Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 8: Cóireáil le comhbhrúite te agus fuar
• Modh 2 de 8: Sín matáin do mhuineál
• Modh 3 de 8: Féach dochtúir más gá
• Modh 4 de 8: I gcásanna tromchúiseacha, beidh ort dul i muinín cógais
• Modh 5 de 8: Codladh
• Modh 6 de 8: Suathaireacht
• Modh 7 de 8: Déileáil le leigheasanna baile eile
• Modh 8 de 8: Bearta Coisctheacha
• Leideanna
• Rabhaidh
• Earraí breise

De ghnáth ní comhartha de riocht míochaine tromchúiseach é numbness sealadach matáin occipital an mhuineál, ach cruthaíonn sé go leor míchompord agus d’fhéadfadh insomnia a bheith mar thoradh air. Tá go leor cúiseanna ann le stiffness (nó numbness) na matáin muineál. Ina measc seo tá droch-staidiúir, staidiúir codlata míchuí, agus imní leanúnach.

Céimeanna

Modh 1 de 8: Cóireáil le comhbhrúite te agus fuar

1. 1 Cuir rud éigin te agus tais ar do mhuineál. Cuidíonn an teas leis na matáin scíth a ligean. Tá sé tábhachtach rud fliuch a chur i bhfeidhm, ní tirim, mar ligfidh sé seo don teas na matáin a bhaint amach níos gasta. Cuir comhbhrúite te ar chúl an mhuineál (na matáin occipital) trí huaire sa lá ar feadh 20 nóiméad.
   • Is fearr a oibríonn ceap téimh tais, is féidir a cheannach i gcógaslann. Is féidir an teocht a choigeartú agus fanann an ceap téimh te fada go leor. In ionad ceap téimh, is féidir leat cithfholcadh te nó folctha a úsáid.
2. 2 Cuir tuáille te faoi do mhuineál. Tóg tuáille agus tum é i mbabhla uisce te, nó fliuch tuáille faoin sconna. Fan 5-7 nóiméad go dtriomóidh an tuáille beagán. Níor chóir dó uisce a sceitheadh, ach ba chóir go mbeadh sé te agus tais fós. Cuir tuáille timpeall do mhuineál.
3. 3 Bealach eile chun pian sna matáin muineál a mhaolú is ea comhbhrú fuar a chur i bhfeidhm. Déanann dull fuar pian agus laghdaíonn sé aigéad lachtaigh a thógáil suas, rud a bhíonn ina chúis le pian go minic. Glac oighir, timfhilleadh é i rud éigin, agus cuir faoi do mhuineál é. Cuir an comhbhrú seo i bhfeidhm gach 2 uair ar feadh 10-15 nóiméad.
   • Déan iarracht an seasamh muineál is compordaí a fháil. Suigh i gcathaoir chompordach agus tilt do cheann ar ais. Cuir pacáiste oighir idir do ghuaillí agus bun do chinn. Anois tilt do cheann ionas go mbeidh an pacáiste oighir fillte timpeall chúl agus taobhanna do mhuineál.
   • Creideann roinnt saineolaithe gur féidir le leac oighir míchompord agus stiffness muineál a mhéadú toisc go gcuireann an slaghdán ar na matáin conradh. Mar sin bain triail as modhanna eile ar dtús.
   • Is féidir leat triail a bhaint as comhbhrúite fuara a chur i bhfeidhm ar feadh 48-72 uair an chloig agus ansin bogadh ar aghaidh go dtí comhbhrúite te.

Modh 2 de 8: Sín matáin do mhuineál

1. 1 Sín matáin do mhuineál trí do cheann a chasadh anonn is anall. Níos minice, tar éis na cleachtaí seo, imeoidh an pian i matáin an mhuineál, toisc go laghdaíonn cleachtaí téimh den sórt sin teannas sna matáin.Tilt do smig i dtreo do bhrollach agus ansin cúl do chinn i dtreo do chúl. Déan an cleachtadh seo arís ar feadh cúpla nóiméad.
   • Má ghortaíonn sé duit an cleachtadh seo a dhéanamh, ná tilt do cheann an iomarca, déan iarracht na matáin a shíneadh beagán, ach ná tarraing an iomarca orthu.
2. 2 Tilt do cheann ó thaobh go taobh. Chun seo a dhéanamh, tilt cluas amháin ar an ghualainn ar dtús, ansin an ceann eile. Déanfaidh sé seo do matáin cliathánach a shíneadh. Déan an cleachtadh seo ar feadh cúpla nóiméad go dtí go maolaíonn an pian beagán.
3. 3 Cas do cheann ar chlé / ar dheis. Is dóichí go mbeidh sé rud beag pianmhar an cleachtadh seo a dhéanamh. Ach is fearr a chabhróidh leat do matáin a shíneadh. Cas do cheann beagán ó chlé go deas ar feadh cúpla nóiméad agus a mhalairt.
4. 4 Déan iarracht gníomhaíocht choirp strenuous a laghdú. Don chéad chúpla lá tar éis duit pian a bheith agat i matáin do mhuineál, déan iarracht aclaíocht strenuous a íoslaghdú chun pian agus míchompord eile a mhaolú. Seo roinnt spóirt is fearr a sheachaint don chéad 2-3 seachtaine tar éis thús pian matáin muineál:
   • Peil, rugbaí, haca agus spóirt ghaolmhara
   • Galf
   • Lúthchleasaíocht
   • Ardú meáchain
   • Ballet
   • Squats agus ardaíonn cos.

