Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Réitigh Thapa
• Modh 2 de 4: Cáilíocht Codlata a Fheabhsú
• Modh 3 de 4: Cúram Skin
• Modh 4 de 4: Dea-Nósanna
• Ailt den chineál céanna

Má chodail tú go dona nó beagán, nó mura bhfuil tú réidh don lá nua, is féidir leat breathnú úr fós. Is dócha gur mhaith leat aghaidh scíthe agus glan a fheiceáil sa scáthán, mar sin beidh ort aire a thabhairt do do staid mhothúchánach, do chraiceann agus do chorp.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Réitigh Thapa

1. 1 Lig solas sa seomra. Cabhróidh solas na gréine nó a mhacasamhail shaorga leis an gcorp múscailt. Ní amháin go mbeidh sé níos éasca duit éirí aníos, beidh tú in ann do chlog inmheánach a fheabhsú, mothú athnuachana a bheith agat, agus tiocfaidh feabhas ar do ghiúmar.
2. 2 Déan cúpla cleachtadh ar maidin. Ardaíonn aclaíocht teocht do choirp agus cuireann sé táirgeadh endorphins chun cinn a chabhraíonn leis an gcomhlacht múscailt. Níor chóir go mbeadh cleachtaí deacair: déan cúpla ardú cos, cúpla casadh, casadh do chuid arm. Ba chóir go mbeadh aclaíocht dírithe ar sholúbthacht a fheabhsú, má chuireann sé iallach ort bogadh i dtreonna difriúla agus gach géag a bheith i gceist.
3. 3 Múscail tú féin le boladh. Is féidir le boladh bríomhar agus fuinneamh a thabhairt. Seo roinnt leideanna:
   • Cuidíonn caife le go leor daoine ar maidin, agus níl na tairbhí teoranta dá chomhdhéanamh. Tá sé cruthaithe ag eolaithe go laghdaíonn cumhra caife leibhéil struis agus go gcuidíonn sé leat fuinneamh a fháil.
   • Bain triail as cumhartheiripe. Mar thoradh ar thaighde, bunaíodh nasc idir úsáid blátholaí agus staid airdeall / codlatachta. Tá scents (cosúil le torthaí citris) a ardaíonn do ghiúmar agus a spreagann d’inchinn trí seratonin agus an hormone norepinephrine a scaoileadh. Déan iarracht boladh ola riachtanach Rosemary a ionanálú chun fáil réidh le haon iarmhar codlata.
4. 4 Bíodh caife agat. Cuireann caiféin an inchinn amú trí chomhcheangal le adenosine agus é a bhaint den fhuil. Is substaint í adenosine is cúis le codlatacht. An níos lú adenosine san fhuil, is lú a bhíonn duine ag iarraidh codladh. Ach cuimhnigh, le húsáid rialta, go ndéanfaidh an corp oiriúnú agus stopfaidh sé ag freagairt caife.
5. 5 Ól uisce fuar. Má ólann tú uisce fuar ar maidin, cuirfidh sé tús le do mheitibileacht. Cuireann uisce fuar iallach ar an gcomhlacht níos mó fuinnimh a chaitheamh chun gnáth-theocht an choirp a choinneáil (36.6 céim).
6. 6 Sprinkle uisce fuar ar d'aghaidh. Tiocfaidh sé seo mar iontas ar an gcomhlacht. Ina theannta sin, laghdaíonn uisce fuar tuirse, méadaíonn sé ráta meitibileach agus spreagann sé an lárchóras néaróg.

