Údar:
Helen Garcia
Dáta An Chruthaithe:
16 Mí Aibreáin 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
An raibh a fhios agat nach dteastaíonn uait ach cúpla nóiméad sa tseachtain chun do matáin ghualainn a thógáil? Agus cuirfidh guaillí matáin, ar a seal, feabhas suntasach ar chruth an choirp uachtair.
Céimeanna
1 Déan an chéad sraith cleachtaí, ag ardú an dumbbell lasnairde chun na triceps a phumpáil. Ba cheart go mbeadh tacaíocht ingearach ar ais ag an mbinse ar a bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh seo. Is é an cleachtadh seo an cleachtadh is tábhachtaí maidir le muscle ghualainn a thógáil. 
2 Lean an modh seo a leanas: 2 shraith de 5-7 ionadaí. 
3 Brúigh na dumbbells go pointe ina bhfuil do uillinn beagnach leathnaithe go hiomlán, agus ansin na dumbbells a ísliú go mall i dtreo do ghuaillí.
4 Déan an dara sraith cleachtaí, a chuimsíonn na dumbbells a ardú go dtí na taobhanna, ag caidéalú i gceann medial na guaillí.
5 Lean an modh seo a leanas: 1-2 tacar de 10-12 ionadaí. 
6 Lúb do ghlúine beagán, tóg cúpla dumbbells i do lámha, ag cur do phalms i dtreo tú. Leathnaigh na dumbbells go leibhéal na gualainn, ag coinneáil do uillinn lúbtha beagán sula bhfillfidh siad ar ais ar a suíomh bunaidh.
Leideanna
- Dírigh ar cháilíocht thar chainníocht agus tú ag caidéalú do matáin ghualainn chun na torthaí is mó a fháil.
- Ná híobairt seasamh ceart an choirp riamh ar mhaithe le níos mó ionadaithe a dhéanamh.
- Déan do thorthaí a thaifeadadh ar bhonn seachtainiúil. Lean ort ag feabhsú ar do chuid éachtaí roimhe seo i bhfoirm ionadaithe níos airde nó níos mó meáchain nó frithsheasmhachta sa trealamh atá á úsáid agat.
- Coinnigh ort féin a bhrú go dtí go mbeidh do matáin in ann ionadaí eile a chríochnú go fisiciúil gan dul as a riocht.
- Cuardaigh an t-idirlíon le haghaidh na cleachtaí nua go léir, mar is í an éagsúlacht matáin an eochair do chleachtadh rathúil matáin. Just a bheith cúramach agus iad a dhéanamh.
Rabhaidh
- Cuirfidh tú bac ar do dhul chun cinn má dhéanann tú ró-úsáid ar do matáin ghualainn, mar sin seachain cleachtaí aonrúcháin do chinn tosaigh agus chúl na guaillí.
