Ábhar

• Cuid 2 de 3: Tumadóireacht le teicníc mhaith
• Cuid 3 de 3: Ag Déanamh Deacrachtaí Deacracha

1 Faigh linn snámha domhain. Agus tú ag tumadh, tumann tú isteach san uisce le do cheann ar dtús, mar sin chun nach mbuailfidh tú é agus nach bhfaigheann tú gortú cloigeann nó droma, ba cheart go mbeadh doimhneacht na linne leordhóthanach. De réir chaighdeáin na Croise Deirge, is doimhneacht tumadóireachta maith é 2.7 méadar. Tá sé seo más mian leat a bheith thar a bheith cúramach; i ndáiríre, i go leor linnte, tá an limistéar tumadóireachta 2.4 méadar ar doimhne. Ná tum riamh isteach i linn snámha atá níos lú ná 2.4 méadar ar doimhne.

• Mura bhfuil tú cinnte faoi dhoimhneacht na linne, is fearr gan tumadh isteach ann. Tá sé an-deacair doimhneacht na linne a chinneadh trí shúil. Faigh linn snámha a bhfuil doimhneacht marcáilte go soiléir ann. I bhformhór na gcásanna, beidh comhartha ag an linn snámha a thabharfaidh le fios go gceadaítear tumadóireacht.
• Ná tumadh isteach i lochanna, linnte, nó coirp uisce nádúrtha eile mura ndearnadh monatóireacht agus glanadh ar na ceantair seo le haghaidh tumadóireachta. Tá doimhneacht na ndobhar nádúrtha uisce seo an-athraitheach agus d’fhéadfadh go mbeadh carraigeacha san uisce nach bhfeiceann tú ón gcladach.

2 Téigh i dtaithí ar an smaoineamh gur gá duit tumadh síos. Tá eagla ar go leor tosaitheoirí, go háirithe leanaí, tumadóireacht a dhéanamh. Agus tá sé seo ciallmhar, mar gheall ar aon chás eile, go dtagann deireadh le pian agus tráma. Má tá tú neirbhíseach faoi tumadóireacht, bain triail as na teicnící seo le go mbeidh tú níos compordaí:

• Léim isteach san uisce le do chosa ar dtús chun dul i dtaithí ar an mothú go bhfuil tú báite ó airde. Uaireanta ceapann leanaí go bhfuil uisce crua, ionas go mbeidh a fhios acu go bhfuil sé bog, ba chóir dóibh splancscáileán a dhéanamh ann.
• Nuair a bhíonn tú san uisce, cleachtadh ag titim. Éirigh suas ar do chosa agus ansin lig duit féin titim ar aghaidh agus ansin ar ais. Féach ar an gcaoi a “ngabhfaidh an t-uisce” ort agus a choisceann ort bualadh.

3 Cleachtadh ar an gcladach sula tumfaidh tú isteach san uisce. Do thosaitheoirí, is féidir le tumadóireacht a bheith scanrúil, mar sin cabhraíonn sé le cleachtadh ar an gcladach chun a shamhlú conas a tumfaidh tú sula dtéann tú isteach san uisce. Seas suas díreach le do airm os cionn do chinn agus do ghuaillí ag brú i gcoinne do chluasa. Coinnigh do lámha díreach, cuir pailme amháin ar an taobh eile. Ísligh do smig. Ar an mbealach seo, agus tú ag dul isteach san uisce, bunófar do chorp uachtarach.

• Is féidir leat an ghluaiseacht tumadóireachta ar an gcladach a chleachtadh freisin. Faigh móinéar féarach nó déan cleachtadh laistigh ar chairpéad bog. Téigh ar ghlúin amháin agus lúb do lámha agus do mhéara i dtreo na talún. Lean ar aghaidh ionas go mbeidh do mhéara, agus ansin do lámha, i dteagmháil leis an talamh. Lean ort ag lúbadh go dtí go luíonn tú ar do bholg.
• Cuimhnigh do lámha a choinneáil díreach agus iad a chur ceann ar cheann, agus ná dún an glas. Tá sé tábhachtach freisin do smig a choinneáil gar do bhrollach. Cuideoidh na céimeanna seo leat do chorp a shruthlíniú agus dul isteach san uisce go réidh.

4 Suigh gar don linn snámha agus tumadh go réidh isteach san uisce. Seas le do bharraicíní ag crochadh beagán ó thaobh na linne agus suigh síos. Díreach do airm os cionn do chinn agus ná déan dearmad do smig a bhrú! Pointe do lámha i dtreo an uisce. Anois tilt do chorp ar aghaidh, amhail is go bhfuil tú ag sleamhnú a cheann isteach san uisce. Nuair a bhíonn do chosa ag eitilt taobh thiar de do chorp uachtarach, déan iad a dhíreach agus síneadh do bharraicíní.

