Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Rialú do Chéadfaí
• Modh 2 de 3: Dírigh ort féin
• Modh 3 de 3: Úsáid teicnící a chabhróidh leat do chuid mothúchán a mhúchadh

Tá cásanna ann nuair atá sé riachtanach pian mhothúchánach a laghdú, mar shampla, má tá sé ró-dhian. Ina theannta sin, is féidir le pian mhothúchánach cásanna contúirteacha a chruthú do dhuine a bhfuil mothúcháin láidre aige (mar shampla, is féidir leo dochar a dhéanamh dóibh féin nó druga contúirteach a ghlacadh). Féadann sé an duine a shroicheadh ​​ag an am mícheart (mar shampla, ag an obair, ar scoil, nó in áit eile nach mbraitheann tú faoi chosaint), nó i staid ina bhfuil an duine míchompordach má chuireann siad a gcuid mothúchán in iúl ó chroí (mar shampla, má tá siad i gcuideachta daoine nach bhfuil sé ag iarraidh a chuid mothúchán a nochtadh dóibh). Más mian leat foghlaim conas do chuid mothúchán a rialú, tá an t-alt seo ar do shon. Tar éis duit é a léamh, foghlaimeoidh tú conas mothúcháin a rialú agus do riachtanais agus do mhianta á gcur san áireamh. Ina theannta sin, déanann an t-alt seo cur síos ar theicnící síceolaíochta, trína chleachtadh, ar féidir leat foghlaim conas do chuid mothúchán a rialú, agus, más gá, iad a mhúchadh.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Rialú do Chéadfaí

1. 1 Déan iarracht cúis an imoibrithe mhothúchánach láidir a fháil. Más mian leat foghlaim conas mothúcháin a mhúchadh, déan iarracht tuiscint a fháil ar cad is cúis leis an mborradh mothúchánach ag am amháin nó ag am eile. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar na cúiseanna seo a leanas:
   • is duine an-íogair tú;
   • chuir an cás imeachtaí pianmhara san am atá thart i gcuimhne duit;
   • braitheann tú go bhfuil tú ag cailleadh smacht ar an staid, rud a d’fhéadfadh fearg agus greannú a chur ort.
2. 2 Tá difríocht idir díorma mothúchánach sláintiúil agus foirm pianmhar. Ó am go ham, bíonn cásanna againn go léir nuair is mian linn ár gcuid mothúchán a mhúchadh, go háirithe má tá baint acu le pian nó má fheictear dóibh go bhfuil siad sáraitheach dúinn i láthair na huaire. Mar sin féin, tá baint mhór ag díorma mothúchánach ó dhaoine eile le síceapaiteiripe, ina ndéanann duine coir gan aiféala a bheith air. Ina theannta sin, is féidir leis an iompar seo a léiriú go bhfuil tráma trom ag an duine.
   • Más mian leat mothúcháin láidre a mhúchadh uaireanta, níl aon rud cearr leis sin. Ní bhíonn muid i gcónaí in ann déileáil lenár mothúcháin. Déan cinnte, áfach, nach n-éiríonn do riocht ainsealach. Má dhéanann tú tú féin a scaradh ó dhaoine eile nó a bheith i do dhuine gan mothúchán, beidh fadhbanna síceolaíochta níos tromchúisí agat.
   • Roinnt comharthaí a d’fhéadfadh a léiriú go bhfuil cóireáil ag teastáil ó dhuine: aonrú sóisialta, diúltú freastal ar imeachtaí sóisialta, eagla dian roimh dhiúltú, giúmar nó imní dubhach, deacracht tasc a chríochnú nó a chríochnú (scoil nó obair), agus coimhlintí sóisialta go minic nó troideanna leis daoine eile.
