Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Fuarú
• Cuid 2 de 3: Ag tabhairt faoi deara Comharthaí Fearg
• Cuid 3 de 3: Coimhlint a Chosc

Tá sé dodhéanta caidrimh a dhéanamh gan corraí, ach déanann fearg an scéal níos measa i gcónaí. D’fhéadfadh sé tarlú nach dtugann tú faoi deara ach na gnéithe diúltacha de do pháirtí, go dtugann tú ciontacht nó cáineadh dó go toilteanach. Déanann an t-iompar seo dochar mór don chaidreamh, mar sin is fearr déileáil leis an bhfadhb a luaithe is féidir. Foghlaim conas coinbhleachtaí a réiteach go tapa agus go cuiditheach, ionas nach dtógfaidh tú ciontacht, milleán agus fearg.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Fuarú

1. 1 Smaoinigh faoi dhó roimh labhairt. Smaoinigh i gcónaí ar an méid atá á rá agat, fiú má thugann tú fearg duit má thugann tú faoiseamh agus sásamh duit. Bailigh do chuid smaointe ionas nach ndéarfaidh tú aiféala ort níos déanaí.
   • Más mian leat freagra a thabhairt ar fhocail nó ar ghníomhartha do pháirtí le luas tintreach, ansin is fearr stopadh agus smaoineamh go cúramach.
2. 2 Análaithe domhain. Dírigh ar do chuid análaithe chun do chorp agus d’intinn a mhaolú. Ligeann análú domhain duit bogadh ar shiúl ó staid agus mothúcháin feirge d’fhonn díriú ar do staid istigh.
   • Cleachtadh análaithe go domhain le linn chuimhneacháin socair. Ansin déan iarracht na scileanna seo a chur i bhfeidhm i chuimhneacháin fearg nó frustrachais, agus déan cinnte go gcuidíonn siad leat tú féin a tharraingt le chéile.
   • Má bhraitheann tú go bhfuil tonn feirge ag rolladh suas, ansin tarraing aird ort féin le cleachtaí análaithe agus déan pléascadh mothúchán a chosc.
   • Cuideoidh an modh seo leat socair a dhéanamh ach má bhíonn tú ag breathe le do scairt, ní le do bhrollach. Sa chéad chás, braithfidh tú conas a ardaíonn agus a thiteann do bholg (agus ní do ghuaillí). Agus tú i mbun aclaíochta, cuir do lámh ar do bholg chun an ghluaiseacht a mhothú.
3. 3 Frása ceansaithe. Mura mbíonn tú in ann do chuid feirge a rialú de ghnáth, bain úsáid as focal nó frása le cur i gcuimhne duit fanacht socair. Cabhróidh sé seo leat socair a dhéanamh agus do mhothúcháin a chosc ón lámh in uachtar a fháil.
   • Abair leat féin “Scíth a ligean,” “Táim socair,” nó “Déan socair.”
   • Úsáid an focal seo i gcónaí nuair a thosaíonn fearg ag dul i dtreise.
4. 4 Cuir do chuid mothúchán in iúl go socair. Féadfaidh tú do chuid mothúchán a chur in iúl go socair fiú i chuimhneacháin feirge. Dírigh ar do chuid riachtanas, riachtanas agus mothúchán, seachas an milleán nó an gortú a dhéanamh ar do pháirtí. Labhair le smaointe a chur in iúl, gan ionsaí a dhéanamh ar do pháirtí.
   • Labhair sa chéad phearsa. Mar shampla, in ionad a rá, “Chuir tú fearg orm,” a rá, “Tá fearg mhór orm nuair a chloisim é seo uait." Déanann an cumas do chuid mothúchán féin a rialú tú níos láidre agus ní ligeann duit an milleán a aistriú go neamhriachtanach chuig do pháirtí.
