Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Tosaigh ag athrú do stíl mhaireachtála
• Modh 2 de 3: Cleachtadh chun a bheith aclaí
• Modh 3 de 3: Ag ithe go maith
• Leideanna

Tá a fhios ag daoine atá róthrom go bhfuil sé deacair go leor plean aiste bia agus aclaíochta a fháil a chuideodh leo meáchan a chailleadh uair amháin agus do chách. Leis an saibhreas faisnéise atá ar fáil, agus an iliomad teoiricí aiste bia agus pleananna aclaíochta, is féidir go mbeadh sé an-deacair aiste bia a roghnú a chabhróidh leat fanacht ar bharr meáchain le himeacht ama. Ar ámharaí an tsaoil, tá na bunphrionsabail a bhaineann le meáchan a chailleadh agus meáchan a choinneáil réasúnta éasca a thuiscint.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Tosaigh ag athrú do stíl mhaireachtála

1. 1 Athraigh do thuiscint. Ná smaoinigh air mar phlean aiste bia agus aclaíochta. Má smaoiníonn tú i gcónaí ar do bhealach nua le hithe mar réim bia, ansin beidh sé níos deacra duit cloí leis an aiste bia seo agus ní imeoidh an iomarca meáchain go deo. Déan iarracht do ghnáthamh nua a fheiceáil ní mar ghnáthamh aiste bia agus aclaíochta le déanamh, ach mar stíl mhaireachtála gníomhach le bia sláintiúil a thiocfaidh chun bheith mar do stíl mhaireachtála nua.
   • In ionad smaoineamh ar na bianna go léir nach féidir leat, faigh roinnt athruithe sláintiúla ar na bianna is fearr leat ar do réim bia. Ar an mbealach seo, braithfidh tú go bhfuil tú ag caitheamh leat féin agus ní bhraitheann tú go bhfuil tú ag caimiléireacht.
2. 2 Glan amach do pantry. Is é an chéad rud atá le déanamh agus tú ag tosú ar chlár meáchain caillteanais fáil réidh leis an mbia junk i do theach. Féach sa chuisneoir, reoiteoir, pantry agus cófraí ​​chun fáil réidh leis na bianna mealltacha go léir: uachtar reoite, candy, bianna aráin agus friochta, sceallóga, cácaí agus a leithéidí. Cuir bianna sláintiúla mar thorthaí, glasraí agus gráin iomlána ina n-áit a bhfuil blas agus boladh maith orthu agus nach bhfuil ró-dhona duit.
   • Mura bhfuil tú i do chónaí i d’aonar, ansin déan iarracht do bhaill uile do theaghlaigh fáil réidh leis na bianna seo. Ní gá dóibh cloí le do chlár, ach bainfidh gach duine leas as bianna sláintiúla a ithe.
3. 3 Athraigh do ghnáthamh. Má fuair tú amach roimhe seo go bhfuil sé deacair do réim bia agus plean aclaíochta a leanúint go hiomlán, déan iarracht dul chuige de réir a chéile anois. Uaireanta le cur chuige uile-nó-aon rud, is féidir leat a bheith an-frustrated agus a thabhairt suas gan aon torthaí dearfacha a bhaint amach. Déan iarracht na hathruithe a dhéanamh de réir a chéile, mar shampla do bhéilí a mhalartú le bianna níos sláintiúla ag am béilí agus aclaíocht a dhéanamh uair nó dhó sa tseachtain ar dtús. Chomh luath agus a thagann do chorp i dtaithí ar an ngnáthamh seo, tá níos mó agus níos mó leideanna ann is féidir leat a leanúint go dtí go mbeidh saol folláin, sona agat.
4. 4 Bí foighneach. Ní tharlaíonn cailliúint meáchain thar oíche. Is é an caillteanas meáchain is sláintiúla a fhanfaidh san fhadtéarma ná timpeall 450-900 gram in aghaidh na seachtaine.B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil sé an-mhall, ach má tá tú ag obair air agus ag iarraidh do stíl mhaireachtála a athrú le bheith níos sláintiúla, ní fheicfidh tú a thuilleadh é mar chlár meáchain caillteanais. Beidh sé díreach mar do shaol.
