Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Athraigh Do Stíl Mhaireachtála
• Modh 2 de 3: Coinnigh d’aerbhealaí ar oscailt agus tú i do chodladh
• Modh 3 de 3: Cúnamh Leighis
• Leideanna

Is féidir le snoring cur isteach ar ghnáth-chodladh, greannú agus cur isteach ar dhaoine eile.Más mian leat stop a chur ag sní, is féidir leat athruithe beaga a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála, chomh maith le modhanna áirithe a úsáid chun d’aerbhealaí a choinneáil oscailte agus tú i do chodladh. Tá sé inmholta freisin dul i gcomhairle le dochtúir maidir le srann, mar d’fhéadfadh go mbeadh gá le cóireáil.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Athraigh Do Stíl Mhaireachtála

1. 1 Coinnigh an meáchan coirp is fearr is féidir. Má bhíonn tú róthrom, go háirithe timpeall an mhuineál agus na scornach, bíonn srann níos measa. Chun snoring a laghdú, ithe aiste bia sláintiúil, cothrom agus aclaíocht.
   • Sula dtosaíonn tú ar aclaíocht, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.
   • Le gnáthmheáchan an choirp, is féidir fadhbanna sníofa a bheith ann freisin, go háirithe i gcás neamhoird ar nós apnea codlata.
2. 2 Ná hól alcól roimh leaba. Déanann alcól an corp a mhaolú, rud a mhéadaíonn an dóchúlacht go mbeidh sé ag srannadh. Tar éis alcól a ól, déanann na matáin sa scornach scíth a ligean agus beagán sag, rud a mhéadaíonn srann. Má tá tú ag snore, ná hól deochanna alcólacha sula dtéann tú a chodladh.
   • Má ólann tú alcól, déan tú féin a theorannú do dhá dheoch agus ól i bhfad sula dtéann tú a chodladh ionas go mbeidh am ag an alcól “éirí as” roimh leaba. Freastalaíonn seirbhís amháin ar thart ar 250 millilítear beorach, 120 millilítear fíona, nó 30 millilítear biotáille.
3. 3 Codladh ar do thaobh. Nuair a chodlaíonn tú ar do dhroim, titeann na fíocháin bhoga i gcúl do scornach, ag cúngú d’aerbhealaí. Déanann codladh ar do thaobh faoiseamh ón bhfadhb agus laghdaíonn sé an dóchúlacht go dtarlóidh srann.
4. 4 Má chodlaíonn tú ar do dhroim, cuir rud éigin ionas go n-ardófar do chorp uachtarach 10 ceintiméadar ar a laghad. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat piliúr athlínithe a úsáid nó ceann na leapa a ardú. Laghdóidh sé seo sagging chúl na scornach agus cuirfidh sé cosc ​​ar na haerbhealaí cúngú, rud a laghdóidh an baol sní.
5. 5 Bain úsáid as pillow snoring. Aimsíonn daoine áirithe na piliúir seo chun snoring a laghdú. Tá cineálacha éagsúla de na piliúir seo: piliúir athmhúnlaithe, piliúir tacaíochta muineál, piliúir chomhrianach, piliúir cúr cuimhne agus piliúir apnea codlata. Cuardaigh pillow snoring atá ceart duitse.
   • Ní oibríonn piliúir snoring do gach duine.
6. 6 Scoir tobac. Cuireann caitheamh tobac snoring chun cinn agus neartaíonn sé. Cuirfidh éirí as caitheamh tobac feabhas ar do chuid análaithe, mar sin is fiú triail a bhaint as.
   • Má bhíonn sé deacair ort caitheamh tobac a scor, labhair le do dhochtúir faoi áiseanna cosúil le guma coganta, paistí agus cógais.
7. 7 Teorainn a chur le húsáid sedatives. Déanann sedatives an lárchóras néaróg agus matáin scornach a mhaolú. Cuireann sé seo le snoring méadaithe. Seachain sedatives chun do dheiseanna sní isteach a laghdú.
   • Má bhíonn sé deacair ort titim ina chodladh, déan iarracht cloí le gnáthamh codlata ar leith.
   • Seiceáil le do dhochtúir sula stopann tú aon chógas.
8. 8 Canadh ar feadh 20 nóiméad sa lá chun do matáin scornach a neartú. Is féidir le snoring a bheith bainteach le matáin laga na scornach, agus mar sin is féidir le neartú iad comharthaí míthaitneamhacha a mhaolú. Bain triail as ag canadh ar feadh 20 nóiméad sa lá ar a laghad chun matáin do scornach a neartú.
   • Is féidir leat ionstraim gaoithe a sheinm freisin mar an obo nó adharc na Fraince.

