Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 2: Do Mhothúcháin a Chlaochlú
• Cuid 2 de 2: Bog Ar Aghaidh

B’fhéidir go mbraitheann tú fuath an-mhór do d’iarchéile nó do chéile colscartha, agus go minic bíonn an fuath seo níos measa fós duit. Nuair atá tú ag iarraidh do mheanma a aisghabháil tar éis duit briseadh suas le do pháirtí, tá sé an-tábhachtach am a thabhairt duit féin chun taithí a fháil ar na mothúcháin agus bogadh ar aghaidh le do shaol. Cuideoidh céim den sórt sin le fuath i dtreo d’iarpháirtnéir a iompú ina chineál mothúchán dearfach, agus fiú tairbhiúil b’fhéidir, agus, ar deireadh, fáil réidh leis an bhfearg.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Do Mhothúcháin a Chlaochlú

1. 1 Déan cur síos ar do chuid mothúchán ar pháipéar. Tóg píosa páipéir agus glac roinnt ama chun na cúiseanna le gráin a mhothú i leith do chuid sean. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar an méid a rinne sé nó sí duit, nó fiú mar gheall ar chomhchinneadh. Déan iarracht é seo a dhéanamh chomh mionsonraithe agus is féidir, agus ná bíodh eagla ort a bheith i ndáiríre ó chroí faoi do chuid mothúchán agus mothúchán.
   • B’fhéidir go dtógfaidh sé tamall ort é seo a dhéanamh, lena gcuirfidh tú smaointe nua gach lá go dtí go mbraitheann tú saor ó na cúiseanna fearg nó pian go léir a bhaineann le do pháirtí. Is féidir leat cur síos mionsonraithe a dhéanamh ar aon betrayal nó ar staid inar chuir d’iar-aire go raibh tú gan fiúntas nó ar bhealach éigin eile ag maslú ort.
2. 2 Déan anailís ar do chuid mothúchán féin. Athléigh na nótaí dhá uair ar a laghad tar éis duit na pointí diúltacha uile agus na tréimhsí fuath a bhaineann leo a scríobh síos i dtreo do sean. Úsáid é seo mar fhianaise ar do chaidreamh san am atá thart agus cé chomh dona a mhothaigh tú le linn na tréimhse sin. Tar éis duit an doiciméad a léamh, a chuimilt nó a scriosadh ar bhealach eile.Seo mar a admhaíonn tú an fuath atá agat d’iar-sean agus tú ag roghnú é a thabhairt suas nó a fhréamh as do chroí.
   • Má fheiceann tú teiripeoir nó comhairleoir teaghlaigh gairmiúil a chuidíonn leat do chaidreamh le d’iar-sean a réiteach, féadfaidh tú doiciméad a thabhairt chuig an gcruinniú seo agus é a scriosadh os a chomhair. Má bhíonn finné inchreidte agat maidir le scriosadh an doiciméid, is féidir leat an fuath a ligean.
3. 3 Cuidigh leat féin fáil réidh leis an bhfuath. Cuimhnigh nach mothúchán táirgiúil é an gráin agus go mbíonn sé íditheach duit féin agus dóibh siúd timpeall ort go minic. Smaoinigh ar conas is féidir leat gráin a chur in ionad smaointe spreagúla faoin todhchaí nó an spreagadh don chéad chéim eile den saol, ach gan do sean. Trí do fuath a shárú, is féidir leat aistriú go mothúcháin nach bhfuil chomh díobhálach, mar trua, nach dtaitníonn leat, nó fiú maithiúnas an drochídeora.
   • B’fhéidir go bhfuil eagla ort an fuath a ligean uait, mar go gcoinníonn sé tú ceangailte le d’iar-bhealach ar bhealach éigin. Is féidir le fearg gníomhú mar chineál iatáin dhiúltaigh, seachas grá nó sonas, ar ceangaltáin dearfacha iad. In áit ligean do ghráin smacht a choinneáil ar do cheangaltán le d’iar-sean, má ligtear dó imeacht fágfaidh sé do chaidreamh san am atá thart. Ná logh ná déan dearmad ar dhrochiompar d’iar-iar tar éis duit fearg agus fuath a chailliúint, ach is féidir leat a bheith i do dhuine saor ó mhothúcháin a bhíonn ag dul in olcas agus a fhágann go mbraitheann tú níos measa agus níos uaigneach.

