Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: An intinn a mhaolú
• Modh 2 de 3: Teannas a Fháil ón gCorp
• Modh 3 de 3: Déileáil le Strus

Cibé ar ghlac tú an scrúdú iontrála nó an scrúdú seisiúin, tá sé ceart go leor a bheith buartha faoi na torthaí. Agus cé nach féidir leat aon rud a athrú a thuilleadh, ní chabhróidh imní ort ar bhealach ar bith. Ina áit sin, déan iarracht do scíth a ligean, taitneamh a bhaint as tú féin, agus am a chaitheamh le cairde maithe. Déan iarracht gan dul thar do chuid freagraí arís agus arís eile agus iad a chur i gcomparáid le freagraí eile.

Céimeanna

Modh 1 de 3: An intinn a mhaolú

1. 1 Caith roinnt ama ciúin leat féin. Níor chóir duit rith chun comhrá a dhéanamh le cairde díreach tar éis scrúdú nó tástála. Ina áit sin, glac do chuid ama ag siúl, b'fhearr taobh amuigh. Calma síos agus breathe domhain. Cuimhnigh, faoi na cúinsí, go ndearna tú do dhícheall.
   • Mar shampla, abair leat féin, "D'ullmhaigh mé (chomh maith agus a d'fhéadfainn i bhfráma ama faoi leith agus leis an bhfaisnéis uile atá agam. Thaispeáin mé an t-eolas atá agam i láthair na huaire. Táim bródúil as mo chuid oibre."
2. 2 Ná déan comparáid idir freagraí. Tar éis duit an tástáil a dhéanamh, ná fiafraigh de do chairde cad iad na freagraí a bhí orthu. Is féidir leo a bheith ceart nó mícheart, mar sin ní chuideoidh comparáid. Ina theannta sin, b’fhéidir go dtosóidh tú ag déanamh imní faoi mhí-oiriúintí, fiú má tá do fhreagra ceart. Ina áit sin, mol duit féin as post atá déanta go maith agus múin duit féin na réimsí ina gceapann tú go bhfuil fadhbanna agat.
3. 3 Tabhair cuairt ar chara nó chailín maith. Tar éis an scrúdaithe, is deas an rud am a chaitheamh le cara, b’fhéidir duine nach ndearna an tástáil chéanna. Tacóidh cara leat agus cuideoidh sé leat do leibhéil struis a laghdú. Is féidir leat rud éigin spraoi a dhéanamh freisin chun d’intinn a bhaint de do chuid imní. Nuair a bhuaileann tú le chéile, aontaigh nach bpléifidh tú an scrúdú ar feadh níos mó ná 5 nóiméad nó nach labhróidh tú faoi ar chor ar bith. Tá sé an-tábhachtach duit fáil réidh le strus, agus gan crochadh níos mó fós.
4. 4 Ná téigh thar do fhreagra arís agus arís eile i do cheann. Is é sin le rá, ní gá duit smaointe diúltacha a chur ort féin agus a bheith ag súil leis an gceann is measa. Ar an drochuair, d’fhéadfadh dúlagar a bheith mar thoradh ar an iompar seo nó leibhéil imní a mhéadú. Mura féidir leat éirí as d’intinn faoi do fhreagra, bain triail as seo:
   • Déan cinneadh ar do chuid eagla. Cad a chuireann eagla ort? An bhfuil eagla ort nár éirigh leat? An bhfuil imní ort go mbeidh tionchar ag do fhreagra ar do dheiseanna dul chuig an ollscoil? Scríobh síos do chuid imní chun do phríomh-eagla a leithlisiú.
   • Smaoinigh ar an gcás is measa. An féidir leat an teip a láimhseáil? Is gnách go mbíonn an freagra tá. Má thuigtear duit gur féidir leat maireachtáil ar thoradh is measa na n-imeachtaí, cuirfear imní ort.
   • Tuig go bhfuil rudaí ann nach féidir leat a rialú. Ní féidir leat tionchar a imirt ar na torthaí. Stop ag iarraidh.
   • Foghlaim ó do bhotúin. B’fhéidir gur scríobh tú d’aiste go dona. Cad is féidir leat a fheabhsú? Má tá tú ag staidéar in ollscoil, b’fhéidir go mbeidh cúrsa ann ar chabhrú le mic léinn foghlaim. Nó is féidir leat léamh i leabhair nó ar an Idirlíon conas aiste a scríobh, nó iarraidh ar an múinteoir trácht a dhéanamh ar do chuid oibre.
   • Féinfheasacht a rialú. Déan iarracht díriú ar an am i láthair. Féach timpeall agus tú ag siúl in ionad bualadh isteach i d’fhón cliste. Breathe sna scents máguaird.
