Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Athraigh d’aiste bia
• Modh 2 de 3: Stíl mhaireachtála atá gníomhach go fisiceach a choinneáil
• Modh 3 de 3: Glac Cógais Gáis
• Leideanna
• Rabhaidh

Cé gur próiseas nádúrtha é gás, is féidir le míchompord, pian agus míchompord a bheith mar thoradh ar an iomarca bloating, belching agus flatulence. Má bhíonn tú i gcónaí ag fulaingt na gcineálacha fadhbanna seo, déan iarracht a dhéanamh amach cé na bianna atá ag tabhairt trioblóide duit agus fáil réidh le d’aiste bia. Spreagann cleachtadh an córas díleá, agus is féidir le siúlóid ghearr tar éis béilí cuidiú le flatulence a laghdú. Tá go leor cógais ar fáil freisin chun cabhrú leat déileáil le gás. Toisc go n-oibríonn siad ar bhealaí éagsúla, roghnaigh cógais atá deartha chun comharthaí ar leith a mhaolú.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Athraigh d’aiste bia

1. 1 Déan iarracht na bianna is cúis leis na hairíonna míthaitneamhacha a rianú. Má bhíonn gás pianmhar agus borradh ort go minic, scríobh síos gach rud a itheann tú agus a ólann tú. A luaithe a bhíonn na hairíonna le feiceáil, déan athbhreithniú ar do chuid nótaí agus tabhair faoi deara na bianna a d’fhéadfadh fadhbanna a chruthú. Ansin cuir deireadh leis ó do réim bia agus féach an gcabhraíonn sé.
   • Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh níos mó gáis agus bláthaithe agat tar éis duit seirbheáil mhór uachtar reoite a ithe. Sa chás seo, is féidir cuidiú le tomhaltas táirgí déiríochta a laghdú nó iad a sheachaint ar fad.
   • Bíonn tionchar ag an mbia céanna ar dhaoine ar bhealaí éagsúla, mar sin déan iarracht a aithint cad é go díreach atá ag cruthú na bhfadhbanna atá agat. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil baint ag na fadhbanna le gach cineál bia as a dtagann táirgeacht mhéadaithe gáis, nó go mbíonn comharthaí míthaitneamhacha mar thoradh ar 1-2 bhia.
2. 2 Seachain grúpa bia amháin ag an am le fáil amach cén fáth. Níos minice, bíonn táirgeadh gáis níos mó mar thoradh ar bhia ina bhfuil carbaihiodráití atá deacair a dhíleá, snáithín cothaithe nó lachtós. Bain triail as déiríocht gan bacadh le seachtain agus féach an bhfeabhsaíonn do chuid comharthaí. Mura laghdaíonn táirgeadh gáis, déan iarracht gan pónairí, brocailí, cóilis agus cabáiste a ithe.
   • Má leanann tú de bheith ag fulaingt ó ghás, déan iarracht do iontógáil snáithín a laghdú. Féach an gcabhróidh sé le méid na ngrán iomlán agus na bran a laghdú.
3. 3 Seachain bianna ina bhfuil sorbitol, mar shampla guma coganta, candy, agus sóid. Is milseoir saorga é Sorbitol agus cuireann sé gassing chun cinn. Cé gur féidir le sorbitol gassáil a dhéanamh ina aonar, is minic a chuireann táirgí ina bhfuil sorbitol fadhbanna gáis in olcas ar bhealaí eile.
   • Mar shampla, is féidir le sóid gás a tháirgeadh, agus is féidir le sóid sorbitol a bheith níos deacra fós ar do chóras díleá.
   • Is féidir le haer a shlogadh a bheith faoi bhláth. Slogann tú níos mó aeir nuair a chew tú guma nó tarraing ar candies crua. Féadfaidh do riocht dul in olcas níos mó má tá sorbitol sa guma coganta nó sa candy crua.
4. 4 Seachain pónairí, glasraí, agus torthaí is cúis le gás. Tá carbaihiodráití atá deacair le díleá i pónairí agus i roinnt glasraí agus torthaí eile. Ná hith nó déan iarracht do iontógáil brocailí, cóilis, cabáiste agus péacáin, úlla, piorraí, prúnaí agus sú a dhéantar as a theorannú.
   • Is cuid thábhachtach d’aiste bia folláin torthaí agus glasraí, mar sin ná scipeáil go hiomlán iad. Roghnaigh glasraí agus torthaí atá níos éasca a dhíleá, mar shampla leitís, trátaí, avocados, caora, agus fíonchaora.
   • Chun na pónairí a dhéanamh níos éasca a dhíleá, sáithigh iad in uisce te ar feadh uair an chloig ar a laghad sula ndéantar iad a fhiuchadh. Cuimhnigh ansin an t-uisce úsáidte a dhraenáil agus na pónairí a fhiuchadh in uisce úr.
5. 5 Déan iarracht níos lú bianna sailleacha a ithe. Seachain bianna sailleacha a fhéadann díleá a mhoilliú agus a bheith ina chúis le flatulence sna intestines. Ina measc seo tá feoil dhearg shaille, feoil phróiseáilte (cosúil le bagún), agus bianna friochta. Cuir bianna ar nós éanlaith chlóis, bia mara, bánáin uibhe, agus glasraí agus torthaí atá furasta le díleá, ina n-ionad.
6. 6 Déan bia a chew go maith sula slogtar é. Tá sé níos deacra píosaí bia níos mó a dhíleá, mar sin déan an bia a chew go dtí go dtéann sé ina ghruaig tanaí. Ina theannta sin, an níos faide a chew tú do bhia, is mó seile a tháirgeann tú. Tá einsímí díleácha i seile a bhriseann síos bia agus a éascaíonn díleá.
   • Cuir píosaí níos lú i do bhéal agus déan iad a chew 30 uair ar a laghad, nó go dtí go dtéann siad gruel.
7. 7 Tóg do chuid ama agus tú ag ithe agus ag ól. Mar thoradh ar ionsú gránna bia agus dí tá níos mó aeir ag dul isteach sa chóras díleá. Is cúis choitianta gáis é aer a shlogadh, mar sin ithe go mall agus ól i sips níos lú.
   • I measc rudaí eile, déan iarracht gan labhairt agus tú ag ithe nó ag cogaint le do bhéal ar oscailt. Cabhróidh bia coganta le do bhéal dúnta leat níos lú aeir a shlogadh.
   • D’fhéadfadh ró-ithe a bheith mar thoradh ar réabadh le hithe, rud a chuireann le foirmiú gáis freisin. Ith go leor, ach níl an iomarca.
8. 8 Cuir bianna probiotic nó forlíonta aiste bia san áireamh i do aiste bia. Cuidíonn próbiotics le bithóim intestinal sláintiúil a choinneáil, rud a chiallaíonn cothromú baictéir sa chóras díleá. Cuir bianna probiotic nó forlíonta aiste bia san áireamh i do aiste bia laethúil. Faightear próbiotics sna bianna seo a leanas:
   • iógart;
   • kefir;
   • sauerkraut;
   • anraith miso;
   • kimchi.