   • Ná bí trína chéile. Is é an rud is measa is féidir leat a dhéanamh a thabhairt suas ró-luath. Fiú má itheann tú rud éigin díobhálach i rith an lae nó má scipeann tú workout ar feadh roinnt laethanta, ná admhaigh go ndéantar an ruaig ort. Téigh díreach ar ais chuig do phlean aiste bia agus aclaíochta agus feicfidh tú na torthaí.
5. 5 Tabhair aird ar an méid a itheann tú. Ná hith go meicniúil. Tabhair aird ar an mbia a itheann tú, agus taitneamh a bhaint as gach greim de. Trí cuimhneamh ar gach greim a itheann tú, bainfidh tú taitneamh níos mó as do bhéile, agus beidh tú níos eolaí freisin ar an líon calraí a itheann tú gach lá. Trí aird a thabhairt ar gach bia a itheann tú cabhróidh sé leat cinntí níos fearr a dhéanamh agus gan an iomarca a dhéanamh, rud a chabhróidh leat meáchan a chailleadh agus gan meáchan a fháil arís.
   • Úsáid aip chomhaireamh calraí chun smaoineamh níos fearr a fháil ar an méid calraí agus cothaithigh atá á fháil agat gach lá. Déan iarracht do nósanna itheacháin a dhoiciméadú i rith na seachtaine chun straitéis a dhéanamh d’athruithe beaga ach éifeachtacha ar aiste bia.
   • Is féidir le hithe béilí níos lú cabhrú leat do iontógáil calraí a laghdú agus an rud is maith leat a ithe fós.
6. 6 Faigh tacaíocht. Is féidir le tacaíocht ó chara nó ó bhall teaghlaigh a bheith ina fachtóir ríthábhachtach i do spriocanna meáchain caillteanais. Cuir timpeall ort féin daoine a chabhróidh agus a thacóidh leat agus tú ag iarraidh cloí le do réim bia nó le réim aclaíochta. Má bhíonn duine le brath ort nuair a bhraitheann tú neamh-spreagtha nó má bhíonn tú ag streachailt go géar le sean-nósanna, is féidir leat fanacht ar an mbóthar.

Modh 2 de 3: Cleachtadh chun a bheith aclaí

1. 1 Dírigh ar oiliúint neart. Ceann de na bealaí is fearr le saill a dhó agus fanacht oiriúnach ná trí oiliúint neart. I gcás gach punt de muscle a ghnóthaíonn tú, déanann tú níos mó calraí a dhó in aghaidh an lae. Tar éis duit cleachtaí neart maith a dhéanamh, leanann tú ar aghaidh ag dó calraí ar feadh roinnt laethanta tar éis na hoibríochta, agus déanann an corp iarracht an fuinneamh caite a athlánú agus na matáin phumpáilte a athbhunú. Déanann siad tú níos sláintiúla i gcoitinne freisin trí dhlús cnámh, brú fola, sláinte croí, siúcra fola, colaistéaról agus sreabhadh fola a choinneáil. Trí gach feidhm choirp a normalú, beidh sé níos éasca duit meáchan sláintiúil a choinneáil.
   • Is é an bealach is fearr chun na torthaí is airde in oiliúint neart a fheiceáil ná trí oiliúint chiorcaid a dhéanamh. Chun seo a dhéanamh, roghnaigh 5 chleachtadh agus déan arís iad 8-12 uair nó 20-30 soicind an ceann. Is é fad an chiorcail iomláin 3-4 huaire. Is féidir cleachtaí a mheascadh agus a chomhcheangal lena chéile: is féidir leo a bheith ina scamhóga statacha, ina scamhóga siúil, ina squats le meáchan coirp, ag brú suas, ag ardaitheoirí coirp, “planc”, “planc” le ardaitheoir, ag léim na gcos le chéile - na cosa óna chéile, cleachtaí le dumbbells, tarraingt marbh, "rothar" agus go leor eile. Déanfaidh aon chleachtadh oiliúna neart don chlár seo.
   • Tóg do chuid ama ag déanamh na cleachtaí seo. Ba mhaith leat, trí iad a dhéanamh, mais muscle a thógáil agus ionas go mbeidh figiúr tarraingteach agat. Ná lig don táimhe cabhrú leat na cleachtaí a dhéanamh. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad faoi análú le linn na n-ionadaithe.