   • Bain triail as teiripe. Mura féidir leat an scrúdú a bhaint as do cheann, féach speisialtóir. Is féidir leis cabhrú leat straitéisí breise a bhunú chun smaoineamh ar thorthaí a stopadh.
5. 5 Luaíocht duit féin as do chuid oibre crua. Tar éis an scrúdaithe, déan rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh. Cabhróidh sé seo leat d’intinn a bhaint den scrúdú. Téigh go dtí an caife nó an siopa is fearr leat, téigh ag siúl nó ceannaigh rud blasta duit féin. Is féidir leat folctha mboilgeog a thógáil nó ficsean a léamh.
6. 6 Do thuismitheoirí:
   • Ná pléigh na torthaí. Ní dhéanfaidh caint faoi na rudaí a raibh súil agat le do leanbh a dhéanamh ach do imní agus do strus a mhéadú. Ina theannta sin, b’fhéidir nach mbraitheann do leanbh go bhfuil grá agat dó nuair a mhaireann sé de réir mar a bhí súil agat leis.
   • Ná bí ag súil leis an iomarca. B’fhéidir go bhfuil ag éirí go maith le do leanbh, ach níl gach duine in ann a bheith is fearr. Mar sin níor chóir duit a bheith ag súil go mbeidh sé i gcónaí i measc na mac léinn den scoth. Is leor gráid mhaithe, toisc nach bhfuil i bhfeidhmíocht acadúil ach ceann amháin de go leor gnéithe den saol.
   • Stop a bheith buartha faoin méid atá le rá ag daoine eile. Ní dhéanfaidh torthaí scrúdaithe do mhic nó d’iníon difear ar bith do stádas nó do sheasamh sóisialta. Dá bhrí sin, ná bí buartha faoi smaointe faoi na rudaí a déarfaidh cairde nó teaghlaigh má mhainníonn do leanbh an scrúdú.
   • Ná bí réidh le comparáidí.Ná déan comparáid idir do leanbh agus a bpiaraí, agus a fheidhmíocht reatha lena thorthaí roimhe seo, agus ná bí ag teacht ar chonclúidí faoi na gráid a bhfuil súil leo uaidh seo.
7. 7 Do mhic léinn:
   • Ná bíodh eagla ort labhairt faoi do sceitimíní agus tú ag fanacht ar na torthaí. Is féidir le plé agus machnamh a dhéanamh ar an gcaoi ar fhreagair tú ceisteanna an bonn a bhaint de do fhéinmhuinín agus a bheith ina foinse struis. Más é seo an cás, ná bíodh do chuid eagla ort féin: labhair le cara nó ball teaghlaigh agus labhair faoi do chuid mothúchán. Ná bíodh leisce ort na cúiseanna atá leis na hábhair imní atá agat a roinnt. Má tá náire ort do chuid mothúchán a nochtadh do dhaoine a bhfuil aithne agat orthu, tá suíomhanna Gréasáin ar an Idirlíon inar féidir leat labhairt gan ainm agus tacaíocht a fháil.
   • Ar an oíche roimh fhógairt na dtorthaí agus ar lá an fhógra, sroicheann an leibhéal struis a uasmhéid. Le linn na tréimhse seo, déan iarracht gan caife nó deochanna fuinnimh a ól, ionas nach gcuirfidh tú leis an teannas a thuilleadh. Chomh maith leis sin, ná téigh chuig líonraí sóisialta má bhíonn plé gníomhach ann ar na torthaí: má léann tú na rudaí a scríobhann do chairde, is féidir go mbeidh níos mó spreagtha agat. Léigh an leabhar is fearr leat, féachaint ar scannán, téigh ag siúl, aclaíocht nó gníomhaíocht choirp chun stop a chur ag smaoineamh ar na torthaí agus scíth a ligean.
   • Mura dtéann rudaí mar a bhí beartaithe, NÁ PANIC. Ní deireadh an domhain é droch-ghrád. Féadfaidh tú dul chun do thoradh a ghlacadh arís agus a fheabhsú. Labhair le do thuismitheoirí, le múinteoirí, nó le duine éigin eile a bhfuil muinín agat astu chun a fháil amach cad atá le déanamh amach romhainn. Theip ar go leor daoine rathúla an chéad uair, ach níor chuir sin stad orthu. Choinnigh siad orthu ag iarraidh go dtí gur éirigh leo. Mar sin, bí spreagtha agus ullmhaigh do dhícheall an chéad uair eile.