Modh 2 de 3: Stíl mhaireachtála atá gníomhach go fisiceach a choinneáil

1. 1 Cleachtadh 30 nóiméad sa lá chun an díleá a fheabhsú. Is féidir le cleachtadh rialta cabhrú le cúrsaíocht a fheabhsú, do matáin lárnacha a mhealladh, agus sláinte díleá foriomlán a chur chun cinn. Is fearr aclaíocht aeróbach simplí a dhéanamh gach lá, mar shampla siúl, rith (gnáth nó bogshodar), agus rothaíocht.
   • Agus tú ag imirt spóirt, déan iarracht análú trí do shrón, fiú sa gheimhreadh. Cuimhnigh go bhféadfadh gás agus crampáil a bheith mar thoradh ar aer a shlogadh trí do bhéal.
2. 2 Siúil tar éis béilí ar feadh 10-15 nóiméad. Cé gur gá aclaíocht a dhéanamh go rialta, is fiú go mór siúlóid éadrom tar éis béile. Cuideoidh siúl le bia dul tríd an gconair díleá de ghnáth. Féadann aclaíocht dhian mothú nauseous a dhéanamh, mar sin glac do chuid ama ag siúl.
3. 3 Ná caith an iomarca ama ag luí síos. Cé go leanann an córas díleá ag obair agus tú i do luí, téann gáis tríd níos éasca agus tú i do shuí nó i do sheasamh. Chun bailiú gáis a chosc nó a laghdú, ná luí síos tar éis béilí. Déan iarracht dul a chodladh ach a chodladh.
   • Is féidir le staidiúir chodlata tionchar a imirt ar fhoirmiú gáis sa chóras díleá. Déan iarracht codladh ar do thaobh clé. Cabhróidh sé seo le díleá a fheabhsú, buildup gastrach a laghdú, agus é a dhéanamh níos éasca do ghás dul tríd an gconair díleá.

