Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Gníomh
• Cuid 2 de 3: Athraigh Do Smaointeoireacht
• Cuid 3 de 3: Tú Féin a Thuiscint
• Leideanna
• Rabhaidh

Dá fhairsinge a thiocfaidh an domhan seo, is amhlaidh is éasca é a bhraitheann ar an gclaí. An mbraitheann tú ar an mbealach sin go minic? Ní tusa an t-aon duine den sórt sin, is féidir leat a rá go cinnte. B’fhéidir go bhfuil imní ort faoin gceist maidir le conas fáil réidh leis an mothú uaigneas seo. Ar dtús báire, ní mór duit staidéar maith a dhéanamh ort féin, agus ansin ar an mbonn seo is féidir leat tosú ag mothú do uaigneas a shárú.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Gníomh

1. 1 Tabhair aire duit féin. Eagraigh do ghníomhaíochtaí le glacadh chomh fada agus is féidir. Nuair a bhíonn sceideal duine pacáilte le cur thar maoil le gníomhaíochtaí a tharraingíonn aird air agus a thugann torthaí, níl aon am aige ach machnamh a dhéanamh ar an bhfíric go bhfuil sé leis féin. Oibrí Deonach. Faigh obair bhreise. Bí i do chlub, cláraigh le haghaidh seomra aclaíochta nua. Cuir tús le cúpla tionscadal DIY. Just a chur smaointe an uaigneas as do cheann.
   • Cad iad na cineálacha caitheamh aimsire a thaitníonn leat? Cad a dhéanann tú is fearr? Cad a shamhlaigh tú i gcónaí a dhéanamh ach a chur ar ceal? Tapaigh an deis seo agus caith am air.
2. 2 Athraigh an timpeallacht. Is furasta suí sa bhaile agus an lá a chaitheamh ag féachaint ar na seónna teilifíse is fearr leat. Trí fhilleadh ar an timpeallacht chéanna, áfach, ní spreagfaidh tú ach forbairt smaointe uaigneas. Téigh chuig caife chun obair ar do ríomhaire. Téigh go dtí an pháirc agus féach ar na daoine a théann thart agus tú i do shuí ar an mbinse. Spreag d’inchinn chun í a bhaint ó smaointe diúltacha.
   • Bíonn tionchar dearfach ag an am a chaitear sa nádúr ar shláinte mhothúchánach. Trí dhul amach áit éigin, ní amháin gur féidir leat do leibhéil struis a laghdú, ach buntáistí a thabhairt do do shláinte choirp freisin. Mar sin faigh greim ar bhrat agus leabhar agus téigh go dtí an pháirc. Déan é seo go rialta agus is cinnte go dtiocfaidh feabhas ar do ghiúmar.
3. 3 Déan rud a fhágann go mbraitheann tú go maith. Trí rud a dhéanamh a thaitníonn go mór leat, is féidir leat fáil réidh le mothú an uaigneas go héasca. Smaoinigh ar na rudaí a bhraitheann tú go maith. Machnamh? Litríocht eachtrach a léamh? Amhránaíocht? Mar sin, téigh ar aghaidh! Caith cuid de do chaitheamh aimsire luachmhar. Fiafraigh de chomhghleacaí ranga, comhghleacaí nó fear giomnáisiam ar mhaith leo a bheith leat. Seo cara nua duit.
   • Seachain mí-úsáid substaintí chun mothúcháin pianmhar a mhaolú. Faigh gníomhaíochtaí sláintiúla a thaitníonn leat i ndáiríre, ní faoiseamh sealadach amháin.
4. 4 Bí ag faire le haghaidh comharthaí rabhaidh. Uaireanta bíonn fonn mór ort fáil réidh le mothú an uaigneas go mbeidh tú réidh le haghaidh aon ní a chuireann leis ar an mbealach is lú. Ach bí cúramach - ná déan droch-naisc, ná déan cumarsáid le daoine atá díreach á n-úsáid agat. Tarlaíonn sé go ndéanann stát atá leochaileach mar gheall ar uaigneas duine i mbaol ionramhálaithe agus rapists. Is féidir daoine nach bhfuil suim acu i gcaidrimh láidre sláintiúla a aithint leis na comharthaí seo a leanas:
   • Breathnaíonn siad "ró-mhaith a bheith fíor." Glaonn siad ort an t-am ar fad, pleanáil do chuid ama go léir agus is cosúil go bhfuil siad foirfe. Is minic gur comharthaí iad seo de dhaoine foréigneacha ag iarraidh smacht iomlán a fháil ar do shaol.