Modh 2 de 3: Teannas a Fháil ón gCorp

1. 1 Cleachtadh. Téigh ag siúl nó ag bogshodar bríomhar. Smaoinigh ar snámh. Ní amháin go bhfuil aclaíocht maith do do shláinte, ach is féidir leis cabhrú le leibhéil struis a laghdú. Trí fheidhmiú ag déine íseal go measartha, is féidir leat tuirse a laghdú, fócas, tiúchan agus feidhmeanna cognaíocha eile a fheabhsú. Tá sé seo an-chabhrach tar éis scrúduithe nuair a bhíonn strus ag laghdú do chúlchistí fuinnimh. Is féidir le díreach cúig nóiméad d’aclaíocht aeróbach cabhrú leat strus a bhainistiú.
   • Nuair a théann strus i bhfeidhm ar an inchinn, ina bhfuil go leor críochnáin nerve, mothaíonn an chuid eile den chorp an tionchar. Má bhraitheann do chorp níos fearr, éiríonn an intinn níos fearr freisin. Scaoileann gníomhaíocht choirp endorphins, ceimiceáin san inchinn a fheidhmíonn mar fhaoisitheoirí pian nádúrtha. Cuideoidh aclaíocht leat titim ina chodladh freisin.
2. 2 Smaoinigh ar massage. Tá an-chosúlacht ann go bhfaighidh do mhuineál agus do chúl staidéar i gcónaí tar éis an scrúdaithe. Déanfaidh an massage do matáin a mhaolú, do intinn a mhaolú agus táirgeadh endorphins a chur chun cinn. Is féidir leat speisialtóir a fheiceáil nó iarraidh ar chara do chúl a shíneadh. Is bealach eile é acupuncture chun strus a laghdú agus endorphins a scaoileadh.
3. 3 Ith aiste bia sláintiúil agus cothrom. Tar éis scrúdú struis, b’fhéidir go mbeidh áiteamh láidir ort é seo a cheiliúradh le pizza nó uachtar reoite. Ar an drochuair, is féidir le bianna ard-saille tú a dhéanamh tuirseach agus tú a dhéanamh níos lú i mbaol strus. Ina theannta sin, méadaíonn strus brú fola agus leibhéil cholesterol. Cuirfidh bianna a bhfuil go leor saille iontu do chorp mothú níos measa fós. Chun strus a chosc, teastaíonn aiste bia cothrom agus sláintiúil ó do chorp. Is fearr torthaí, glasraí, agus bianna atá íseal i saill, ard i snáithín agus carbaihiodráití. Cuirfidh na bianna seo suaimhneas ort agus cuirfidh siad cothaithigh ar fáil duit a threisíonn do chóras imdhíonachta. Seo a leanas roghanna maithe:
   • Bianna saibhir i snáithín agus carbaihiodráití. Déanann carbaihiodráití d’inchinn níos mó serotonin a scaoileadh, hormón a chuireann suaimhneas ort. Is féidir é seo a bheith mar phrátaí bácáilte, anraith glasraí tiubh, nó sauté glasraí le rís.Is rogha sláintiúil agus blasta eile é sushi.
   • Torthaí agus glasraí. Féadann leibhéil arda struis an córas imdhíonachta a ísliú. Ar thug tú riamh míchompord faoi deara agus tú ag druidim le scrúdú? D’fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar strus. Trí d’iontógáil frithocsaídeoirí a fhaightear i dtorthaí agus i nglasraí a mhéadú, is féidir leat do chóras imdhíonachta foriomlán a fheabhsú. Ith torthaí pumpkin, cairéid, nó citris.

