Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 1: Imir cluiche spóirt
• Leideanna
• Rabhaidh

Is cuma cad is breá leat a dhéanamh, tá go leor deiseanna ann an rud is breá leat a dhéanamh sa bhaile. Mar shampla, ní gá duit dul chuig an seomra aclaíochta chun fanacht aclaí - is féidir le cleachtadh sa bhaile méid réasúnta airgid a shábháil duit.

Céimeanna

1. 1 Féach timpeall agus faigh amach cad iad na cleachtaí is féidir leat a dhéanamh gan do theach a fhágáil. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit do smaointeoireacht a athrú ar dtús, is é sin, aird a thabhairt ar na deiseanna atá ar fáil duit cheana féin, in ionad iarracht a dhéanamh teacht chuig an seomra aclaíochta nó trealamh spóirt daor a cheannach.
2. 2 Agus tú ag obair chun do dhearcadh ar an saol a athrú, tabhair aird ar do réim bia freisin. In ainneoin go mbíonn staidéir nua ann gach lá a sholáthraíonn faisnéis chontrártha faoi bhia, is féidir leat na gráinní réasúnacha a leithlisiú uathu fós agus plean cothaithe inmharthana a fhorbairt duit féin.
3. 3 Caithfidh tú a thuiscint nach bhfreagraíonn an méid a thaispeántar ar an teilifís don réaltacht i gcónaí. Tóg, mar shampla, scéal fear le méid 48, a chaill meáchan agus a thosaigh ag caitheamh méid 40. Amhail is go bhfuil 48 go leor, níl sé fíor! Ansin, taispeántar fear ag maíomh go bhfuil sé 42, ach is léir do chách go bhfuil sé i bhfad níos mó. Ar ndóigh, is féidir an milleán a chur ar an teilifís toisc go gcaitheann laochra na gclár seó, más gá, 5-10 cileagram a bhaint agus a bhaint go furasta. Mar shampla, tá cuma pods ar roinnt daoine ar an scáileán, agus maíonn réaltaí scannáin go bhfuil siad róthrom ar an scáileán ach nach bhfuil siad i ndáiríre. Seo teilifís. Má dhéanann daoine móréilimh neamhaird air, caillfidh siad a meáchan fíorúil “caithte” agus a ngairm.
4. 4 Anois agus tú ag atheagrú do chuid smaointeoireachta, tabhair aird ar ghnáthchúraimí tí is féidir leat a dhéanamh chun fanacht i gcruth maith, mar shampla: póirse glan, leapacha gairdín fiailí, fálta Baile Átha Troim, countertops cistine a ní, cuirtíní a bhaint agus a nigh, ballaí a dheannach as, troscán a ghlanadh agus a snasú. Bíonn obair sa teach i gcónaí is féidir a dhéanamh go héasca chun cruth maith a choinneáil. Mar sin, gheobhaidh tú teach glan slachtmhar agus, ina theannta sin, coinneoidh tú do shláinte agus cuma tharraingteach.
5. 5 Ós rud é go bhfuil tú déanta le cúraimí tí, is féidir leat aclaíocht a dhéanamh ar rothar gan stad. Níos déanaí, agus tú i do scíth (os comhair na teilifíse), déan cúpla gcuacha citeal beag simplí. Beidh tú bródúil go ndearna tú an oiread sin in aghaidh an lae.
6. 6 Má tá tú i gcluichí físe agus ag spraoi le cluichí damhsa, smaoinigh ar DDR (Dance Dance Revolution) a cheannach nó Wii agus Wii Fit a ordú. Is é seo ceann de na bealaí is éasca le meáchan a chailleadh. Ba mhaith le daoine, den chuid is mó, taitneamh a bhaint as an bpróiseas chun meáchan a chailleadh, agus gan fulaingt uaidh agus gan é a dhéanamh ina ghnáthamh leadránach.
7. 7 Má tá go leor fuinnimh agat, tá tú ag leamh, tá tú faoi ghlas i gceithre bhalla - léim timpeall an tí. Sea, sea, ach léim! Tá sé cabhrach rud ar bith a d’fhéadfadh allas a chur ort. Beidh do fíochán sailleacha cas i muscle, nó go simplí sruthán amach.
8. 8 Más cosúil go bhfuil léim aisteach nó leadránach duit, déan iarracht fonsa a shníomh nó téad a thapú. Oibríonn fonsa Hula ar an bolg agus na pluide, agus tá cleachtaí rópa an-tairbheach don chroí. Níl uait ach 15 nóiméad aclaíochta, ach má mhéadaíonn tú an t-am seo go 20-30 nóiméad sa lá, méadóidh tú do ráta croí go suntasach agus tosóidh do chorp ag dó saille go héifeachtúil. Ná cuimhnigh, ní féidir leat a lán a ithe tar éis aclaíochta, go háirithe bia ard-calorie.

