Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Slán a fhágáil
• Cuid 2 de 2: Ag tabhairt aire duit féin
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá cailliúint do chéile nó do pháirtí ar cheann de na heispéiris is pianmhaire is féidir leat a fháil i do shaol. B’fhéidir go mbraitheann tú go hiomlán numb nó i turraing; b’fhéidir go scoirfidh an domhan mórthimpeall ort de bheith ann. Má chaill tú duine a raibh grá agat dó, casfaidh sé do shaol ar fad bun os cionn, go háirithe más é an grá sin an cara is fearr a bhí agat ag an am céanna. B’fhéidir go mbraitheann tú caillte agus nach bhfuil a fhios agat conas dul ar aghaidh agus b’fhéidir go mbeidh deacracht agat na cinntí is lú a dhéanamh. Cuimhnigh, díreach mar a leigheasann créacht le himeacht ama, go rithfidh pian mhothúchánach sa deireadh. Ní hé sin le rá nach mbeidh scars fágtha agat, ach is féidir leat foghlaim maireachtáil leis. Cailltear go leor daoine trí chaillteanais mhóra, agus le himeacht ama aimsíonn siad bealach fós chun saol saibhir, líonta agus brí a chaitheamh - agus is féidir leatsa freisin.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Slán a fhágáil

1. Tuig gur dócha go rachaidh tú trí chéimeanna éagsúla. Ní théann gach duine trí na céimeanna seo go léir agus ní bhíonn taithí ag gach duine orthu san ord céanna, ach tá gach seans ann go bhfaighidh tú teaglaim de shéanadh, fearg, fearg, cumha, fulaingt, brón agus, ar deireadh, glacadh leo. Chomh maith leis an bhfíric nach bhféadfá dul trí na céimeanna go díreach san ord thuas, féadfaidh tú dul trí roinnt céimeanna arís agus arís eile le linn an phróisis bhróin.
   • Lig duit féin brón a bheith ort agus tabhair an t-am agus an deis duit féin bogadh go comhfhiosach trí na céimeanna seo. Ná déan iarracht do chuid mothúchán a cheilt.
2. Cloí le haon iarraidh a rinne do pháirtí go sainráite duit sula bhfuair sé nó sí bás. Má d’éag do chéile go tobann agus mura ndearna sé aon mhianta deiridh, déan iarracht smaoineamh ar bhealaí chun cuimhne do pháirtí nach maireann a urramú. Ar an mbealach sin, b’fhéidir go bhfuil tú níos ciúine istigh agus go nglanann sé aon chonstaicí meabhracha i do shaol nua. Féadfaidh tú é seo a dhéanamh arís agus arís eile, nó is féidir leat ómós aon-uaire a íoc le do pháirtí agus ansin an rud is fearr is féidir a dhéanamh chun bogadh ar aghaidh. Chun ómós a thabhairt do do pháirtí nó do chéile, is féidir leat, mar shampla:
   • Solas coinneal ina onóir.
   • Tóg bláthanna chuig a uaigh nó labhair agus labhair le do pháirtí. Inis do pháirtí nach maireann cad atá ar d’intinn.
   • Déan rud éigin a raibh grá agat i gcónaí a dhéanamh le chéile, déan iarracht cuimhneamh ar an rud a bhí chomh hiontach faoi do chéile.
3. Bíodh a fhios agat go dtógfaidh sé tamall ort mothú rud beag gnáth arís. Ní imeoidh do phian go spontáineach agus ní leigheasfaidh sé as féin. Bí foighneach leat féin le linn na gcéimeanna éagsúla den phróiseas caoineadh. Is turas é Grief a thógann chomh fada agus a thógann sé ort tú féin a réiteach le gach rud a bhaineann leis an mbás, an duine a raibh grá agat dó, tú féin, agus taobhanna maithe agus olc do chaidrimh.
