Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna

Mar gheall ar an raidhse faisnéise atá ar fáil ó fhoinsí éagsúla, tá sé deacair go leor a fháil amach cad atá fíor agus cad é ach miotas. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat.

Céimeanna

1. 1 Seachain aistí bia ardphróitéine / íseal carbaihiodráite. Más mian leat réim chothrom bia a bheith agat, is dócha nár cheart duit an chuid is mó de do chuid calraí laethúla a fháil ó bhianna ardphróitéineacha mar cháis, uibheacha agus feoil. Is féidir le réim bia den sórt sin an iomarca saille agus colaistéaróil a ithe, rud a d’fhéadfadh galar croí a bheith mar thoradh air. Ina theannta sin, is féidir constipation a bheith mar thoradh ar ró-bheag torthaí agus glasraí a ithe. Ar aiste bia ardphróitéine / íseal carbaihiodráite, b’fhéidir go mbraitheann tú nauseous, tuirseach agus lag.
2. 2 Ith stáirsí. Ní bhíonn murtall mar thoradh orthu agus dá bhrí sin níor chóir iad a sheachaint agus iad ag iarraidh meáchan a chailleadh. Ní dhéantar bianna ard-stáirse ach bianna ard-saille agus ard-calorie nuair a dhéantar iad a ithe i gcodanna móra nó nuair a bhíonn siad brataithe le líonadh ard-saille mar im nó maonáis. Is foinse thábhachtach fuinnimh do chorp iad bianna a bhfuil stáirse ard iontu. Samplaí féideartha de bhianna atá íseal i saill agus calraí ná arán, rís, pasta, gránaigh, pischineálaigh, torthaí, agus roinnt glasraí.
3. 3 Ith cnónna. Déanta na fírinne, níl sé ach fíor i bpáirt go bhfuil neart calraí agus saille i gcnónna. Mar sin féin, tá saillte sláintiúla sa chuid is mó de na cnónna nach mbuailfidh na hartairí. Is foinsí maithe próitéine, snáithín agus mianraí iad cnónna freisin. Ithe i méideanna beaga, is féidir cnónna a bheith mar chuid de chlár sláintiúil meáchain caillteanas.
4. 4 Ith feoil go rialta. Tá méid áirithe colaistéaróil agus saille sáithithe i bhfeoil mar fheoil dhearg, muiceoil, sicín agus iasc, ach tá cothaithigh shláintiúla iontu freisin mar phróitéin, iarann ​​agus sinc. Is féidir ithe méideanna beaga feola thrua a bheith mar chuid de phlean meáchain caillteanas sláintiúil.
5. 5 Ith táirgí déiríochta. Tá go leor cothaithigh ag teastáil ó tháirgí déiríochta a theastaíonn ó do chorp. Tá próitéin iontu, atá riachtanach chun matáin a thógáil agus feidhmiú ceart orgán, chomh maith le cailciam, atá riachtanach chun cnámha a neartú. Tá bainne beagmhéathrais agus bainne lom, iógart agus cáis chomh cothaitheach le táirgí bainne iomlána, ach tá níos lú saille agus calraí iontu.

Leideanna

• Déan cinnte go bhfuil na bianna seo i d’aiste bia: meats lean, éanlaith chlóis, iasc, pónairí, uibheacha, cnónna, torthaí, glasraí, grán iomlán, bainne lom, agus táirgí déiríochta.
• Má tá greim bia le fáil agat roimh bhéilí, ná déan dearmad air - ní dhéanfaidh tú ach do chuid appetite a mhilleadh.
• Ith go mall chun ró-ithe a sheachaint. Trí ithe go mall, seolann d’inchinn comharthaí chuig do chorp chun go mbraitheann tú lán.
• Déan codanna beaga den mheascán cnó a ionghabháil. Ná déan dearmad air.
• Agus feoil á ceannach agat, roghnaigh an ceann is tanaí ina bhfuil an méid is lú saille. Feoil saille íseal: Línín muiceola agus loin mairteola, filléad, loin mairteola, agus mairteoil talún lean den chaighdeán is airde. Chomh maith leis sin, beidh an méid seirbheála ceart mar mhéid deic cártaí.
• Is é an liúntas laethúil a mholtar ná thart ar 3 chupán bainne lom. Mura ndéanann tú lachtós a dhíleá, roghnaigh táirgí déiríochta íseal-lachtós nó saor ó lachtós nó bianna agus deochanna eile ina bhfuil cailciam agus vitimín D, mar shampla soy, tofu, bradán stánaithe, pónairí, brocailí, spionáiste, lintilí, srl. .
• Cuideoidh plean béile calraí laghdaithe a chuimsíonn an méid ceart carbaihiodráití, próitéine agus saille leat meáchan a chailleadh.Trí phlean ithe cothromaithe a leanúint, ní gá duit stop a chur le haicmí iomlána bia sláintiúil, cothaitheach a ithe agus na cothaithigh thábhachtacha atá iontu a bhaint de. Chun tús rathúil a fháil, is fiú clár meáchain caillteanais a roghnú le plean béile ina bhfuil go leor bianna éagsúla.