Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Seifteanna Tapa
• Modh 2 de 4: Déan do Shláinte a Mheas
• Modh 3 de 4: Cleachtadh Caillteanas Meáchan
• Modh 4 de 4: Aiste Bia Sláintiúil a sholáthar
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá go leor cúiseanna ann go bhfuil breasts méadaithe ag fir, agus ar ámharaí an tsaoil, tá go leor bealaí ann chun an fhadhb seo a chomhrac. Léigh ar aghaidh, taispeánfaidh an t-alt seo roinnt leideanna agus teicnící cabhracha duit chun do bhrollach a laghdú.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Seifteanna Tapa

1. 1 Caith léinte le patrún, dorcha nó scaoilte. Is féidir le léinte daite dorcha nó ró-mhór cabhrú le do bhrollach a chrapadh go radhairc. Chun na críche céanna, is féidir leat léinte scaoilte a chaitheamh.
2. 2 Caith léinte atá ag athrú cruth. Is réiteach gearrthéarmach den scoth iad léinte bearrtha ar an bhfadhb a bhaineann le cíoch tiubh a laghdú go radhairc. Má tá shapewear caite ag do mham, do dheirfiúr nó do chailín riamh, ansin tá prionsabail léine shapewear feicthe agat cheana féin. Déantar na léinte seo as ábhar tanaí mar elastane a chomhbhrúiteann do bhrollach, rud a fhágann go bhfuil cuma níos lú agus níos tanaí orthu.

Modh 2 de 4: Déan do Shláinte a Mheas

1. 1 Tuig an ról a imríonn aois. Is féidir le haois tionchar as cuimse a imirt ar chuma do bhrollach. Féadfaidh buachaillí sna déaga agus fir aosta araon breasts méadaithe a fhorbairt go sealadach mar thoradh ar mhíchothromaíochtaí hormónacha. Labhair le do dhochtúir, ach coinnigh i gcuimhne gur dóichí go n-imeoidh an fhadhb as féin.
2. 2 Téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Is é an chéad chéim is fearr chun breasts tiubh a laghdú ná dul i gcomhairle le dochtúir. Is féidir le breasts méadaithe a bheith ina comhartha d’fhadhbanna sláinte tromchúiseacha d’fhear, nó díreach mar léiriú ar ghalair éadroma. Ní féidir ach dochtúir a bheith ar an eolas go cinnte, mar sin d’fhéadfadh go mbeadh tástálacha éagsúla ag teastáil.
3. 3 Faigh amach an chúis. Is í an eochair do laghdú cíche ná a fháil amach cén fáth ar fhás sé. Tabharfaidh sé seo deis duit an fhadhb a réiteach tríd an mbunchúis a fháil amach. Tá go leor cúiseanna coitianta ann go bhfuil méadú cíche ag fir:
   • Is fachtóir an-suntasach meáchan. Má tá tú róthrom, ansin is dóichí go mbeidh taiscí saille agat sa limistéar cófra, rud a d’fhéadfadh cuma mná a thabhairt dó. Ansin beidh an chóireáil meáchain caillteanas agus a fheidhmiú.
   • D’fhéadfadh ról a bheith ag cógais áirithe freisin. Tá go leor cógais ann a fhágann go bhfuil saill ag carnadh i limistéar an chófra i bhfear. Ina measc seo tá stéaróidigh, roinnt drugaí mídhleathacha, agus fiú roinnt frithdhúlagráin.
   • Ba cheart machnamh a dhéanamh ar an dóchúlacht go bhfaighidh tú gynecomastia. Is méadú aitíopúil ar bhrollach an coinníoll seo agus is gnách go n-aithnítear é de réir a meáchain, atá díréireach ard i ndáil le meáchan coirp. Is féidir é a bheith ina chúis le húsáid marijuana, athruithe hormónacha, fadhbanna ae agus duáin, ailse, nó fadhbanna sláinte eile.Má tá imní ort go bhféadfadh an fhadhb a bheith i gceann de na coinníollacha seo, déan seiceáil le do dhochtúir, mar d’fhéadfadh cuid acu a bheith an-tromchúiseach.
4. 4 Smaoinigh ar mháinliacht. Más rud é, tar éis duit an t-alt seo a léamh, nár éirigh leat do bhrollach a laghdú fós, nó má tá réiteach gearrthéarmach éifeachtach uait, ansin is féidir leat máinliacht plaisteach a bheith agat. Mar sin féin, ní mór duit fós an bhunchúis a chóireáil, agus is dócha nach dtiocfaidh máinliacht saor.
5. 5 Smaoinigh ar aiste bia. Is féidir le bianna áirithe ardú meáchain díréireach a fháil sa chófra agus sa bolg, agus is sampla é beoir. Is féidir le aiste bia míshláintiúil a bheith ina chúis le coinneáil uisce agus carnadh saille. Glac an méid a itheann tú dáiríre agus smaoinigh ar na leideanna thíos maidir le haistriú go réim bia sláintiúil.