5. 5 Sos. Má bhíonn sé deacair ort fearg a rialú, ansin mínigh do do pháirtí gur gá duit téarnamh. Má tá eagla ort rud éigin gortaitheach a rá nó má bhraitheann tú an gá atá le do chuid smaointe agus mothúchán a bhailiú, iarr ar do pháirtí sos a ghlacadh. Fág an seomra, nigh le huisce fuar, nó téigh ag siúl. Déan cibé rud a thógann sé chun tú féin a tharraingt le chéile.
   • Abair, “Caithfear é seo a phlé, ach tá sé deacair orm déileáil le mo chuid feirge. Fillfimid ar an gcomhrá i gceann 10 nóiméad nó go déanach san iarnóin? ”.
   • Ná húsáid an sos chun éirí as an gcomhrá. Déileáil le do chuid mothúchán.

Cuid 2 de 3: Ag tabhairt faoi deara Comharthaí Fearg

1. 1 Déan staidéar ar chomharthaí na feirge. B’fhéidir go bhfuil an chuma air go dtagann mothúcháin feirge as an gorm, ach bíonn comharthaí áirithe i láthair i gcónaí. Cuireann an corp fearg in iúl fiú sula dtarlaíonn imoibriú mothúchánach. Cuardaigh na comharthaí seo:
   • Airm nó gialla claonta, matáin daingean (m.sh., guaillí)
   • Sreabhadh fola chuig an duine
   • Análaithe níos gasta
   • Tinneas cinn
   • An gá le bogadh, chun siúl siar agus amach
   • Palpitations croí
2. 2 Glac le do chuid feirge. Is léiriú é fearg ar ár mothúcháin, ní ar bhraistint fhorchurtha. Níl baint aige ach linn, ní le páirtí. Ná cuir an milleán ar do pháirtí agus glac leis gur ortsa atá an fhreagracht phearsanta.
   • Ní féidir leat é a rialú ach trí ghlacadh le fearg.
3. 3 Fachtóirí seachtracha. Déan measúnú ar a mhéid a spreagann nó a threisíonn tosca seachtracha fearg. Ina measc seo tá easpa scíthe, mothú ocras, strus ag an obair nó ar scoil, agus tionchair sheachtracha eile. Más foinsí seachtracha struis (spriocdhátaí ag an obair nó breoiteacht linbh) is cúis leis an bhfearg i gcaidreamh, ansin ní fhéadfaidh an duine an fhearg a bhainistiú go maith agus an milleán a chur ar an gcomhpháirtí nó ar an gcaidreamh.
   • Déan do ghníomhaíochtaí laethúla a mheas agus imeachtaí nó cásanna a spreagann fearg a aithint. I measc na gcásanna seo tá comaitéireacht, leanaí torannacha, nó easpa codlata gach oíche. Déileáil leis na saincheisteanna seo agus foghlaim conas asraon sláintiúil a scaoileadh le haghaidh feirge gan baint a bheith ag do pháirtí leis.
4. 4 Mothúcháin bunscoile. Go minic, bíonn fearg tánaisteach ar mhothúcháin níos doimhne - brón, ciontacht, náire, eagla, pian nó diúltú. Smaoinigh an é fearg an príomh-mhothúchán nó an gcuireann sé rud éigin eile in iúl. Úsáideann duine fearg nuair a chuireann mothúcháin eile air go mbraitheann sé lag nó leochaileach, toisc go bhfeidhmíonn fearg mar chineál cosanta agus go dtugann sé neart dúinn.
   • Fiafraigh díot féin an bhfuil tú i ndáiríre feargach nó ag freagairt do laige, leochaileacht, brón nó náire. An bhfuil fearg ach iarracht chun mothúchán eile a cheilt?
   • Mura mbraitheann duine go rialta ach fearg, ansin is féidir leis a bheith ina chosaint ar mhothúcháin eile is cúis le mothúcháin leochaileachta.