Modh 3 de 8: Féach dochtúir más gá

1. 1 Má mhaireann an pian, b’fhéidir gur fiú dochtúir a fheiceáil. Uaireanta is comhartha de riocht míochaine nó fadhb eile é pian sna matáin muineál, mar shampla néar pinched nó diosca herniated. Ní imíonn fadhbanna den sórt sin leo féin. Má bhraitheann tú míchompord agus pian i matáin do mhuineál ar feadh roinnt laethanta, féach le do dhochtúir le fáil amach cad í an fhadhb.
   • Féadfaidh do dhochtúir instealltaí frith-athlastacha a mholadh. Déantar instealltaí cortisone a instealladh isteach sa muscle tinn, rud a laghdaíonn athlasadh agus a imíonn ó stiffness agus pian.
2. 2 Smaoinigh ar cé chomh minic a d’fhulaing tú strus le déanaí? Is féidir le teannas i matáin occipital an mhuineál a bheith ina chúis le teannas mhór sa chorp ar fad. Tarlaíonn sé seo is minice le linn dian-strus agus imní. Má cheapann tú go bhféadfadh strus a bheith mar thoradh ar phian sna matáin, féach comhairleoir nó déan iarracht preabadh ar ais leat féin.
3. 3 Féach ar do dhochtúir má thugann tú faoi deara aon comharthaí tromchúiseacha. Tá pian muscle muineál tromchúiseach ar cheann de na príomh-airíonna meiningíteas. Galar baictéarach an-tromchúiseach is ea meiningíteas is cúis leis an inchinn a at. Is féidir le muineál righin a bheith ina symptom luath d’ionsaí croí freisin. Bí cinnte go bhfeicfidh tú do dhochtúir má thugann tú faoi deara aon cheann de na hairíonna seo a leanas:
   • Teas
   • Vomiting agus nausea
   • Deacracht baint le do smig le do bhrollach
   • Péine sa chófra nó sa lámh chlé
   • Meadhrán
   • Má bhíonn sé deacair ort bunghníomhartha a dhéanamh (suí síos, seasamh suas, siúl), téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach!

Modh 4 de 8: I gcásanna tromchúiseacha, beidh ort dul i muinín cógais

1. 1 Glac anailgéiseach. In ionad anailgéiseach, tá balms ina bhfuil menthol agus comhábhair eile a mhaolaíonn an craiceann agus na matáin oiriúnach. Mar shampla, oibreoidh Icy hot, Ben Gay, agus Aspercreme.
   • Is féidir leat an faoiseamh pian a ullmhú tú féin. Chun seo a dhéanamh, leáigh 2 spúnóg bhoird d’ola cnó cócó agus 1 spúnóg bhoird de chéir bheach i sáspan beag os cionn teas íseal. Cuir 5 titeann d’ola lus an phiobair agus 5 thiteann d’ola eoclaip leis. Doirt an meascán mar thoradh air i gcoimeádán le clúdach (cosúil le próca gloine). Nuair a fhuaraíonn sé, cuir an meascán i bhfeidhm ar do mhuineál agus timpeall air.
2. 2 Bain triail as ibuprofen nó aspirin. Déanann NSAIDanna nó drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha (cosúil le ibuprofen agus aspirin) faoiseamh a dhéanamh go héifeachtach ar phian agus is féidir iad a cheannach ag aon chógaslann. Glac go docht de réir na moltaí ar an bpacáiste.
3. 3 Féadfaidh relaxant muscle cabhrú. Déanann maolaitheoirí matáin na matáin a scíth a ligean agus cabhrú le pian muineál. Ach ní féidir iad a úsáid ach amháin i gcás riachtanas práinneach agus díreach roimh am codlata. Bain triail as maolaitheoirí matáin mura n-oibríonn modhanna eile duitse.
   • Tá cineálacha éagsúla maolaitheoirí matáin ann, léigh go cúramach na treoracha ar an bpacáiste.