   • Ba chóir duit oiliúint neart a dhéanamh trí huaire sa tseachtain, agus sos lae a ghlacadh idir gach lá oiliúna. Déanfaidh sé seo do thorthaí a uasmhéadú agus ligfidh sé do do chorp téarnamh. Déan roinnt cardio ar an deireadh seachtaine.
2. 2 Cuir cleachtaí cardashoithíoch leis. Cé go n-ardóidh oiliúint neart do ráta croí, ní mór duit fós cúpla lá de cardio a áireamh i do chlár seachtainiúil.Cuidíonn siad le calraí a dhó agus seasmhacht, sláinte croí agus folláine fhoriomlán a fheabhsú. Cabhróidh sé seo leat mothú níos fearr agus níos mó calraí a dhó gach lá.
   • Tá bogshodar ar cheann de na cleachtaí cardio is fearr amuigh ansin. Tá sé deacair ar chuid acu, cé go bhfuil reathaithe ann de réir nádúir. Mura féidir leat rith ar feadh i bhfad ar dtús, ansin is féidir leat seasmhacht a fhorbairt trí na hualaí a mhéadú de réir a chéile, mar, mar shampla, de réir an chláir "Ón tolg go 5 km". Le himeacht ama, cuideoidh sé seo leat do mheáchan a choinneáil.
   • Más fuath leat rith nó má tá glúine goirt nó gortuithe eile agat, bain triail as cardio nach bhfuil mórán tionchair acu mar éilipseacha nó rothair aclaíochta. Oibríonn meaisíní éilipseacha cosúil le reáchtáil treadmill, ach le tionchar laghdaithe mar gheall ar ghluaiseacht leanúnach gan luchtú turraing dhíreach. Cuirfidh pedaling dian ar rothar stáiseanóireachta níos lú struis ar do chosa ná nuair a bhíonn tú ag rith. Déan iarracht grúpa rothar aclaíochta a fháil ag do ghiomnáisiam áitiúil. Tá na workouts seo dian, ach spraoi, le ceol ar agus a lán strus ar an gcóras cardashoithíoch.
   • Tá ceol maith ar cheann de na spreagthaigh cardio is fearr. Má bhíonn tú i gcónaí ag déanamh iarrachta gan aclaíocht a scor, déan roinnt amhrán spraíúla, fuinniúla nó rithimeacha a thaifeadadh ar do ghuthán nó seinnteoir ceoil chun an t-atmaisféar ceart a chruthú. Má éisteann tú le hamhráin mar seo is mian leat traenáil níos faide agus níos deacra. Faoi dheireadh, beidh cardio mar chuid de do ghnáthamh seachtainiúil chun tú a choinneáil ó mheáchan a fháil.
3. 3 Bain triail as ITVI. Más mian leat rud éigin níos dúshlánaí d’oiliúint cardio agus neart, bain triail as Oiliúint Eatramh Ard-Déine (HIIT), a mhalartaíonn idir eatraimh ard-déine le déine measartha go íseal, a dhéantar de ghnáth i gcóimheas 1 go 2. Is féidir leat níos mó saille a dhó. ... Leantar de dhó saille i ndiaidh na hoibríochta freisin, toisc go gcuireann eatraimh tine le do mheitibileacht agus go ndéanann tú calraí a dhó ar feadh 24 uair an chloig tar éis do chuid oibre a bheith críochnaithe.
   • Tosaigh le cleachtadh cardio 3-5 nóiméad. Ansin rith chomh tapa agus is féidir leat ar feadh 30 soicind, agus ansin siúl nó bogshodar ar feadh 60 soicind. Déan 5-10 ionadaí, ansin sosa ar feadh 3-5 nóiméad. Tar éis rith bríomhar, méadaíonn an ráta croí, agus tar éis déine measartha go híseal, laghdaíonn sé. De réir mar a thagann feabhas ort, is féidir leat an fad a mhéadú trí rith go tapa go 60 soicind agus siúl nó bogshodar go 120 soicind.
   • Maidir le hoiliúint neart, athraíonn na cóimheasa toisc nach bhfuil an déine chomh foircneach. Tosaigh le téamh 3-5 nóiméad. Ansin déan ocht sraith de dhéine 20 soicind, eatraimh scíthe 10 soicind mar squats, geansaithe le cosa le chéile - cosa óna chéile, planc, planc le ardaitheoirí, ardaitheoirí coirp, brú-suas, ‘rothar’, cleachtadh scátálaí agus ardaitheoirí glúine. Ó tharla gur mhaith leat do dhian-chleachtadh a thabhairt go dtí thart ar 30 nóiméad, roghnaigh 8 gcleachtadh eatramh. Féadfaidh tú na cleachtaí seo a neartú agus iad siúd a dhéanamh a shíleann tú a chabhróidh leat na réimsí atá uait a neartú.
