort. Tá go leor cúiseanna ann le hipirghníomhaíocht i dteannta le héagothroime i néar-aistritheoirí. Cé, mar riail, is é seo an chúis is mó le neamhord hipirghníomhaíochta easnaimh airde. Sula dtéann tú ar aghaidh chuig cógais le haghaidh hipirghníomhaíochta, bain triail as athruithe ar stíl mhaireachtála. Athraigh do aiste bia. Cruthaigh atmaisféar suaimhneach sa bhaile. Faigh bealaí chun an iomarca fuinnimh a chaitheamh a bhíonn ina chúis le hipirghníomhaíocht go minic.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Coinnigh súil ar an méid atá tú ag beathú do chorp

1. 1 Seachain spreagthaigh cosúil le caiféin. Má tá an iomarca fuinnimh agat i rith an lae, b’fhéidir go bhfuil spreagthóirí á n-úsáid agat.
   • Déan iarracht do thomhaltas caife a laghdú. Is é an caiféin an spreagthach is mó éilimh ar domhan. B’fhéidir go bhfuil tú i dtaithí ar do lá a thosú le caife, ag creidiúint go dtugann sé an fuinneamh atá uait don lá. Má tá comharthaí scanrúil hipirghníomhaíochta agat, is dóichí go n-ólfaidh tú an iomarca deochanna spreagúla. Déan iarracht do thomhaltas caife a laghdú. Mar shampla, déan iarracht dhá chupán caife a ól in ionad trí cinn agus féach an toradh.Más leannán tae tú, laghdaigh do thomhaltas den deoch seo freisin. Móide, is féidir le sóid caiféinithe dul i bhfeidhm ar do riocht. Laghdaigh do iontógáil sóid ard-chaiféinithe. Ól uisce in ionad deochanna ina bhfuil caiféin.
   • Laghdaigh do thomhaltas seacláide. Ar ndóigh, cosúil le caife, tae, sodas, ní gá go mbeadh hipirghníomhaíocht mar thoradh ar thomhaltas seacláide, áfach, d’fhéadfadh go mbeadh pléasctha fuinnimh agat a d’fhéadfá smaoineamh air mar hipirghníomhaíocht.
2. 2 Laghdaigh do iontógáil milseán. Déantar bianna a bhfuil cion ard siúcra iontu a dhíleá go han-tapa, téann glúcós isteach sa tsruth fola láithreach, agus bíonn fuinneamh le feiceáil dá bharr. Ídítear an fuinneamh a fhaightear ó shiúcra go gasta, áfach. Dá bhrí sin, más breá leat milseáin, bí réidh le haghaidh méadú ar fhuinneamh. Má thosaíonn tú ag fulaingt comharthaí hipirghníomhaíochta tar éis lóin, déan iarracht gearradh siar ar milseáin le linn am lóin. B’fhéidir go mbeidh sé seo éifeachtach i do chás.
3. 3 Cuir bianna gan dathanna saorga nó breiseáin san áireamh i do réim bia. Thug a lán tuismitheoirí agus dochtúirí faoi deara gaol idir dathanna bia saorga agus hipirghníomhaíocht i leanaí.
   • Cé gur léirigh roinnt staidéir nasc idir dathanna saorga agus hipirghníomhaíocht, níor tuigeadh go hiomlán an caidreamh seo go fóill. Tá na torthaí suibiachtúil amháin toisc go bhfuil siad bunaithe ar bhreathnuithe tuismitheoirí a bhfuil a gcuid leanaí ag fulaingt ó hipirghníomhaíocht. Ina theannta sin, tá siúcra i bhformhór na mbianna a bhfuil comhábhair shaorga iontu. Cuireann siúcra le tosú na hipirghníomhaíochta.
4. 4 Ithe bianna a bhfuil ard-aigéid sailleacha óimige-3 iontu. Ith go leor iasc, mar shampla bradán agus tuinnín. Tá aigéid shailleacha i go leor glasraí glasa duilleacha freisin.
   • Tá ról tábhachtach ag aigéid shailleacha i rialú cúplála neurotransmitter. Is féidir le neurotransmitters mífheidhmiúla a bheith ina chúis le neamhord hipirghníomhaíochta easnamh aire. Go minic, bíonn easnamh aigéid sailleacha óimige-3 ar cheann de na cúiseanna le neamhord hipirghníomhaíochta easnaimh airde. Ós rud é nach féidir leis an gcomhlacht na haigéid shailleacha riachtanacha seo a tháirgeadh, cuir bianna ina bhfuil na haigéid seo i do réim bia san áireamh.
5. 5 Scoir tobac. Ós rud é go bhfeidhmíonn nicitín mar spreagthach, is féidir leat borradh fuinnimh gan ghá a fháil le linn do shosanna deataigh. Má bhíonn comharthaí hipirghníomhaíochta agat, scor den chaitheamh tobac.
6. 6 Téigh i gcomhairle le diaitéiteach. Mura gcabhraíonn na leideanna thuas le hairíonna hipirghníomhaíochta a laghdú, téigh i gcomhairle le diaitéiteach. Déanfaidh diaitéiteach athbhreithniú ar do réim bia laethúil agus déanfaidh sé athruithe ar leith de réir mar is gá chun comharthaí hipirghníomhaíochta a laghdú.