4. Bíodh a fhios agat an difríocht idir brón agus dúlagar. Is féidir le brón agus dúlagar a bheith an-chosúil, ach tá siad an-éagsúil ag an am céanna. Tá sé tábhachtach go mbeadh eolas agat ar an difríocht ionas gur féidir leat dul i gcomhairle le teiripeoir má bhíonn dúlagar ort.
   • Nuair a bhíonn tú brónach, is dócha go bhfaighidh tú taithí: Brón, éadóchas, brón, tuirse, cailliúint goile, droch-chodladh, deacracht ag díriú, cuimhní áille agus brónacha, agus / nó mothúcháin doiléire ciontachta.
   • Má tá dúlagar ort d’fhéadfadh go léireodh tú comharthaí bróin, ach na rudaí seo a leanas freisin: mothúcháin fiúntais nó folmha, neamhchabhrach, ciontacht mhór, smaointe féinmharaithe, spéis laghdaithe i rudaí a thaitin leat ar dtús, tuirse mhór agus / nó cailliúint meáchain.
   • Tabhair aird ar leith ar an gcaoi a mbraitheann tú faoi chuimhní cinn grámhara do pháirtí. An dtugann cuimhní sona ar do pháirtí rud éigin áthais nó sóláis duit? Nó an bhfuil mothúcháin folamh agus caillteanais agat nach féidir le cuimhní milis a mhaolú? Más é seo an cás, b’fhéidir gur comhartha é go bhfuil dúlagar ort.
5. Déan neamhaird de na daoine a deir nach bhfuil tú ag caoineadh i gceart. Is é an caillteanas idir do pháirtí ná rud éigin idir tú féin agus do pháirtí. Níl aon fhreagra ceart nó mícheart ar an gceist maidir le cé chomh fada agus a theastaíonn uait sular féidir leat dul ar aghaidh le do shaol.
   • Má deir duine éigin leat nach bhfuil tú ag caoineadh ar an mbealach ceart, gabh buíochas leo as an gcomhbhá ach abair go bhfuil gach duine ag caoineadh ar a bhealach féin.
   • B’fhéidir go bhfaighidh tú duine éigin a shíleann go bhfuil tú ag leigheas “ró-thapa” nó go bhfuil sé ag cur “ró-fhada” ort agus go bhfuil tú sáite i do ghruaim. Má tharlaíonn sé sin, cuimhnigh ar a laghad gur dócha go bhfuil dea-intinn ag an duine seo agus gur mhaith leat tú a fheiceáil sona agus sláintiúil arís, ach gur tusa a chaithfidh cinneadh a dhéanamh an bhfuil tú réidh le bogadh ar aghaidh.
6. Bí ar an eolas go bhfuil roghanna agat. Le linn tréimhse ama beidh ort caoineadh agus dul tríd an bhfulaingt chun dul go dtí an taobh eile. Tiocfaidh am nuair a bheidh tú réidh chun páirt ghníomhach a ghlacadh sa phróiseas caoineadh chun obair ar do leigheas agus saol nua a thosú. Cé nach raibh aon rogha agat maidir le do pháirtí a chailleadh, is féidir leat a roghnú conas a imoibríonn tú leis an gcás agus conas is mian leat iarracht a dhéanamh bogadh ar aghaidh le do shaol.
   • Is fíor gur tháinig athrú mór ort má chaill tú do chéile. Is fearr gan athruithe drasta eile a dhéanamh agus tú fós ag obair trí do chaillteanas.
7. Ná bíodh eagla ort dearmad a dhéanamh ar do pháirtí. Bhí grá agat dó nó di go leor chun a bheith leis an duine seo go dtí an deireadh. Beidh cuimhne agat air nó uirthi i gcónaí. Glac sólás go bhfanfaidh cuimhní cinn do pháirtí i d’intinn i gcónaí agus go mbeidh tú in ann iad a thabhairt chun cuimhne gach uair is mian leat. Lig duit féin a bheith gnóthach le do shaol; is féidir leat é sin a dhéanamh go maith ar do thuras chun leighis mhothúchánach.