Modh 1 de 1: Imir cluiche spóirt

1. 1 Lig gurb é an teilifís do chúntóir. Cruthaigh cluiche spóirt don seó teilifíse is fearr leat. Cruthaigh liosta d’imeachtaí a dhéantar arís agus arís eile go minic le linn seó teilifíse, agus cruthaigh gníomh spóirt de chineál éigin. Aon uair a tharlaíonn teagmhas ó do liosta ar an scáileán, téigh leis an gcleachtadh cuí.

Leideanna

• Bain triail as gearradh siar ar bhianna sailleacha agus siúcra, agus bain triail as bogshodar.
• Sa saol ollmhór seo tá go leor spáis ann do gach duine - tanaí agus saille, ach ag an am céanna, tá a fhios ag gach duine - déanann stíl mhaireachtála shláintiúil fadú agus feabhas ar ár saol ar domhan.
• Má tá tú ag fágáil do theach ar ghnó, déan iarracht do charr a pháirceáil níos faide ó do cheann scríbe, mar shampla siopa grósaera, ionas go mbeidh ort siúl. Le gach céim tógtha, éiríonn tú níos gaire do do chuspóir measúil - éirí caol.
• Is féidir leat a lán airgid a chaitheamh ag coimeád i gcruth nó ag déanamh obair tí agus ag spochadh as do spás maireachtála agus figiúr maith á chothabháil agat. Is leatsa an rogha!
• Cuimhnigh go bhfuil aon ghluaiseacht aclaíochta. Fiú má nigh tú an chistin, smaoinigh go bhfuil tú ag déanamh spóirt, mar gheall ar an nóiméad seo tá do lámha ag déanamh gluaiseachtaí ciorclach. Cuideoidh na gluaiseachtaí seo leat do chuid arm a choinneáil i gcruth maith, agus má chuireann tú cúpla cleachtadh láimhe bunúsach ar do bhealach, beidh tú ar do bhealach chun do sprioc a bhaint amach a luaithe is féidir (cuma do chuid arm a fheabhsú).
• Lean eagna sean-adage amháin: "Is é fear a itheann sé." Roghnaigh aiste bia atá ceart duitse. Le himeacht aimsire, beidh an bealach roghnaithe bia ina nós agus beidh sé ina chuid de do shaol. Foghlaimeoidh tú na buntáistí a bhaineann le féin-rialú agus feabhsuithe a rinne tú i do shaol a fháil.
• B’fhéidir gur chuala tú scéalta lucht aitheantais go bhfuil sé / sí ag siúl go leor, agus d’fhreagair duine eile go bhfuil sé mícheart siúl mar sin, ní mór duit é a dhéanamh ar bhealach difriúil. Is nonsense é seo go léir. Tá a fhios ag gach duine gur cur i láthair malartach ar na cosa é an siúl, agus níl aon bhealach eile ann. Mura rud é, ar ndóigh, gur cumadh modh nua éigin nach bhfuil a fhios ag éinne eile faoi.
• Má tá Wii agat, déan iarracht mo chóiste aclaíochta a ordú. Mar sin, is féidir leat oibriú amach le d’oiliúnóir folláine fíorúil féin, chomh maith le rialú a dhéanamh ar an méid calraí a dhóitear le linn cleachtaí cardio. Cuimhnigh, ní féidir leat ithe i rith an ranga.
• Is cúntóir maith é an ceol i gcúrsaí spóirt.

Rabhaidh

• Fan gníomhach. Seachain suí sa bhaile an lá ar fad ag ithe bianna ard-calorie, ag imirt cluichí físeáin, nó ag suí ag do ríomhaire.
• Níor chóir duit ró-obair a dhéanamh ort féin ón obair bhaile agus ó ranganna, dul amach chun scíth a ligean agus spraoi a bheith agat. Is é cothromaíocht agus comhchuibheas i ngach rud ráthaíocht do leasa agus sonas.
• Ní gá duit maireachtáil le smaointe leanúnacha faoi aclaíocht, uaireanta bíonn ort scíth a ligean, tá sé go maith do do shláinte freisin. Cuimhnigh, déanann tú calraí a dhó i gcónaí, díreach níos gasta agus uaireanta níos moille uaireanta.