Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Méid an Liathróid a mheaitseáil le Corp an Duine
• Modh 2 de 3: Téip tomhais a úsáid
• Modh 3 de 3: Conas liathróid a thomhas ag úsáid balla
• Céard atá ag teastáil uait
• Ailt den chineál céanna

Is trealamh spóirt é liathróid giomnáisiam a úsáidtear i gcleachtaí bunúsacha yoga agus Pilates, mar shínteán, agus chun críocha eile. Chun an tacaíocht riachtanach a sholáthar do na cleachtaí agus na stráicí éagsúla, caithfidh an liathróid gleacaíochta a bheith de mhéid oiriúnach. Coinneoidh tú sábháilte agus bainfidh tú an leas is fearr as do chuid oiliúna má bhíonn a fhios agat cén méid ba chóir a bheith sa liathróid agus seiceáil go rialta cé mhéid atá teanntaithe.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Méid an Liathróid a mheaitseáil le Corp an Duine

1. 1 Suigh ar an liathróid. Déan do mheáchan a dháileadh go cothrom agus cuir do chosa ar an urlár. Má oireann an liathróid duit, lúbfar do chromáin agus do ghlúine ag dronuilleoga.
   • Ba chóir go mbeadh an corp uachtarach ina sheasamh agus ba chóir go mbeadh na guaillí agus an pelvis ar chomhréim. Ná lean áit ar bith chun frithmheáchan a chruthú.
2. 2 Seiceáil an squeeze liathróid. Ní amháin go gcaithfidh an liathróid a bheith ar an méid ceart, ach ní mór í a bheith teannta i gceart freisin. Ba chóir go mbeadh liathróid gleacaíochta teannta i gceart comhbhrúite faoi 15 cm faoi mheáchan duine.
   • Má tá liathróid a oireann do mhéid comhbhrúite níos mó ná 15 cm faoi do mheáchan, ansin níl an liathróid gleacaíochta seo fós ar an méid ceart duitse. Níl ann ach liathróid mhór nár caidéalaíodh go leor. Is féidir leat cleachtadh a dhéanamh ar a leithéid de liathróid, ach go han-luath tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil sé míchompordach cleachtaí a dhéanamh uirthi, agus go bhfuil sé ró-éasca cothromaíocht a choinneáil.
   • Ná caidéal liathróid bheag ach chun do mhéid a fheistiú. Cuirfidh brú iomarcach faoi deara go bpléascfaidh an liathróid.
   • Má tá an liathróid teannta go hiomlán, ansin trí do mhéar a bhrú ba chóir í a bhrú faoi 5 cm.
   • Tosaíonn liathróidí giomnáisiam ag laghdú le himeacht ama. Tar éis tamaill, beidh ort do liathróid a phumpáil níos mó agus níos mó.
3. 3 Féach ar an gcairt méid liathróid. Díolann déantúsóirí liathróid iad in éineacht le cairteacha méide a chomhghabhann trastomhas na liathróide le airde an duine. Níl iontu seo ach toisí thart, agus tá a gcuid féin ag gach monaróir. Ná bí ag brath go mór ar an tábla seo, ach déan seiceáil duit féin an bhfuil an liathróid seo nó an liathróid sin oiriúnach duitse.
   • Le himeacht ama, beidh tú in ann cleachtaí a dhéanamh go rathúil ar liathróidí gleacaíochta móra nó níos lú.

Modh 2 de 3: Téip tomhais a úsáid

1. 1 Glac téip tomhais sholúbtha agus fillte timpeall an liathróid gleacaíochta teannta. Tá fáinní comhlárnacha ag roinnt liathróidí. Cuir téip tomhais i bhfeidhm ar feadh na bhfáinní seo timpeall an "meánchiorcal liathróid".
2. 2 Tomhais imlíne liathróid an ghiomnáisiam. Taispeántar toisí na liathróidí gleacaíochta ar trastomhas (an fad tríd an lár, ó thaobh amháin den sféar go dtí a mhalairt), ní de réir an imlíne. Roinn an ciorcal le pi nó 3.14 chun trastomhas na liathróide a fháil.
   • Mar shampla, más é imlíne na liathróide 172 cm, beidh a trastomhas 172 / 3.14 = 55 cm.
   • Is féidir leis an liathróid giomnáisiam síneadh ar feadh suas le 24 uair an chloig tar éis a bheith teannta. Chun a sheiceáil an bhfuil an liathróid ceart duitse, déan í a thomhas nuair atá sí teannta go hiomlán.

Modh 3 de 3: Conas liathróid a thomhas ag úsáid balla

1. 1 Féach ar phacáistiú na liathróide chun a trastomhas a fháil amach. Mura bhfuil ceann agat, féach ar an liathróid féin. Is minic a bhíonn an trastomhas líonta in aice leis an gcomhla aeir nó ag "meánchiorcal" na liathróide.
2. 2 Cuir bosca mór in aghaidh balla, ag fad atá cothrom le trastomhas na liathróide. Déan cinnte go bhfuil an fad seo ceart le téip tomhais. Caithfidh an bosca a úsáidtear a bheith ar an airde chéanna ar a laghad leis an liathróid gleacaíochta.
3. 3 Rollaigh an liathróid idir an bosca agus an balla. Má théann an liathróid eatarthu gan aon rud a bhualadh, ansin ní dhéantar í a phumpáil suas go leor. Nuair a dhéanann tú é a phumpáil suas, ba chóir don liathróid an bosca agus an balla a bhualadh beagán.
   • Mura bhfuil a fhios agat cén trastomhas ba chóir a bheith sa liathróid, ach má theastaíonn uait a méid cruinn a fháil, cuir an liathróid i gcoinne balla. Cuir an bosca ionas go mbeidh sé i dteagmháil leis an taobh eile den liathróid. Ansin bain an liathróid agus ríomh trastomhas na liathróide tríd an bhfad idir an bosca agus an balla a thomhas.
4. 4 Tomhais airde liathróid gleacaíochta i gcoinne an bhalla. Is féidir leat airde na liathróide a thomhas freisin féachaint an bhfuil an liathróid teannta go leor. Tóg téip chumhdaigh agus marcáil ar an mballa ag airde atá cothrom le trastomhas na liathróide gleacaíochta. Ansin caidéil an liathróid go dtí go sroicheann sí airde an mhairc.
   • Tá trastomhas liathróid gleacaíochta cothrom lena airde.

Céard atá ag teastáil uait

• Téip tomhais sholúbtha
• Bosca mór
• Téip chumhdaigh

Ailt den chineál céanna

• Conas liathróid giomnáisiam a úsáid mar chathaoir
• Conas brú-ups a dhéanamh le liathróid giomnáisiam
• Conas a roghnú idir yoga agus pilates
• Conas yoga superbrain a dhéanamh
• Conas mata yoga a ghlanadh
• Conas yoga a dhéanamh go laethúil
• Conas is féidir le yoga cabhrú le méid cromáin a laghdú
• Conas yoga a dhéanamh sa bhaile