4. 4 Tosaigh ag dul go dtí an seomra aclaíochta. D’fhéadfadh sé a bheith an-deacair tú féin a spreagadh chun aclaíochta má bhíonn ort traenáil leat féin. Seiceáil le do ghiomnáisiam áitiúil agus féach an bhfuil gníomhaíochtaí acu a oireann do do sceideal. Tairgeann go leor gyms cláir oiliúna neart, cláir cardio, agus cláir a chomhcheanglaíonn an dá cheann. Faigh clár atá ceart duitse ionas go mbeidh tú ag iarraidh é a leanúint. Déan iarracht dhá nó trí ghníomhaíocht a fheistiú i do sceideal seachtainiúil chun cabhrú leat meáchan a chailleadh agus gan meáchan a fháil.
   • Má bhaineann tú taitneamh as oiliúint neart, cuardaigh clubanna aclaíochta le heilimintí ealaíon comhraic ar leibhéil éagsúla deacrachta nó gníomhaíochtaí oiliúna neart eile. Déanfaidh siad plean workout duit féin agus cuideoidh siad leat spraoi a bheith agat, agus é a chur le ceol.
   • Má bhaineann tú taitneamh as damhsa, bain triail as zumba. Is meascán iontach é Zumba de neartú cardio agus matáin agus is mór an spraoi é a dhéanamh.
5. 5 Cleachtadh a oiread agus is féidir. Má tá sceideal an-ghnóthach agat nach bhfuil am agat ach aclaíocht a dhéanamh, déan iarracht an oiread agus is féidir leat a chaitheamh air le linn do shosanna i rith an lae. Chomh luath agus a thagann an deis chun cinn: Siúil cúig nóiméad déag timpeall an cheantair, déan roinnt tacair de bhrú-ups, squats, lunges, nó ardaitheoirí torso. Má thosaíonn tú ag ionchorprú seo go mall i do ghnáthamh, féadfaidh tú níos mó calraí a dhó.
   • Ní bhaineann sé seo ach le laethanta an-ghnóthacha. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh fós am a dhéanamh chun aclaíocht a dhéanamh go rialta, mar sin ní bhaineann an chomhairle seo ach le laethanta nuair a bhíonn tú ró-ghnóthach chun 45 nóiméad a chaitheamh ar chleachtadh iomlán i rith an lae.
   • Bain triail as cloí le do ghnáthamh le chéile. In áit dul amach le cairde nó le comhghleacaithe chun sosa, ithe agus ól tar éis na hoibre, téigh go dtí an seomra aclaíochta, siúlóid nó rith sa staidiam áitiúil. Ní amháin go mbeidh tú in ann am a chaitheamh le do chairde, ach beidh gach duine agaibh in ann a bheith níos sláintiúla trí mheáchan sláintiúil a choinneáil.

Modh 3 de 3: Ag ithe go maith

1. 1 Ith bricfeasta sláintiúil. Is é gan bacadh le bricfeasta an rud is measa le déanamh agus meáchan á chailleadh. Má itheann tú go luath ar maidin tar éis duit dúiseacht, tosóidh do mheitibileacht ag obair a luaithe a éireoidh tú. Má scoireann tú bricfeasta, téann do chorp i mód troscadh agus stopann sé saille a dhó nuair a dhólann tú calraí ar maidin. Déanfaidh sé níos éasca duit freisin seasamh in aghaidh na temptation chun greim bia a fháil i rith an lae. Ith bricfeasta sláintiúil ina bhfuil próitéiní, torthaí, agus gráin iomlána chun goile a laghdú i rith an lae agus cabhrú le do mheitibileacht oibriú níos fearr.
   • Ith slice de chruithneacht iomlán nó arán cruithneachta ar fad le im peanut nó almond agus slice torthaí. Is féidir leat im peanut agus ceapaire banana nó úll a iompú freisin. Tá próitéin agus grán iomlán sna bianna seo a choinneoidh tú lán ar maidin.