Modh 2 de 4: Cáilíocht Codlata a Fheabhsú

1. 1 Codladh 8 n-uaire in aghaidh an lae ar a laghad. Cuireann codladh le cuma níos sláintiúla. An níos óige an duine, is mó codlata a theastaíonn uaidh. Teastaíonn suas le 10 n-uaire codlata do dhéagóirí, agus leanaí óga níos mó fós.
2. 2 Seachain spreagthaigh. Úsáideann formhór na ndaoine spreagthaigh i bhfoirm amháin nó i bhfoirm eile gach lá. Seachain caife, tae, agus sodas siúcraithe 4-6 uair an chloig ar a laghad roimh leaba agus tosóidh tú ag fáil go leor codlata.
3. 3 Cruthaigh timpeallacht chompordach i do sheomra leapa. Tá go leor bealaí ann chun do cháilíocht codlata a fheabhsú ar chostas do thimpeallachta. B’fhéidir go mbeadh sé níos éasca duit titim i do chodladh roinnt laethanta, agus níos deacra roinnt laethanta. Tá bealaí éagsúla ann chun seomra a dhéanamh compordach le codladh.
   • Laghdaigh an teocht. Titeann duine ina chodladh níos gasta i seomra fionnuar (15-21 céim). Ina theannta sin, san fhionnuar, codlaíonn duine níos doimhne agus níos faide. Cuireann taise ard aeir isteach ar chodladh agus bíonn tionchar aige ar cháilíocht na codlata.
   • Tóg amach an solas go léir. Nuair a bhíonn níos lú solais ann, seoltar comhartha áirithe chuig an inchinn, agus tosaíonn tiúchan an hormóin melatonin ag méadú, rud a fhágann go mbraitheann duine codlatach.Nuair a thagann an solas ar maidin, dúisíonn an corp: ardaíonn an teocht, titeann leibhéal na melatonin, ullmhaíonn an duine do lá nua.
4. 4 Cruthaigh deasghnáth tráthnóna duit féin. Faigh bealaí éagsúla chun scíth a ligean roimh leaba chun cabhrú leat socair a dhéanamh agus ullmhú don oíche. Seo roinnt samplaí:
   • Déan roinnt cleachtaí. Déanann yoga a dhéanamh roimh leaba na matáin a scíth a ligean, an intinn a mhaolú, agus an corp a ullmhú le haghaidh codlata.
   • Bain triail as léamh nó scríobh. Laghdaíonn an léitheoireacht leibhéil struis (agus é ag léamh, bíonn duine níos lú neirbhíseach). Ní leor ach sé nóiméad chun do ráta croí a mhoilliú go mór agus do matáin a scíth a ligean.
   • Glac folctha nó cithfholcadh te. Nuair a bhíonn folctha á thógáil agat, ardaíonn teocht an choirp go suntasach. Nuair a éiríonn duine as an uisce, titeann an teocht go géar, agus cuireann sé seo le scíth a ligean. Tá nasc díreach bunaithe ag eolaithe idir laghdú teochta agus staid codlatachta.

Modh 3 de 4: Cúram Skin

1. 1 Tabhair aire do do chraiceann. Cruthaíonn gathanna na gréine roinnt fadhbanna craicinn, lena n-áirítear spotaí aoise agus roic. Chun do chraiceann a choinneáil ag breathnú glan ar maidin, déan iarracht é a nochtadh don ghrian chomh minic agus is féidir.
   • Cuir grianscéithe go rialta ar do chraiceann. Moltar táirgí a bhfuil fachtóir SPF de 15. ar a laghad acu a úsáid. Cuimhnigh an táirge a athiarratas i rith an lae, go háirithe tar éis spóirt.
   • Fan sa scáth i rith an chuid is teo den lá. Fan amuigh faoin ngrian le linn lá te. Chun do chraiceann a choinneáil ag breathnú óg agus sláintiúil, fan sa scáth.
   • Láimhseáil do chraiceann go cúramach. Ná húsáid gallúnacha crua nó ceimiceáin ghránna. Scáthaigh ribí i dtreo an fháis, ní i gcoinne. Ná bruscar do chraiceann le tuáille, ach déan blot air.
2. 2 Úsáid méideanna beaga retinoids. Faightear retinoids i réimse leathan táirgí craiceann. Troidann siad aicne, roic, cinn dhubha, freckles agus méadaíonn siad táirgeadh collagen.
3. 3 Déan anailís ar an gcaoi a phéinteálann tú. Is féidir le cosmaidí maisiúla dochar a dhéanamh don chraiceann. Seo thíos roinnt leideanna chun cabhrú leat breathnú go maith gan dochar a dhéanamh do do chraiceann.
   • Sruthlaigh do scuaba go rialta. Mar thoradh ar roinnt staidéar, fuarthas amach nach n-imíonn mórchuid na mban a gcuid scuaba, agus go carnann baictéir orthu. Nigh do scuaba uair sa tseachtain le huisce te agus le glantóir beag.
   • Sruthlaigh makeup roimh leaba. Mura ndéantar é seo, d’fhéadfadh gríos, fungas, cinn bhána a bheith le feiceáil ar an gcraiceann. Nigh do chuid smideadh le glantóir gan ola.
   • Ná húsáid cosmaidí ola-bhunaithe. Tá réimsí olacha craiceann ag a lán daoine ar a n-aghaidh, agus is féidir le cosmaidí ola-bhunaithe fadhbanna craicinn a chruthú. Chun pores a chosc ó chlogáil, ní mhaolaíonn an craiceann, agus is rud san am atá thart aicne, ná ceannaigh cosmaidí den sórt sin.
4. 4 Exfoliate do chraiceann. Mura nglanann na pores, tiocfaidh siad clogged agus beidh siad le feiceáil níos mó. Scuab salachar agus ramhar le scuab bog agus glantóir gach oíche.
5. 5 Cuir iarratas isteach ar chraiceann uachtar moisturizing tar éis cith tráthnóna. Teastaíonn taise do gach cineál craiceann: gnáth, tirim, olach, íogair. Cosnaíonn siad an craiceann agus déanann siad réidh é, ionas go mbeidh an craiceann sáithithe.
6. 6 Faigh réidh le ciorcail dorcha faoi na súile. Bain triail as masc cúcamar a dhéanamh, ag úsáid spúnóga nó málaí tae thar do shúile. Tá tannin sa tae, a throidann éidéime. Má shocraíonn tú cucumbers nó spúnóga a úsáid, fág iad sa chuisneoir ar feadh cúpla uair an chloig ar dtús. Tá éifeacht cosúil leis an oighear ag na gníomhairí seo - laghdaíonn siad athlasadh agus pian. Cuir aon cheann de na táirgí atá liostaithe thuas ar chraiceann do chuid eyelids ar feadh cúpla nóiméad.

