Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Caidrimh Shláintiúla a Fhorbairt
• Modh 2 de 3: Fócas ar do Riachtanais
• Modh 3 de 3: Fadhbanna i bhfolach a réiteach

An mbraitheann tú i gcónaí an gá atá le cuidiú le daoine eile agus fadhbanna daoine eile a réiteach? Tá údar maith le coimpléasc slánaithe, nó siondróm ridire bán, ar an gcéad amharc, toisc an fonn cúnamh a sholáthar. Déanta na fírinne, is nós míshláintiúil é an coimpléasc slánaitheora a úsáideann daoine go minic mar leithscéal chun a gcuid fadhbanna féin a réiteach a chur siar. Má tá an coimpléasc seo agat, tá réiteach ar an bhfadhb.Athraigh do dhearcadh i leith daoine eile, dírigh ar do chuid riachtanas féin, agus faigh an chúis atá leis an ngá éigeantach cuidiú chun fáil réidh leis an droch-nós.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Caidrimh Shláintiúla a Fhorbairt

1. 1 Foghlaim conas éisteacht go gníomhach. Go minic ní gá do dhaoine ach labhairt, gan réiteach a fháil. Is í an fhadhb mhór le slánaitheoirí ná go gcreideann siad go bhfuil daoine eile gan chuidiú agus nach bhfuil siad in ann fadhbanna a réiteach leo féin. Má fhoghlaimíonn tú éisteacht go gníomhach le daoine eile, tabharfaidh tú faoi deara nach bhfuil do chabhair ag teastáil, ní gá duit ach gualainn a thabhairt ar iasacht le haghaidh tacaíochta agus éisteacht.
   • Má insíonn páirtí nó cara duit faoi fhadhb, déan iarracht an brí a fháil seachas freagra láithreach a lorg. Cuir aghaidh ar an duine agus déan teagmháil súl. Tabhair aird ar theanga choirp d’fhonn staid mhothúchánach an idirghabhálaí a mheas i gceart (mar shampla, is féidir le guaillí aimsir eagla, amhras a chur in iúl).
   • Úsáid leideanna neamhbhriathartha cosúil le nóid chun aird a thaispeáint. Deighil na focail a chloiseann tú agus do bhreithiúnais luacha chun tuiscint níos fearr a fháil ar an duine eile. Mura bhfuil tú cinnte go dtuigeann tú an croílár i gceart, ansin cuir ceisteanna soiléirithe: "Ar thuig mé i gceart é sin ...?"
2. 2 Ná Rush chun cur isteach. Nuair a bhíonn tú ag éisteacht go gníomhach le dlúthchara, seas leis an áiteamh cabhair a thairiscint agus fanacht. Má thugann tú deis den sórt sin do dhuine, ansin go minic bíonn sé in ann réiteach a fháil é féin. Is féidir gur fhorbair tú gan chabhair cara i ngan fhios duit agus tú ag dul i ngleic lena gcuid fadhbanna arís agus arís eile.
   • Déan iarracht gan cabhair nó comhairle a thairiscint nuair a labhraíonn duine muinteartha faoina bhfadhb. Déan arís duit féin: "Beidh mé ann, fiú mura réitím fadhbanna daoine eile."
   • Má tá do chara ag dul trí nóiméad deacair, taispeáin go dtuigeann tú agus go bhfuil ionbhá agat, ach ná tabhair do chabhair. Mar shampla, abair, "Tá brón orm mar sin go raibh ort aghaidh a thabhairt air seo." Is leor ionbhá a thaispeáint gan páirt ghníomhach a ghlacadh i réiteach na faidhbe.
3. 3 Ná tabhair cúnamh ach má iarrtar ort é sin a dhéanamh. Gné amháin den choimpléasc slánaithe is ea go ndéanann tú iarracht cabhair a sholáthar fiú mura n-iarrann aon duine é. Is féidir fiú do chreideamh go bhfuil gach duine ag fanacht le cabhair ón taobh amuigh a mheas mar mhaslú, ós rud é go gcuireann tú amhras in iúl faoi chumas daoine fadhbanna a réiteach leo féin. Ná tabhair cúnamh ach má iarrtar ort é sin a dhéanamh.