Modh 5 de 8: Codladh

1. 1 Ceannaigh pillow ortaipéideach. Má dhúisíonn tú agus má bhraitheann tú righin i matáin do mhuineál gach uair, tá gach seans ann gurb é do chluasán é. Roghnaigh pillow compordach agus beidh do phian muineál ag imeacht. Is é an rogha is fearr ná pillow ortaipéideach, mar gheall air is féidir leis na matáin muineál scíth a ligean go hiomlán.
   • Ar an taobh, ba chóir go mbeadh an pillow réidh agus saor ó aistrithe tobann chun leibhéal an chinn a choinneáil.
   • Ba chóir go mbeadh tosaigh agus cúl an chluasa réidh freisin ionas nach mbeidh an smig ag brú i gcoinne an cófra.
2. 2 Is gá piliúir cleite a athrú gach bliain. Tacaíonn piliúir cleite leis an muineál go maith, ach cailleann siad a "splendour" tar éis thart ar bhliain. Má tá tú i do chodladh ar chluasán cleite le roinnt blianta agus má thugann tú pian muineál faoi deara, athraigh do chluasán go práinneach.
3. 3 Bain triail as codladh gan pillow. Molann go leor dochtúirí codladh gan pillow ar feadh roinnt oícheanta tar éis pian muineál a fhorbairt. Cabhróidh sé seo le pian sna matáin a mhaolú agus stiffness na matáin a chosc.
4. 4 Tá ról tábhachtach ag an tocht. Mura soláthraíonn an mattress dóthain tacaíochta do do spine agus do mhuineál, d’fhéadfadh go mbeadh míchompord agus fiú pian ort le himeacht ama. Má tá do mattress sean go leor cheana féin, b’fhéidir go mbeidh ort é a athrú.
   • Bain triail as an mattress a chasadh bun os cionn. Féadfar an mattress a dhífhoirmiú. Bí cinnte na treoracha ar an lipéad a leanúint mar ní féidir gach tocht a chasadh air.
5. 5 Ná codladh ar do bholg. Sa phost seo, cuireann tú go leor brú ar an muineál, mar go gcaithfear an muineál a chasadh ar thaobh amháin ar feadh na hoíche. Bain triail as codladh ar do thaobh nó ar ais. Fiú má rollaíonn tú fós ar do bholg sa deireadh agus tú i do chodladh, laghdóidh an t-ualach ar do mhuineál fós.
6. 6 Aidhm ar feadh 7-8 uair an chloig codlata. Chun mothú go maith, ní mór duit go leor codlata a fháil. Is féidir le suaitheadh ​​codlata (cosúil le dul suas i lár na hoíche nó insomnia) pian muineál a dhéanamh níos measa toisc nach féidir leis an gcorp scíth a ligean agus téarnamh i gceart. Déan iarracht codladh níos mó.

Modh 6 de 8: Suathaireacht

1. 1 Massage do mhuineál. Tá massage ar cheann de na bealaí is fearr chun stiffness muscle a mhaolú. Seo roinnt teicnící:
   • Sín matáin chúl do mhuineál trí iad a massáistiú suas agus síos.
   • Brúigh go héadrom agus úsáid gluaiseachtaí ciorclach le do mhéara. Suathaireacht go príomha i gceantair ina mbraitheann tú righin.
   • Massage do mhuineál suas agus síos ar feadh cúpla nóiméad.
2. 2 Faigh suathaireacht. Cuideoidh an duine gairmiúil leat a fháil amach cá mbraitheann tú stiffness. Fiú má cheapann tú go gortaíonn do mhuineál, d’fhéadfadh go mbeadh an fhadhb i do matáin droma i ndáiríre.
   • Faigh amach an féidir massage a chur in áirithe ag an gclinic agus an bhfuil árachas sláinte clúdaithe ag nósanna imeachta den sórt sin.
3. 3 Bain triail as acupuncture. Is cineál leigheas traidisiúnta Síneach é acupuncture, a bhfuil a croílár treáite le snáthaidí beaga bídeacha ag pointí ar leith ar an gcorp. Cé go bhfuil amhras ann faoi éifeachtacht an mhodha seo, molann go leor acu acupuncture mar chóireáil eile ar stiffness muscle.
   • Is fearr dul i gcomhairle le dochtúir ar an ábhar seo.