   • Is féidir le mothúcháin cosúil le leochaileacht, brón, ciontacht, náire nó ruaigeadh mothúcháin eagla a spreagadh. Smaoinigh ar an bhfáth go gcuireann tú bac ar na mothúcháin seo agus foghlaim conas iad a chur in iúl (fiú más i ndialann rúnda iad). Mura bhfuil tú in ann mothúcháin seachas fearg a chur in iúl, ba cheart duit teiripeoir a fheiceáil. Cuideoidh gairmí leat mothúcháin a mhúscailt agus a mhothú ar bhealach sábháilte.
5. 5 Smaointe maladaptive. Níl i gcúis na feirge ach an dearcadh atá againn ar an staid, ní fachtóirí seachtracha. Tá baint aige lenár léirmhíniú ar imeachtaí. A aithint go mbíonn tionchar ag smaointe ar fearg, ansin ceistigh a mbailíocht. I gcaidreamh, is féidir le páirtí sinn a ghortú agus meicníocht na feirge a spreagadh. Seo samplaí coitianta de phatrúin smaointeoireachta millteach:
   • Ginearálaithe - a rá go ngníomhaíonn an comhpháirtí i gcónaí ar bhealach áirithe nó nach ndéanann sé rud éigin riamh (“NÍL tú an bruscar a thógáil amach” nó “Cuireann tú isteach orm i gcónaí”).
   • Cúisimh - an fonn an milleán a chur ar dhaoine eile má chuaigh rud éigin mícheart. Féadfaidh an duine an milleán a chur ar a bpáirtí as an méid a tharla dóibh, ach gan a bhfreagracht a admháil (rinne tú dearmad ar do ghuthán ar an mbus, ach cuir an milleán ar do pháirtí as aird a tharraingt ort).
   • Telepathy - an toimhde go ndearna an páirtí iarracht tú a ghortú, neamhaird a dhéanamh air nó cur isteach ort d’aon ghnó (mura nighfidh an páirtí na miasa, ansin tosaíonn tú a chreidiúint go bhfuil díoltas á bhaint aige ort ar an mbealach seo).
   • Tuí deireanach - iarrachtaí gníomhacha cúiseanna a fháil leis an neamhord nó díriú ar ghnéithe diúltacha. De ghnáth, tosaíonn gach rud leis na rudaí beaga agus bailítear é go dtí an “titim dheireanach”, agus pléascann tú ina dhiaidh sin.
6. 6 Smaointe diúltacha a sheachaint. Nuair a bheidh do bhealach smaointeoireachta aitheanta agat, foghlaim conas freagairt go réasúnach dóibh. Más mian leat an milleán a chur ar do pháirtí as maoirseacht nó tú féin a chosaint, tabhair aird ar smaointe a mbíonn tionchar acu ar a leithéid de mhian. Ansin cuir sraith ceisteanna ort féin.
   • "Cé chomh cruinn agus i gceart a dhéanaim an cás a mheas?"
   • "Cad is féidir liom a dhéanamh faoi seo?"
   • “An bhféadfadh an cás an lá ar fad a mhilleadh? An fiú dul go dtí an deireadh? "
   • “Cé chomh tábhachtach agus atá sé ar fud an domhain? An gcuirfidh sé seo isteach go mór ar ár gcaidreamh? "
   • Smaoinigh ar do chuid feirge agus fuinnimh mhothúchánach a chaitheamh air. Mura bhfuil, inis duit féin, "Táim trína chéile, ach is féidir liom é seo a láimhseáil."

Cuid 3 de 3: Coimhlint a Chosc

1. 1 Tuiscint a fháil ar thábhacht na gcaidreamh. Tá sé tábhachtach fanacht dea-bhéasach agus gan tú féin a chruthú i gceart. Más mian leat “buachan” a dhéanamh ar aon chostas, smaoinigh ar an gcaoi a dtéann sé i bhfeidhm ar an gcaidreamh agus cibé an gcaithfidh tú a leithéid de sprioc a shaothrú. Is dóigh go dtabharfaidh an páirtí faoi deara é seo agus ní bheidh sé ag iarraidh a bheith ar an gclaí díreach tar éis duit a bheith ceart.
