Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Siúil
• Modh 2 de 3: Roghnaigh bealach
• Modh 3 de 3: Déan Siúil Aclaíochta

Is iomaí sochar sláinte a bhaineann le siúl aclaíochta, ach i sochaí dhinimiciúil an lae inniu, is annamh a bhíonn siúlóidí fóillíochta. Bealach iontach le maireachtáil i láthair na huaire is ea siúl gan aidhm ach taitneamh a bhaint as an bpróiseas. Ó tharla go bhfuil sé de nós againn siúl mar bhealach chun deiridh, múinfidh an treoir seo duit conas taitneamh a bhaint as an tsiúlóid fóillíochta sean-aimseartha agus an tsiúlóid aclaíochta ar luas measartha.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Siúil

1. 1 Coinnigh luas fóillíochta. Samhlaigh go bhfuil tú ag siúl le duine aosta. Níos fearr fós, téigh ag siúl le duine scothaosta. Tá sé seo go maith don bheirt agaibh.
2. 2 Scíth a ligean. Tabhair do bhrollach ar aghaidh agus do ghuaillí ar ais, glac anáil dhomhain agus scíth a ligean sa phost seo agus tú ag exhale. Lig do chuid arm crochadh agus luascadh go saor agus tú ag siúl. Ba chóir do chromáin bogadh ó thaobh go taobh freisin, go háirithe má tá tú chun meáchan do choirp a aistriú go cos amháin sula n-aistreofar é go dtí an ceann eile.
3. 3 Féach suas. Ná féach ar do chosa amháin. Ceann de na buntáistí a bhaineann le spaisteoireacht go fóilliúil ná go dtugann sé deis duit rudaí nár thug tú aird orthu riamh a thabhairt faoi deara. Déan staidéar ar do thimpeallacht. Bain taitneamh as an radharcra. Soak sé go léir suas. Éist.
4. 4 Wander. Ná pleanáil do bhealach roimh ré. Ná roghnaigh ceann scríbe.Ar choinníoll gur féidir leat do bhealach ar ais a fháil, bealach amach treallach a thógáil ón gcosán agus áiteanna nua a iniúchadh. Ná féach ar an gclog (nó, mura féidir leat maireachtáil gan é, foghlaim an t-am a insint gan clog).
5. 5 Déan machnamh agus tú ag siúl. Ionchorpraíonn go leor Búdaithe machnamh siúil ina ngnáthamh laethúil. Feasacht a fheidhmiú agus tú ag siúl - tabhair faoi deara gluaiseachtaí gach cuid de do chorp agus breathe go cothrom. Déan iarracht díriú go hiomlán ar do chorp agus gan radharcanna nó fuaimeanna a chuireann as do fheasacht a chur as do riocht. Déan iniúchadh ar do bhealach agus ar an nádúr máguaird. Níor chóir duit ach breathnú ar na fuinneoga, éisteacht le comhráite daoine a théann thart, agus mar sin de. Bíonn sé níos éasca ag daoine áirithe machnamh a dhéanamh agus iad ag siúl ná suí go socair ar feadh tréimhsí fada.
   • Féadfaidh tú an deis a thapú freisin a bheith socair agus cothrom agus tú ag siúl. Samhlaigh go nascann sé le lár an domhain gach uair a íslíonn tú do chos.