   • Ní dhéanann siad cómhalartú.Féadfaidh tú ardaitheoir a thabhairt dóibh ón obair, rud a dhéanamh dóibh ar an deireadh seachtaine, agus mar sin de, ach ar bhealach éigin ní dhéanfaidh siad aon rud duit go deo. Ní bhaineann daoine den sórt sin ach leas as do leochaileacht chun a mbuntáiste féin.
   • Bíonn droch-ghiúmar orthu nuair a bheartaíonn tú am a chaitheamh áit éigin eile. B’fhéidir go mbeadh sé chomh spéisiúil duit idirghníomhú le duine eile go mb’fhéidir nach gcuirfeadh a n-iompar rialaithe aon bhac ort ar dtús. Mar sin féin, má éilíonn duine do chuntasacht i gcónaí, má choinníonn sé súil ar an áit ina bhfuil tú agus cé leis, agus má éiríonn sé trína chéile nach bhfuil tú ag caitheamh ama leo, is drochchomhartha é seo.
5. 5 Dírigh d’aird ar ghaolta. D’fhéadfadh sé seo a bheith scanrúil dóibh siúd a bhíonn ag iarraidh neamhspleáchais, ach uaireanta caithfimid brath ar dhaoine eile. Má bhraitheann tú uaigneach, déan teagmháil le gaol nó cara iontaofa - fiú má tá siad na céadta míle ar shiúl. Is féidir le glao amháin tú a chur ar bun.
   • Má tá tú ag dul trí thréimhse dheacair, b’fhéidir nach mbeadh a fhios ag do ghaolta fiú faoi. Ní gá duit do chuid mothúchán go léir a thabhairt go mion. Déan roinnt leo ar a bhfuil tú sásta a roinnt. Is dócha, beidh do ghaolta buíoch díot as seo.
6. 6 Faigh do chineál féin. Is é an áit is éasca le tosú ar an idirlíon. Tá sé lán d’acmhainní inar féidir le daoine cairde a aimsiú. Bain triail as crochadh amach le daoine a bhfuil na caitheamh aimsire agus na leasanna céanna acu. Smaoinigh ar na leabhair nó na scannáin is fearr leat, nó cá as duit, nó cá gcónaíonn tú anois. Is féidir leat grúpa a chruthú nó a fháil ar chúis ar bith beagnach.
   • Ní gá ach féachaint ar na deiseanna chun bualadh le daoine agus cumarsáid a dhéanamh leo agus tosú á n-úsáid. Tosaigh ag freastal ar ghrúpa folláine. Faigh grúpa de lucht leanúna leabhar grinn. Bí ar fhoireann chorparáideach spóirt nó cruthaitheach. Glac páirt i rud éigin. Cruthaigh deiseanna. Cuir tús le comhrá. Is é an seasamh seo an t-aon bhealach chun do chlaonadh chun mothú uaigneach a athrú.
   • Cuirfidh sé seo tú as do chrios chompord féin - ach féach air mar fheiniméan dearfach, mar dhúshlán a chaith an saol ort. Agus mura dtaitníonn sé leat, is féidir leat dul ar ais i gcónaí ar do sheanbhealach maireachtála. Ach is dóichí, ní tharlóidh aon rud dona agus foghlaimeoidh tú rud luachmhar.
7. 7 Faigh peata. Tá sé chomh tábhachtach do dhaoine caidrimh a thógáil go bhfuil siad ag pórú companions furry le breis agus 30,000 bliain. Agus dá bhféadfadh Tom Hanks maireachtáil le Wilson ar feadh blianta, ní dhéanfaidh sé aon mhaitheas duit ach má tá madra nó cat le feiceáil in aice láimhe. Is féidir le peataí cairde móra a dhéanamh. Thar aon rud eile, déan cinnte nach ndéanann tú daoine a bhrú amach as do shaol ar a gcostas féin. Déan iarracht cairdeas a choinneáil le cúpla duine ar a laghad, ionas go mbeidh duine éigin agat le labhairt leis agus le duine le leanúint air le linn tráthanna deacra.
