Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Conas fáil réidh le himní go tapa
• Modh 2 de 3: Déileáil le himní
• Modh 3 de 3: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála

Táimid go léir buartha. Tá imní orainn faoi airgead, sláinte agus caidrimh. Táimid buartha fúthu siúd is breá linn. Ag pointe éigin, áfach, is féidir imní a bheith ní amháin neamhtháirgiúil, ach míshláintiúil freisin. Is féidir le heispéiris dul as smacht agus tosú ag cruthú fadhbanna, imní, codlata agus sláinte gan ghá. Má bhíonn imní ort féin agus ar do mhuintir féin, ba cheart duit tosú ag déileáil le himní. Más féidir leat fáil réidh leis an nós seo, beidh tú níos ciúine agus níos sona.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Conas fáil réidh le himní go tapa

1. 1 Déan liosta de na rudaí a chuireann imní ort. Scríobh gach rud síos in iris do gach smaoineamh suaiteach nua. Inis duit féin, "Níl aon am agam smaoineamh air anois. Scríobhfaidh mé síos é agus smaoineoidh mé air níos déanaí." Beidh deis agat smaoineamh ort féin agus ar do ghaolta níos déanaí. Ní gá duit smaoineamh gur féidir leat dearmad a dhéanamh ar rud, mar scríobhfar gach rud síos.
2. 2 Tóg am chun imní. Roghnaigh am agus áit le bheith buartha faoi na rudaí a d’fhéadfadh tarlú. Ná bíodh imní ort ach ag an am seo - beidh sé seo do chuid ama imní. Roghnaigh duit féin cad le smaoineamh. Ná déan tú féin a theorannú agus déan iarracht aon smaointe a chur faoi chois. Is cuma má tá do chuid smaointe cabhrach nó nach bhfuil.
   • Má tá smaoineamh suaiteach agat le linn do lá oibre, déan iarracht é a chur ar leataobh. Inis duit féin go dtiocfaidh tú ar ais chuici níos déanaí, le linn na tréimhse taithí. De réir a chéile, tosóidh tú ag déanamh níos fearr.
   • Ba cheart duit am a chur ar leataobh chun taithí a fháil ag an am céanna den lá gach lá (mar shampla, ó 4:30 in go dtí 5:00 in).
   • Níor chóir go mbeadh an t-am ró-mhall ionas gur féidir leat titim i do chodladh go gasta sa tráthnóna.
   • Tá sé tábhachtach gan a bheith buartha chomh luath agus a bheidh an t-am leithroinnte caite. Éirigh agus déan rud éigin a tharraingeoidh tú ó do chuid smaointe buartha.
3. 3 Coinnigh tú féin gnóthach. Má thosaíonn tú buartha faoi na rudaí a d’fhéadfadh tarlú duit, athléigh do liosta le déanamh. Mura bhfuil liosta den sórt sin agat, déan ceann. Liostaigh do spriocanna agus cuspóirí a chabhróidh leat do spriocanna a bhaint amach.
   • Tosaigh le tascanna simplí cosúil le dinnéar a dhéanamh nó níocháin a dhéanamh.
   • Déan iarracht ach rud amháin a dhéanamh ag an am.