   • Ná bí ag smaoineamh má éiríonn tú gnóthach d’fhéadfá dearmad a dhéanamh ar do pháirtí nó gur easpa meas a bheadh ​​air nó uirthi. Teastaíonn do chuid oibre crua agus aire ón saol. Is gnách a bheith gnóthach leis an saol agus ní comhartha é go bhfuil tú ag déanamh dearmad air nó uirthi.

Cuid 2 de 2: Ag tabhairt aire duit féin

1. Faigh peata. Taispeánann taighde go bhfuil baint ag peata le mothú níos fearr folláine agus níos lú uaigneas. Is cosúil freisin nach mbíonn níos lú imní ar dhaoine le peataí lena gcuid smaointe féin ná daoine gan pheata. Mura bhfuil an fuinneamh agat aird ar leith a thabhairt ar pheata, smaoinigh ar chat a fháil. Tá cuideachta mhaith agat le cat. Tá cait glan agus ní gá duit iad a siúl. Ina theannta sin, tá siad geanúil agus tugann siad grá duit. Le cat, tá duine éigin agat le cúram agus grá a thabhairt dó. Beannóidh cat duit nuair a thiocfaidh tú abhaile agus luífidh sé ar do lap agus tú ag féachaint ar an teilifís. Mura duine cat tú, faigh madra, nó aon pheata eile, fad is a chuireann sé áthas ort agus a thugann mothú folláine agus fiúntais istigh duit.
   • Tuig nach dtógfaidh an peata áit do ghaoil, agus níl sé i gceist a bheith, ach is féidir le hainmhithe aoibh gháire a chur ar d’aghaidh agus cluas éisteachta a thabhairt ar iasacht duit má bhraitheann tú go dtéann tú ar lá fada uaigneach chun labhair le duine.
2. Déan obair dheonach nuair atá tú réidh nó má tá go leor fuinnimh agat. Caith do chuid ama ag obair go deonach ar chúis nó ar thionscadal a spreagann tú. Is féidir le cuidiú le daoine eile tionchar an-dearfach a bheith againn. Déanta na fírinne, tá sé léirithe ag staidéir go gcuidíonn daoine eile linn a bheith níos sona.
   • Tóg go bog é; tosú le uair an chloig sa tseachtain agus féach conas a bhraitheann sé tú. Ansin is féidir leat é a leathnú tuilleadh a luaithe a bheidh tú réidh.
3. Ullmhaigh do na rudaí a chuireann brón ort. Nuair a thagann imeachtaí tábhachtacha áirithe cosúil le breithlá do pháirtí nó laethanta saoire áirithe, b’fhéidir go mbeidh mothúcháin láidre bróin ort. Chomh maith leis sin, bí réidh le ligean d’áiteanna, boladh nó fuaimeanna áirithe a bhaineann le do chéile brón a spreagadh ionat. Ar thaobh amháin, is gnáthrud é seo, ach tá rudaí is féidir leat a dhéanamh chun an pian mhothúchánach atá tú ag dul tríd a mhaolú.
   • Mar shampla, má chuaigh tú féin agus do pháirtí i gcónaí ag siopadóireacht le chéile ag siopa áirithe, smaoinigh ar do earraí grósaera a fháil in áiteanna eile le go seachnófar an brón ort arís agus arís eile.
   • Nó b’fhéidir go sáraíonn pian mhothúchánach tú gach uair a thiomáineann tú thart ar an bparlús uachtar reoite is fearr leat do pháirtí. D’fhéadfá a bheith chun tosaigh air seo trí bhealach malartach a roghnú le dul chuig do cheann scríbe. Mura féidir leat bealach eile a thógáil, féadfaidh tú roinnt ama a sceidealú i rith an lae chun deis a thabhairt duit féin taithí a fháil ar na mothúcháin pianmhara a thagann chun cinn mar fhreagairt ar an truicir seo. Mar shampla, is féidir leat an baile a fhágáil cúpla nóiméad níos luaithe ná mar is gnách ionas gur féidir leat ligean do do ghruaim rith saor i do charr.
