Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Ardaigh agus Scíth a ligean do Chosa
• Cuid 2 de 3: Laghdaigh at na gcos
• Cuid 3 de 3: Coinnigh Do Chosa Sláintiúil
• Rabhaidh

Is eispéireas taitneamhach é strus a mhaolú trí do chosa a ardú, go háirithe má tá do chosa swollen.Más toircheas nó go leor siúlóide an chúis, ansin is féidir leis an riocht a mhaolú an cos a ardú. Maolaíonn ardú do chosa tuirse agus laghdaíonn sé at. Leis an cleas simplí seo, is féidir leat do chosa a choinneáil sláintiúil agus réidh i gcónaí do na gníomhaíochtaí a bhfuil grá agat dóibh.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Ardaigh agus Scíth a ligean do Chosa

1. 1 Bain díot do bhróga. Bain díot do bhróga agus do stocaí sula n-ardóidh tú do chosa. Is féidir le bróga marbhántacht fola sna cosa a chur faoi deara agus at a chur faoi deara. Is féidir le stocaí, go háirithe iad siúd a luíonn go docht leis na rúitíní, a bheith ina gcúis le at. Wiggle do bharraicíní beagán chun cúrsaíocht i do chosa a fheabhsú.
2. 2 Luigh ar tolg nó leaba chompordach. Ina luí ar do dhroim, sín amach ar tolg nó leaba fhada. Déan cinnte go bhfuil go leor spáis agat ar an tolg ionas nach mbraitheann tú go bhfuil tú ar tí titim as an tolg. Cuir pillow faoi do mhuineál agus ar ais. Nó dhó, má tá sé sin níos áisiúla duitse.
   • Ná luigh ar do dhroim má tá tú ag iompar clainne agus má tá do chéad ráithe caite. Sa chás seo, féadfaidh an uterus brú ró-chrua ar an artaire lárnach agus bac a chur ar shreabhadh fola, rud nach bhfuil tú ag iarraidh a bhaint amach ar chor ar bith. Cuir roinnt piliúir faoi do chúl ionas go mbeidh sé ag uillinn 45 céim.
3. 3 Ardaigh do chosa ar an gcluasán go leibhéal do chroí. Cuir piliúir faoi do chosa agus do rúitíní chun iad a ardú. Stack an méid riachtanach ionas go mbeidh do chosa ag an leibhéal céanna le do chroí. Trí na cosa a ardú go leibhéal an chroí ligfidh an fhuil charntha draenáil ar shiúl ó na cosa, agus ar an gcaoi sin scaipeadh fola a fheabhsú.
   • B’fhéidir go mbeadh sé níos fearr pillow nó dhó a chur faoi do laonna chun tacú le do chosa sa staid ardaithe.
4. 4 Ardaigh do chosa ar feadh 20 nóiméad i rith an lae. Laghdófar at na gcosa má thógtar na cosa go rialta ar feadh 20 nóiméad. Idir an dá linn, is féidir leat freagra a thabhairt ar r-phost i do bhosca isteach, féachaint ar scannán, nó tascanna eile a dhéanamh nach gá seasamh ar do chosa.
   • Má tá gortú agat, mar shampla rúitín spréite, b’fhéidir gur mhaith leat do chosa a ardú níos minice. Déan iarracht do chosa a ardú ar feadh 2-3 uair an chloig in aghaidh an lae.
   • Mura laghdaíonn an at tar éis cúpla lá ón teicníc seo a úsáid, is fiú dul chuig oifig an dochtúra.
5. 5 Cuir do chosa ar an gcosán nuair a shuíonn tú. Laghdóidh fiú ardú beag cos an at laethúil. Nuair is féidir, cuir do chosa ar ottoman nó stól coise nuair a shuíonn tú. Cuirfidh ardú do chosa feabhas ar an gcúrsaíocht.
   • Féadfaidh tú binse beag a cheannach faoin tábla má chaitheann tú go leor ama i riocht suí ag an obair.
6. 6 Úsáid oighir mura gcuireann an slaghdán míchompord ort. Úsáid pacáiste oighir atá fillte i tuáille beag chun do chosa ardaithe a fhuarú ar feadh 10 nóiméad ag an am. Níor chóir na comhbhrúite seo a úsáid níos mó ná uair an chloig. Cuidíonn fuar le at a laghdú agus aon míchompord a mhaolú. Cuir rud éigin i gcónaí idir oighear agus craiceann lom.
   • Má bhraitheann tú gur gá do chosa a oighir níos minice mar gheall ar at nó pian, déan coinne le do dhochtúir.