Modh 3 de 4: Cleachtadh Caillteanas Meáchan

1. 1 Dírigh ar meáchain caillteanas foriomlán. Is miotas é an smaoineamh ar oiliúint a dhíríonn ar réimse sonrach saille coirp. Má chinneann tú go bhfuil an fhadhb ró-mheáchan nó carnadh saille, ansin d’fhonn do bhrollach a laghdú, beidh ort meáchan a chailleadh ar fud an choirp.
2. 2 Ríomh cé mhéad calraí a chaithfidh tú a ithe chun meáchan a chailleadh. Is é an príomh-cleas meáchain caillteanas níos mó calraí a dhó ná a itheann tú. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú gach calraí a chomhaireamh, ní gá duit ach codanna sláintiúla de bhia sláintiúil a ithe agus go leor aclaíochta a dhéanamh. Is féidir leat a bheith lán agus meáchan a chailleadh! Úsáid na teicnící aclaíochta thíos chun tú a choinneáil ag gluaiseacht agus dúshlán a thabhairt do do chorp. Is mó an t-easnamh calraí, is mó an meáchan a chaillfidh tú.
3. 3 Siúil suas an staighre. Is féidir leat fíorchéimeanna a dhreapadh nó an traenálaí céime a úsáid sa seomra aclaíochta. Ag an seomra aclaíochta, is féidir leat clár oiliúna réamhshocraithe a úsáid, ach má bhíonn tú ag traenáil sa bhaile leat féin, siúl suas agus síos staighre ar feadh 10 nóiméad ar a laghad gan cur isteach. Caithfidh tú a bheith as anáil.
4. 4 Téad léim. Is bealach saor agus éifeachtach é téad léim chun do ráta croí a ardú agus chun calraí a dhó. Is iomaí modh aclaíochta rópa is féidir a fháil go héasca ar an Idirlíon nó ó oiliúnóir, ach ligfidh fiú na geansaithe is simplí do do chorp tús a chur leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh.
5. 5 Déan geansaithe "cosa le chéile, cosa óna chéile". Méadaíonn an cleachtadh clasaiceach míleata agus spóirt seo ráta croí agus ní theastaíonn aon trealamh speisialta uaidh - is féidir é a dhéanamh sa bhaile. Fágann sé sin gur cleachtadh iontach é léim mar seo dóibh siúd ar bheagán airgid.
6. 6 Siúil nó bogshodar. Toisc go gcuireann bogshodar a lán struis ar na glúine do roinnt daoine, beidh siúlóid ina chleachtadh níos inacmhainne a léirigh staidéir a chabhróidh leis an meáchan céanna a choinneáil nó meáchan a chailleadh de réir a chéile.
7. 7 Snámh. Is cineál iontach taitneamhach spraoi é an snámha. Tá a fhios go maith go gcuidíonn snámh le daoine le hailt fhadhbacha nó leo siúd atá róthrom toisc go laghdaíonn sé strus ar na cnámha agus fós ag soláthar dóthain aclaíochta chun an ráta croí a ardú agus éifeacht oiliúna a sholáthar. Snámh sa linn snámha nó sna coirp uisce in aice láimhe, ach déan cinnte gach réamhchúram sábháilteachta a leanúint.
8. 8 Taistil do rothar. Is bealach inacmhainne agus éifeachtach traenáil í an rothaíocht. Ní gá duit ró-obair a dhéanamh suas an cnoc: cuideoidh an teicníc aclaíochta is simplí leat meáchan a chailleadh. Is féidir leat rothar a thiomána ar an tsráid, nó rothar aclaíochta agus aclaíocht a cheannach sa bhaile.
9. 9 Déan oiliúint eatramh. Is éard atá in oiliúint eatramh gníomhaíocht fhisiciúil ghéar ard-déine malartach le tréimhsí gearra aclaíochta nó scíthe gnáthluais.Baineann sé seo le haon chineál aclaíochta nuair is féidir an t-ualach a threisiú, mar shampla rith, snámh, rothaíocht, nó roinnt oiliúna neart.