Cuid 2 de 2: Bog Ar Aghaidh

1. 1 Seachain teagmháil le d’iarpháirtnéir nó do chéile. Cé go bhféadfadh sé a bheith mealltach do chuid feirge a roinnt le d’iar-iar i r-phost fada, líonta le gráin, téacs, nó teachtaireacht ghutha feargach, seachain teagmháil a dhéanamh leis / léi ar bhealach ar bith. Cuideoidh an fad idir tú féin agus d’iarpháirtnéir le do chuid mothúchán a bhainistiú agus cuirfidh sé cosc ​​ort tarraingt siar ar na mothúcháin diúltacha a chomhcheanglaíonn tú le briseadh.
   • Más gá duit earraí pearsanta a mhalartú, faigh cabhair ó chara nó ó ghaol ionas nach mbeidh ort bualadh le d’iar-aghaidh duine le duine. Déan iarracht fanacht amach uaidh ar feadh tamaill, rud a ligfidh duit leanúint ar aghaidh le cosán do shaol, saor ó gach cuimhne ar fearg agus fuath san am atá thart.
2. 2 Tosaigh ag tabhairt aire duit féin. Is mothúcháin iad oftentimes, fearg agus fuath a tharraingíonn tú ó do riachtanais phearsanta. Déan am do riachtanais phearsanta, mar shampla aire a thabhairt do do chorp nó do shláinte. Is féidir seo a bheith ina folctha suaimhneach, siúlóid san áit is fearr leat, caitheamh aimsire nó lámhcheardaíocht. Má thugann tú aire duit féin, osclóidh tú féin-chomhbhá agus ligfidh tú do chuid fuinnimh a dhíriú ar do chuid riachtanas seachas ar riachtanais d’iar-iar.
3. 3 Cruthaigh liosta de na spriocanna atá tú ag dul a bhaint amach sa bhliain amach romhainn. Chun tú féin a spreagadh chun díriú ar an todhchaí seachas ar an am atá thart, cruthaigh liosta de spriocanna gearrthéarmacha agus fadtéarmacha don bhliain. Smaoinigh ar na scileanna ar mhaith leat a fhoghlaim nó a fheabhsú, ach nár éirigh leat tosú mar gheall ar do chaidreamh le d’iar-iar nó mar gheall ar an bhfuinneamh a cuireadh amú ar ghráin tar éis duit briseadh suas.
   • Is féidir gur spriocanna gearrthéarmacha iad seo, mar shampla rang cócaireachta, nó spriocanna fadtéarmacha, mar shampla rith go rialta ar maidin agus yoga a dhéanamh trí huaire sa tseachtain ar a laghad. Dírigh d’aird go léir ar thascanna is féidir a bhaint amach áit a mbraitheann tú gur féidir leat iallach a chur ort féin a bheith rathúil. Gheobhaidh tú borradh faoi fhéinmhuinín agus braithfidh tú go hiontach má tá a fhios agat nach gcuirtear do chuid fuinnimh agus d’am pearsanta amú le d’iar-iar.
4. 4 Caith am le cairde agus le do mhuintir. Le linn briseadh, cuideoidh an cineál cumarsáide seo leat tacaíocht an teaghlaigh agus na dlúthchairde a thacaíonn leat a mhothú.Is dóichí go dtacóidh siad le do mhian fáil réidh le gráin agus díriú ar do phleananna don todhchaí.
   • Chomh maith leis sin, is féidir le gaolta measúnú a dhéanamh ar a bhfuil ag tarlú agus tacaíocht rialta a sholáthar i bhfoirm inrochtana. Ná bíodh eagla ort cabhair nó comhairle a iarraidh orthu má tá tú ag streachailt le mothúcháin feirge nó fuath. Cuideoidh tacaíocht ó ghaolta in amanna deacra gach rud a athrú, agus tabharfaidh sé an neart riachtanach duit chun fáil réidh le mothúcháin dhiúltacha.