Conas fáil réidh le dímholadh

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 3: Athraigh Do Chomhshaol
Modh 2 de 3: Déan athruithe fisiciúla
Modh 3 de 3: Déan athrú mothúchánach
Beidh ort

Is giúmar í an brón arb iad is sainairíonna easpa spreagtha, grumpiness, agus míshástacht ginearálta.De ghnáth ní bhíonn an riocht seo níos déine ná dúlagar nó imní, ach d’fhéadfadh sé maireachtáil ar feadh seachtainí nó míonna má fhágtar gan chóireáil é. D’fhéadfadh athruithe fisiciúla agus meabhracha a dhéanamh, chomh maith le hathruithe a dhéanamh ar do thimpeallacht, feabhas a chur ar do dhearcadh agus tú a dhíbirt as bearradh an díspreagtha.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Athraigh Do Chomhshaol

1 Téigh amach sa ghrian. Is féidir dúlagar éadrom (gormacha) a bheith mar thoradh ar easpa vitimín D, a mbíonn baint aige uaireanta leis na séasúir athraitheacha. Ar ámharaí an tsaoil, cuirfidh gathanna na gréine an vitimín D atá uait ar fáil duit.
- Déan iarracht dul amach sa ghrian le d’aghaidh, do chosa, nó do airm nochtaithe ar feadh 20 nóiméad gach lá. Is leor an t-am seo don chorp vitimín D a ionsú, agus ní dhéantar dochar don chraiceann. Faigheann an chuid is mó daoine an méid seo de sholas na gréine go randamach, mar shampla nuair a théann siad ag siopadóireacht. Is é an rud is mó ná a bheith sa ghrian ró-fhada, mura bhfuil grianscéithe curtha i bhfeidhm agat.
- Sa gheimhreadh, bíonn neamhord iarmharach séasúrach (dúlagar séasúrach) ar roinnt daoine toisc go gcuireann uaireanta gearra solas an lae cosc ar an gcomhlacht dóthain vitimín D. a tháirgeadh i riocht do dhochtúir féin agus na roghanna cóireála atá ar fáil, a d’fhéadfadh a bheith san áireamh fótiteiripe ag úsáid bosca solais speisialta a insamhail solas na gréine.
2 Lá a shocrú duit féin. In ionad do laethanta saoire go léir a úsáid chun scíth a ligean cois farraige nó sa tír, caith lá amháin ar na gníomhaíochtaí is fearr leat. B’fhéidir go bhfuil tú bogtha i gcúrsaí oibre agus go ndearna tú dearmad ar an gcaoi a mothaíonn sé taitneamh a bhaint as an nóiméad.
- Téigh leat féin chuig bialann, amharclann, nó imeacht spóirt. Má tá tú ag fuinneamh ag siopadóireacht, bain triail as beagán teiripe siopadóireachta, ach seachain é má bhraitheann tú folamh nó dúlagar ina dhiaidh sin de ghnáth.
- Smaoinigh ar do lá saor a úsáid chun tionscadal a raibh tú ag iarraidh dul i ngleic leis a thosú nó a chríochnú ach nach raibh tú in ann teacht ar an am, mar shampla garraíodóireacht nó seomra a athchóiriú.
3 Déan do theach nó oifig a atheagrú. Tabharfaidh na hathruithe léargas nua duit ar an domhan. Ná bog rudaí ar an mbord amháin, ach bog an tábla go ceann eile an tseomra.
- Déan cinnte go bhfuil gach rud glan agus slachtmhar. Trí spás a ghlanadh agus do thimpeallacht a ordú, féadfaidh tú d’imní a mhaolú agus díriú ar an tasc idir lámha gan aird a tharraingt ar an tranglam timpeall ort. Is féidir éifeacht theiripeach a bheith ag an bpróiseas glantacháin féin, rud a ligfidh duit d’iarrachtaí go léir a dhíriú ar aidhm amháin is féidir a bhaint amach.
- Smaoinigh ar dul tríd an bhfeisteas agus an closet agus fáil réidh leis na héadaí nach gcaitheann tú. Uaireanta carnann muid níos mó rudaí ná mar a theastaíonn uainn i ndáiríre, agus má fhaigheann tú réidh leis an mbreis, is féidir go mbraitheann tú gile i d’anam. Agus má thugann tú na rudaí seo do charthanas, beidh tú sásta leat féin toisc go bhfuil tú ag cabhrú le daoine eile.
4 Ná téigh chuig na meáin shóisialta agus tú i ndíspreagadh. Ná surfáil ar an Idirlíon ná féachaint ar an teilifís tar éis na hoibre ar feadh seachtaine. Tabhair an t-am seo do chaitheamh aimsire agus do ghníomhaíochtaí sóisialta.
- Fuair staidéar in 2013 nach bhfuil daoine a úsáideann na meáin shóisialta chomh sásta lena saol. Má bhraitheann tú ar rath daoine eile is féidir go mbraitheann tú níos lú. Mar an gcéanna, má chaitheann tú an iomarca ama ag féachaint ar an teilifís nó ar scannáin déanann sé dochar do chruthaitheacht toisc go bhfuil an corp ina shuí ró-fhada, rud a fhágann go bhfuil leadrán agus easpa gníomhaíochta cognaíche ann. Glac sos ón teilifís réaltachta, scannáin glamour, agus na meáin shóisialta ar feadh saol níos sásúla.
5 Tiomáint lasmuigh de theorainneacha na cathrach. Cé nár cheart duit rith amach ó do chuid fadhbanna, is féidir le hathrú sealadach radharcra a bheith cabhrach.Ceannaigh ticéad eitleáin nó pleanáil turas ar feadh dhá lá nó níos mó.
- Smaoinigh ar an timpeallacht ina gcaitheann tú do laethanta ar fad, agus tabhair cuairt ar áit atá an-difriúil ón ngnáthshaol atá agat. Cuideoidh sé leat na comharthaí céadfacha a chuirtear chuig d’inchinn a athrú gach lá, do chruthaitheacht agus do shamhlaíocht a fhuinneamh agus a scaoileadh saor.
- Cén timpeallacht ina mbraitheann tú is beo agus is fuinniúla? An bhfuil tú ag crapadh fuadar chathair mhór nó ag caitheamh ama i bhforaois chiúin? An maith leat cogar na dtonnta farraige nó an ghaoth ag séideadh ar bharr an tsléibhe? Smaoinigh ar an áit is mó a bhraitheann tú saor agus sásta, agus pleanáil turas go dtí an áit sin, fiú mura féidir leat ach lá amháin a chaitheamh ann.