   • Mar shampla, má labhraíonn cara faoi dheacrachtaí, ansin éist ach ná tabhair réitigh ar bith di. Ná tabhair do thuairim ach má iarrann sí "Cad a cheapann tú faoi seo?" nó "Cad é an bealach is fearr dom dul ar aghaidh?"
   • Má iarrann cara ort cabhrú, ná tabhair ach an cúnamh is féidir leat. Socraigh teorainneacha agus ná tiomnaigh d’oibleagáidí ollmhóra. Mar shampla, abair, "Ní féidir liom dul go dtí áit do chara duit, ach is féidir liom cabhrú leat dearmad a dhéanamh faoin troid."
4. 4 Ná glac freagracht as daoine fásta eile. Fiú sa chaidreamh is gaire le páirtí, gaol nó cara, ba chóir a thuiscint go bhfuil daoine freagrach as a saol féin. Agus tú ag iarraidh ról slánaitheora, sannann tú do gach duine eile ról leanaí gan chuidiú nó faoi éagumas.
   • Is féidir go mbeadh sé deacair féachaint ar dhuine grá i bpian nó botún a dhéanamh, ach ní gá duit teacht chun tarrthála i gcónaí agus gach fadhb a réiteach.
   • Déanta na fírinne, is minic gurb í an tástáil bunchloch an athraithe dearfach agus an fháis phearsanta. Foghlaimíonn agus forbraíonn duine nuair a bhíonn deacrachtaí aige. Trí fhadhbanna a réiteach, ní bhaineann tú an deis do dhuine foghlaim agus forbairt.
   • Cuidigh le daoine a bheith neamhspleách agus fiafraigh cén chaoi a bhfaighidh siad bealach amach as an staid. Cuir ceisteanna mar "Conas a bheartaíonn tú an fhadhb seo a réiteach?" nó "Cad iad na réitigh is oiriúnaí duit?"
5. 5 Glac le do neamhfhoirfeacht féin. Go minic, déanann daoine a bhfuil coimpléasc slánaithe acu iarracht breathnú mar bhua corpraithe trí léachtóireacht a dhéanamh ar mhí-iompar agus droch-nósanna daoine eile. Murab ionann agus na hintinn is fearr atá agat, féadfaidh duine muinteartha do mhoráltacht leanúnach a bhrath agus cabhrú mar mheasúnú íseal ar a chumais féin.
   • Níl daoine foirfe. Tá duine nach n-admhaíonn a bhotúin mícheart freisin!
   • Ba chóir a thuiscint gur coincheap suibiachtúil é an rath. B’fhéidir nach mbeadh sé ceart do dhuine eile an rud ceart a dhéanamh do dhuine amháin. Féadfaidh tú gníomhú leis an rún is fearr, ach is féidir le duine rudaí a fheiceáil go hiomlán difriúil.
   • An bhfuil do bhoinn tuisceana faoi na rudaí atá go maith don duine eile ceart? Tá sé seo fíor go háirithe maidir le caidreamh piaraí. Ag an am céanna, tá rudaí ann atá gan athbhrí agus a dteastaíonn idirghabháil láithreach uathu: foréigean, úsáid drugaí, claonadh féinmharaithe.
   • Glac le do chuid buanna agus laigí. D’fhéadfadh go mbeadh do chabhair agus do chomhairle cabhrach, ach is féidir a mhalairt a dhéanamh. Níl aon daoine ann a dhéanann gach rud go maith i gcónaí.

Modh 2 de 3: Fócas ar do Riachtanais

1. 1 Bí i d’aonar. Is minic a athraíonn "Saviors" agus "ridirí bána" comhpháirtithe, ag "sábháil" na ndaoine gan chuidiú agus gan chosaint. Más cosúil leatsa é seo, déan iarracht sos. Mura bhfuil tú pósta faoi láthair nó i gcaidreamh fadtéarmach, déan iarracht taitneamh a bhaint as an uaigneas go sealadach agus aire a thabhairt do do riachtanais féin.