3. 3 Glac le staid mhothúchánach. Go paradóideach, trí ghlacadh agus aitheantas a thabhairt dár mothúcháin, is féidir linn iad a chur faoi smacht go tapa nuair a theastaíonn sé uainn. Go minic ba mhaith linn a bheith inár ndaoine gan mothúchán toisc go mbíonn sé deacair dúinn mothúcháin a mhothú. Ina ainneoin sin, soláthraíonn na mothúcháin seo faisnéis luachmhar dúinn faoin staid ina bhfuil muid agus faoin dearcadh atá againn ar an staid. Cosúil le pian coirp, tugann mothúcháin agus mothúcháin dhiúltacha (eagla, fearg, brón, imní, strus) le fios go bhfuil fadhb ann nach mór aghaidh a thabhairt uirthi.
   • An chéad uair eile a ghlacfaidh mothúcháin dhiúltacha cosúil le fearg seilbh ort, abair leat féin, “Tá fearg orm mar gheall ar _____. Nochtann fearg mo fhreagairt ar an staid seo agus taispeánann sé an cinneadh ceart dom. Dá bhrí sin, níl aon rud intuartha go bhfuil fearg orm. "Ní fadhb í an fearg féin, ach d’fhéadfadh iarmhairtí tromchúiseacha a bheith ag gníomhartha is féidir leat a dhéanamh agus tú feargach. Ar ndóigh, is féidir leat fearg nó mothúcháin dhiúltacha eile a chur faoi chois ionat féin, ach i ndeireadh na dála, an chéad uair eile beidh sé mar thoradh air go bpléascfaidh mothúcháin dhiúltacha le fórsa níos mó fós.
   • Má ghlacann tú le do chuid mothúchán agus má aimsíonn tú an bealach ceart chun iad a scaoileadh saor, ansin go luath caillfidh siad a greim ort, agus tosóidh tú ag rialú iad agus iad a mhúchadh nuair is gá.
   • Déan iarracht do fhócas a aistriú agus análú níos doimhne chun cabhrú le do chorp a mhaolú. Ar dtús, tosaigh trí smaointe inmheánacha (meabhracha) a fhoirmiú faoi imeachtaí agus na naisc eatarthu, i bhfocail eile, faoi phróisis chognaíoch. Cabhróidh sé seo leat d’imní a laghdú. Sa dara háit, glac na céimeanna is gá chun cabhrú leat socair a dhéanamh.
   • Chun déileáil le do chuid mothúchán, is féidir leat staighre a ghlacadh, a bheith cruthaitheach, siúlóid a dhéanamh, suathaireacht a dhéanamh, do pheata a shiúil, tae a ól, éisteacht le ceol, agus fiú do dhuine grá a phógadh.
4. 4 Cuir do chuid mothúchán in iúl in áit shábháilte. Sa chás go sáraíonn mothúcháin tú, cuir áit cluthar, shábháilte ar leataobh inar féidir leat glacadh le do chuid mothúchán agus smacht a fháil orthu. Déan riail é chun anailís a dhéanamh ar do chuid mothúchán ag an am céanna gach lá.
   • Caoin nuair a bhíonn tú i d'aonar. Spreagfaidh deora os comhair an duine a chiontaíonn tú é chun bulaíocht a dhéanamh ort nó má chiontaíonn tú a thuilleadh. Cuideoidh tú anáil dhomhain agus smaoineamh ar rud éigin eile nach mbaineann leis an staid leat gan díriú ar fhocail ghortacha. Is dócha nach mbeidh tú ag iarraidh caoineadh ina dhiaidh sin. Dá bhrí sin, déanann tú an drochíde a bhaint díot féin. Mar sin féin, níl sé seo an-mhaith. Trí mhothúcháin dhiúltacha a choinneáil ionainn féin, déanaimid dochar dár gcorp. Déan iarracht do dhícheall do chuid mothúchán a choinneáil ann go dtí go dtiocfaidh deireadh leis an staid, ionas go bhfágfaidh an duine ba chúis le do mhothúcháin láidre an seomra. Anois is féidir leat vent a thabhairt do dheora.