   • B’fhéidir nach bhfuil a fhios agat cad iad na rudaí a spreagann an brón ionat go dtí go bhfaigheann tú taithí orthu. Chomh luath agus a bhíonn taithí agat ar rud éigin a spreagann brón ionat, scríobh síos é ionas gur féidir leat plean a dhéanamh chun déileáil go cuí nuair a thiocfaidh tú ar an bhfachtóir seo arís sa todhchaí.
4. Déan cinnte go bhfanfaidh tú sláintiúil go fisiciúil. Is féidir le brón ionsaí a dhéanamh ar do chorp. Chun dul i gcoinne na héifeachta seo agus chun dul i ndúlagar a sheachaint, déan cinnte go bhfaigheann tú go leor aclaíochta, go n-itheann tú aiste bia sláintiúil, go n-ólann tú go leor uisce, go nglacfaidh tú cógais ar oideas agus go bhfaighidh tú go leor codlata gach oíche ionas go mbeidh tú i do scíth agus i do scíth an lá dar gcionn.
   • Déan iarracht aclaíocht aeróbach a dhéanamh ar feadh leath uair an chloig in aghaidh an lae.
   • Déan iarracht réim chothrom bia a ithe a chuimsíonn feoil thrua, cnónna, grán iomlán, torthaí agus glasraí. Déan iarracht gan an iomarca saille agus siúcra a ithe.
   • Cé go mbraitheann an méid uisce ba chóir duit a ól in aghaidh an lae ar go leor fachtóirí éagsúla, déan iarracht ocht ngloine uisce a ól in aghaidh an lae. Ní uimhir draíochta í seo, mar sin ná bí buartha má ólann tú beagán níos lú.
   • Déan iarracht codladh timpeall seacht go hocht n-uaire an chloig gach oíche. Coigeartaigh an líon uaireanta an chloig de réir do chuid riachtanas ionas go mbraitheann tú i do scíth an mhaidin dár gcionn.
5. Seachain alcól nó drugaí eile a úsáid chun déileáil leis an gcás. B’fhéidir go bhfuil sé mealltach, ach má ólann tú nó má úsáideann tú drugaí eile agus tú ag iarraidh dul thar do bhrón, tá gach seans ann nach bhfaighidh tú ach trimester agus níos aimsir. Tá sé seo amhlaidh, agus is cinnte go bhfuil sé seo fíor le halcól (ach go cinnte le go leor drugaí eile freisin), is féidir le héifeachtaí alcóil comharthaí dúlagar agus imní a bheith mar thoradh air.
   • Bí cúramach go háirithe le mí-úsáid alcóil má tá tú fireann, mar léiríodh gur dóichí go n-ólfadh fir chun déileáil le caillteanas ná mná.
6. Bí gníomhach i do phobal. Bealach maith chun caillteanas a shárú is ea dul níos gaire do dhaoine eile. Bealach amháin le níos mó a bheith bainteach le do phobal is ea a bheith mar chuid ghníomhach de. Déanta na fírinne, tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le daoine eile strus a laghdú agus mothú níos ceangailte go sóisialta a bheith agat.
   • Cuardaigh fógráin nó póstaeir i do cheantar, iarr smaointe ar do chomharsana, nó déan cuardach ar an idirlíon le haghaidh imeachtaí a d’fhéadfá páirt a ghlacadh iontu amach anseo.
7. Déan coinne le teiripeoir nó comhairleoir. Más féidir, faigh duine éigin a dhéanann speisialtóireacht ar chúnamh méala. Uaireanta is féidir le comhairleoirí nó teiripeoirí a bhfuil taithí acu cabhrú leat dul thar do bhrón agus na mothúcháin a bhfuil tú ag déileáil leo a phróiseáil.
   • Chun síceolaí a fháil i do cheantar féin, téigh chuig [http: // www.zorgkaartnederland.nl/psycholoog/ an suíomh Gréasáin seo].