   • Caith am leat féin go tréimhsiúil chun cabhrú leat a bheith níos feasaí faoi do éigeantas chun cabhrú le daoine eile nó iad a shábháil. Scrúdaigh na cúiseanna leis an iompar seo.
   • Féadfaidh tú a chinneadh cá fhad ba cheart duit staonadh ó chaidreamh d’fhonn do sprioc a bhaint amach. Mar shampla, tabhair sé mhí duit féin. Le linn na tréimhse seo, leag amach spriocanna pearsanta maidir le féinfheabhsú.
2. 2 Socraigh spriocanna oibiachtúla. Is minic a chuireann daoine a bhfuil fonn orthu cuidiú le daoine eile an riachtanas seo chun tosaigh ar fhorbairt phearsanta. Thairis sin, agus é á mheas mar shlánaitheoir, leagann duine spriocanna do-aimsithe dó féin, a théann i bhfeidhm go diúltach ar fhéinmheas. Socraigh spriocanna réalaíocha duit féin chun creidiúint ionat féin arís.
   • Roghnaigh sprioc a choinníonn tú dírithe ort féin. Is féidir an sprioc a bheith ar bith: ar a laghad meáchan a chailleadh, ar a laghad leabhar a scríobh. Socraigh spriocanna SMART: sonrach, intomhaiste, indéanta, ábhartha, teoranta ó thaobh ama.
   • Mar shampla, socraigh: "Ba mhaith liom 7 cileagram a chailleadh i gceann 10 seachtaine." Ansin, faigh amach conas is féidir leat an aidhm seo a bhaint amach: "Ithfidh mé glasraí trí huaire sa lá, aclaíocht 5 lá sa tseachtain agus ní ólfaidh mé ach uisce."
   • Déan athbhreithniú ar do spriocanna le grá amháin. Ón taobh amuigh, is fusa a thuiscint cé chomh réalaíoch agus atá spriocanna den sórt sin. Chomh maith leis sin, is féidir le duine comhairle úsáideach a thabhairt maidir le conas sprioc a bhaint amach.
3. 3 Cruthaigh córas féinchabhrach. Is minic a chaitheann daoine aonair a bhfuil coimpléasc slánaithe acu a gcuid ama agus fuinnimh go léir do dhaoine eile, agus neamhaird á dhéanamh acu ar a gcuid riachtanas féin. Faigh d’iarmhéid ar ais agus cuidigh leat féin. Cruthaigh gnáthamh a chuimsíonn nósanna imeachta agus gníomhaíochtaí téarnaimh éagsúla.
   • Cruthaigh deasghnáth tráthnóna suaimhneach chun cabhrú leat codladh níos fearr. Faigh an nós aclaíochta (cosúil le rith nó yoga). Tabhair aire do do tairní nó do ghruaig gach seachtain. Is féidir leat folctha te a ghlacadh agus tú ag éisteacht le ceol soothing. Tabhair aird ort féin.
   • Iarr ar chara nó ar ghaol tú a leanúint. Roghnaigh duine éigin a dhéanfaidh seiceáil ó am go chéile ar an gcaoi a bhfuil tú ag tabhairt aire duit féin. Pléigh minicíocht na seiceálacha seo le chéile.

Modh 3 de 3: Fadhbanna i bhfolach a réiteach

1. 1 Scrúdaigh patrúin iompraíochta athchleachtacha i gcaidrimh san am atá thart. An bhfuil tú ar an eolas faoi riachtanas inmheánach daoine eile a shábháil nó a rialú? B’fhéidir nach n-admhaíonn roinnt léitheoirí an ailt seo go bhfuil fadhb acu. Déan do chaidrimh le daoine a mheas agus déan iarracht samplaí a fháil de mhian obsessive cuidiú le daoine eile.
   • Ar fhan tú i gcaidreamh ach toisc go raibh do pháirtí ag teastáil uait nuair nach raibh tú sásta leat féin?
   • An mbíonn imní ort go minic faoi fhadhbanna daoine eile agus daoine eile?
   • An mbraitheann tú ciontach nuair a chuidíonn nó a chuidíonn daoine eile leat?