   • Ná íoc na mílte rúbal as madra. Seiceáil le do dhídean ainmhithe áitiúil agus is féidir leat peata a roghnú uathu a bhfuil teach maith de dhíth air.
   • Chomh maith le buntáistí uile na cuideachta, léirigh taighde gur féidir le peataí folláine fhisiceach a fheabhsú agus fiú an saol a fhadú.
8. 8 Smaoinigh ar dhaoine eile. Taispeánann taighde sóisialta go bhfuil gaol idir féinsmacht agus mothúcháin uaigneas. Ní chiallaíonn sé seo nár cheart duit machnamh a dhéanamh ar do chuid mothúchán, ach ciallaíonn sé nár cheart dóibh a bheith i lár do shaol. Chomh luath agus a thosaíonn tú ag smaoineamh ar dhaoine eile, leáfaidh do mhothúcháin uaigneas. Taispeánann taighde, mar shampla, go gcuidíonn obair dheonach le daoine bannaí mothúchánacha níos doimhne agus níos sásúla a thógáil, rud a chuireann uaigneas ann féin.
   • Is é an bealach is éasca le fócas a athrú ná grúpa daoine a dteastaíonn do chabhair uathu a fháil. Oibrigh go deonach in ospidéal, i gcaifitéire do dhaoine gan dídean, nó i gcarthanas eile. Bí mar chuid de ghrúpa tacaíochta. Tosaigh ag bronnadh airgeadais. Bí i do ghualainn láidir agus tacaíocht do dhuine.Tá gach duine ar an saol seo ag streachailt le rud éigin; b’fhéidir gur féidir leat cabhrú le duine a mbua beag a bhuachan.
   • D’fhéadfá smaoineamh fiú ar conas cabhrú le daoine eile atá uaigneach. Is minic a dhéantar drochshláinte agus daoine scothaosta a eisiamh ó shaol na sochaí. Má thugann tú cuairt ar sheanóirí i dteach altranais nó chun páirtithe a eagrú d’othair ospidéil is féidir go mbraitheann duine eile nach bhfuil sé chomh uaigneach freisin.

Cuid 2 de 3: Athraigh Do Smaointeoireacht

1. 1 Cuir do chuid mothúchán in iúl go príobháideach leat féin. Is féidir le hiriseoireacht cabhrú leat a fháil amach cá as a dtagann do mhothúcháin uaigneas. Mar shampla, má tá a lán cairde agat, b’fhéidir go mbraitheann tú náire go mbraitheann tú uaigneach. Breathnaigh ar na chuimhneacháin a bhfuil an mothúchán seo agat, agus scríobh i do dhialann. Cathain a bhíonn siad le feiceáil? Conas a léiríonn siad? Cad a tharlaíonn an nóiméad a bhfuil na mothúcháin seo agat?
   • Mar shampla, bhog tú díreach ó do thuismitheoirí go cathair eile. Tá cairde déanta agat ó do chomhghleacaithe oibre, agus is breá leat labhairt leo, ach fós, um thráthnóna, nuair a fhilleann tú abhaile ar árasán folamh, braitheann tú uaigneach. Tugann an bhreathnóireacht seo le tuiscint go bhfuil duine in easnamh ort ar féidir leat nasc mothúchánach dlúth agus seasmhach a chruthú leis.
   • Má bhíonn a fhios agat cá luíonn foinse do uaigneas is féidir leat é a shárú. Cuidíonn sé leat freisin a bheith níos dearfaí faoi do chuid mothúchán. Sa sampla thuas, má tá a fhios agat gur maith leat do chairde nua ach má chailleann tú ceangail teaghlaigh ligfidh tú duit a fheiceáil agus a admháil go bhfuil do chuid mothúchán nádúrtha.
2. 2 Athmhachnamh a dhéanamh ar smaointe diúltacha. Tabhair aird ar na lúbanna meabhracha a shníonn trí do chloigeann i rith an lae. Dírigh ar na smaointe sin a bhaineann leatsa nó le daoine eile. Más smaointe diúltacha iad, déan iarracht iad a athfhocail trí bhrí dearfach a chur leo. Mar shampla: “Ní thuigeann aon duine mé ag an obair” - cuir ina ionad: “Níl cairde déanta agam ag an obair… fós”.
