Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Má d’fhulaing tú riamh ó phian sciatic throm, ansin tá a fhios agat go bhféadfadh sé cur isteach go mór ar do ghnáthshaol. Beag beann ar chúis an phian, tá bealaí éagsúla ann ar féidir leat fáil réidh leis. Ag brath ar an méid pian sciatic, tá raon na n-idirghabhálacha míochaine ó fhisiteiripe agus cógais go máinliacht.

Céimeanna

1. 1 Déan cinnte go bhfuil an pian atá tú ag fulaingt an-sciatic.
   • Tá pian sciatic logánaithe sna masa, chomh maith le i gcúl an chos.Is gnách go mbíonn an pian géar agus níos measa nuair a bhíonn tú i do shuí. D’fhéadfadh griofadach nó numbness a bheith ag gabháil leis i gceann de na masa, ceann amháin nó an dá chos.
2. 2 Fan cúpla lá, d’fhéadfadh an pian imeacht uaidh féin. Mura mbíonn pian sciatic an-dian, is gnách go dtéann sé ar shiúl leis féin gan aon chógas, laghdú ar ais, nó máinliacht.
3. 3 Cuideoidh pacáistí oighir agus ceap teasa a chur ar shuíomh do phian sciatic an pian a laghdú. Cuimhnigh tuáille nó éadach eile a chur idir an pacáiste oighir nó an ceap téimh agus do chorp.
4. 4 Déan aclaíocht go rialta, mar déanann an chuid eile den leaba an riocht níos measa.
   • Dírigh ar do matáin bhoilg agus chúl a neartú, agus bain úsáid as na heilimintí aeróbach de do chleachtadh. Cabhróidh sé seo le do chúl a oiliúint agus a neartú.
5. 5 Chun pian sciatic a mhaolú, síneadh do chos, ag díriú ar an hamstring. Nuair a bhíonn an hamstring ró-aimsir, cuireann sé níos mó struis ar an gcúl íochtarach agus dá bhrí sin géaraíonn sé athlasadh na néar sciatic.
6. 6 Má tá aclaíocht agus síneadh neamhéifeachtach, ceannaigh cógais thar an gcuntar chun athlasadh a laghdú.
   • Cuardaigh drugaí frith-athlastacha neamhsteroidal (NSAIDanna) agus iarr comhairle ar do chógaiseoir ar an druga is fearr a thabharfaidh faoiseamh do phian sciatic.
7. 7 Féach chiropractor nó teiripeoir fisiceach ceadúnaithe eile le haghaidh coigeartuithe droma a thabharfaidh faoiseamh sealadach nó fadtéarmach.
8. 8 Labhair le do dhochtúir faoi chóireálacha níos tromchúisí agus ionracha le haghaidh pian sciatic, lena n-áirítear máinliacht chun aon chosc fisiceach a bhaineann leis an néar sciatic a bhaint agus a phionáil.
   • Rogha coitianta eile ná instealladh stéaróid epidúrach. Athlasadh is cúis le pian sciatic agus cabhróidh stéaróidigh leis an athlasadh seo a laghdú.

Leideanna

• Faigh amach cén chúis atá le do phian sciatic a ndéanann do dhochtúir diagnóis air. Cabhróidh sé seo leat na modhanna cóireála agus na bearta coisctheacha atá forordaithe duit a thuiscint.
• Tosaigh ag aclaíocht agus ag síneadh sula dtéann do phian sciatic in olcas. Déanfaidh sé seo tú níos sláintiúla agus níos láidre, agus laghdófar an dóchúlacht go bhfaighidh tú pian droma go suntasach.

Rabhaidh

• Ná déan máinliacht a mheas mar an chéad rogha. Sula ndéantar máinliacht a phlé le do dhochtúir, bain triail as gach cóireáil agus cógais neamh-mháinliachta ar dtús.
• Ná cóireáil pian sciatic gan dul i gcomhairle le do dhochtúir. Ní dhéanfaidh an chóireáil mhícheart le haghaidh pian sciatic ach do riocht níos measa.