Modh 2 de 3: Déan athruithe fisiciúla

1 Cleachtadh ar feadh uair an chloig ar a laghad sa lá. Má tá tú i mbun spóirt cheana féin, athraigh an t-am nó an cineál oiliúna. Is féidir le cláir speisialta, mar chúrsa féinchosanta, spreagadh a athbhunú agus meitibileacht a bhrostú.
- Taispeánadh go méadaíonn aclaíocht leibhéil fuinnimh agus go gcuireann sé imní faoi chois, agus go laghdaíonn sé fearg nó brón (gan trácht ar cháilíocht codlata a fheabhsú agus cuidiú leis an gcorp an galar a throid).
- Smaoinigh ar spóirt ghrúpa mura ndearna tú triail orthu riamh cheana. Faigheann a lán daoine amach go méadaíonn gníomhaíochtaí grúpa spreagadh agus go gcuidíonn siad leo torthaí níos fearr a bhaint amach. Is féidir leat freisin ardú meáchain nó dornálaíocht a dhéanamh chun imní a mhaolú tríd an bhfuinneamh seo a scaoileadh go liteartha le linn do chuid oibre.
2 Fág do charr sa bhaile. Cuir siúl in áit tiomána nuair is féidir. Gach uair a dhéanann tú aclaíocht, scaoileann do chorp méideanna móra endorphins a fhágann go bhfuil tú níos sona.
- Creideann eolaithe gur féidir leis an dúlra cabhrú le fadhbanna a réiteach agus tú a chur ar an eolas. Cuireann siúl sa choill nó feadh na gcosán sa pháirc díspreagadh níos fearr ná siúl sa chathair.
3 Stop alcól agus drugaí a úsáid. Is substaint í alcól is cúis le dúlagar, agus tar éis alcól a ól, is minic a íslítear giúmar agus spreagadh. Tá an éifeacht chéanna ag go leor drugaí. Déan iarracht staonadh ó alcól ar feadh roinnt seachtainí le fáil amach an bhfuil sé ag cruthú do fhadhb.
- Má theastaíonn cabhair nó comhairle uait chun stop a ól, b’fhéidir go gcabhródh an t-alt wikiHow seo leat. Mar an gcéanna, má theastaíonn cúnamh uait le andúil drugaí, d’fhéadfadh an t-alt wikiHow seo a bheith ar do shon. Má tá amhras ort go bhfuil fadhb drugaí nó alcóil agat, féach le do dhochtúir láithreach. Cabhróidh sé leat na nósanna seo a bhriseadh ar bhealach sábháilte.
4 Éirigh go luath. Athraigh do sceideal chun aclaíocht a dhéanamh ar maidin nó téigh ag siúl roimh an obair.
- Is féidir le codladh iomarcach a bheith friththáirgiúil, rud a fhágann go mbeidh tú níos tuirseach ná riamh. Teastaíonn timpeall 7-9 uair an chloig codlata gach oíche do dhaoine fásta. Chomh luath agus a gheobhaidh tú go leor codlata, músclóidh tú athnuachan, ní codlatach, agus ní bheidh an t-áiteamh ort do aláram a atheagrú.
- Úsáid do chuid ama breise go ciallmhar chun rudaí a dhéanamh a thógann tú as do ghnáthamh. Ná féach ar an teilifís ná cuir am amú ar na meáin shóisialta.
5 Pamper tú féin le haircut, manicure, massage nó Spa tráthnóna. Níos fearr fós, pleanáil na rudaí seo a dhéanamh le dlúthchara (nó leannán cailín).
- Is féidir le cúram a thabhairt duit féin agus do chorp cabhrú le strus a mhaolú. Oibríonn massage fíochán domhain go háirithe chun na críche seo, áfach, is féidir leat aon rud a dhéanamh a fhágann go mbraitheann tú níos fearr.
- Murar féidir leat teiripeoir suathaireachta a fheiceáil, glac folctha te le salainn Epsom agus cúpla braon den ola riachtanach is fearr leat (mar lavender nó oráiste) le haghaidh cumhartheiripe. Déanfaidh an salann matáin tinn a mhaolú agus cuideoidh sé teannas a scaoileadh ar fud an choirp.
6 Ith i gceart ar feadh roinnt seachtainí. Is féidir le mearbhia agus bia junk dul i bhfeidhm ar do shláinte agus do ghiúmar le himeacht ama. Déan cinnte gur torthaí agus glasraí iad leath gach béile, agus go bhfuil an chuid eile líonta le gráin iomlána agus bianna a bhfuil próitéin thrua iontu.
- Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go mbíonn tionchar ag bia junk ar thiúchan, ghiúmar agus ar fheidhmíocht scoile an linbh. Is dóichí gurb amhlaidh an cás do dhaoine fásta, a d’fhéadfadh a bheith ag fulaingt ó dhíspreagadh ag an obair nó sa saol mar gheall ar bhianna ard-calorie atá íseal i gcothaithigh.
- Déan iarracht cnónna, caora, brocailí, síolta pumpkin, saoi, iasc olach cosúil le bradán, agus gráin iomlána a ithe chun airdeall meabhrach a spreagadh. Smaoinigh freisin ar fhorlíontaí aiste bia a ghlacadh le haigéid shailleacha omega-3.