   • Bíonn sé an-deacair do monologaí istigh a athfhoilsiú. Go ró-mhinic, ní bhíonn muid fiú ar an eolas faoi ár gcuid smaointe diúltacha i rith an lae. Ná caith ach deich nóiméad ag iarraidh do chuid smaointe diúltacha uile a rianú. Ansin déan iarracht iad a athfhocail ionas go mbeidh siad dearfach. Ansin, méadaigh an t-am don chleachtadh seo de réir a chéile go dtí go mbeidh an lá iomlán caite agat ag déanamh monatóireachta agus rialaithe ar do monologue istigh. Tar éis duit an cleachtadh seo a chur i gcrích go rathúil, beidh iontas ort a fháil amach cé mhéid a athróidh do dhearcadh ar go leor rudaí.
3. 3 Stop ag smaoineamh i dubh agus bán. Is saobhadh cognaíoch an cineál smaointeoireachta seo agus teastaíonn d’idirghabháil. Ní dhéanfaidh smaoineamh i dtéarmaí “gach rud nó rud ar bith,” mar “Táim uaigneach anois, beidh mé uaigneach i gcónaí,” nó, “Níl aon duine agam a bhfuil cúram orm mar gheall air,” ní dhéanfaidh sé ach mothúcháin uaigneas a mhéadú agus braitheann tú gach rud. ”níos trua.
   • Cuir in aghaidh na smaointe seo a luaithe a bhíonn siad agat. Mar shampla, is féidir leat cuimhneamh ar amanna éagsúla nuair nach raibh tú uaigneach ar chor ar bith. Nuair a d’éirigh leat nasc a bhunú le duine, fiú mura raibh ann ach ar feadh tréimhse ghearr, agus gur mhothaigh tú gur tuigeadh duit. A aithint go bhfuil ráitis a shocraíonn smaointeoireacht dhubh agus bán aon-thaobhach agus nach dtugann siad cuntas ar fhíor-chastacht ár saol saibhir mothúchánach.
4. 4 Smaoinigh go dearfach. Bíonn réaltacht dhiúltach mar thoradh ar smaointeoireacht dhiúltach. Is minic a iompaíonn do chuid smaointe ina bhfáidh féin-chomhlíontacha. Má tá tú seans maith ar smaointeoireacht dhiúltach, ansin tá tú cleachtaithe leis an domhan ar fad a fheiceáil i bhfianaise dhiúltach. Má théann tú chuig cóisir leis an smaoineamh nach dtaitneoidh aon duine leat ansin agus nach dócha go mbeidh spraoi agat, caithfidh tú an t-am ar fad ag cur suas an bhalla, gan labhairt le duine ar bith agus gan pléisiúr a fháil. Os a choinne sin, cuireann smaointeoireacht dhearfach le teacht chun cinn imeachtaí dearfacha i do shaol.
   • Tá a mhalairt fíor freisin. Má tá tú ag súil go n-éireoidh go maith le gach rud, níos minice ná a mhalairt éireoidh leis. Déan an teoiric seo a thástáil trí glacadh le rud éigin go maith faoi aon cheann de do chúinsí saoil. Fiú mura bhfuil an toradh foirfe, agus tú taobh istigh den staid le dearcadh dearfach ina leith, ní thabharfaidh tú freagra chomh géar ar easnaimh.
   • Bealach iontach le smaointeoireacht dhearfach a fhorbairt is ea tú féin a thimpeallacht le daoine dearfacha. Beidh tú in ann a fheiceáil conas a bhaineann na daoine seo leis an saol, agus de réir a chéile glacfar a gcuid dearfach isteach ionat.
   • Beart smaointeoireachta dearfach eile is ea caint agus smaoineamh leat féin a sheachaint ar bhealaí nach labhrófá faoi do chara. Mar shampla, ní chuirfeá fear caillte na himeartha riamh ar do chara. Mar sin má ghlacann tú smaoineamh ort “Is teip mé,” ceartaigh an ráiteas crua sin trí fhéin-aireachtáil dhearfach a chur leis, mar shampla “Déanaim botúin uaireanta, ach bím chomh cliste, greannmhar, comhbhách agus spontáineach.”
