Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Meáchan a chailleadh
• Cuid 2 de 3: Treisiú Do Mheitibileacht
• Cuid 3 de 3: Dul Chun Cinn a Rianú agus Fan Spreagtha
• Leideanna

Déanann gach duine saill choirp a charnadh go difriúil, ach i gcás na mban, is é an réimse fadhbanna atá acu ná an bolg. De ghnáth, d’fhonn fáil réidh le saille bolg, beidh ort do mheáchan foriomlán a chailleadh, ach tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun an iomarca saille coirp a chosc ó bhailiú gar don bolg. Léigh ar aghaidh chun fáil réidh le bolg cruinn go buan.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Meáchan a chailleadh

1. 1 Laghdaigh d’iontógáil calraí. Maidir le meáchan a chailleadh, ní féidir leat meáchan a chailleadh in aon áit amháin, mar sin más mian leat fáil réidh le do bolg, caithfidh tú do mheáchan iomlán a chailleadh. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí d’iontógáil calraí laethúil a laghdú agus líon na calraí a dhólann tú trí aclaíocht a mhéadú.
   • Caithfidh tú 3,500 níos mó calraí a dhó ná a itheann tú d’fhonn 500 gram a chailleadh. Cailleann mórchuid na ndaoine meáchan trí thart ar 1200 calraí a ithe in aghaidh an lae, beag beann ar a meáchan reatha.
   • Tá sé léirithe ag staidéir go gcaillfidh daoine atá ar aistí bia a léann siad in irisí meáchan níos gasta agus go gcoinníonn siad a meáchan. Rianaigh do iontógáil calraí laethúil trí gach rud a itheann tú agus an fhaisnéis ar lipéid bia a thaifeadadh. Smaoinigh ar dhialann calraí ar líne a úsáid mar My Fitness Pal nó Calorie King.
   • Ná déan dearmad calraí a áireamh i ndeochanna, sailéid agus anlainn éagsúla. Beidh iontas ort cé mhéad calraí i bhfolach atá i do réim bia.
2. 2 Bí réamhghníomhach. Tá cleachtadh cardashoithíoch an-tábhachtach maidir le meáchain caillteanas, mar is féidir leis a lán calraí a dhó i mbeagán ama. I measc cleachtaí den scoth chun saille a dhó tá rith, siúl go bríomhar, snámh, damhsa agus rothaíocht. Ba chóir duit aclaíocht a dhéanamh ar feadh thart ar 30 nóiméad sa lá, 5 lá sa tseachtain.
   • Mura bhfuil am agat aclaíocht a dhéanamh, déan iarracht níos mó gníomhaíochta coirp a ionchorprú i do shaol laethúil.Má tá post neamhghníomhach agat, ansin bain úsáid as do shosanna le haghaidh siúlóid bheag san aer úr nó iarr ort muileann tread a shuiteáil. Déan é do chuspóir siúl go dtí an áit a mbuaileann tú le chéile in ionad tiomáint nó bus, dul suas nó síos staighre seachas ardaitheoir a thógáil, agus siúl síos an tsráid le cairde. Ní mhéadóidh an ghníomhaíocht seo ach líon na calraí a dhólann tú, rud a fhágfaidh go gcaillfidh tú meáchan níos tapa.
3. 3 Ól neart uisce. Cuideoidh uisce leat fanacht lán idir béilí agus tá sé tábhachtach freisin chun feidhmiúlacht do choirp a chothabháil. Ól 8 ngloine uisce ar a laghad in aghaidh an lae. Tá sé an-tábhachtach leibhéil uisce a choinneáil sa chorp le linn aclaíochta.
4. 4 Faigh réidh le strus. Taispeánann taighde ó Yale go mbíonn claonadh ag mná tanaí fiú saill a charnadh sa bolg agus iad faoi strus. Creidtear gurb é cortisol an hormóin struis is cúis leis seo, rud a fhágann go dtógann strus suas i lár an choirp timpeall na n-orgán. Ní amháin go mbíonn bolg cruinn mar thoradh air seo, ach cuireann sé tú i mbaol galair éagsúla, lena n-áirítear ailse agus diaibéiteas.
   • Más féidir, déan sóisialú, cuairt a thabhairt ar áiteanna agus gníomhaíochtaí a d’fhéadfadh strus a chruthú. Déan rudaí a mhaolaíonn strus agus a chabhróidh leat socair a dhéanamh, cosúil le yoga nó machnamh.
   • Bainistigh do chuid ama ionas nach mbeidh tú i dtólamh, mar is foinse chumhachtach struis é an brostú.