8. Smaoinigh ar bhallraíocht a dhéanamh ar ghrúpa féinchabhrach. B’fhéidir go bhfaighidh tú sólás agus tú ag caint le daoine eile a d’fhulaing caillteanas freisin. B’fhéidir gur féidir leis na daoine seo tú a mhúineadh chun an cás a fheiceáil ar bhealach nach bhfuair siad ach ó eispéireas pearsanta ar chaillteanas.
   • Féadfaidh tú an tIdirlíon a chuardach le haghaidh grúpaí féinchabhrach, fiafraí an bhfuil eolas ag do chomhairleoir nó teiripeoir trua ar aon cheann, nó an féidir leat nuachtán áitiúil a sheiceáil.
9. Déan na rudaí a shamhlaigh tú i gcónaí. Nuair a bheidh go leor ama caite agus an chéad chéim eile de do shaol tosaithe agat, tabhair seans duit féin athrú mór a dhéanamh ionas go ligfidh tú duit féin a bheith níos díograisí faoin saol arís. Anois an t-am chun é a dhéanamh! Is féidir leat a bheith mar rud ar bith is mian leat. Mar shampla, bí i d’ealaíontóir nó i do phíolóta, nó téigh ag tumadóireacht scúba. Tabhair turas balún san aer te.
   • Ar dtús, déan gach rud is féidir leat chun a bheith sásta agus brí a thabhairt do do shaol arís. Is féidir le do chuid aislingí a bheith ina réaltacht agus is féidir leo cabhrú leis an neamhní i do shaol a líonadh. Buailfidh tú le daoine nua agus gheobhaidh tú amach gur féidir leis an saol a bheith sásúil agus suimiúil fiú nuair atá tú i d'aonar.

Leideanna

• Bíodh a fhios agat nach bhfuil tú i d'aonar.
• Smaoinigh ar choinne a dhéanamh le comhairleoir nó teiripeoir trua, nó dul isteach i ngrúpa féinchabhrach.
• Má tá smaointe féinmharaithe agat, cuimhnigh go bhfuil roghanna eile níos fearr ann. Labhair faoin bpian atá á chur agat faoi láthair a fhágann go gcreideann tú gurb é an féinmharú an t-aon bhealach chun an pian sin a mhaolú. Bí toilteanach labhairt faoin bpian sin ar feadh cúpla nóiméad.
• Nuair nach bhfuil tú mar chuid de lánúin a thuilleadh, déanfaidh do chairde pósta iad féin beagán níos mó. Tá sé brónach, ach uaireanta ní tharlaíonn sé ach. Oscail tú féin chun cairdeas nua a dhéanamh.
• Úsáid riachtanais bhaill do theaghlaigh níos óige, leanaí, nó garpháistí chun cabhrú leat díriú níos éasca ar a bhfuil i ndáiríre tábhachtach sa saol agus chun cabhrú leat plean nua a chruthú le filleadh ar an saol gníomhach.
• Bog coimeádáin agus grianghraif ionas nach dtiocfaidh tú aghaidh ar aghaidh le cuimhní gach uair a théann tú isteach i do theach. Ceannaigh rudaí nua a chuirfidh gile ar do theach agus a dhéanfaidh do theach féin de réir a chéile.
• Déan póstaer le luachana dearfacha ó leabhair sochraide agus crochadh é in áit atá furasta a fheiceáil.
• Déanfaidh do chairde agus do mhuintir a ndícheall a bheith chomh beag agus is féidir faoi do chéile mar níl siad ag iarraidh go mbeidh tú brónach. Féadfaidh tú a rá leo go bhfuil tú brónach an t-am ar fad, ach má mhaíonn gach duine eile nach raibh siad ann riamh, tiocfaidh fearg ort chomh maith le brón.

Rabhaidh

• Tá féinmharú níl réiteach. Má tá smaointe féinmharaithe agat, glaoigh ar uimhir éigeandála, cara, nó déan coinne le teiripeoir a luaithe is féidir! Is é uimhir ghéarchéime an Fhorais um Fhéinmharú a Chosc ar Líne ná 0900 0113.