Modh 4 de 4: Dea-Nósanna

1. 1 Téigh isteach le haghaidh spóirt! Tá a fhios ag gach duine go bhfuil spóirt go maith do do shláinte, ach tá siad go maith do do chraiceann freisin. Déanann aclaíocht matáin a mhaolú agus a neartú, rud a fheabhsaíonn dath an chraicinn.Ina theannta sin, feabhsaíonn aclaíocht scaipeadh fola, ocsaiginíonn sé agus cothaíonn sé cealla, teannann sé pores, agus laghdaíonn sé athlasadh. Tá go leor cineálacha gníomhaíochta coirp ann, agus tá siad go léir go maith don chraiceann.
   • Sruthlaigh makeup roimh aclaíocht. Cuirfidh sé seo cosc ​​ar na pores clogáil.
   • Cleachtadh in éadaí tréscaoilte taise chun do chraiceann a choinneáil fionnuar agus glan. Cabhróidh sé seo freisin le cosc ​​a chur ar aicne.
   • Déan aclaíocht in áit fhionnuar nach n-ardóidh teocht do choirp ró-ard. Cuirfidh sé seo cosc ​​ar an athlasadh ar an gcraiceann diansaothrú.
   • Bain úsáid as moisturizer. Má chuirtear i bhfeidhm é roimh an rang, cuirfidh sé allais as. Tar éis aclaíocht a dhéanamh, go háirithe tar éis snámha, cuideoidh an uachtar leis an bhfadhb a bhaineann le craiceann tirim, scáinte a réiteach, ag feabhsú a riocht agus a chuma.
   • Is féidir le spóirt cabhrú le strus agus imní a throid. Déanaigí gairdeas i do riocht, i do fhéinmhuinín agus i d’aclaíocht choirp. Is féidir le díreach 15 nóiméad aclaíochta leibhéil imní a laghdú.
2. 2 Tosaigh do mhaidin le hidriteiripe. Fuair ​​eolaithe amach go bhfuil malartú fuar agus teasa (an sabhna san áireamh) tairbheach don tsláinte. Feabhsaíonn cúrsaíocht fola, luasghéaraíonn meitibileacht, ardaíonn giúmar, éiríonn duine bríomhar agus fuinniúil. Tar éis duit an cith a ní, déan uisce fuar, ansin uisce te agus fuar arís.
3. 3 Stop caitheamh tobac. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil éifeacht dhiúltach ag caitheamh tobac ar riocht an chraicinn agus go bhfuil sé ina chúis le galair cosúil le psoriasis. Bíonn tionchar ag an teas a ghineann an toitín ar an gcraiceann. Meathraíonn an leaisteachas de réir mar a bhíonn na soithigh fola teoranta. Ina theannta sin, laghdaíonn an méid vitimín A san fhuil de bharr nicitín.
4. 4 Athraigh aiste bia. Ith bianna sláintiúla. Ba chóir go mbeadh go leor snáithín iontu agus íseal i saill, go háirithe saille sáithithe. Tabharfaidh aiste bia den sórt sin fuinneamh duit agus cuirfidh sé áthas ort. Is féidir le droch-aiste bia a bheith ina chúis le codlatacht agus le meath giúmar.
   • Ith bianna a bhfuil go leor folate agus vitimín B12 iontu, lena n-áirítear glasraí glasa duilleacha. Cabhróidh siad leis an dúlagar a throid.
   • Ith níos mó torthaí. Fuair ​​taighde nasc idir torthaí agus sláinte choirp agus dearcadh níos dearfaí i leith do leasa.
   • Ith iasc níos minice. Fuair ​​eolaithe amach go gcuidíonn bia mara leis an dúlagar a throid. Déan iarracht iasc atá ard in aigéid sailleacha óimige-3 a ithe gach lá.
5. 5 Ól neart uisce. Ól thart ar 2-3 lítear uisce in aghaidh an lae. Feabhsaíonn uisce scaipeadh fola, feabhsaíonn sé leaisteachas craiceann, déanann sé níos dlúithe, moisturizes agus neartaíonn sé.

Ailt den chineál céanna

• Conas ullmhú don leaba agus mothú i do dhúiseacht ar maidin
• Conas breathnú go maith ar maidin
• Conas déileáil le codladh nuair a bhíonn tú tuirseach
• Conas a ardú go luath ar maidin
• Cé chomh furasta is atá sé múscailt ar maidin
• Conas duine a mhúscailt
• Conas fáil réidh le ciorcail dhorcha faoi na súile
• Conas a ithe i gceart
• Conas a bheith muiníneach