5. 5 Tabhair cuairt ar chomhairliúchán gairmiúil. Uaireanta bíonn mothú uaigneach ina symptom de fhadhb i bhfad níos tromchúisí. Más dóigh leat go bhfuil an domhan uile tar éis a chúl a chasadh ort agus nach bhfuil aon seomra liath a thuilleadh i do smaointeoireacht dubh-agus-bán, b’fhéidir go mbeadh sé úsáideach duit cuairt a thabhairt ar shíceolaí nó síciteiripeoir.
   • Uaireanta bíonn mothú leanúnach uaigneas mar chomhartha dúlagar. Is féidir le labhairt le gairmí sláinte meabhrach cabhrú leat comharthaí luatha an dúlagair a aithint agus an neamhord a chóireáil dá réir.
   • Is féidir fiú labhairt ar a shon féin cabhrú. Féadann sé léargas a thabhairt duit ar an méid is gnách agus ar na rudaí nach bhfuil, cad is féidir a dhéanamh chun comhtháthú níos fearr sa tsochaí, agus cé mhéad níos fearr a bhraitheann tú má athraíonn tú do stíl mhaireachtála.

Cuid 3 de 3: Tú Féin a Thuiscint

1. 1 Sainmhínigh do chineál uaigneas. Is féidir le uaigneas a bheith i bhfoirmeacha éagsúla agus é féin a léiriú ar bhealaí éagsúla i ngach duine aonair. I gcás cuid acu, níl anseo ach toimhde éasca, a bhíonn le feiceáil ó am go ham agus a imíonn gan rian, ach do dhuine is cuid shíoraí dá réaltacht é. D’fhéadfadh go mbeadh uaigneas sóisialta nó mothúchánach agat níos minice.
   • "Uaigneas sóisialta". Cuimsíonn an cineál seo uaigneas mothúcháin cosúil le haidhm, leamh, agus aonrú sóisialta. Féadfaidh sé teacht chun cinn sna tréimhsí sin nuair a bhíonn duine lasmuigh de chaidrimh shóisialta láidre (nó má chaill sé iad, mar shampla, maidir le bogadh).
   • "Uaigneas mothúchánach". Cuimsíonn an cineál uaigneas seo mothúcháin cosúil le himní, dúlagar, leochaileacht agus éadóchas. Tagann sé nuair nach mbíonn ceangail láidre mhothúchánach ag duine le daoine ar mhaith leis iad a bheith acu.
2. 2 Tuig gur "mothú" an t-uaigneas. Is é an príomhchéim riachtanach ar an mbealach chun uaigneas a shárú ná a thuiscint, is cuma cé chomh pianmhar atá sé, nach bhfuil ann ach "mothú." Ní gá go bhfreagraíonn sé don staid iarbhír agus mar sin níl sé buan. Ag labhairt go figiúrtha, "rithfidh sé seo freisin." Níl baint ar bith aige leis an seasamh atá agat sa tsochaí i ndáiríre. Níl le déanamh aige ach néaróin inflamed beag i do cheann. Agus fiú mura dtaispeánann siad iad féin ar an mbealach is fearr, mar sin féin, is féidir an cás seo a athrú. Is féidir leat gníomhú go simplí i gcoinne do chuid smaointe féin faoin uaigneas agus, sa deireadh, faoiseamh a thabhairt duit.
   • Faoi dheireadh, is tusa an duine a chinneann cad is féidir leat a úsáid i gcás ar leith. Úsáid é mar dheis chun tú féin a thuiscint níos fearr agus athruithe a dhéanamh chun feabhais. Tugann dearcadh éabhlóideach ar uaigneas le tuiscint gur féidir leis an bpian a chruthaíonn sé an fuinneamh a thabhairt duit gníomhú agus cabhrú leat a bheith ar an gcineál duine ar éigean a bheadh ​​tú murach é.