Modh 2 de 3: Coinnigh d’aerbhealaí ar oscailt agus tú i do chodladh

1. 1 Úsáid stiallacha nasal nó dilatóir nasal chun an t-aerbhealach a choinneáil oscailte. Bealach simplí agus saor chun d’aerbhealaí a oscailt is ea stiallacha nasal thar an gcuntar. Ceanglaíonn siad le dromchla seachtrach na nostrils agus déanann siad iad a dhíscaoileadh. Is stiall nasal in-athúsáidte é an dilator nasal freisin a ghabhann leis an srón agus a chabhraíonn leis an aerbhealach a leathnú.
   • Is féidir stiallacha nasal agus dilatóirí nasal a cheannach i gcógaslann nó a ordú ar líne.
   • B’fhéidir nach n-oibreoidh na gairis seo do gach duine, go háirithe má tá do chuid srann mar gheall ar rud éigin níos tromchúisí, mar apnea codlata.
2. 2 Glac decongestants nó flush do pasáistí nasal má tá do sinuses bac. Nuair a chuirtear bac ar an srón, cuirtear bac ar na haerbhealaí, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le srann. Is féidir le díthocsainitheoirí thar an gcuntar cabhrú le plódú sinus a mhaolú. Modh éifeachtach eile is ea do chuid pasáistí nasal a shruthlú le seile roimh leaba.
   • Chun do shrón a shruthlú, ní mór duit tuaslagán seile steiriúil a úsáid, ar féidir é a cheannach thar an gcuntar sa chógaslann nó tú féin a ullmhú. Chun an tuaslagán a ullmhú sa bhaile, bain úsáid as uisce driogtha nó buidéil.
   • Más ailléirge is cúis le plódú nasal, tá frithhistamíní cabhrach.
3. 3 Úsáid humidifier chun d’aerbhealaí a choinneáil tais. Uaireanta bíonn snoring bainteach le haerbhealaí tirime, agus sna cásanna seo, is féidir le taise na n-aerbhealaí cuidiú leis an bhfadhb a réiteach. Oibríonn humidifier go maith chuige seo. Cas air humidifier i do sheomra leapa roimh leaba.