Modh 7 de 8: Déileáil le leigheasanna baile eile

1. 1 Glac forlíonta maignéisiam. Cé nach bhfuil an modh seo cruthaithe go heolaíoch, is féidir le maignéisiam cabhrú le matáin scíth a ligean agus pian agus míchompord a laghdú.
   • Ag brath ar aois agus inscne, moltar idir 310 agus 420 mg a ghlacadh. Ná sáraigh an dáileog molta!
2. 2 Bain triail as folctha salainn Epsom te. Is minic a chuirtear salann Epsom (sulfáit mhaignéisiam) le folcadáin scíthe, cé nach bhfuil aon fhianaise eolaíoch ann go bhfuil aon éifeacht ag salainn Epsom ar na matáin.
3. 3 Bain triail as scrobarnach craiceann Síneach (Gua Sha). Is mír an-tóir é seo sa tSín agus i Vítneam. Cuireann sé sreabhadh fola chun cinn chuig an réimse imní, agus baintear tocsainí agus substaintí díobhálacha eile as freisin. Tá torthaí dearfacha léirithe ag roinnt staidéir ar Gua Sha.
   • Tá go leor conspóide ann maidir leis an leigheas seo toisc go bhfágann sé bruitíní a mbíonn cuma neamh-tharraingteach agus imeaglach orthu go minic.
   • Ba chóir a bheith an-chúramach le cóireáil le Gua Sha. Ní mholtar duit an limistéar atá buailte a chóireáil leat féin, ionas nach gcuirfidh sé leis an scéal.

Modh 8 de 8: Bearta Coisctheacha

1. 1 Ar dtús, eagraigh do spás oibre. Forbraíonn a lán daoine stiffness muineál mar go minic bíonn orthu oibriú i riocht míchompordach. Cuir an chathaoir i bhfeidhm ionas go mbeidh do chosa ar an urlár agus go mbeidh do chuid arm ag luí go hiomlán ar an mbord.
   • Má tá tú ag obair os comhair monatóra, ba cheart go mbeadh achar leordhóthanach ó na súile go dtí an monatóir.
2. 2 Ná suí in aon áit ró-fhada. Má shuíonn tú ag do dheasc an lá ar fad nó má chaitheann tú go leor ama i do charr, glac sosanna gearra. Siúil timpeall agus síneadh do matáin.
3. 3 Déan iarracht gan féachaint ar do ghuthán nó taibléad ró-mhinic. Éiríonn an muineál an-tuirseach as an bpost seo. Déan iarracht do tháibléad nó d’fhón a chur os do chomhair ionas go mbeidh sé ag leibhéal na súl.
4. 4 Ná bíodh málaí troma ar ghualainn amháin. Má tá ualach trom ar ghualainn amháin, brúfaidh taobh amháin den chorp agus ní bheidh an taobh eile. Ansin cúiteoidh an cúl agus an muineál an t-ualach díréireach seo, rud a d’fhéadfadh stiffness muscle a bheith mar thoradh air. Is fearr rudaí a iompar i mála droma nó i gculaith.
5. 5 Ná déan iomarca oibre. Tá meáchain ardaithe dona do na dioscaí intervertebral. Féadfaidh tú do matáin a ró-sheasamh nó néaróg a phiocadh. Lean comhairle do chóiste chun fanacht sláintiúil.
   • Ná tóg níos mó ná mar is féidir leat. Ríomh an meáchan is fearr duit féin agus traenáil de réir mholtaí an traenálaí.
   • Ná déan an iomarca aclaíochta! Tógann matáin am chun sosa agus téarnamh. Má dhéanann tú aclaíocht ró-mhinic, titfidh do chorp as a chéile go luath.

Leideanna

• Bain triail as teiripí malartacha (mar shampla cupping, moxibustion, qigong, agus mar sin de).

Rabhaidh

• Ná luchtaigh matáin ghalraithe, ar shlí eile tosóidh siad ag gortú níos mó. Cuir in aghaidh an temptation chun tús a fheidhmiú arís.

Earraí breise

Conas fáil réidh le scornach tinn Conas fáil réidh le pian sa mhuineál Conas an t-áiteamh a urú mura bhfuil tú in ann an leithreas a úsáid Conas srian a chur ort féin más mian leat a bheith mór i staid awkward Conas tú féin a chur ag sraothartach Conas tú féin a pee Conas leibhéil creatiníne ard a ísliú Conas uisce a bhaint de do chluas Conas greamanna a bhaint Conas teanga dóite a mhaolú Conas rolla láimhe a dhéanamh Conas siní cothrom a shocrú Conas callus fola a leigheas Conas do chluasa a ghlanadh le sárocsaíd hidrigine