Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna

Is é an dea-scéal ná go bhfuil sé níos éasca meáchan a fháil ná é a chailleadh. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat meáchan a fháil.

Céimeanna

1. 1 Féach ar do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh nua aiste bia / aclaíochta. Labhair le do dhochtúir faoi do réim bia nua agus aon imní sláinte. Smaoinigh ar cuairt a thabhairt ar diaitéiteach.
2. 2 Le meáchan a fháil, seans nach bhfuil tú ag iarraidh ach do saille comhlacht a mhéadú. Ba mhaith leat freisin do matáin agus do chroí a neartú. Más é sin an aidhm atá agat, déan oiliúint neart, siúil nó bogshodar, tóg staighre, snámh, nó déan an spórt is fearr leat. Déan aclaíocht ceithre huaire sa tseachtain ar a laghad ar feadh 20 nóiméad (méadaigh do chuid ama aclaíochta de réir a chéile más práta tolg tú).
3. 3 Tabhair aird ar an bpirimid bia. Cruthaigh réim chothrom bia lena n-áirítear bianna ó gach catagóir.
4. 4 Más rud nua duit cothaitheoirí, léigh na comhábhair atá liostaithe ar an bpacáistiú. Faigh an nós comhábhair gach bia a cheannaíonn tú a léamh. Tabhair aird ar mheáchan, calraí, saille, próitéin, snáithín agus vitimíní. Is éard atá i réim bia sláintiúil carbaihiodráití, próitéiní, saillte agus vitimíní, chomh maith le méid réasúnta snáithín.
5. 5 I measc na mbianna ard-calorie tá meats, táirgí déiríochta, uibheacha, cnónna, agus sneaiceanna "míshláintiúla". Is féidir leat iad a ithe chun meáchan a fháil, ach ná déan dearmad air, go háirithe bianna gasta a bhfuil go leor calraí iontu ach atá íseal i gcothaithigh.
6. 6 Tá difríocht idir "saillte maithe" agus "droch-saillte". De réir taighde nua-aimseartha, tá saillte neamhsháithithe go maith don chorp, agus tá saillte sáithithe go dona, agus tá “tras-saillte” nó saillte hidriginithe an-dona dár gcorp! Bíonn tionchar ag cineálacha éagsúla saillte ar tháirgeadh colaistéaróil ar bhealaí éagsúla, rud atá an-tábhachtach do shláinte artaireach agus do chroí. I measc samplaí de shaillte maithe tá avocados, olaí nádúrtha atá le fáil i gcineálacha áirithe iasc (mar bhradán agus tuinnín), agus olaí lín agus olóige. Déan iarracht na saillte a fhaightear i mbianna cosúil le huachtar cnó cócó agus im a sheachaint nó a íoslaghdú.
7. 7 Cuimhnigh torthaí agus glasraí a ithe. Cé go bhfuil an chuid is mó de ghlasraí agus torthaí íseal i calraí, tá go leor cothaithigh iontu a theastaíonn ón gcomhlacht, mar shampla snáithín, vitimíní agus mianraí.

Leideanna

• Ná overeat. Beidh tú ag mothú táimhe. Ith codanna atá mór go leor chun go mbraitheann tú compordach (b’fhéidir beagán níos mó), agus gan aon rud níos mó.
• Bata le do sprioc, agus calories a ghearradh nuair a shroicheann tú do sprioc.
• Ná déan iarracht meáchan a fháil ró-thapa. Fásfaidh do matáin agus stórálfaidh do chorp calraí breise mar shaill sa deireadh, ach tógfaidh sé seo am. Ná déan deifir.