   • Bain triail as leath cupán de mhin choirce traidisiúnta a mheascadh le spúnóg bhoird de chnónna agus leath cupán torthaí. Preheat na torthaí sa mhicreathonn agus déan iad agus na cnónna a chomhcheangal leis an mhin choirce tar éis cócaireachta. Comhcheangail bia: sútha talún le almóinní nó bananaí le gallchnónna. Gheobhaidh tú bricfeasta croíúil, agus beidh tú ag mothú go hiomlán ar feadh i bhfad. Beidh go leor siúcra ann freisin chun tú féin a chóireáil le rud éigin milis.
   • Mura dtaitníonn min choirce leat, bain triail as omelet bán uibhe le spionáiste, trátaí agus avocado. Cuir roinnt spionáiste leis an omelet, agus garnish le trátaí silíní agus avocado. Tá siad pacáilte le próitéin, snáithín agus cothaithigh riachtanacha eile chun fuinneamh a choinneáil duit i rith an lae.
2. 2 Cothromaigh do lón agus do dhinnéir. Má tá do lón agus do dhinnéir cothromaithe, is lú an seans go mbainfidh tú ró-úsáid as i rith an lae, rud a chabhróidh leat meáchan sláintiúil a choinneáil. Comhcheangail bianna saibhir i próitéin cosúil le héisc, sicín, meats lean eile, pónairí, cnónna, agus tofu le bianna ardshnáithín cosúil le grán iomlán agus glasraí le mothú go hiomlán tar éis gach béile. Cuideoidh an dá chomhábhar seo leat mothú níos iomláine agus níos sásta ar feadh tréimhse níos faide.
   • Bain triail as sailéad le bradán meilte, spionáiste, pecans, trátaí agus feta don lón. Is féidir leat triail a bhaint freisin as an sailéad sicín le iógart Gréagach, cnónna agus fíonchaora i leath arán pita cruithneachta ar fad.
   • Don dinnéar, bain triail as filléid tilapia, friochta go héadrom le trátaí agus dill ar thaobh brocailí bácáilte, fónamh pónairí, agus pónairí glasa friochta. Is féidir leat triail a bhaint as tofu bácáilte freisin le sprouts chickpeas, cál agus friochta sa Bhruiséil.
   • Seachain bianna a bhfuil go leor carbaihiodráití agus siúcraí iontu. Mura dteastaíonn uait pasta, rís, agus carbs stáirseacha eile chun punt breise a chur le do mheáchan, bog amach iad. Más mian leat na bianna seo a chur le do réim bia, ansin is fearr gráin mar rís donn nó quinoa a ithe.
   • Dírigh ar chodanna freisin. Níl tú ag iarraidh go mbeadh an iomarca bia nó an iomarca calraí ag do phláta. Déan cinnte gur glasraí iad leath do phláta agus seachain codanna móra.
3. 3 Déan sneaiceanna sláintiúla. Is féidir le greim bia idir béilí cabhrú leat níos lú a ithe le linn béilí agus ró-ithe a sheachaint. De ghnáth ithetar sneaiceanna idir gach béile agus roimh leaba. Déan iarracht sneaiceanna a ithe dhá uair sa lá nuair a bhíonn ocras ort. Mar shampla, faigh greim bia idir lón agus dinnéar, agus roimh leaba má tá ocras ort ag an am sin. Nó idir bricfeasta agus lón, agus roimh leaba, má bhíonn ocras ort ansin. Is é an rud is mó ná gur sneaiceanna beaga agus sláintiúla iad seo, agus ní béilí iomlána iad.
   • Bain triail as spúnóg bhoird nó dhó d’im almón a ithe le húll nó cairéad, nó rolla beag, nó leath ceapaire ding sailéad sicín déanta le iógart agus fíonchaora Gréagacha. Cabhróidh próitéin le ocras a chomhrac, beidh bianna siúcraí ina phléisiúr.