Modh 3 de 3: Déan athrú mothúchánach

1 Socraigh spriocanna. Is minic a bhraitheann daoine go bhfuil siad dímhisneach tar éis dóibh a gcuspóirí a bhaint amach agus go tobann bíonn siad gan iarracht ar leith chun iad a spreagadh. Spriocanna gearrthéarmacha agus fadtéarmacha a shocrú, agus luaíochtaí a shannadh as iad a bhaint amach.
- Smaoinigh ar insint do chara faoi do sprioc - féadfaidh tú tuairisc a thabhairt dó faoin dul chun cinn atá déanta agat i dtreo na sprice, agus spreagfaidh sé tú chun fanacht ar an mbóthar. Má leagann tú sprioc chun 5K a reáchtáil i gceann dhá mhí agus é a roinnt le cara, d’fhéadfadh sé nó sí fiafraí faoi do dhul chun cinn oiliúna nó conas a chuaigh an rás. Mura n-insíonn tú d’éinne é, beidh sé níos deacra duit an teach a fhágáil agus aclaíocht a dhéanamh chun do sprioc a bhaint amach.
2 Déan iniúchadh ar do chaidreamh. Má aimsíonn tú go bhfuil daoine diúltacha nó ciníocha mórthimpeall ort, tá an baol ann go gcaillfidh tú do spreagadh agus do mhian leis an saol mar gheall ar a dtionchar. Cuir teorainn leis an am a chaitheann tú leis na daoine seo, nó iarr orthu a bheith níos dearfaí chun leasa a chéile.
- Is iad Vkontakte agus líonraí sóisialta eile príomhfhoinsí an chineáil tionchair seo. Ní raibh an oiread sin idirghníomhaíochtaí sóisialta againn riamh roimhe seo sa stair agus a bhíonn againn ar bhonn laethúil (cé gur lucht aitheantais superficial iad na caidrimh seo go minic le strainséirí dúinn i ndáiríre). Má aimsíonn tú go bhfuil do leathanach VK nó Twitter lán de dhaoine a bhíonn i gcónaí ag gearán, ag cáineadh nó ag foilsiú postanna dubhach, ag ceilt a gcuid nuachta ón mbeatha nó ag díliostáil uathu. Ní chuideoidh an cineál seo de thionchar diúltach leanúnach leat éirí as staid an díspreagtha.
3 Cuir glaoch ar sheanchara. Athcheangail leis na daoine is tábhachtaí duit, go háirithe iad siúd a thugann amach an chuid is fearr ionat.
- Cuideoidh athnascadh le daoine a chiallaigh go leor duit ar feadh do shaol leat cuimhneamh ar an gcineál duine a bhí ionat, conas a d’athraigh tú, agus cá bhfuil tú ag dul.
- Smaoinigh ar chara a ráthaítear go ndéanfaidh tú gáire agus go mbraitheann tú beo agus fuinniúil, glaoigh air agus dinnéar agus clubáil a thairiscint. Gléasadh go cliste, spraoi a bheith agat agus lig duit féin rocáil amach i ndáiríre.