Modh 2 de 3: Roghnaigh bealach

1. 1 Tabhair cuairt ar fhoraois nó ar pháirc. Is iomaí sochar a bhaineann le ham a chaitheamh sa nádúr. Is féidir le dul lasmuigh ag siúl dul chun leasa do shláinte mheabhrach agus choirp. Tá sé léirithe ag staidéir go soláthraíonn siúl sa choill roinnt buntáistí sláinte tábhachtacha: strus agus brú fola laghdaithe, córas imdhíonachta neartaithe, giúmar feabhsaithe, tiúchan méadaithe, téarnamh níos gasta ó mháinliacht nó breoiteacht, fuinneamh méadaithe, agus cáilíocht codlata feabhsaithe.
   • Má tá cónaí ort gar d’fhoraois, téigh ag siúl ar feadh na gcosán siúil le crainn.
   • Féadfaidh tú cuairt a thabhairt ar an bpáirc áitiúil freisin nó dul amach faoin tuath nó an tearmann dúlra chun tú féin a thumadh i dtimpeallacht na coille.
   • Má tá cónaí ort i gcathair nó má tá an aimsir go dona lasmuigh, féadfaidh tú cuairt a thabhairt ar an gcrannlann nó fiú gairdín luibheolaíoch.
2. 2 Déan cinneadh ar cad ba mhaith leat a fheiceáil. Is éard atá i gceist le spaisteoireacht gan stró ná rudaí gleoite a admháil: crann álainn, gairdín bláthanna, seanfhoirgnimh maorga. Faigh amach céard a ardóidh do mheon ar an lá áirithe seo, agus téigh i dtreo na sprice, cibé rud a d’fhéadfadh a bheith ann.
3. 3 Faigh amach cé chomh gníomhach agus a bheidh an tsiúlóid. Má tá an t-áiteamh ort siúl, is dócha nach mbeidh tú ag iarraidh dul ag siúl i dtír-raon cnocach (cé gur féidir leis an radharc ó na cnoic a bheith álainn). Chun an éifeacht is mó a fháil, is féidir leat siúl thar chnoic an-ghéar. Ar an láimh eile, is féidir leat siúl freisin ar dhromchla pábháilte, cothrom.
4. 4 Smaoinigh ar siúl chun oibre. Ar ndóigh, níl gach duine ina chónaí laistigh d’achar siúil ón obair. Ach dóibh siúd a bhfuil an t-ádh orthu, is bealach iontach iad aclaíocht chuig an obair agus ar ais aisti. Cabhróidh sé seo le gach réimse den saol a thuiscint agus teacht le chéile. Más gá duit cloí leis an gcód gúna san oifig, tóg bróga leat, agus téigh chuig agus ón obair i rud éigin níos compordaí.
5. 5 Beware madraí. Tá madraí ar strae ar cheann de na bagairtí is mó do choisithe. Roghnaigh bealach nach dócha go dtiocfaidh tú ar mhadraí gan leash. Más gá duit siúl san áit a bhfuil a fhios agat go bhféadfá bualadh isteach i madraí fáin, bí réidh le hidirghníomhú leo.
   • Coinnigh socair. Gread leat.
   • Fan socair agus dírigh an fuinneamh seo i dtreo an mhadra. Ná bí ionsaitheach.
   • Mar rogha dheiridh, lig ort clocha a thógáil - tuigfidh mórchuid na madraí d’intinn agus fágfaidh siad.

Modh 3 de 3: Déan Siúil Aclaíochta

1. 1 Déan iarracht siúl ar feadh leath uair an chloig in aghaidh an lae. Is féidir leat é a dhéanamh go léir ag an am céanna nó an próiseas a roinnt ina chodanna - i gceachtar cás, soláthróidh sé seo dóthain gníomhaíochta coirp duit. Cuir i leataobh 150 nóiméad sa tseachtain ar a laghad le haghaidh aclaíochta measartha aeróbach, mar shampla siúl.
2. 2 Siúil ar luas measartha go tapa. Braitheann sé ort féin agus ar do leibhéal folláine. Is fútsa atá sé freisin cinneadh a dhéanamh faoin gcuspóir a bhfuil súil agat a bhaint amach trí bheith ag siúl.Mura bhfuil tú ag siúl i d’aonar, ar chóir go mbeadh anáil go leor agat chun cumarsáid a dhéanamh agus tú ag siúl? Má úsáideann tú stroller, an gá duit bogadh go tapa nó go mall?
3. 3 Rianaigh an fad a thaistil tú ag baint úsáide as an aip nó an pod coise. Tá pedraiméadair ionsuite ag go leor fóin chliste (má tá ceann agat). Tá roinnt aipeanna iontacha ann freisin a chabhróidh leat súil a choinneáil ar d’achar agus tú a spreagadh chun coinneáil ar siúl. Is féidir tuilleadh moltaí a fháil ar an Idirlíon nó trí aipeanna tiomnaithe mar MapMyWalk, Google Fit, nó MyFitnessPal.
   • Is féidir leat pedóiméadar a cheannach freisin chun anailís a dhéanamh ar cé chomh fada agus a shiúlann tú go laethúil, go seachtainiúil agus go míosúil. Is bealach iontach é do mhéadracht a rianú chun tú féin a spreagadh, d’achar a mhéadú, agus spriocanna siúil nua a leagan síos.
   • Rianaíonn roinnt rianta folláine níos airde, cosúil le Fitbit, rudaí cosúil le ráta croí agus cáilíocht codlata.
4. 4 Téigh ag siúl le cara. Uaireanta tá sé thar a bheith tábhachtach páirtí a bheith agat. Faigh duine éigin a thaitníonn le siúlóidí workout freisin (b’fhéidir fiú comhghleacaí ar mhaith leis siúl chun oibre, nó comharsa a bhfuil suim aige i siúlóidí maidin nó tráthnóna). Mura bhfuil tú i giúmar, is dóigh go gcuirfidh freagracht ar do pháirtí tú amach ar an tsráid ainneoin go bhfuil tú tuirseach nó leisciúil.