Modh 2 de 3: Déileáil le himní

1. 1 Feabhas a chur ar do fhriotaíocht strus. Is é an cumas chun strus a sheasamh an cumas déileáil le mothúcháin mhíthaitneamhacha, diúltacha nó pianmhara. Smaoinigh ar an gcaoi a n-imoibríonn tú leis an smaoineamh gur tharla rud éigin dona do do theaghlach. An bhfuil tú ag panicáil agus ag iarraidh mothúcháin eagla agus imní a chur faoi chois? An bhfuil tú ag iarraidh an mothúchán a éalú nó a adhlacadh? An bhfuil tú ag déanamh rud millteach? Trí do fhriotaíocht i gcoinne strus a mhéadú, is féidir leat oibriú i gceart le do chuid mothúchán.
   • Is bealach é an taithí chun mothúcháin pianmhara a sheachaint. Má tá imní ort go bhféadfadh rud éigin dona tarlú do do theaghlach, tarraingíonn tú aird ar do chuid mothúchán. Is deis í an imní tú féin a tharraingt ó imní faoi rudaí nach féidir leat tionchar a imirt orthu.
   • Foghlaim a dhéanamh socair. Má thosaíonn tú ag smaoineamh imníoch faoi do theaghlach, smaoinigh ar an méid is féidir leat a dhéanamh chun go mbeidh sé níos éasca glacadh leis. Ní chiallaíonn sé seo go bhfuil tú ag rith ar shiúl ón mothúchán - ní dhéanann tú ach níos lú déine é, agus bíonn sé níos éasca teacht chun réitigh leis.
   • Bain triail as na gníomhaíochtaí seo a leanas: spóirt, damhsa, glanadh an tí, ceol ciúin, féachaint ar ealaín nó rud álainn, imirt le peataí, cluichí boird nó puzail, féachaint ar an tsraith teilifíse is fearr leat, obair dheonach, folctha cith nó mboilgeog, paidir, léamh, gáire , ag canadh, ag tabhairt cuairte ar áit álainn síochánta.
   • Faigh amach cad iad na rudaí a bhraitheann tú níos fearr agus níos measa (mar shampla, ag ithe an iomarca, ag diúltú cumarsáid a dhéanamh, agus mar sin de).
2. 2 Foghlaim glacadh leis an anaithnid. Go minic ceapann daoine go gcuidíonn eispéiris leo: má cheapann tú sin i gcónaí b'fhéidir tarlú do do theaghlach, tá a fhios agat conas is féidir leat daoine a chosaint ar dhochar. Ar an drochuair, ní chuideoidh sé seo leat agus ní dhéanfaidh sé do shaol níos intuartha. Ní dhéanfaidh tú do chuid ama agus fuinnimh a chur amú ach go neamhbhalbh, mar níl a fhios ag aon duine le ráthaíocht 100% cad a tharlóidh sa todhchaí.
   • Tuig nach gcuideoidh imní faoi na cásanna is measa (“Cad a tharlaíonn má fhaigheann m’athair ailse agus má fhaigheann sé bás?”, “Cad a tharlaíonn má thuairteálann m’eitleán?”) Ní chuideoidh sé leat na himeachtaí seo a chosc.
   • Cuir cúpla ceist ort féin. An féidir leat a bheith cinnte de gach rud sa saol? An bhfuil aon bhuntáistí ag baint le bheith i gcónaí buartha faoi rud éigin dona? An gcuireann siad cosc ​​orm taitneamh a bhaint as inniu? An féidir liom teacht chun réitigh leis an bhfíric go bhfuil féidearthacht ann d’imeachtaí nach dteastaíonn, ach go bhfuil sé an-bheag?
3. 3 Foghlaim conas dul i dtaithí ar do thaithí. Caithfidh tú foghlaim conas dul i dtaithí ar an eispéireas. Ar feadh 30 nóiméad, samhlaigh a bhfuil eagla ort (mar shampla, an chaoi a bhfaigheann do theaghlach bás i dtimpiste gluaisteáin), agus ná lean na mothúcháin atá agat, ach déan iarracht teacht chun réitigh leo.
   • Is é aidhm an chleachtaidh seo cabhrú leat socair a dhéanamh agus tú féin a réiteach. Déanfaidh sé níos éasca duit freisin idirdhealú a dhéanamh idir na fadhbanna atá á réiteach agus na fadhbanna nach féidir leat tionchar a imirt orthu.
   • Cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin:
     • An bhfuil an fhadhb atá rompu fíor, nó an amhlaidh nach bhfuil ann ach cás contráilte? Mura bhfuil an fhadhb ann fós, cé chomh dóchúil is a bheidh sé go dtarlóidh sí?
     • Cé chomh réalaíoch is atá an imní atá orm?
     • An féidir liom ullmhú le haghaidh fadhb nó í a réiteach, nó an bhfuil sí thar mo smacht?
   • Má aimsíonn tú nach bhfuil aon rud is féidir leat a dhéanamh chun an dóchúlacht díobhála nó báis do do theaghlach a laghdú i dtimpiste gluaisteáin (nó in aon eachtra eile), déan iarracht teacht chun réitigh leis an anaithnid. Cuimhnigh, ní gníomhartha iad eispéiris. Ní choiscfidh timpiste faoi thimpiste carr.
   • Má aimsíonn tú go bhfuil an fhadhb intuaslagtha, sainigh an fhadhb, smaoinigh ar réitigh fhéideartha, agus déan plean gníomhaíochta. Déan beart, ní hamháin imní.
4. 4 Labhair le teiripeoir. Ná cuir moill air go dtí an ceann deireanach. Uaireanta is féidir cabhrú le caint faoi ábhair imní duine le speisialtóir atá in ann breathnú ar an staid go hoibiachtúil. Cuardaigh teiripeoir i do chathair agus déan coinne.
5. 5 Caoin. Féadann deora mothúcháin dhiúltacha a bhaint díot. Taispeánann taighde gur féidir le caoineadh cabhrú le do ráta croí agus análaithe a mhoilliú. Tar éis caoineadh, déanann an duine scíth a ligean agus maireann an tréimhse scíthe níos faide ná ag caoineadh. Má bhraitheann tú buartha faoin teaghlach agus má bhraitheann tú go bhfuil tú ag caoineadh, ná coinnigh siar.
   • Caoin ina n-aonar nó le cara.
   • Ná caoin ach san áit a mbeidh sé oiriúnach (ní gá náire gan ghá a bheith agat).
6. 6 Cuir glaoch ar chara. Tá cairde in ann tacaíocht shíceolaíoch a sholáthar. Tabharfaidh siad a dtuairimí duit ar an staid agus cuideoidh siad leat do chuid smaointe a réiteach. Beidh tú in ann a thuiscint an bhfuil do chuid eagla réasúnach. Má labhraíonn tú amach faoi na rudaí atá ag cur isteach ort, beidh tú níos compordaí.
   • Féadfaidh tú sprioc a leagan síos duit féin - mar shampla, glaoch ar chara amháin sa tseachtain.
   • Mura féidir leat an neart a ghlaoch a ghairm, déan iarracht teachtaireacht a scríobh.

