Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

An bhfuil caiféin ina fhadhb duit? An bhfuil tú ag tosú ag tuiscint nach féidir leat a dhéanamh gan é? Bhuel, níl sé amhlaidh! Is cineál druga é an caiféin, agus díreach cosúil le hiarracht a dhéanamh briseadh saor ó andúil drugaí ar bith, le caiféin ní mór duit freisin cloí le plean éigin agus a bheith ullamh don mhíchaoithiúlacht. Is é an rud is mó sa phróiseas diúltaithe a thuiscint go mbeidh sé deacair sula n-oibreoidh gach rud amach, ach sa deireadh oibreoidh gach rud amach.

Céimeanna

1. 1 Scríobh síos na fáthanna gur mhaith leat caiféin a scor, mar shampla:
   • riosca méadaithe Hipirtheannas a fháil
   • níl aon am ag an ae dul i ngleic le tocsainí eile
   • lobhadh fiacail
   • cnámha lagaithe
   • andúil
   • imní
   • hipirghníomhaíocht agus / nó neamhábaltacht díriú, as a dtagann tarraingt siar
   • suaitheadh ​​codlata
   • d’fhéadfadh cailliúint meáchain a bheith mar thoradh air agus d’fhéadfadh baint a bheith aige le hipoglycemia
   • is féidir le fáltais ó cheannach táirgí caiféin dul chuig gnó foréigneach thar lear
   • díhiodráitíonn caiféin an corp agus is féidir liom meáchan a fháil
   • ag iarraidh toircheas sláintiúil
   • libido laghdaithe agus gníomhaíocht ghnéasach
2. 2 Cuir an liosta seo in áit fheiceálach, mar shampla, ar scáthán nó ar do dheasc (is féidir leat é a dhéanamh ansin agus ansiúd). Cabhróidh sé seo leat fanacht spreagtha.
3. 3 Iontaobhas go bhfuil sé indéanta go leor déileáil le do andúil. Ach caithfidh tú an-iarracht a dhéanamh. Éirigh as do cheann leis an smaoineamh go mbeidh sé furasta caiféin a scor nó go gcuirfidh sé iontas ort. Bí réidh le go mbeidh sé seo ar cheann de na tascanna is dúshlánaí ar domhan - mar sin beidh tú réidh chun an iarracht is mó a dhéanamh.
4. 4 Comharthaí a thugann le fios go bhfuil sé in am caiféin a scor; féadfaidh siad suas le 2 sheachtain a mhaireachtáil:
   • Tuirse agus codlatacht
   • Dúlagar
   • Tinneas cinn
   • Greannaitheacht
   • Deacracht ag an obair agus fuinneamh a chailleadh
   • Pian sna matáin
   • Comharthaí fuar
   • Insomnia
   • Constipation
   • Imní agus néaróg
5. 5 Tabhair tae glas isteach i do réim bia. Tá nótaí éadroma de chaiféin i tae glas - ach níl siad láidir go leor chun gean a chruthú, mar is amhlaidh le tae nó caife rialta.
6. 6 Tabhair uisce isteach i do réim bia. Cuidíonn ól uisce go rialta le tocsainí a dhíchur ón gcorp agus coinníonn sé gnáthchothromaíocht uisce. Is diuretic é caiféin a bhféadfadh caillteanas sreabhach a bheith mar thoradh air. Ní bheidh aon tionchar ar leith ag daoine a itheann caiféin go measartha, ach dóibh siúd nach féidir leo maireachtáil gan deochanna caife nó fuinnimh, d’fhéadfadh an éifeacht a bheith i bhfad níos measa. Is féidir díhiodráitiú a bheith mar thoradh ar líon ard caiféin agus easpa uisce, rud a d’fhéadfadh go leor galair a chruthú. Tá ciall leis seo, toisc go bhfuil corp an duine 75% uisce.
7. 7 Suigh síos agus comhaireamh an méid ama agus airgid a chaitheann tú ar chaife. Smaoinigh ar conas a d’fhéadfá an t-airgead agus an t-am seo a úsáid ar bhealach difriúil. Ceannaigh agus léigh nuachtán? Faigh an ghníomhaíocht is fearr leat? Airgead a bhailiú le haghaidh iPod? Oscail cuntas airgid do leanbh? Faigh rud éigin corraitheach agus inúsáidte agus smaoineamh air mar luach saothair.
8. 8 Ná déan é ina aonar. Aimsigh duine éigin ar mhaith leis caiféin a scor leat. Mura féidir leat an cineál sin tacaíochta a fháil, geallaim do dhuine a bhfuil grá agat dó agus meas agat go scoirfidh tú caiféin go cinnte. Mar sin, má úsáideann tú aon chineál caiféin, brisfidh tú an gealltanas, mar sin is dreasacht eile é gan briseadh síos.
9. 9 Méadaigh do iontógáil uisce. Tá sé seo tábhachtach go háirithe sna laethanta tosaigh de réir mar a théann do chorp i dtaithí air. Is féidir leat beagán líomóide a chur leis an uisce chun é a dhéanamh níos blasta agus níos sláintiúla.
10. 10 Laghdaigh do dáileog caiféin de réir a chéile.
    • Is féidir leat cineál sceidil a chruthú duit féin, mar shampla, "3 chupán caife in aghaidh an lae sa chéad seachtain; 2 chupán sa lá sa dara ceann; 1 sa tríú; agus ní ceann sa cheathrú seachtain de do" aiste bia. " Bain triail as deochanna neamhchaiféinithe nó uisce plain a chur in ionad deochanna caiféinithe.
      