Modh 3 de 3: Glac Cógais Gáis

1. 1 Glac antacids le haghaidh heartburn bhoilg uachtarach. Má bhíonn pian dhó agat sa bolg uachtarach nó sa bhalla cófra, d’fhéadfadh go mbeadh crá croí ort. Bain triail as antacids thar an gcuntar thart ar uair an chloig roimh bhéilí. Ná tóg bia leo.
   • Glac aon chógas de réir na dtreoracha úsáide. Seiceáil le do dhochtúir sula nglacann tú antacids go rialta má tá galar duáin nó croí ort, má tá tú ar aiste bia íseal sóidiam, nó má tá tú ag glacadh aon drugaí ar oideas.
2. 2 Má tá gás gafa sa bholg, glac gníomhaire cúr. I measc na ngníomhairí cúir tá simethicone, atá mar chuid de dhrugaí mar Alka-Seltzer agus Espumisan. B’fhéidir gurb iad na drugaí seo an rogha is fearr má tá bloating agus flatulence agat i lár do bolg, is é sin an boilg. Mar sin féin, ní chuideoidh siad má thógann gás suas sna intestines, is é sin, pian agus bloating sa bolg íochtarach.
   • Glac cógais simethicone 2–4 huaire sa lá, tar éis béilí agus san oíche, nó de réir mar a ordaítear lena n-úsáid.
3. 3 Má thógann gás suas sna intestines (bolg níos ísle), déan ullmhóidí einsím. Tá cineálacha éagsúla ullmhóidí einsím ann a chabhróidh le hairíonna gáis a mhaolú trí chabhrú le siúcra a dhíleá. Cuidíonn táirgí leis an einsím alfa-galactosidase, mar Orlix, leis an gcomhlacht bianna a tháirgeann gás mar pónairí, torthaí agus glasraí a dhíleá. Maidir le fadhbanna a bhaineann le déiríocht, bain triail as áiseanna díleá lactasa mar Lactazar.
   • Caithfear an chuid is mó d’áiseanna einsím chun cabhrú le díleá a ghlacadh díreach roimh bhéilí. Agus é sin á dhéanamh agat, lean na treoracha faoi iamh le húsáid.
   • Féadann teas einsímí a scriosadh, mar sin cuir le do bhianna réidh le hithe iad.
4. 4 Bain triail as gualaigh gníomhachtaithe má thógann gás suas i do bhroinn. Is é an dáileog is gnách 2-4 táibléad, ba chóir a ghlacadh uair an chloig roimh bhéilí agus ansin tar éis béilí le gloine uisce. Cé go bhfuil tuairimí contrártha ann maidir le héifeachtacht gualaigh gníomhachtaithe, b’fhéidir go gcabhróidh sé le gás a mhaolú sna intestines a ghabhann le snámh sa bolg íochtarach.
   • Seiceáil le do dhochtúir sula n-úsáideann tú gualaigh gníomhachtaithe má tá tú ag glacadh drugaí ar oideas. Is féidir le gualaigh gníomhachtaithe cur isteach ar a n-ionsú ag an gcomhlacht.
5. 5 Labhair le do dhochtúir faoi dhrugaí ar oideas a úsáid. Murar éirigh leat déileáil le fadhbanna díleácha leanúnacha le leigheasanna thar an gcuntar agus athruithe ar aiste bia, féach do dhochtúir. Inis dó faoi do chuid comharthaí, aiste bia, agus minicíocht stóil. Féadfaidh do dhochtúir antacids oideas, cógais simethicone, nó laxatives a mholadh, ag brath ar do chuid imní.
   • B’fhéidir go mbraitheann tú míchompordach ag caint faoi fhadhbanna díleácha agus stóil. Cuimhnigh, áfach, gurb é post an dochtúra cabhrú leat. Ná ceilt aon rud - cuideoidh sé seo le do dhochtúir an plean cóireála is fearr a roghnú.

Leideanna

• Maidir le pian gáis, seachain faoisimh pian thar an gcuntar mar aigéad acetylsalicylic (aspirin) agus ibuprofen a ghlacadh. Féadann na drugaí seo an boilg a ghríosú agus, mar thoradh air sin, pian gáis a dhéanamh níos measa.

Rabhaidh

• Féach ar do dhochtúir má tá pian mór ort, cailliúint meáchain gan mhíniú, fuil i do stóil, nó níos lú ná trí huaire sa tseachtain. Is féidir le suaiteacht pianmhar nó ainsealach a bheith ina chomhartha de riocht míochaine, mar shampla galar Crohn nó siondróm bputóg irritable (IBS).