5. 5 Scríobh síos do chuid mothúchán agus smaointe. Mar a luadh muid thuas, ní féidir deora a choinneáil siar. Is féidir an prionsabal céanna a chur i bhfeidhm maidir le fearg, náire agus mothúcháin dhiúltacha eile - níor cheart duit na mothúcháin seo a chur faoi chois ionat féin. Déan iarracht do chuid mothúchán agus smaointe a chur in iúl ar pháipéar. Cabhróidh sé seo leat mothúcháin deacra a anailísiú agus déileáil leo ionas gur féidir leat scaradh uathu nuair is gá. Is féidir leat an gléas leictreonach atá á úsáid agat a úsáid freisin chun do chuid mothúchán a chur in iúl.
   • Cuir do chuid mothúchán i bhfocail agus scríobh síos iad i do dhialann rúnda.
   • Chun teaghais ar smaointe diúltacha a sheachaint, déan iarracht breathnú ar an staid ar bhealach difriúil. Mar shampla, smaoiníonn tú ar dhuine: "Is duine den sórt sin a nonentity!" Sa chás seo, déan iarracht breathnú ar an staid ón taobh eile. Inis duit féin, "Is dóigh go mbeidh saol deacair ag an duine seo, agus seo an chaoi a ndéileálann siad le fearg agus brón." Is féidir le hionbhá cabhrú leat déileáil le brón agus frustrachas. Taispeáin ionbhá agus beidh sé níos éasca duit déileáil le daoine agus cásanna deacra.
6. 6 Déan iarracht aird a tharraingt ort féin. Smaoinigh ar rud éigin eile. Ná déan iarracht ach neamhaird a dhéanamh ar an mothúchán nó ar an staid. Má dhéanann duine iarracht gan smaoineamh ar rud éigin, sa deireadh, smaoiníonn sé níos mó fós air. An níos mó a dhéanann sé iarracht an smaoineamh a chur faoi chois, is amhlaidh is muiníní a ricochets sé ar ais. I staidéar amháin, iarradh ar rannpháirtithe smaoineamh ar rud ar bith ach béar bán. Agus cad a cheapann tú a bhí siad ag smaoineamh an t-am ar fad? Maidir le béar bán, ar ndóigh. In áit iarracht a dhéanamh iallach a chur ort féin gan smaoineamh ar cad is cúis le mothúcháin dhiúltacha ionat, déan iarracht smaoineamh ar rud éigin eile.
   • Déan iarracht rud éigin a dhéanamh a d’fhéadfadh cur isteach ort. Glac páirt i garraíodóireacht, imir cluiche, féach ar scannán spéisiúil, léigh iris, imir rud álainn ar uirlis cheoil, pictiúr a phéinteáil, rud éigin blasta a chócaráil, nó comhrá a dhéanamh le cara.
7. 7 Glac páirt i ngníomhaíocht choirp. Téigh ar siúlóid, turas rothair, nó aon ghníomhaíocht bhríomhar eile a chuireann dea-fheidhm chardashoithíoch chun cinn. Méadaíonn cleachtadh aeróbach leibhéal na n-endorphins san fhuil. Cabhróidh sé seo leat d’imoibriú a rialú agus a athrú ar dhaoine a spreagann mothúcháin dhiúltacha duit. Is féidir le teicnící aclaíochta nó fothaithe cabhrú leat an chuid is fearr de do chuid mothúchán a fháil.
   • Smaoinigh ar na gníomhaíochtaí seo a leanas: fánaíocht, rámhaíocht, cadhcáil, garraíodóireacht, glanadh, téad léim, damhsa, cic-bhosca, yoga, pilates, zumba, brú-suas, squats, rith agus siúl.

Modh 2 de 3: Dírigh ort féin

1. 1 Déan féin-mhachnamh a chleachtadh. Bealach amháin le smacht a fháil ar do chuid mothúchán is ea féachaint ort féin ón taobh amuigh. Déan iarracht féachaint ort féin le súile duine eile agus tú féin a fheiceáil ón taobh amuigh.