Modh 3 de 3: Cúnamh Leighis

1. 1 Labhair le do dhochtúir chun fáil réidh leis an bhféidearthacht go mbeadh cúiseanna níos tromchúisí le sní. Má snore tú, is fearr do dhochtúir a fheiceáil. Is féidir fadhbanna sláinte áirithe a bheith mar thoradh ar snoring, mar apnea codlata, ar neamhord an-tromchúiseach é. Má bhíonn aon cheann de na hairíonna sníofa seo a leanas ort, déan coinne le do dhochtúir agus labhair leis.
   • Codlatacht iomarcach.
   • Tinneas cinn ar dúiseacht.
   • Deacracht ag díriú i rith an lae.
   • Scornach tinn ar maidin.
   • Imní.
   • Ag dúiseacht i lár na hoíche mar gheall ar giorra anála nó tachtadh.
   • Brú fola ard.
   • Pian cófra san oíche.
   • Dúradh leat go snore tú.
2. 2 Féadfaidh an dochtúir tástálacha íomháithe a ordú. Is féidir le ghathanna X, tomagrafaíocht ríofa, nó íomháú athshondais mhaighnéadach (MRI) cuidiú leis an dochtúir riocht na siní agus na n-aerbhealaí a sheiceáil agus caolú nó cuaire féideartha an septum nasal a aithint. Tabharfaidh sé seo deis don dochtúir an chóireáil chuí a fhorordú agus fáil réidh le cúiseanna an tsnothaithe.
   • Is tástálacha neamh-ionracha agus gan phian iad seo. B’fhéidir go mbeidh míchompord éigin ort, áfach, mar go gcaithfidh an tástáil roinnt ama fanacht ina stad.
3. 3 Murar chabhraigh modhanna eile le do chuid comharthaí a mhaolú, déan do thástáil codlata. Baineann formhór na n-othar leas as athruithe ar stíl mhaireachtála agus as cuairt a thabhairt ar an dochtúir. Mar sin féin, uaireanta téann cúis an tsnotha níos doimhne. Mar shampla, b’fhéidir go bhfuil apnea codlata agat. Chun cúis an tsnothaithe a fháil amach, féadfaidh do dhochtúir a mholadh go ndéanfaí tástáil chodlata ort.
   • Is furasta d’othair glacadh le scrúdú le linn codlata. Tabharfar am duit cuairt a thabhairt ar an gclinic, áit nach gcodladh tú ach i mbarda atá cosúil le seomra óstáin. Sa chás seo, beidh tú ceangailte leis an bhfeiste, rud nach gcuirfidh an pian nó an míchompord is lú. Déanfaidh speisialtóir sa seomra eile monatóireacht ar do chodladh agus ansin tabharfaidh sé tuairisc don dochtúir.
   • Is féidir taighde codlata a dhéanamh sa bhaile. Chun seo a dhéanamh, tabharfaidh an dochtúir feiste duit ionas go gcuirfidh tú air roimh leaba. Déanfaidh an gléas seo na léamha a thaifeadadh le linn codlata, a ndéanfaidh an dochtúir anailís orthu ansin.
4. 4 Le haghaidh apnea codlata, ceannaigh aerálaí brú dearfach leanúnach (CPAP). Is riocht míochaine tromchúiseach é apnea codlata a éilíonn go gcaithfear aire leighis go rathúil. Le apnea codlata, stopann an t-othar análú i lár na hoíche, agus uaireanta d’fhéadfadh análaithe a bheith as láthair ar feadh roinnt nóiméad. Ní amháin go gcuireann sé seo isteach ar chodladh, ach bíonn sé ina bhagairt don saol freisin. Féadfaidh do dhochtúir a mholadh go n-úsáideann tú meaisín CPAP chun análaithe a dhéanamh níos éasca agus tú i do chodladh.
   • Úsáid an meaisín CPAP gach oíche agus lean treoracha do dhochtúir le húsáid.
   • Glan an meaisín CPAP i gceart. Glan an masc meaisín go laethúil agus déan an seomra feadánra agus uisce a shruthlú uair sa tseachtain.
   • Déanfaidh an meaisín CPAP análaithe a éascú, laghdóidh sé srann agus feabhsóidh sé do chodladh.
5. 5 Chun snoring a mhaolú, ordú garda snore. Beidh an fiaclóir in ann garda béil a dhéanamh a bhogfaidh an fhód agus an teanga íochtarach ar aghaidh agus ar an mbealach sin an t-aerbhealach a oscailt. Tá na béalghrúpaí seo éifeachtach ach costasach go leor. Is féidir go gcosnóidh gardaí béal sníofa saincheaptha na mílte rúbal.
   • Is féidir garda béil réamhdhéanta níos saoire a fháil sa chógaslann, cé nach mbeidh sé chomh héifeachtach le ceann saincheaptha.
6. 6 Murar oibrigh aon cheann de na modhanna, smaoinigh ar mháinliacht a d’fhéadfadh a bheith ann. I gcásanna neamhchoitianta, teastaíonn máinliacht chun sní a stopadh. Má cheapann do dhochtúir gurb é seo an bealach is fearr, pléifidh sé an rogha leat.
   • B’fhéidir go mbeidh tonsillectomy nó adenoidectomy agat chun aon bhacainní (tonsailí nó adenoidí) is cúis le srann a bhaint.
   • Maidir le apnea codlata, féadfaidh an dochtúir an carball scoilte nó an uvula a theannadh nó a chrapadh.
   • Ina theannta sin, féadfaidh an dochtúir an teanga a bhogadh ar aghaidh chun go mbeidh sé níos éasca d’aer dul tríd an aerbhealach.

Leideanna

• Cé gur féidir le hathruithe ar stíl mhaireachtála a bheith an-tairbheach, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir agus é ag sní.
• Cuimhnigh gur fadhb fiseolaíoch í snoring. Má tá tú ag snore, ná bíodh náire ort mar ní ortsa atá an locht.