Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Ag ithe go maith
• Modh 2 de 3: Stíl mhaireachtála ghníomhach agus shláintiúil
• Modh 3 de 3: Luibheanna agus Cógais

Is féidir le táirgeadh méadaithe gáis a bheith ar cheann de na feiniméin is míthaitneamhach agus míchompordach a ghabhann le toircheas. Moillíonn hormóin a tháirgeann an corp le linn toirchis (mar shampla progesterone) an timthriall díleá chomh luath leis an gcéad ráithe den toircheas. Tá sé seo riachtanach ionas go bhfaighidh an fhéatas méid leordhóthanach cothaithigh. Is í an fho-iarmhairt dhiúltach ná go bhfanann bia sna intestines níos faide, agus mar gheall air seo, cruthaítear níos mó gáis. Ina theannta sin, déanann hormóin matáin a scíth a ligean agus iad ag ullmhú do bhreith linbh, rud a chiallaíonn go mbeidh sé níos deacra duit a rialú agus tú ag pasáil gáis. Méadaítear na fadhbanna hormónacha seo go léir nuair a fhásann an uterus agus a thosaíonn ag díláithriú gach orgáin eile sa chuas bhoilg. Ar ámharaí an tsaoil, tá bealaí éagsúla ann chun táirgeadh gáis a laghdú le linn toirchis.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Ag ithe go maith

1. 1 Coinnigh dialann bia chun súil a choinneáil ar gach rud a itheann tú. Cabhróidh sé seo leat measúnú a dhéanamh ar na bianna is cúis le fadhbanna díleácha áirithe. Is féidir le bianna éagsúla, mar shampla pischineálaigh, piseanna, grán iomlán, cóilis, cabáiste, asparagus agus oinniúin, dul i bhfeidhm ar dhaoine éagsúla ar bhealaí éagsúla.
   • Má tá déiríocht ag cruthú gás duit, déan iarracht bainne saor ó lachtós nó bianna eile atá saibhir i cailciam a chur ina ionad. Is féidir leat bianna bith-chultúrtha a thriail freisin (cosúil le iógart nó kefir). Tá éifeacht tairbhiúil ag na bithchultúir seo ar dhíleá.
   • Déan iarracht gan aon rud friochta, gréisceach, nó milseoirí saorga a ithe.
   • Smaoinigh ar bhianna coipthe mar sauerkraut nó kimchi a chur le do réim bia. Is féidir leis na baictéir sna bianna seo éifeacht tairbhiúil a bheith acu ar dhíleá.
   • Cuimhnigh, ní chiallaíonn sé seo gur cheart duit gach bia a chuireann le táirgeadh méadaithe gáis a dhíchur ó do réim bia. Tá sé riachtanach go leor snáithín a ithe agus éagsúlacht bia atá saibhir i gcothaithigh le linn toirchis. Trí fháil amach cé na bianna is cúis le fadhbanna gáis duit, is féidir leat d’aiste bia a choigeartú. Is féidir leat freisin, mar shampla, seachain gás a ithe roimh chruinniú tábhachtach nó sula dtéann tú chuig áit phoiblí.
2. 2 Ól neart uisce. Is féidir le hól go leor uisce cabhrú leat constipation a sheachaint, rud a d’fhéadfadh gás breise agus bloating a bheith mar thoradh air.
   • Ól as gloine agus seachain tuí a úsáid chun an iomarca aeir a shlogadh le do dheoch.
   • Íoslaghdaigh do thomhaltas dí carbónáitithe chun boilgeoga gáis a shlogadh a sheachaint.
3. 3 Ith béilí beaga níos minice. Le linn toirchis, ní mór duit níos mó bia a ithe ná mar is gnách. Mar sin féin, oibríonn an córas díleá níos moille le linn toirchis, mar sin beidh sé deacair air cuid mhór bia a aistriú ag an am. Ith béilí níos lú níos minice ionas nach ndéanann tú do chóras díleá a ró-ualach.
4. 4 Ith go mall agus déan do bhia a chew go maith. De ghnáth táirgtear gás nuair a théann píosaí móra bia isteach sna intestines nár díleadh i gceart sa bholg.Tóg do chuid ama agus déan do bhia a chew go críochnúil - maolóidh sé seo obair na mbaictéar intestinal agus, dá réir sin, laghdóidh sé foirmiú gáis.

Modh 2 de 3: Stíl mhaireachtála ghníomhach agus shláintiúil

1. 1 Cleachtadh go rialta. Spreagann cleachtadh díleá. Ciallaíonn sé seo go mbogfaidh bia níos gasta tríd an gconair díleá agus, dá réir sin, táirgfear níos lú gáis. Seiceáil le do dhochtúir cá háit ar mhaith leat do workouts a thosú.
2. 2 Caith éadaí compordach, scaoilte. Is féidir le héadaí daingean (go háirithe timpeall an choim) na horgáin díleá a fháscadh, atá brúite cheana féin ag an uterus atá ag fás. Má fhanann marcanna craiceann ar do chraiceann tar éis sciorta nó brístí a chaitheamh, ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú éadaí níos géire a chaitheamh.
3. 3 Tóg suas yoga. Cuidíonn trí údar yoga le táirgeadh gáis a laghdú. Is féidir iad (fiú a mholtar) a dhéanamh le linn toirchis. Déantar na trí údar ar gach ceithre:
   • Seasamh Cat: Ag seasamh duit ar gach ceithre, lúb do pelvis suas ionas go bhfoirmíonn “dúlagar” sa réigiún lumbar, agus lúb do pelvis síos ionas go mbeidh do chúl cruinn mar áirse.
   • Lúb go dtí na taobhanna, ar dheis agus ar chlé, amhail is go bhfuil tú ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le taobh do chinn le barr do chinn - amhail is go bhfuil cat ag breith ar a eireaball.
   • Rothlaigh do pelvis cosúil le damhsa bolg, agus tú ag seasamh ar gach ceithre.

Modh 3 de 3: Luibheanna agus Cógais

1. 1 Bain triail as mint. Baineadh úsáid as lus an phiobair le fada mar leigheas nádúrtha ar ghás. Is féidir leat lus an phiobair a cheannach i bhfoirm atá brataithe le hiontráil, rud a chiallaíonn go rachaidh na capsúil tríd an bholg agus isteach sa intestines sula ndíscaoileann siad. Ar an mbealach sin, is é lus an phiobair an áit a bhfuil sé uait.
   • Is féidir leat tae a dhéanamh freisin le duilleoga lus an phiobair, rud atá iontach chun an conradh díleá a mhaolú.
2. 2 Úsáid cógais thar an gcuntar ina bhfuil simethicone. Cé go bhfuil na drugaí seo sábháilte do mhná torracha, déan seiceáil le do dhochtúir ar cheart duit iad a ghlacadh. Ná húsáid na cógais seo ach mura bhfuil d’fhadhb réitithe ag athruithe aiste bia agus modhanna eile thuas.
3. 3 Féach ar do dhochtúir má tá an gás ag cruthú míchompord tromchúiseach duit. Faigh aire leighis láithreach má bhíonn míchompord mór ort mar gheall ar an táirgeadh gáis méadaithe, agus tú ag teorannú ar phian. Má tá buinneach nó fuil throm ort i do stóil, ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil láithreach bonn.