Cuid 2 de 3: Laghdaigh at na gcos

1. 1 Ná fan i riocht ina suí ar feadh tréimhsí fada ama. Éirigh suas uair an chloig agus siúil ar feadh 1-2 nóiméad chun cabhrú le fuil scaipeadh i gceart. Bíonn tréimhsí fada suí ina gcúis le fuil marbhántacht sna cosa, rud a fhágann go bhfuil siad níos swollen. Má bhíonn ort suí ar feadh i bhfad, bain úsáid as cosán chun cúrsaíocht a fheabhsú.
2. 2 Caith stocaí comhbhrú. Caith stocaí comhbhrú fada chun sreabhadh fola a mhéadú agus at na gcosa a laghdú. Is éifeachtaí stocaí nuair a chaitear iad ar feadh an lae, go háirithe má tá tú chun seasamh go leor. Seachain stocaí comhbhrú, ar féidir leo na cosa a phionáil os cionn na rúitíní, agus ar an gcaoi sin at a chur faoi deara.
   • Is féidir leat stocaí comhbhrú a cheannach ar líne nó ag siopa ortaipéideach Orteka.
3. 3 Ól 6-8 spéaclaí (240 ml) uisce in aghaidh an lae. Trí chothromaíocht uisce is fearr a choinneáil, ligfidh an corp do bhreis salann a bhaint agus at na gcosa a laghdú. Teastaíonn níos mó nó níos lú uisce ó roinnt daoine fásta, ag brath ar cibé an bhfuil siad ag iompar clainne nó an bhfuil riocht míochaine orthu. I gcás fhormhór na ndaoine, is leor 1.4 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae chun at a laghdú.
   • Uaireanta féadtar sóid nó caife a ól, ach níor chóir na deochanna seo a áireamh i do iontógáil laethúil uisce. Bí ar an eolas gur féidir leo a bheith diuretic.
   • Ná cuir iallach ort féin níos mó uisce a ól ná mar is féidir leat.
4. 4 Cleachtadh go rialta. Déan aclaíocht ar feadh 30 nóiméad 4-5 lá sa tseachtain ar a laghad chun fuil a choinneáil ag scaipeadh trí do chorp i gceart. Cuidíonn fiú siúlóid rialta le do ráta croí a choinneáil agus cuireann sé cosc ​​ar fhuil a bheith marbhánta i do chosa. Má tá tú neamhghníomhach faoi láthair, ansin déan líon na n-uaireanta oibre a mhéadú go mall suas le 4 huaire sa tseachtain. Tosaigh le cleachtadh 15 nóiméad amháin sa tseachtain.
   • Má tá tú ag iompar clainne nó má tá gortú agat, fiafraigh de do dhochtúir cad iad na cleachtaí is féidir leat a dhéanamh chun puffiness a laghdú.
   • Is féidir le comh-workouts cabhrú le do ghnáthamh nua spóirt a dhaingniú.
   • Is féidir le postures yoga áirithe, mar shampla luí le do chosa i gcoinne balla, cabhrú le at a laghdú.
5. 5 Ná caith bróga atá ró-bheag duit. Caith bróga a oireann. Déan cinnte go n-oirfidh do bharraicíní go héasca sa chuid is leithne den bhróg. Laghdaíonn caitheamh bróga ró-dhaingean i do chosa scaipeadh fola, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le pian nó fiú gortú.