Modh 3 de 3: Déileáil le Strus

1. 1 Sainaithin na hairíonna a bhaineann le strus. Uaireanta, in ainneoin na n-iarrachtaí is fearr atá agat chun scíth a ligean, bíonn imní ort fós faoi na torthaí. Más é seo an cás, labhair le duine fásta a bhfuil muinín agat as nó iarr cabhair ghairmiúil. Iarr bealaí chun leibhéil struis a laghdú agus déileáil le smaointe diúltacha. Seo an rud a bhaineann le hairíonna strus:
   • Insomnia
   • Tuirse
   • Dearmad
   • Itching agus pian gan mhíniú
   • Cailliúint goile
   • Cailliúint suime in aon ghníomh
   • Imní agus greannaitheacht mhéadaithe
   • Palpitations croí
   • Migraines agus tinneas cinn
   • Fís doiléir
   • Meadhrán
2. 2 Cuir i gcuimhne duit féin na cáilíochtaí dearfacha atá agat. Tá ár n-inchinn seans maith go negativity. Ciallaíonn sé seo go bhfuil sé níos gníomhaí nuair a smaoinímid ar rud éigin dona. Is féidir le smaointe dúlagair tionchar níos láidre a imirt ar ár meon ná smaointe dearfacha. Chun smaointe diúltacha a chosc, déan liosta de na rudaí is maith leat fút féin. Cad atá á dhéanamh agat go maith? Cad a thaitníonn leat? Cé chomh maith is atá tú? Má smaoiníonn tú go maith ort féin is féidir go mbraitheann tú níos fearr.
3. 3 Faigh torthaí. Nuair a fhaigheann tú torthaí, glac anáil dhomhain. Má rinne tú chomh maith agus a theastaigh uait, déan lúcháir. Má bhraitheann tú go bhféadfá scríobh níos fearr, smaoinigh ar go leor bealaí chun é a fheabhsú. Cuimhnigh, ní thaispeánann torthaí tástála cén cineál duine tú nó cé chomh luachmhar atá tú do dhaoine eile. Níl ann ach measúnú ar an gcaoi ar fhoghlaim tú an t-ábhar.
   • Coinnigh socair. Cuimhnigh cé go bhfuil torthaí scrúduithe tábhachtach, tá roghanna breise agat. Is féidir leat dul ar athghabháil. Más tástáil idirmheánach a bhí ann, ansin beidh níos mó tascanna ann ar féidir leat do ghrád a fheabhsú. Is féidir le smaoineamh ar an scrúdú i gcomhthéacs leathan cabhrú leat do scíth a ligean.
4. 4 Ullmhaigh le haghaidh scrúduithe amach anseo. Má rinne tú go maith, déan an teicníc chéanna arís agus tú ag ullmhú don chéad scrúdú eile. Mura bhfaigheann tú na pointí a theastaíonn uait, ullmhaigh níos fearr sa todhchaí. Ar dtús, smaoinigh ar an gcaoi ar ullmhaigh tú don tástáil seo agus ar na rudaí a d’fhéadfá a dhéanamh ar bhealach difriúil. Smaoinigh ar na roghanna seo a leanas:
   • Labhair le do mhúinteoir. Fiafraigh cad is féidir a fheabhsú an chéad uair eile. Beidh do mhúinteoir in ann do chuid buanna agus laigí a chur in iúl.
   • Fostaigh teagascóir. Má tá tú ag miondíol nó ag déanamh scrúdú den chineál céanna, smaoinigh ar chabhair ghairmiúil. Trí aird phearsantaithe a fháil, is féidir leat do fhéinmhuinín a mhéadú agus foghlaim níos tapa.
   • Cleachtadh le daoine eile. Má ghlacfaidh aon duine eile an scrúdú seo, ullmhaigh le chéile. Comhcheangail do théacsleabhair agus do chártaí foghlama. Seiceáil a chéile. Le tacaíocht na ndaoine seo, ní bheidh an oiread sin imní ort.
   • Iarr cabhair ar chara nó ar thuismitheoir. Má theastaíonn duine uait chun tú a chur timpeall, iarr cabhair ar chara, daidí nó mamaí. Féadfaidh siad luaschártaí a dhéanamh leat nó iarraidh ort cuid de na ceisteanna aiste a mhíniú.