• Inhale roimh an tumoideachas agus coinnigh do anáil. Ar dtús, is féidir leat sip uisce a thógáil, ach le himeacht ama, nuair a gheobhaidh tú amach céard atá i gceist, beidh sé nádúrtha duit anáil a choinneáil.
• Déan cleachtadh ar tumadóireacht squat go dtí go mbraitheann tú muiníneach go hiomlán. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil sé éasca duit tumadh ar an mbealach seo, is féidir leat tumadh ó sheasamh.

5 Léim ó sheasamh. Nuair atá tú réidh le tumadh ó sheasamh, siúil go dtí imeall na linne le do bharraicíní i gcoinne na himeall. Cuir do chuid arm agus guaillí i riocht tumadóireachta, áirse do chúl níos ísle agus pointeáil do mhéara i dtreo an uisce. Brúigh do smig síos, ansin lean ar aghaidh i dtreo an uisce. De réir mar a théann do chosa ag eitilt thar do chorp uachtarach, coinnigh le chéile iad agus déan do bharraicíní a dhíriú.

• B’fhéidir gurbh fhearr duine a bheith agat chun cabhrú leat an chéad chúpla uair. Is féidir le tumadóireacht seasta a bheith scanrúil, ach d’fhéadfadh sé a bheith níos éasca má tá a fhios agat go bhfuil duine éigin in aice láimhe chun cabhrú leat. Iarr ar an duine seasamh i do dhiaidh agus cuir lámh amháin ar do bholg agus an lámh eile ar do dhroim ionas gur féidir leis nó léi tú a threorú isteach san uisce.
• Nuair a bheidh sé foghlamtha agat tumadóireacht a dhéanamh ó sheasamh gan chúnamh, tá tú réidh chun tumadóireacht a dhéanamh le teicnící níos airde. Go gairid beidh tú ag tumadh isteach san uisce gan an dara smaoineamh!

Cuid 2 de 3: Tumadóireacht le teicníc mhaith

1. 1 Cuir do chos tosaigh ar thaobh na linne. Má tá tú ar thaobh na láimhe deise, tá do chos dheas láidir, má tá tú ar thaobh na láimhe clé, is é seo do chos chlé. Leathnaigh do chos tacaíochta beagán níos faide ná an dara cos, ionas go mbeidh do bharraicíní ag crochadh beagán ón taobh. Leis an gcos eile, ba chóir duit seasamh go daingean ar an talamh, ba chóir an meáchan a dháileadh go cothrom thar an dá chos. Seo an áit tosaigh don tumadóireacht.
   • An teicníc tumadóireachta a chleachtadh. Déan iarracht tosú an t-am ar fad leis an suíomh cos céanna. Má tá tú ag léim ó phreabchlár, is féidir leat marc a dhéanamh cá seasfaidh tú le do chosa chun go mbeidh sé níos éasca duit traenáil.
   • Nuair a léimfidh tú go socair ón áit tosaigh, is féidir leat tumadóireacht a chleachtadh ó chéim nó ó thús reatha. Ciallaíonn sé seo trí, cúig chéim a thógáil, brú amach le cos láidir agus tú ag tumadh.
2. 2 Ardaigh do chuid arm os cionn do chinn. Díreach mar a rinne tú agus tú ag traenáil ar an trá, ardaigh do airm os cionn do chinn agus déan do uillinn a dhíriú. Brúigh do ghuaillí i gcoinne do chluasa. Coinnigh do phalms oscailte le lámh amháin ar an taobh eile. Coinnigh do lámha agus do airm mar seo go dtí go mbeidh tú réidh le tumadh.
   • Mar is gnáth, cuimhnigh do smig a choinneáil gar do bhrollach.
   • Má tá tú ag tumadh ó chéim nó ó thús reatha, ansin ar dtús beidh do chuid arm ar do thaobh, ach sula dtéann tú isteach san uisce, ba chóir do chuid arm a ardú i gcónaí.
3. 3 Brúigh amach agus tum isteach sa linn. Ní mór duit brú amach agus tumadh seachas lúbadh agus titim isteach san uisce. Tabhair fad do tumadóireachta ar an mbealach seo. Cuir isteach an t-uisce le do mhéar ar dtús. Nuair a bhíonn sé ag tumadh, ba chóir go bhfanfadh an corp cothrom, na cosa le chéile, na toes sínte. Nuair a bhíonn tú báite go hiomlán san uisce, tosú ag snámh nó snámh suas láithreach chun análú san aer.
   • Cuimhnigh ionanálú sula tumfaidh tú agus coinnigh d'anáil agus tú ag tumadh isteach san uisce. Sula gcaithfidh tú dromchla a dhéanamh, caithfidh tú a bheith in ann snámh ar feadh cúpla soicind.
   • Más mian leat tumadóireacht a dhéanamh níos tapa nó níos faide, déan iarracht tumthaí siúil nó rith. Is cuma cén chaoi a dtosaíonn tú ag tumadh, caithfidh tú dul isteach san uisce sa suíomh céanna, ag an uillinn chéanna.