Modh 2 de 4: Faigh réidh le barraíocht fuinnimh

1. 1 Bí gníomhach agus aclaíocht. Is minic a bhíonn hipirghníomhaíocht mar thoradh ar bhreis méideanna fuinnimh. Déan iarracht an fuinneamh seo a chaitheamh ar aclaíocht. Ní gá duit dul chuig an seomra aclaíochta.
   • Cuir aclaíocht san áireamh i do sceideal laethúil. Cláraigh le haghaidh seomra aclaíochta. Tóg do rith ar maidin. Téigh ag siúl san aer úr go laethúil. Má tá cónaí ort gar don obair, déan iarracht siúl chun na hoibre seachas tiomáint. Má dhólann tú an iomarca fuinnimh go rialta, ní bheidh ort a bheith buartha faoi bhabhtaí míthaitneamhacha de hipirghníomhaíocht.
   • Má tá tú róshásta agus imníoch roimh chruinniú tábhachtach, déan iarracht bogshodar a dhéanamh chun an iomarca fuinnimh a scaoileadh. Ná déan dearmad air, áfach, chun allas a sheachaint, nó beidh cuma neamh-ionadaíoch ort.
   • Féach ar an teilifís chomh beag agus is féidir. Go minic bíonn hipirghníomhaíocht mar thoradh ar stíl mhaireachtála éighníomhach. Má shuíonn tú agus má fhéachann tú ar an teilifís ar feadh tréimhse fada, stórálann do chorp fuinneamh in ionad é a chur amú.Má thugann tú comharthaí hipirghníomhaíochta faoi deara tar éis duit féachaint ar an teilifís, déan iarracht do chuid ama féachana a laghdú. Ná féach ar an teilifís ar feadh tréimhsí fada.
2. 2 Tabhair aird ar ghluaiseachtaí fussy. Ar an gcéad amharc, d’fhéadfadh go mbeadh gluaiseachtaí den sórt sin cosúil le léiriú ar hipirghníomhaíocht, ach i ndáiríre, is dóichí, níl do chorp ach ag iarraidh an iomarca fuinnimh a dhó. Má bhíonn sé deacair ort suí go socair, agus má dhéanann tú fidget i gcónaí i do chathaoir, déan iarracht bealach níos suimiúla a fháil chun do fhuinneamh a scaoileadh faoi chúinsí den sórt sin. Is maith le go leor daoine druma lena méara ar an mbord nó a gcosa a úsáid chun an rud céanna a dhéanamh. Déan iarracht gluaiseachtaí caolchúiseacha a dhéanamh sa bhaile nó san obair nuair a bhíonn tú rómheastachán.
   • Is cuma más duine fásta nó leanbh tú, déan iarracht fidgeting go cuspóiriúil chun an iomarca fuinnimh a dhó.
3. 3 Faigh Caitheamh aimsire gníomhach duit féin. Tá réimse leathan gníomhaíochtaí den chineál seo ann. Téigh i mbun spóirt nó damhsa lena mbaineann ardghníomhaíocht choirp. Bain triail as tú féin in aon cheird. Oibrigh le adhmad, cloch, nó aon ábhar tógála eile. Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil baint ag an gceird a roghnaíonn tú le hardghníomhaíocht choirp, ós rud é gurb é an aidhm atá agat breis fuinnimh a dhó. Is cinnte go mbeidh an t-eolas a fuarthas agus an taithí luachmhar úsáideach duit.
4. 4 Traenáil d’inchinn. Ní mór duit freisin an iomarca fuinnimh atá stóráilte i d’inchinn a dhó. Bain triail as puzail nó tascanna meabhracha dá samhail a réiteach. Agus do dheireadh seachtaine á phleanáil agat, déan plean mionsonraithe de do ghníomhartha. Dírigh ar thascanna dúshlánacha a chur i gcrích. Coinnigh i gcuimhne gur comhartha é hipirghníomhaíocht uaireanta nach bhfuil aon rud le déanamh agat.