   • An mbraitheann tú awkward nuair a ligeann tú do dhaoine eile mothúcháin dhiúltacha a fháil, ionas go dtosaíonn tú ag réiteach fadhbanna daoine eile?
   • An ndéarfá go gcuireann tú deireadh le caidreamh míshláintiúil agus tú féin a athcheangal le duine cosúil le do pháirtí roimhe seo?
   • Má tá freagra dearfach ar cheist amháin ar a laghad, ba cheart duit teagmháil a dhéanamh le síciteiripeoir. Is féidir leis cabhrú le hiompar míshláintiúil a aithint.
2. 2 Tabhair faoi deara gnéithe pearsanta a ndearna tú faillí orthu le fada an lá. D’fhéadfadh sé a bheith go raibh ocras mothúchánach, síceolaíoch nó spioradálta ar do mhian cuidiú le gach duine mórthimpeall ort. Déan staidéar ort féin agus déan machnamh cúramach ar do chuid riachtanas pearsanta. Is féidir go ndearna tú do chuid easnaimh féin a réamh-mheas ar dhaoine eile.
   • Sainmhínigh do luachanna pearsanta. Cad iad na creidimh, na dearcaí agus na prionsabail a threoraíonn tú agus tú ag déanamh cinntí agus ag leagan síos spriocanna? An bhfuil tú i do chónaí de réir do luachanna pearsanta?
   • Scrúdaigh d’eolas mothúchánach. An bhfuil a fhios agat conas asraon éifeachtach mothúchán a aithint agus a fháil?
   • Féach ar do fhéinmheas. An mbraitheann do thuairim fút féin ar an meas atá ag daoine eile ar do chabhair?
3. 3 Tráma nó neamhshuim óige a admháil agus teacht chun réitigh leo. Is minic a bhíonn an éigeantas codladh nó Rush chun cabhrú le daoine eile fréamhaithe in eispéiris na hóige. Creideann taighdeoirí go bhfuil daoine aonair a bhfuil siondróm slánaitheoir nó siondróm ridire bán orthu ag iarraidh fáil réidh le féin-aireachtaí diúltacha a d’eascair le linn na hóige. Cuireann féinmheas íseal, neamhshuim nó mí-úsáid le forbairt an choimpléasc seo. Féadfaidh duine comhpháirtithe nó cairde a roghnú a mbíonn fadhbanna cosúil lena eispéiris óige aige.
   • Is í feasacht an chéad chéim i dtreo féinmheas a mhéadú. Tabhair faoi deara nádúr athchleachtach an chaidrimh agus taispeáin trua duit féin. Abair os ard, "Tarraingím chuig daoine míshásta agus tocsaineacha mar déanaim iarracht cuidiú leis an gcuid díom féin go ndearnadh éagóir orm mar pháiste."
   • Chomh maith leis an nasc seo a réadú, ba cheart duit teagmháil a dhéanamh le speisialtóir a chabhróidh le créachtaí meabhracha a leigheas.
4. 4 Féach teiripeoir le haghaidh caidreamh cleithiúnach. Go domhain istigh, d’fhéadfadh go mbeadh spleáchas paiteolaíoch ar dhaoine eile ag duine le coimpléasc slánaithe nó leann úll ridire bán. Tarlaíonn codependency nuair a bhraitheann duine an gá a bheith ag brath ar dhaoine eile chun neamhní mothúchánach a líonadh. Ar bhealach, déanann sé faillí air féin ar mhaithe le daoine eile, ós rud é go gcinntear a fhéinfhiúntas leis an mian a bhraitheann go bhfuil daoine de dhíth air.
   • Féach gairmí a bhfuil taithí aige chun fadhbanna códchaiteachais a réiteach.
   • Féadfaidh tú freastal ar chruinnithe grúpa comhairleoireachta do dhaoine a bhfuil fadhbanna cosúla acu.
   • Déan staidéar ar an bhfaisnéis faoi chaidrimh chleithiúnacha chun d’fhadhb a thuiscint níos fearr. Déan iarracht réiteach aonair a fháil.