Cuid 3 de 3: Coinnigh Do Chosa Sláintiúil

1. 1 Caith coisbheart oiriúnach le haghaidh aclaíochta. Is féidir le bróga reatha le téad tiubh mhaolú breise a sholáthar do do chosa agus tú ag rith agus ag léim le linn do chuid oibre. Is féidir ceapacha glóthacha a cheannach le haghaidh tacaíochta breise. Má tá tú chun bogadh go leor, ansin caith bróga cobhsaíochta le cuir isteach tacúil.
   • Ceannaigh bróga ag deireadh an lae nuair a bhíonn at do chosa ag a bhuaic. Ba chóir go n-oirfeadh bróga go maith, fiú má tá do chosa swollen.
2. 2 Caill an iomarca meáchain. Déan iarracht an meáchan molta do airde a choinneáil trí aiste bia agus aclaíocht. Is féidir leis na punt breise brú a chur ar do chosa agus brú a chur ar do shoithí fola, go háirithe má tá tú gníomhach. Laghdóidh fiú caillteanas 1–2 cileagram an at laethúil cos.
   • Féadfaidh do dhochtúir raon meáchain sláintiúil a mholadh.
3. 3 Ná caith sála arda gach lá. Roghnaigh sála nach airde ná 5 cm agus déan iarracht gan iad a chaitheamh go minic. Is féidir le bróga ard-sála brú agus brú go crua ar liathróid na coise. Féadfaidh an iomarca brú ar limistéar chomh beag sin a bheith ina chúis le at, pian agus fiú díláithriú cnámh.
   • Más mian leat sála arda a chaitheamh, ansin tabhair tosaíocht do bhróga ní le sála stiletto, ach le sála tiubh. Soláthraíonn na sála seo níos mó seasmhachta.
4. 4 Ná tobac a chaitheamh. Méadaíonn caitheamh tobac an t-ualach ar an gcroí agus cuireann sé bac ar scaipeadh fola. Ós rud é go bhfuil na cosa i bhfad ón gcroí, is féidir leo at agus is féidir leis an gcraiceann a bheith lonrach. B’fhéidir go dtosóidh sé ag tanaí amach. Smaoinigh ar phlean scoir tobac chun do shláinte foriomlán agus do shláinte coise a fheabhsú go háirithe.
5. 5 Massage do chosa chun pian a mhaolú agus cúrsaíocht a fheabhsú. Rollaigh bioráin rollta ar bhoinn do chosa chun cabhrú le sreabhadh fola a normalú. Is féidir leat a iarraidh fiú ar dhuine eile do chosa a massage chun cúrsaíocht a fheabhsú agus fuil marbhánta a scaipeadh. Úsáid do mhéara chun suathaireacht a dhéanamh ar cheantair ina mbraitheann tú míchompord nó teannas.
6. 6 Úsáid frith-athlastáin thar an gcuntar le haghaidh pian beag. Má dhiúltaigh do dhochtúir breoiteacht níos tromchúisí, de ghnáth is féidir leat frith-athlastáin thar an gcuntar a ghlacadh chun dul i ngleic leis an at. Tóg ibuprofen 200-400 mg gach 4-6 uair an chloig de réir mar is gá chun at agus míchompord a laghdú.
   • Déan seiceáil i gcónaí le do dhochtúir sula nglacann tú aon chógas.Is féidir le cógais agus riochtaí míochaine áirithe cur isteach ar ghníomh drugaí frith-athlastach neamh-stéaróideach (NSAIDanna) mar iobúpróifein.

Rabhaidh

• Mura bhfeabhsaíonn at na gcos tar éis cúpla lá de ardú rialta, féach le do dhochtúir.
• Is féidir le riochtaí míochaine tromchúiseacha áirithe, mar shampla galar croí agus duáin, at sna cosa. Dá bhrí sin, ná déan neamhaird de at leanúnach.
• Féach ar do dhochtúir láithreach bonn má tá pian, deargadh nó teas sa limistéar ata. Nó má tá créacht neamhthéite ort san áit seo.
• Féach ar do dhochtúir láithreach bonn má tá giorra anála nó at i ngéag amháin agat.
• Cosain an limistéar ata ó bhrú nó gortú breise, mar is gnách nach leigheasann na ceantair seo.