      
    • Cuir airgead i leataobh le haghaidh caife ag tús na seachtaine, mar sin má chaitheann tú níos mó ag tús na seachtaine, ní bheidh go leor airgid agat le haghaidh caife do na laethanta atá fágtha. Má laghdaíonn tú an méid caife de réir a chéile, laghdóidh tú d’iontógáil caiféin de réir a chéile.
      
      
    • Cuir lá amháin i leataobh (nuair nach bhfuil tú ag obair) - abair, Dé Domhnaigh - chun do chorp a ghlanadh. Déan cinnte nach bhfuil aon ábhair agus oibleagáidí práinneacha agat ar an lá seo.
      
      
11. 11 Faigh "blaincéad sábháilteachta" duit féin agus coinnigh ann i gcónaí é. Tagraíonn sé seo do rud nó do ghníomh a fhéadann tú a bhaint de do chaife agus do mhaolú nuair a bhíonn sé uait, mar shampla bréagán, cluiche físeáin, glaoch ar do chara is fearr, nó bhfreagra crosfhocal a dhéanamh. Smaoinigh roimh an am nuair a d’fhéadfadh go mbeadh chuimhneacháin laige agat (mar shampla, ar maidin, nó nuair a bhíonn tú ag tiomáint thart ar an siopa caife is fearr leat, srl.) Agus déan tagairt do “blaincéad sábháilteachta” chun cabhrú leat dul tríd an “am deacair seo "níos éasca. B’fhéidir go bhfuil roinnt de na “pluideanna” seo agat, ach déan cinnte go bhfuil siad idir lámha ag an am ceart.
12. 12 Lig go leor ama do scíth agus do théarnamh. Lig d’fhéilire a bheith saor ó aon imeachtaí tábhachtacha ar feadh an chéad trí seachtaine ar a laghad tar éis duit caiféin a scor, tabhair scíth do do chorp agus ithe an oiread torthaí agus glasraí úra agus is féidir.
13. 13 Cas air an solas. Imoibríonn do chorp go nádúrtha le hathruithe ar sholáthar an tsolais, mar sin má tá an seomra ina bhfuil tú ag obair nó ina gcodladh dorcha, beidh sé i bhfad níos deacra fanacht gníomhach. Déan iarracht do dallóga a fhágáil ar oscailt beagáinín le múscailt go nádúrtha ar maidin, nó soilse breise a chasadh air i do cheantar oibre chun tú a choinneáil ó bheith codlatach i rith an lae.
14. 14 Éist leis na hamhráin ghasta is fearr leat. Más féidir leat éisteacht le ceol agus tú ag obair, cén fáth nach seinnfidh tú fonn a chuirfidh gliondar ort agus a fhágann go dteastaíonn uait damhsa? Seo bealach céad faoin gcéad chun “géarchéim” an tráthnóna a shárú.
15. 15 Stop slouching. Ní chuidíonn sé leat fanacht i do dhúiseacht ar bhealach ar bith.Má shuíonn tú díreach agus compordach beidh tú níos gníomhaí agus réidh le dul.