   • Nuair a bhíonn tú i d’aonar, déan anailís ar do chuid smaointe, mothúchán agus mothúchán. Fiafraigh díot féin, “Cad é atáim ag smaoineamh inniu? Cad iad na mothúcháin atá agam? "
   • Breathnaigh ort féin freisin, ar an gcaoi a n-iompraíonn tú sa tsochaí. Tabhair aird ar an méid a deir tú, ar an gcaoi a ngníomhaíonn tú, agus ar an gcaoi a gcuireann tú do chuid mothúchán in iúl.
2. 2 Dearbhaigh tú féin. Is céim riachtanach í an fhéin-dhearbhú más mian leat foghlaim conas do chuid mothúchán a mhúchadh. Ligeann féin-dhearbhú duit a dhearbhú duit féin go bhfuil do ghníomhartha agus do mhothúcháin réasúnta.
   • Labhair leat féin ar bhealach dearfach. Inis duit féin, “Níl aon rud cearr le mo chuid mothúchán. Fiú mura dteastaíonn uaim mo chuid mothúchán a thaispeáint do dhaoine eile, tá sé de cheart agam taithí a fháil orthu. "
3. 3 Teorainneacha a shocrú i mothúcháin. Cuirfidh sé seo ort smaoineamh ar do chuid riachtanas ar dtús. Déan cinneadh duit féin cad é an pointe is mó nach féidir leat a fhulaingt a thuilleadh nuair a ghortaíonn daoine eile tú go mothúchánach. Más féidir, stop gach cumarsáid le daoine a chuireann fearg ort nó a chuireann isteach ort, mar shampla comhghleacaí nó comharsa.
   • Déan iarracht teorainneacha a shocrú trí insint go díreach don duine faoi do chuid mothúchán i láthair na huaire agus na rudaí a bhfuil súil agat leo. Mar shampla, má chuireann do dheartháir mealladh ort, abair leis, “Éirím an-bhuartha nuair a bhíonn tú ag magadh fúm. Beidh mé buíoch má stopann tú de seo a dhéanamh. " Ina theannta sin, is féidir leat na hiarmhairtí is féidir a lua má thrasnaíonn duine an líne a leag tú: "Mura stopann tú ag iompar ar an mbealach seo, ní dhéanfaidh mé cumarsáid leat." Seo sampla de chás ina raibh tú in ann do ghreann a chur in iúl gan smacht a chailleadh ar do chuid mothúchán.

Modh 3 de 3: Úsáid teicnící a chabhróidh leat do chuid mothúchán a mhúchadh

1. 1 Úsáid d’intinn ciallmhar. De réir teiripe iompraíochta canúint, tá dhá intinn ag gach duine - dhá chumas smaointeoireachta éagsúla: réasúnach, a thagann ón intinn, agus mothúchánach. Is meascán d’intinn mhothúchánach agus réasúnach ár n-intinn ciallmhar. Má tá tú ag iarraidh teibí a bhaint as pian mhothúchánach, bain úsáid as cabhair d’intinn ciallmhar, faigh an chothromaíocht foirfe idir comhpháirteanna réasúnacha agus mothúchánacha d’inchinne. In áit gan ach freagairt go mothúchánach, déan iarracht smaoineamh go réasúnach, agus an cás a mheas go hoibiachtúil.
   • Aithnigh do chuid mothúchán, inis duit féin: “Tá mothúcháin nádúrtha go leor do dhuine. Le himeacht ama, téann gach mothúchán, fiú na cinn is láidre. Tuigim cén fáth ar fhreagair mé ar an mbealach seo nuair a shocraím. "
   • Fiafraigh díot féin: “An mbeidh sé seo tábhachtach dom i gceann bliana, 5 bliana, 10 mbliana? Cé mhéid is féidir leis an duine nó an staid seo dul i bhfeidhm ar mo shaol? "
   • Fiafraigh díot féin, “An fíric nó ficsean é seo? Cén chuma atá air? "
2. 2 Achar mothúchánach a choinneáil. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit a bheith ar an eolas faoin scéal. De ghnáth, is féidir go mbeidh gá leis an gcumas fad mothúchánach a choinneáil nuair is gá duit a bheith íogair do dhuine, ach níl tú ag iarraidh a gcuid mothúchán a ghlacadh agus mothúcháin dhiúltacha a fháil ina dhiaidh sin.Cuidíonn feasacht le hionbhá a thaispeáint don duine, agus fad mothúchánach á chothabháil againn, ionas nach nglacfaimid go hinmheánach lena bhfuil ag an duine. Bain triail as na teicnící seo a leanas chun do leibhéal feasachta a mhéadú.