Modh 3 de 4: Cruthaigh timpeallacht shocair

1. 1 Cuir eilimintí suaimhneacha san áireamh i do theach nó oifig. Tugann a lán daoine faoi deara gur minic a bhíonn comharthaí hipirghníomhaíochta mar thoradh ar sheomraí plódaithe ina mbíonn strus ar dhuine.
   • Más féidir, bain úsáid as dathanna maothaithe chun do sheomra nó do spás oibre a mhaisiú. Mar shampla, is féidir leat na ballaí a phéinteáil éadrom gorm, glas nó corcra. Seachain dathanna geala cosúil le dearg, oráiste agus buí.
2. 2 Meditatechun leibhéil struis a laghdú. Má tá hipirghníomhaíocht mar thoradh ar strus i do chás, déan iarracht leibhéil struis a laghdú trí mheán machnaimh. Tóg nóiméad chun suí in áit chiúin. Déan iarracht tú féin a bhaint ó na fadhbanna agus na tascanna a chaithfidh tú a réiteach i rith an lae. Ná glac ach cúpla nóiméad le bheith i d’aonar i dtimpeallacht shocair. Íslíonn meditation brú fola agus dá bhrí sin laghdaíonn sé léiriú na hipirghníomhaíochta.
3. 3 Téigh amach san aer úr. Uaireanta is féidir imní a bheith mar thoradh ar hipirghníomhaíocht. B’fhéidir go raibh tú istigh ar feadh tréimhse fada. Déan iarracht dul lasmuigh agus siúl ar feadh fiche nóiméad. Is cinnte go dtabharfaidh tú faoi deara athruithe dearfacha i do leas.
4. 4 Ná bíodh distructed ort. Is minic a bhíonn hipirghníomhaíocht mar thoradh ar seachráin amhairc nó éisteachta. B’fhéidir go bhfuil ró-iomarcaíocht ort díreach toisc nach bhfuil d’inchinn in ann díriú ar rud amháin mar gheall ar an iliomad seachráin.
   • Féadann spreagadh amhairc comharthaí an neamhord hipirghníomhaíochta easnaimh airde a mhéadú. Déan iarracht suí in áit den sórt sin ionas nach dtarraingeoidh rudaí eachtracha aird ort. Eagraigh d’áit oibre ionas nach dtarraingeoidh aon rud aird ort. Suigh os comhair balla. Roghnaigh modh a chabhróidh leat seachráin a sheachaint, cosúil le jockey úsáideann blinkers chun do chapall a choinneáil ó thaobh an bhóthair agus é ag rásaíocht.
   • Is féidir le fuaimeanna cur isteach ort freisin. Is féidir leis an tarraingt seo a bheith mar rud ar bith, mar shampla comhrá le comhghleacaithe ag an bhfuaraitheoir uisce. Féadann torann den sórt sin tú a bhaint den tasc atá idir lámha.D’fhéadfadh sé a bheith an-deacair duit díriú isteach tar éis d’aird a bheith tarraingthe siar. Faigh bealaí chun cabhrú leat torann a laghdú. Mar shampla, is féidir leat cluasáin a úsáid a fhéadfaidh torann comhthimpeallach a chealú. Más féidir leat gairis a dhéanann torann a mhúchadh (mar fhóin, cainteoirí agus a leithéid), bí cinnte é sin a dhéanamh.
   • Bain triail as fuaimeanna suaracha a chur in ionad fuaimeanna tarraingteacha. Mar shampla, seinn roinnt ceoil clasaiceach socair chun cúlra taitneamhach a chruthú. Ná seinn an ceol is fearr leat, áfach, ar shlí eile ní dócha go dtabharfaidh sé deis duit scíth a ligean. Is dócha, spreagfaidh sí tú chun damhsa a thosú. Faigh ceol chun cabhrú leat fanacht socair agus suaimhneach.