4. 4 Ith níos mó glasraí. Is cuid thábhachtach d’aon stíl mhaireachtála shláintiúil glasraí agus cuideoidh siad leat meáchan sláintiúil a choinneáil. Tá glasraí cosúil le cál, spionáiste, zucchini, avocados, beets, tornapaí, agus cairéid pacáilte le snáithín, potaisiam agus vitimíní agus cothaithigh riachtanacha chun cabhrú leat fanacht sláintiúil agus meáchan a chailleadh. Cuideoidh siad leat níos lú feola agus carbs a ithe cosúil le pasta, atá lán le saill agus calraí. Cuir iad le dhá nó trí bhéile, chomh maith le sneaiceanna. Coinneoidh snáithín agus cothaithigh eile tú sáithithe go gasta, rud a chabhróidh leat níos lú a ithe agus dá bhrí sin meáchan a chailleadh. Ina theannta sin, beidh tú níos sláintiúla i gcoitinne.
   • Más breá leat pizza, in ionad go leor cáise nó pepperoni a chur leis na miasa seo, déan iarracht níos mó glasraí a chur leis: spionáiste, piobair, bliosáin, trátaí, nó brocailí. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad faoin screamh cruithneachta. I pizza, tá na glasraí agus an screamh blasta agus braitheann tú lán níos gasta, rud a chiallaíonn gur féidir leat níos lú a ithe agus níos mó meáchain a chailleadh.
   • Le haghaidh sneaiceanna, is féidir leat cairéid a úsáid le spúnóg bhoird de hummus nó im peanut. Tá cairéid iontach maith le haghaidh tumtha, agus tugann an dá rud blas blasta dóibh. Móide, laghdóidh an snáithín agus an próitéin sa snack do appetite go tapa.
   • Bain triail as glasraí stir-friochta in ionad fries Fraincis. Bain triail as glasraí fréimhe a bhácáil don dinnéar: beets, courgettes, agus tornapaí. Gearr iad i stiallacha, sprinkle iad le ola olóige agus salann mara, agus bácáil na glasraí san oigheann. Tá siad i bhfad níos úsáidí, mar shampla, tiocfaidh prátaí agus mothú na hiomláine níos gasta.
   • In ionad leitís ceann, bain úsáid as cál nó spionáiste. Tá i bhfad níos mó cothaithigh sna glasraí seo ná leitís chun cabhrú leat ocras a throid agus meáchan sláintiúil a choinneáil.
   • Más breá leat pasta, babhtáil amach na núdail le haghaidh spaghetti zucchini nó pumpkin. Tá a chomhdhéanamh agus a chomhsheasmhacht cosúil le pasta, ach le i bhfad níos lú calraí agus go leor cothaithigh éagsúla chun troid in aghaidh ocras agus saille. Níl ort ach na zucchini a ghearradh i stiallacha tanaí de láimh nó le gearrthóir glasraí. Faoi chraiceann pumpkin spaghetti tá tendrils cosúil le spaghetti i gcuma, agus as a dtagann an t-ainm i ndáiríre.Saute na glasraí i skillet, ag cur beagán uisce, go dtí go bhfuil siad déanta. Ansin cuir an chuid eile de na comhábhair amhail is dá mbeifeá ag ullmhú dinnéar folláin agus cothaitheach Iodálach.
5. 5 Seachain bianna íseal saille. Is maith an rud é feoil agus olaí níos lú saille a ithe, ach seachain bianna beagmhéathrais mar dhéiríocht a cheannach. Cuidíonn saillte nádúrtha a fhaightear i mbianna leat fanacht ocras níos faide. Ina theannta sin, nuair a bhíonn táirge saor ó saill, bíonn claonadh ag monaróirí dornán breiseán saorga a chur leis, rud a fhágann nach bhfuil na táirgí chomh nádúrtha. Le himeacht ama, cabhraíonn an saille breise leat níos lú a ithe agus do mheáchan a choinneáil.
   • Ceannaigh táirgí déiríochta íseal-calorie ina ionad. Is é an t-aon difríocht ná go ndéantar táirgí den sórt sin de ghnáth ó bhainne saille 2% in ionad bainne iomlán. Níl aon bhreiseáin ag na bianna seo agus tá saillte troid ocrais acu fós, ach go ginearálta bíonn siad níos lú saille.
6. 6 Deireadh a chur le deochanna ard-calorie. Is féidir le deochanna a bheith ina bhfoinse i bhfolach de iontógáil calraí laethúil breise. Má tá cupán latte agat ar do bhealach chun oibre, is féidir leat áit éigin idir 200-400 calraí a ithe. Má ólann tú sóid, is féidir leat cúpla céad calraí a chur le do réim bia gan ach stáin amháin ann. Ól caife rialta nó tae te in ionad lattes, agus uisce in ionad deochanna carbónáitithe.