Modh 4 de 4: Aiste Bia Sláintiúil a sholáthar

1. 1 Cothromaigh d’aiste bia. Is cuid thábhachtach d’aiste bia folláin chothromaithe tú a choinneáil lán agus d’iontógáil calraí a íoslaghdú. Ith a laghad saille agus siúcra míshláintiúil agus is féidir, agus d’iontógáil torthaí, glasraí agus grán iomlán sláintiúil á mhéadú agat.
   • Seachain sceallóga (fiú cinn "sláintiúla"), sóid, candy, arán bán, cracklings, bianna friochta, saillte hidriginithe, ionaid siúcra (chomh maith le siúcra fíor). Samhlaigh bianna cosúil le cácaí agus cáis mheilte ... agus ná hith arís iad.
   • Bain triail as arán seagal caiscín, quinoa, cál, torthaí citris, brocailí, bradán, cnónna, gairleog, agus spionáiste. Ní gá go mbeadh barraí tofu gan blas ar bhia sláintiúil: glacann na bianna seo go léir blas an bhia a chócaíonn tú leo, mar sin ullmhaigh spíosraí.
2. 2 Bí ag faire ar mhéideanna do chodanna. Ba chóir duit a ithe i moderation. Is féidir le do bholg dul in oiriúint don fhíric go bhfuil tú ag ithe codanna móra bia ag aon am amháin, mar sin b’fhéidir go dtógfaidh sé tamall ort athshocrú go gnáth. Cuimhnigh gan an oiread bia a chur ar do phláta is a bheadh ​​tú dá mbeifeá i do shuí ag bord na hAthbhliana - glac codanna measartha.
3. 3 Ól neart uisce. Tá sé an-uisce. Moltar do dhaoine fásta 8 ngloine uisce a ól in aghaidh an lae. Ar ndóigh, is féidir leat an méid seo a roinnt i roinnt cineálacha leachtanna (súnna, anraithí, srl.), Ach is cinnte gur chóir go mbeadh siad sláintiúil. Ól uisce plain nuair is féidir.
4. 4 Ith go minic. Tá sé i bhfad níos sláintiúla ithe go minic agus i gcodanna beaga ná codanna móra bia a ithe dhá nó trí huaire sa lá. Tabharfaidh sé seo mothú iomláine duit, nó laghdóidh sé mothú an ocrais go simplí, agus laghdóidh sé an t-ualach ar do mheitibileacht freisin.
   • Mar shampla: Ith babhla beag de mhin choirce don bhricfeasta ag 7 am, dornán cnónna ag 9 am, oráiste ag 11 am, tuinnín, oinniún agus sailéad ag 1 in, cúpla cairéad agus brocailí ag 3 am, agus plúr aráin seagal caiscín le píosaí cáise agus salami ag 5 i.n. Críochnaigh do bhéile le milseog más mian leat - ith roinnt mousse úll.
   • Tá sé inmholta gan ithe ceart sula dtéann tú a chodladh. Nuair a chodlaíonn tú, moillíonn do mheitibileacht, ag tiontú an bhia a d’ith tú díreach go saille, ach gan é a dhó.
5. 5 Féach ar an méid salainn a itheann tú. Cé gur cuid riachtanach de réim bia an duine salann, ba chóir é a ithe go measartha. Is féidir le salann a bheith ina chúis le brú fola ard agus éifeachtaí diúltacha eile, chomh maith le coinneáil uisce (rud a fhágann go bhfuil cuma swollen ar dhuine). I measc na mbianna atá le seachaint tá:
   • Fries, sceallóga, craiceann muice agus grán rósta goirt amháin.
   • Bianna salainn agus cáis. Tá na bianna sáithithe i sáile le linn cócaireachta, agus bíonn cion ard salainn mar thoradh orthu.
   • Feoil dheataithe, salami agus bagún. Sea, agus bagún. Tá brón orainn.
   • Anraithí agus bratanna stánaithe.

Leideanna

• Babhtáil prátaí agus rís snasta le haghaidh ríse neamhphósta.
• Ní mheastar gur cleachtadh é siúl suas an staighre nó siúl timpeall an tí. Téigh taobh amuigh agus siúil dhá nó trí chiliméadar.
• Agus tú ag siúl, éist le ceol ionas go mbeidh an t-am ag imeacht. Ceannaigh seinnteoir beag mp3 agus íoslódáil an ceol workout a spreagann tú.
• Bí réidh le diúltú dinnéar a dhéanamh le cairde, go háirithe má thugann siad cuairt go minic ar bhialanna le bia dramhbhia.
• Beware sailéid. Ní chiallaíonn díreach an t-ainm "sailéad" go bhfuil sé sláintiúil. Is minic a chuireann daoine cóirithe, cnónna, uibheacha, cáiseanna, srl. Le sailéid, mar sin d’fhéadfadh go mbeadh níos mó calraí i sailéad ná hamburger mearbhia.Má tá sailéad á dhéanamh agat, ná cuir ach glasraí úra, vinaigrette beagmhéathrais, cóiriú steallaire, nó bianna íseal-calorie eile. Rialú do mhéideanna coda.
• Ná ceannaigh pills aiste bia daor. Is cur amú airgid é seo. Is féidir leat a dhéanamh gan iad.
• Gearr siar ar do thomhaltas beorach.
• Seachain sodas. Ól tae glas milsithe le stevia. Agus seachain deochanna le milseoirí cosúil le saccharin.

Rabhaidh

• Má tá gynecomastia ag cruthú do chógais fhorordaithe, ná stop iad a thógáil. Labhair le do dhochtúir, pléigh roghanna eile, agus oibrigh le do dhochtúir ar regimen chun fo-iarsmaí a sheachaint.
• Seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aiste bia nó aclaíochta.