Cuid 2 de 3: Treisiú Do Mheitibileacht

1. 1 Ná scipeáil bricfeasta. Is minic a itheann daoine a scipeann bricfeasta níos mó calraí an lá céanna agus itheann siad sneaiceanna ard-calraí le líonadh. Smaoinigh ar bhricfeasta mar infheistíocht don lá. Má sholáthraíonn tú an breosla a theastaíonn uathu do do chorp agus d’intinn, comhlíonfaidh siad a bhfeidhmeanna níos fearr agus ní bheidh an oiread sin ocrais ort.
2. 2 Carraig. I gcás gach 500 gram de muscle, dóitear do chorp 6 huaire níos mó calraí in aghaidh an lae, fiú agus tú i do scíth. Téigh trí chleachtaí éagsúla le citeal, dumbbells, barbells, agus go leor eile.

Cuid 3 de 3: Dul Chun Cinn a Rianú agus Fan Spreagtha

1. 1 Tóg tomhais. Glac téip tomhais agus tomhais do choim ag an bpointe is cúinge agus is leithne. Is é seo an bealach is fearr chun do dhul chun cinn a rianú, go háirithe má tá tú ag tógáil matáin trí oiliúint, ós rud é go bhfuil meáchan níos mó ná saille ag muscle.
2. 2 Meáigh tú féin. Rianaigh do mheáchain caillteanas trí tú féin a mheá 1-2 uair sa tseachtain. Bí cinnte tú féin a mheá ag an am céanna den lá. Is fearr ar maidin, sula n-itheann tú rud ar bith.
3. 3 Aimsigh cara. Cuideoidh duine le bheith ag obair leat fanacht spreagtha agus beidh níos mó spraoi ag baint le do workouts. Is féidir leat leideanna aiste bia a mhalartú freisin agus fiú geall a dhéanamh ar cé a chaillfidh meáchan níos tapa!
4. 4 Déan plean a oibríonn duitse. Is é an bealach is fearr le meáchan a chailleadh le córas aiste bia agus aclaíochta a oibríonn duit féin agus a thaitníonn leat. Mura dtugann aiste bia agus aclaíocht leanúnach ach fulaingt duit, fillfidh tú ar ais ar na sean-nósanna sa deireadh. Faigh bianna sláintiúla gan mórán calraí agus aclaíocht a thaitníonn leat.
   • Ná bíodh ocras ort féin riamh. Má bhíonn ocras ort i gcónaí, ansin is dóichí go gcríochnóidh tú aistí bia leath bealaigh tríd. Bain sult as an mbia is maith leat go measartha.

Leideanna

• Faigh rud éigin le déanamh ionas nach smaoiníonn tú ar bhia. Stop ag smaoineamh ar an méid is féidir leat a ithe agus na rudaí nach féidir leat a ithe. Bí gnóthach agus bain taitneamh as na gníomhaíochtaí a thaitníonn leat leis na daoine a bhfuil grá agat dóibh. Caith níos mó ama le cairde, téigh ag siopadóireacht, féach ar scannán, glac folctha, stad ag Spa, srl.
• Má tá tú ag cur srian ort féin gan an iomarca a ithe, ansin foghlaim gloine uisce amháin a ól roimh bhéile nó sula bhfaigheann tú greim bia. Sáithfidh an t-uisce tú, ag cur in iúl duit an bhfuil ocras nó tart ort.