   • Más mian leat rud éigin a chur le do chaife, is féidir leat bainne 2% nó bainne lom a úsáid in ionad uachtar. Más maith leat milseoirí, ná húsáid ach milseoirí nádúrtha, neamh-chothaitheach mar stevia nó torthaí manach.
   • Más deochanna carbónáitithe do rud, bain triail as uisce seltzer. Níl aon siúcraí ná comhábhair shaorga san uisce carbónáitithe seo.
7. 7 Stop ag ithe taobh amuigh den bhaile. Is é an rud is measa ar féidir leat smaoineamh air agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh ná ithe amach. Tá sé deacair comhábhair agus calraí a rialú, mar sin deireann tú an iomarca calraí a ithe gan é a bhaint amach fiú. Déan iarracht an oiread agus is féidir a chócaráil sa bhaile. Mar sin, beidh tú in ann an bia a itear a rialú agus gnáthchothromaíocht chothaithe a choinneáil.
   • Más gá duit ithe as baile, is féidir leat roinnt feola bácáilte a ithe le glasraí nó sailéid ar bheagán cóirithe nó gan aon chóiriú orthu. Ba cheart duit aird a thabhairt freisin ar mhéideanna na coda. Roinn do chuid má bhraitheann tú go bhfuil sé ag teastáil ó níos mó ná duine amháin.
   • Seachain pasta, meats sailleacha, agus bianna friochta. Tá neart calraí iontu agus íseal i gcothaithigh a chabhróidh leat fanacht níos faide.
8. 8 Seachain bianna míshláintiúla. Agus tú ag siopadóireacht sa siopa grósaera, ná stad in aice leis na hailt le sceallóga, milseáin, nó milseoga ard-calorie. Mura bhfuil na táirgí seo i do theach, ní bheidh cathú ort splurge orthu i chuimhneacháin laige. Ina áit sin, ceannaigh bia sneaiceanna sláintiúla cosúil le cnónna, peanuts nó im almón, torthaí agus glasraí úra, rísíní, nó seacláid dorcha.
   • Bain triail as an “meascán siúil,” ag meascadh almóinní gan slad, rísíní nó aibreoga triomaithe, smutáin seacláide dorcha, agus aon muesli nádúrtha. Tá an meascán seo comhdhéanta de chomhábhair milis agus blasta ina bhfuil cothaithigh chun cabhrú leis an ocras a throid.
9. 9 Luaíocht duit féin i measarthacht. Is breá linn go léir bianna áirithe nach iad is sláintiúla. In áit a bheith ag tabhairt suas orthu go deo, bí ag baint leasa as uair amháin gach cúpla seachtain. Mar shampla, más breá leat fianáin, ceannaigh fianán mór amháin duit féin nuair a thiocfaidh an t-am. Bain sult as, ithe go mall, ag blaiseadh gach greim. Is rud é seo a mbeidh súil agam leis agus cuideoidh sé leat a spreagadh chun cloí le do phlean béile do na seachtainí beaga amach romhainn.
   • Ná spreag tú féin ró-mhinic.Má thosaíonn tú ag pampáil ort féin ar bhonn laethúil, is dóichí go n-imeoidh tú ó do phlean béile agus go dtosóidh tú ag ithe bianna a rinne tú a sheachaint ionas nach bhfaighidh tú barraíocht meáchain.

Leideanna

• Tóg do chuid ama le linn gníomhaíochta coirp. Éist le do chorp, mar níl tú ag iarraidh gortaithe. Má bhíonn sé an-deacair ort aclaíocht a dhéanamh, ansin déan moilliú go dtí go bhforbróidh tú seasmhacht agus go dtógfaidh tú matán. Níl aon chleachtadh úsáideach ach má dhéantar go ciallmhar é agus má mhéadaíonn an t-ualach de réir a chéile.
• Is streachailt laethúil é ithe ceart. Éireoidh sé níos éasca le himeacht ama. Má shleamhnaíonn tú suas, téigh ar ais chuig dea-nósanna agus ná bíodh imní ort.
• Ní féidir an iomarca meáchain a fháil arís, ach déanann sé iarracht. Ná tabhair suas, éireoidh leat!