2. 2 Dírigh ar an nóiméad. I nóiméad feirge, bíonn claonadh aige cuimhneamh ar an am atá thart d’fhonn a éileamh air féin. Is bealach cinnte é seo chun breosla a chur leis an tine. Déan iarracht gan an milleán a chur ar do pháirtí agus smaoineamh ar an staid reatha, seachas dul thar fhadhbanna eile i do chaidreamh. Tá sé tábhachtach an cheist phráinneach a réiteach go beacht.
   • Má imíonn an comhrá ar ais, fill go réidh ar an bpríomhábhar. Abair, "Labhraimís go dtí an pointe."
3. 3 Cleachtadh éisteacht go gníomhach. Ná cuir isteach ar do pháirtí le linn comhrá. Éist go dtí an deireadh agus gan ach do thuairim a roinnt ansin. Ligeann an cur chuige seo duit do chuid smaointe a chur in iúl agus ag an am céanna tábhacht fhocail an pháirtí a dhearbhú.
   • Fiafraigh: "An bhfuil tú ag iarraidh orm aird níos mó a thabhairt ar do chuid mothúchán agus gan teacht ar chonclúidí?"
4. 4 Lig isteach do bhotúin. Ná bíodh eagla ort a admháil go ndearna tú botún. Déan machnamh ar do bhoinn tuisceana nó míthuiscintí. Glac freagracht as do chuid focal agus gníomhartha. Ní gá duit an milleán a chur ar gach rud ar domhan, díreach as do chuid drochíde féin. Gabh mo leithscéal ó chroí le do pháirtí.
5. 5 Foghlaim maithiúnas a thabhairt. Stop grudge a shealbhú. Ná tabhair maithiúnas chun do pháirtí a phionósú. Is bealach chun saoirse é an maithiúnas agus bealach chun mothúcháin dhiúltacha a bhaint as d’intinn faoi do pháirtí.
   • Níl sé chomh tábhachtach cibé an dtugann an duine na focail “maithim duit” nó nach dtugann. Is é is dóichí go dtabharfaidh maithiúnas saoirse pearsanta agus go scaoilfear saor ó do pháirtí é. Ní chiallaíonn sé seo go nglacann tú freagracht iomlán nó fiú go n-admhaíonn tú go bhfuil an cás inghlactha. Taispeánann sé seo go bhfuil tú réidh chun an gortaithe a ligean.
6. 6 Glac freagracht. Tosaigh a bheith freagrach as na hathruithe atá uait. Déan an t-uaillmhian a threorú isteach agus fiafraigh díot féin cén fáth ar mhaith leat do dhearcadh i leith fearg agus a bhfuil á dhéanamh agat chun na críche seo a athrú. Smaoinigh ar an bhfáth ar mhaith leat do chuid feirge a rialú agus conas a rachaidh sé i bhfeidhm ortsa, ar do pháirtí agus ar do chaidreamh. Is féidir leat fiú do spriocanna a scríobh síos ar phíosa páipéir agus iad a phostáil in áit fheiceálach.
   • Féadfaidh tú duine a roghnú lena dtabharfaidh tú tuairisc ar do dhul chun cinn nó ar féidir leat na hathruithe atá ag teastáil a phlé go hoscailte leis. Inis dó cathain agus cén fáth a bhfuil fearg ort, agus conas a dhéileálann tú le fearg.
7. 7 Féach speisialtóir. Má tá fearg ag dul i bhfeidhm go diúltach ar do chaidreamh agus má ghortaíonn tú grá, aiféala ort faoi na rudaí a deir tú nó a dhéanann tú, nó má théann tú as smacht, iarr cabhair ghairmiúil ansin. Féach teiripeoir nó téigh isteach i rang scíthe chun teacht le chéile le daoine atá ag iarraidh a gcuid feirge a bhainistiú. Tá sé tábhachtach a thuiscint nuair a éiríonn fearg millteach d’fhonn dochtúir a fheiceáil duit féin agus don chaidreamh.
   • Déan athbhreithniú ar na treoirlínte chun síciteiripeoir a roghnú.