3. 3 Déan iniúchadh ar do thréithe pearsantachta. Dhá choincheap go hiomlán difriúil is ea uaigneas do extrovert agus introvert. Ní hionann uaigneas agus sollúlacht.Smaoinigh ar an gcuma ar chóir a mhalairt de uaigneas a bheith ann, agus cuimhnigh go mbeidh siad seo difriúil do dhaoine difriúla.
   • Is iondúil go ndéanann introverts iarracht dlúthchaidrimh a thógáil le duine nó beirt. Ní gá dóibh na daoine seo a fheiceáil gach lá. Ina áit sin, baineann siad taitneamh as a gcuid ama i sollúlacht den chuid is mó agus ní gá go mbeadh tionchar ag daoine eile orthu ó am go ham. Mar sin féin, mura bhfuiltear ag freastal ar a gcuid riachtanas sóisialta agus mothúchánach, is féidir le daoine ionraice mothú uaigneach freisin.
   • Mothaíonn extroverts an gá atá le ham a chaitheamh le daoine eile, agus seo an rud a líonann a n-árthach sóisialta. Gan idirghníomhú le daoine eile a sholáthraíonn an tionchar ceart dóibh, is féidir go mbraitheann siad an-depressed. Mar sin féin, mura gcomhlíontar a gcuid riachtanas sóisialta agus mothúchánach, is féidir le extroverts a bheith uaigneach timpeall daoine freisin.
   • Cá bhfuil tú sa phictiúr seo? Cuideoidh tuiscint ar an gcaoi a dtéann do phearsantacht i bhfeidhm ar mhothúcháin an uaigneas a bhíonn agat ort na cinntí cearta a dhéanamh agus tú ag déileáil le mothúcháin pianmhara.
4. 4 Tuig nach bhfuil tú i d'aonar i do mhothúcháin uaigneas. De réir taighde a rinneadh le déanaí, tá duine as gach ceathrar i Meiriceá ag fulaingt nach bhfuil aon duine acu chun a dtaithí an-phearsanta a roinnt leo. Nuair a beartaíodh eisiamh ón liosta daoine ar féidir leat cumarsáid a dhéanamh leo faoi rún, gaolta, mhéadaigh an líon seo go leath na bhfreagróirí. Ciallaíonn sé seo má bhraitheann tú uaigneach, ansin braitheann thart ar 25 go 50 faoin gcéad den daonra ar an mbealach céanna.
   • Sa lá atá inniu ann, tá fiú eolaithe ag iarraidh aird an phobail a tharraingt ar fhadhb an uaigneas. De réir staidéir a rinneadh le déanaí, faigheann daoine a bhraitheann scoite amach, mar gheall ar fhad fisiceach ó ghaolta nó ar chúis suibiachtúil ar bith, bás níos luaithe ná iad siúd nach dtugann aghaidh air.

Leideanna

• Cuimhnigh: tá an domhan mór, agus is cuma cad a bhfuil tú paiseanta faoi, is dócha go bhfuil duine eile díreach cosúil leatsa; is í an cheist iomlán ná conas an duine seo a aimsiú.
• Glac leis gur féidir déileáil le uaigneas. Má fhoghlaimíonn tú do chuid smaointe diúltacha a athrú go smaointe dearfacha, féadfaidh tú foghlaim a bheith sásta leat féin nó dul i mbaol chun caidrimh nua a thógáil le daoine eile.
• Bí gníomhach ar na meáin shóisialta. Éilíonn daoine a mhéadaíonn a líon post ar na meáin shóisialta gur lú an seans go mbraitheann siad uaigneach dá bharr.
• Mura suíonn tú siar agus má bhraitheann tú uaigneach, ní athróidh aon rud leis féin. Ba cheart duit triail a bhaint as ar a laghad. Déan beart. Téigh amach ar an saol. Buail le daoine nua.

Rabhaidh

• Déan iarracht cásanna diúltacha a sheachaint. Is droch-smaoineamh é dul isteach i ragús, dul amú ar dhrugaí, nó do shaol a chaitheamh os comhair scáileáin teilifíse. Is droch-smaoineamh é seo ar fad a dhéanamh ag am nuair a rollann lionn dubh agus mothú uaigneas ort. Má tá tú ag glacadh na gcéimeanna thuas agus má leanann mothú an uaigneas ort, iarr cabhair ó shíceolaí.