   • Ith go meabhrach (rísíní, candy, úlla, agus mar sin de). Ar dtús, féach cén chuma atá ar an mbia, cén dath agus an cruth atá air. Ansin, tabhair aird ar an uigeacht agus ar an teocht, conas a bhraitheann tú agus an táirge seo á choinneáil agat i do lámha. Ar deireadh, glac greim go mall agus déan blas air. Go dtí an brúidín deireanach, dírigh d’aird ar bhlas an méid a itheann tú. Tabhair aird ar an eispéireas luachmhar seo.
   • Siúil go meabhrach. Leithdháil 20 nóiméad ar a laghad as seo. Díreach díriú ar siúl agus ar a bhfuil ag tarlú timpeall ort. Mothaigh an beithíoch. Mothaigh an t-aer, meas an aimsir. An bhfuil sé te, fuar, gaofar, nó ciúin lasmuigh? Cad iad na fuaimeanna a chloiseann tú? An gcloiseann tú éin ag crith, daoine ag caint nó fuaimeanna aláraim gluaisteáin? Mothaigh do gach gluaiseacht. Féach timpeall. Cad a fheiceann tú? Swaying crainn nó madra comharsa?
   • Dírigh ar an am i láthair in ionad “stewing” i do chuid smaointe, mothúchán nó mothúchán eile. Éilíonn aireachas díriú aird i láthair na huaire. Déan iarracht a bheith ar an eolas faoin gcaoi a n-imoibríonn tú le cás áirithe, glacadh le smaointe agus mothúcháin pianmhara agus ligean orthu.
3. 3 Breathe go domhain. Nuair a bhíonn tú faoi strus, aimsíonn do chorp go nádúrtha agus ritheann do smaointe ar luas frantic. Breathe go mall agus go domhain chun díothacht ocsaigine a sheachaint, rud a d’fhéadfadh an fhadhb a dhéanamh níos measa.
   • Téigh i riocht compordach agus breathe go domhain, ag ionanálú trí do shrón agus ag easanálú trí do bhéal. Dírigh ar do chuid análaithe, conas a bhraitheann tú le gach ionanálú agus exhalation. Breathe diaphragmatically; ciallaíonn sé seo análú ón bolg. Samhlaigh go bhfuil tú ag insileadh balún, ag glacadh anáil dhomhain trí do shrón agus ag easanálú trí do bhéal. Déan an cleachtadh seo ar feadh 5 nóiméad.
4. 4 Foghlaim teicnící bunaithe. Leis na teicnící seo, is féidir leat bogadh ar shiúl ó do phian mhothúchánach agus do chuid mothúchán a mhúchadh.
   • Bain triail as na cleachtaí seo a leanas: comhaireamh duit féin go 100, comhaireamh na gcaorach, líon na n-earraí sa seomra a chomhaireamh, liostáil na cathracha go léir i Lárcheantar Cónaidhme na Rúise nó ainmneacha gach cineál dathanna. Úsáid cibé rud atá loighciúil agus neamhghnóthach a tharraingeoidh tú ón staid.
5. 5 Déan nós é. Faoi dheireadh, foghlaimeoidh d’intinn cuimhní míthaitneamhacha a bhaint, agus go nádúrtha tosóidh tú ag smaoineamh go loighciúil agus go mothúchánach in aon chásanna míthaitneamhach. Cuideoidh cleachtadh leat do sprioc a bhaint amach níos tapa. Féadfaidh tú mothúcháin a mhúchadh nuair is gá.