Cuid 3 de 3: Ag Déanamh Deacrachtaí Deacracha

1. 1 Léim ón mullard. I gcomórtais snámha, tosaíonn an snámh le tumadh ó pedestal, atá beagán níos airde ná taobhanna na linne. Chun léim ón bpost seo, suíonn tú síos, greim agat ar an gcolbha le do lámha agus brúigh do bharraicíní ina choinne. Nuair a fhuaimeann an comhartha nó an urchar tosaigh, tumfaidh tú an-domhain agus tosaíonn tú ag snámh chomh luath agus a aimsíonn tú san uisce.
   • Agus tú ag tumadh ó mhullard, tá sé tábhachtach grúpáil ionas go mbeidh an corp sruthlínithe agus tú ag dul isteach san uisce, agus an oiread agus is féidir ag spalpadh. Coinnigh do chorp díreach agus do bharraicíní sínte. Mar sin cuirfidh an t-uisce moill ort chomh híseal agus is féidir, agus ní chaillfidh tú soicind luachmhara le haghaidh snámh.
2. 2 Léim ó mullard ard. Nuair a bhraitheann tú saor chun tumadóireacht a dhéanamh ó thaobh na linne, is féidir leat triail a bhaint as tumadóireacht ón gcos. Tá tumadh ó thaobh agus ó mullard íseal beagnach mar an gcéanna, ach is ábhar go hiomlán difriúil é tumadóireacht ó mhollard ard. Is é 10 méadar an airde de ghnáth, agus chun dreapadh go barr, ní mór duit dréimire a dhreapadh.
   • Déan cinnte go tumfaidh tú ó airde go dtí an pointe is doimhne, ionas go tumfaidh tú níos tapa isteach san uisce. Le bheith sábháilte, caithfidh an doimhneacht a bheith 3.6 méadar ar a laghad.
   • Le haghaidh tumadóireachta, is féidir leat an teicníc bhunúsach a úsáid, mar an gcéanna agus a rinne tú tumadh roimhe seo. Is é an rud is tábhachtaí anseo ná tumadóireacht a dhéanamh ar uillinn den sórt sin chun dul isteach san uisce chomh réidh agus is féidir. Má léim tú cothrom, ansin críochnaíonn sé ar fad le buille pianmhar don bholg.
3. 3 Foghlaim léim ó phreabchlár. Is é seo an t-ainm ceart le haghaidh tumadóireachta ó chéim nó ó rith. Tógann tú céimeanna 3T5 agus léim, ag brú as an gclár le do chosa sula tumfaidh tú. Déantar an léim roimh aon tumadh deacair nuair is gá duit airde a fháil sula dtéann tú isteach san uisce sa deireadh. Chun léim, déan na rudaí seo a leanas:
   • Tosaigh ag deireadh an trampoline, glac 3-5 chéim. Is leor trí chéim chun léim mhaith a dhéanamh, ach má tá cosa gearra agat nó má bhraitheann tú níos compordaí, is féidir leat níos mó céimeanna a ghlacadh.
   • Sa chéim dheireanach, ba chóir duit a bheith in aice le imeall an phreabchláir. Lunge agus léim, ag an am céanna a ardú do airm suas. Ná léim le clárchlár; léim díreach isteach san aer.
   • Talamh leis an dá chos ar an gclárchlár i riocht réidh le tumadóireacht le do airm os cionn do chinn. Tá tú réidh anois chun sciáil a léim agus tumadóireacht.
4. 4 Glac léim lúbtha. Breathnaíonn an cineál tumadóireachta seo an-galánta agus is céim mhaith chun tosaigh é nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar an teicníc bhunúsach. Léim tú as an gclár, brúigh do chorp i gcoinne do chromáin, agus ansin déan straighten agus tumadh. Chun léim lúbtha a dhéanamh, déan na rudaí seo a leanas:
   • Tosaigh le léim sciála. Tóg trí, cúig chéim, brú amach agus léim. Talamh ar imeall an trampailín le do airm ardaithe os cionn do chinn. Brúigh amach agus léim beagán ar aghaidh ón gclárchlár.
   • Agus tú ag léim amach ón trampailín, ardaigh do chromáin os cionn leibhéal na gualainn.
   • Reach do bharraicíní le do lámha. Ba chóir go mbeadh do chorp cosúil le V. inbhéartaithe.
   • Déan do chorp a dhíreachú chun an tumadóireacht a dhéanamh.