Modh 4 de 4: Faigh Cabhair Ghairmiúil

1. 1 Faigh amach an bhfuil cúnamh gairmiúil uait. Má tá deacracht agat comharthaí do hipirghníomhaíocht a bhainistiú, b’fhéidir gur mhaith leat labhairt le do dhochtúir.
   • Má tá amhras ort go bhfuil neamhord hipirghníomhaíochta easnaimh airde ort, neamhord bipolar, nó neamhord eile atá níos tromchúisí ná hipirghníomhaíocht, téigh i gcomhairle le gairmí cúraim shláinte.
2. 2 Smaoinigh ar cé níos fearr teagmháil a dhéanamh leat i do chás - síceolaí nó síciteiripeoir. Uaireanta is féidir le comhrá simplí cabhrú leat mothú níos fearr. Tabharfaidh síceolaí nó síciteiripeoir comhairle phraiticiúil duit.
   • Is dóichí go molfaidh an síceolaí roinnt teicnící scíthe, mar shampla 1 go 10 a chomhaireamh, “screadaíl ciúin,” nó teicnící eile a chabhróidh leat d’imní a laghdú nuair a bhraitheann tú rómheastachán.
   • Inseoidh an síceolaí duit freisin ar cheart duit cúnamh gairmiúil a lorg ó dhochtúir.
3. 3 Téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Má theipeann ar gach rud eile, labhair le do dhochtúir. Féach ar do dhochtúir má bhíonn sé deacair ort díriú ar obair, tá sé deacair cloí le sceideal, bíonn tú i gcónaí ag dearmad faoi rud éigin agus / nó ag fulaingt strus.
   • Ar an drochuair, níl aon tástálacha ann a dhearbhaíonn go bhfuil neamhord hipirghníomhaíochta easnaimh airde ort. Is dócha go n-iarrfaidh do dhochtúir ort roinnt tástálacha a dhéanamh chun d’iompar san am a chuaigh thart a mheas, anailís a dhéanamh ar chásanna ina raibh comharthaí hipirghníomhaíochta agat, agus a fháil amach conas a théann d’iompar i bhfeidhm ar na daoine mórthimpeall ort.
   • Cuirfidh do dhochtúir comhairle ort maidir le teiripe ilmhódach. Cuireann an cur chuige seo plean comhtháite ar fáil chun hipirghníomhaíocht a scrúdú agus a chóireáil. Féadfaidh do dhochtúir roinnt cógais a mholadh. Is é an druga is coitianta Adderall. Ina theannta sin, molfaidh do dhochtúir teiripe iompraíochta.

Rabhaidh

• Tá go leor fo-iarsmaí ag na drugaí a úsáidtear chun hipirghníomhaíocht a chóireáil, lena n-áirítear luascáin giúmar, insomnia, agus cailliúint goile. Roghnaigh an ceann is lú de dhá olc.