Leideanna

• Má tá tú tosaithe cheana féin, ná stad leathbhealach! Is fearr céim amháin a thógáil síos ná léim amach an staighre ar fad. B’fhéidir gurb é sin go léir a bhí uait, b’fhéidir go raibh tú ag brú ró-chrua ort féin.
• DEOCH A lán UISCE, A lán UISCE... Faigh deoch a thagann in áit caiféin. Is féidir seo a bheith uisce, sóid, sú, caife díchaiféinithe (ach coinnigh i gcuimhne go bhfuil beagán caiféin fós ag an gcaife seo!) - aon deoch a fhéadann caiféin a athsholáthar nuair a bhíonn sé in am rud éigin a ól.
• Ní hí an cheist an bhfuil sé deacair caiféin a thabhairt suas, tá sé an-deacair! Ach is fearr é a dhéanamh go léir ag an am céanna, ní de réir a chéile. Tosaigh Déardaointoisc gurb iad an tríú agus an ceathrú lá an ceann is deacra. Agus níor mhaith liom i ndáiríre a bheith ag obair nuair atá tú as cruth. Ach tá an éascaíocht a bhraitheann tú agus tú saor ó do nós neamh-inscríofa. Beidh tú ag mothú mar gur chuimhnigh tú arís cé chomh héadrom is féidir le hintinn an duine a bheith. IS FÉIDIR LIOM ATHCHÓIRIÚ !!!
• Chomh maith le caiféin a scor de réir a chéile, is féidir leat triail a bhaint as láithreach. Is cinnte go bhfuil sé seo níos deacra, ach go minic i bhfad níos éifeachtaí. Má shocraíonn tú, méadaigh d’iontógáil uisce go suntasach, rud a d’fhéadfadh cabhrú le tinneas cinn a laghdú. Is í an fhadhb mhór leis an mbealach seo, nuair a dhéanann tú “an ghualainn a chop”, ná tusa i ndáiríre táim ag tnúth le do réim bia laethúil. Is é an rud is mó atá i gceist le droch-nós éigin a thabhairt suas ná an bealach ceart smaointeoireachta, eadhon, gach rud a bhrath mar eispéireas taitneamhach agus ní eispéireas pianmhar nach dteastaíonn uait ach a chur siar.
• Cuidíonn caiféin leat díriú, oibríonn tú níos tapa agus níos éifeachtaí. Ach is fearr foghlaim conas na modhanna is fearr chun díriú a úsáid - tosaíocht a thabhairt do do chuid smaointe, an próiseas a shamhlú ó thús go deireadh, seachas é a fheiceáil mar shruth leanúnach gan deireadh de thascanna. Agus i gceantair ina bhfuil muirear caife ríthábhachtach duit féin, faigh bealach chun tú féin a dhíriú ionas go dtéann do fhuinneamh go díreach chun na riachtanais riachtanacha a chomhlíonadh.
• D’fhéadfadh go n-oibreodh gearradh caiféin do roinnt, fiú má bhíonn comharthaí pianmhara ag gabháil leis an tarraingt siar. Is féidir le tinneas cinn agus tuirse a thaispeáint i ndáiríre an tionchar a bhíonn ag caiféin ar an gcorp. Tugann an modh seo tuiscint ar iomláine freisin, agus tréigean de réir a chéile, ní dhéanann sé sin.
• Úsáid do neart chun do laige a shárú. Mar shampla, má tá neart iomaíochta agat, faigh comhraic ar féidir leat dul san iomaíocht leis, ar féidir leis staonadh ó chaiféin níos faide.
• Úsáideann daoine difriúla modhanna éagsúla chun caiféin a scor. B’fhéidir nach n-oibreoidh an rud a oibríonn do dhuine ar chor ar bith. Bain triail as na céimeanna seo in aon ord agus féach cé acu a oibríonn duitse.
• Mura dteastaíonn uait caiféin a thabhairt suas go hiomlán, ach fáil réidh le andúil, déan tú féin a theorannú do chupán caife amháin sa lá, b’fhearr ar maidin agus tráth nach déanaí ná lón. Is minic a bheirtear andúil i gcaiféin, mar sin ná lig tae, caife ná Coca-Cola duit féin aon uair a bhraitheann tú é.
• Is ionadach caife saor ó chaiféin é siocaire. Bain triail as, b’fhéidir gur mhaith leat é. Plus, tá sé an-chabhrach.

Rabhaidh

• Cuirtear caiféin anois le sodas nár cuireadh leis roimhe seo.
• Tá íosmhéid caiféin i gcaife díchaiféinithe. Cé gur féidir athrú go dtí an cineál caife seo mar phreabchlár chun caiféin a scor ar fad, tuig nach gciallóidh leanúint de na deochanna seo a ithe go bhfuil tú tar éis caiféin a scor. Más maith leat deochanna te, cuir deochanna díchaiféinithe cosúil le tae luibhe nó fiú anraithí in ionad caife.
• Ós rud é gurb é tinneas cinn an symptom is coitianta (agus is pianmhaire) de aistarraingt caiféin, féach míochainí tinneas cinn ina bhfuil caiféin, mar shampla Citramon.Suimiúil go leor, tá caiféin le fáil i go leor de na pills tinneas cinn is coitianta.
• Tá caiféin le fáil i go leor deochanna, agus ní hamháin deochanna daite dorcha cosúil le caife agus cola. Seachain deochanna fuinnimh agus bí cúramach le tae. Déan é a chleachtadh comhdhéanamh na mbianna a itheann tú a sheiceáil ionas nach ndéanann tú faillí i do chuid iarrachtaí go léir.
• Tá caiféin i ndíorthaigh seacláide agus cócó. Má tá tú dáiríre faoi spreagthóirí a ghearradh amach, smaoinigh ar sheacláid a bhaint de do réim bia freisin. Tá baint dhíreach ag tiúchan an chaiféin le dorchadas an tseacláide. Tá níos lú caiféin i mbarra seacláide bainne, mar shampla, ná barra dubh.