Modh 3 de 3: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála

1. 1 Laghdaigh do leibhéil struis. Ní féidir faoiseamh ó strus a fháil, ach is féidir strus a mhaolú.
   • Foghlaim a rá nach bhfuil. Ná socraigh don dinnéar le cara má tá a fhios agat go mbeidh ort obair chun tionscadal a chur i gcrích in am, agus ná socraigh le haghaidh tascanna nua ag an obair má tá go leor freagrachtaí ort cheana féin. Foghlaim idirdhealú a dhéanamh idir na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh agus na rudaí a cheapann tú ba cheart duit a dhéanamh.
   • Athraigh an cás. An dtagann tú ag obair i stát teannta mar gheall ar thranglam tráchta? Smaoinigh ar bhealach difriúil, bain úsáid as iompar poiblí, nó déan iarracht tús na hoibre a bhogadh níos luaithe chun subha tráchta a sheachaint. Smaoinigh ar na rudaí beaga a fhéadann difríocht a dhéanamh i do shaol laethúil agus strus gan ghá a mhaolú.
   • Caith níos lú ama le daoine a fhágann go bhfuil tú neirbhíseach. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann an caidreamh leis an duine seo a bhriseadh go hiomlán (mar shampla, seo do mham, do shaoiste nó do mharthar). Sa chás seo, déan iarracht do chumarsáid a theorannú. Inis do do mháthair go mbeidh tú ag glaoch uair sa tseachtain mar nach bhfuil am agat labhairt gach lá. Seachain cuideachta comhghleacaí a chuireann imní ort. Faigh cúiseanna le deireadh a chur le haon chomhráite leis.
2. 2 Meditate. Ní chiallaíonn meditating suí agus gan smaoineamh ar rud ar bith. Is deis í an machnamh chun smaointe a fheiceáil ag teacht agus ag imeacht gan iad a mheas. Laghdóidh ach cúpla nóiméad machnaimh in aghaidh an lae an imní atá ort faoi na rudaí a d’fhéadfadh tarlú duit.
   • Suigh siar agus glac cúpla anáil dhomhain.
   • Samhlaigh gur mboilgeog é do chuid smaointe a théann suas ó do cheann agus a bpléascann.
   • Éist le taifeadtaí machnaimh le teagascóir.
3. 3 Ith seacláid. Tarraingeoidh an chóireáil tú ó do chuid imní. Ina theannta sin, laghdaíonn seacláid leibhéil fola cortisol (hormón is cúis le hairíonna imní). Is féidir le substaintí i seacláid dorcha giúmar a fheabhsú.
4. 4 Faigh go leor codlata. Má bhíonn imní ort i gcónaí faoi do theaghlach, b’fhéidir go mbeadh sé deacair duit an líon ceart uaireanta codlata a fháil. Mar sin féin, má fhanann tú suas go déanach san oíche i gcónaí, ní mhéadaíonn tú ach an imní. Fuair ​​eolaithe amach nach bhfuil daoine a théann a chodladh níos luaithe chomh so-ghabhálach le smaointe diúltacha. Déan iarracht dul a chodladh níos luaithe.
   • Ba chóir do dhaoine fásta codladh 7-9 uair an chloig, déagóirí 8-10 uair an chloig, agus leanaí aois scoile 9-11 uair an chloig in aghaidh an lae.
5. 5 Cuir do bhuíochas in iúl. Má tá imní ort go dtarlóidh rud éigin dona duit féin nó do do theaghlach, ciallaíonn sé go bhfuil grá agat duit féin agus do do theaghlach! Is é sin le rá, tá rud éigin agat a bheith buíoch díot sa saol.
   • Aon uair a bhraitheann tú imní ag druidim, stad agus cuimhnigh ar chúig rud ar a laghad a bhfuil tú buíoch díobh.
   • I measc samplaí de rudaí den sórt sin tá teaghlach, sláinte, aimsir mhaith, am duit féin, nó bia blasta.