Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Déan measúnú ar do Riachtanais Mhothúchánach
• Modh 2 de 3: Déan anailís ar do chuid idirghníomhaíochtaí le daoine eile
• Modh 3 de 3: Foghlaim conas éad a rialú

Go réasúnta, is gnáthchuid den saol agus den chaidreamh é éad. Bíonn faitíos ar gach duine a bhféadfadh mothúcháin éad a bheith mar thoradh air. Uaireanta, trasnaíonn éad líne na normalachta agus éiríonn sí míshláintiúil, is gá daoine eile a rialú. An bhfuil imní ort faoi mhothúcháin iomarcacha éad? Déan anailís ar do riocht féin. Smaoinigh ar na riachtanais mhothúchánach a spreagann éad. Déan meastóireacht ar an gcaoi ar féidir na riachtanais seo a léiriú i ndáil le riachtanais eile. Má aimsíonn tú go bhfuil éad míshláintiúil agat, iarr cabhair ó theiripeoir chun déileáil le bunchúiseanna na faidhbe.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Déan measúnú ar do Riachtanais Mhothúchánach

1. 1 An gá le cumarsáid agus aire. Má tá tú ró-éad, is féidir é a léiriú mar riachtanas láidir cumarsáide agus aire. B’fhéidir go bhfuil éad ort le do pháirtí rómánsúil, buartha faoi na rudaí a dhéanann sé gan tú. Chomh maith leis sin, is féidir éad a bheith ann maidir le cairde agus gaolta.Tosaíonn duine ag smaoineamh nach bhfuil aon duine ag teastáil uaidh nó nach bhfuil siad ag iarraidh cumarsáid a dhéanamh leis. Má theastaíonn sólás agus aire do ghaolta uait i gcónaí, ansin tá d’eagla iomarcach.
   • An minic a dhéanann tú téacs nó glaoch ar do ghaolta mura bhfuil siad thart? Má chaitheann do pháirtí am le cairde, ansin is gá duit glaoch air i gcónaí? An bhfuil fearg ort mura bhfreagraíonn cairde do theachtaireachtaí?
   • Mura féidir leat iad a bhaint amach go gasta, an dtosaíonn tú ag scaoll nó ag éirí feargach?
   • Is féidir le daoine sláintiúla a bheith éad nó neamhchinnte mura bhfaigheann siad an aird a theastaíonn uathu. Tá éad iomarcach ag dul thar fóir. Má tá duine ag panicáil nó ag greannú go héasca mar gheall ar easpa aird, ansin is féidir go mbeidh a n-éad míshláintiúil.
2. 2 Déan rátáil ar an méid a chaitheann smaointe éad ort. Cuireann gníomhaíochtaí eile isteach go tapa ar fhormhór na ndaoine nach mbraitheann éad nó uaigneach go minic. Imíonn smaointe éad agus déanann an duine scíth a ligean. Mura féidir leat do fhócas a athrú, is féidir leis an éad a bheith míshláintiúil.
   • Déan iarracht an méid ama a chaitheann tú ag smaoineamh ar éad a ríomh. Má thógann smaointe den sórt sin chomh fada is nach bhfuil am agat rudaí a chur i gcrích in am, ansin tá do mhothúchán iomarcach.
3. 3 Socraigh do fhéinmheas. Is minic a thugtar éad míshláintiúil ar éad i gcaidreamh breá folláin. Is féidir na cúiseanna a bheith fréamhaithe i bhfadhbanna pearsanta. Smaoinigh ar do fhéinmheas.
   • An raibh mothúcháin teipe agat roimhe seo? Cé mhéad lá sa tseachtain a bhfuil tú sásta go hiomlán leat féin?
   • Le féin-amhras mór, is minic a léirítear claonadh i dtreo éad míshláintiúil. Tóg do fhéinmheas chun déileáil le mothúcháin dhiúltacha.
4. 4 Déan anailís ar d’óige. Más rud é go raibh grá agus cúram timpeall ar dhuine, ansin i gcaidrimh le daoine fásta mothaíonn sé féinmhuinín. Má bhaintear aire agus cúram do leanbh, ansin sa todhchaí d’fhéadfadh sé go mbeadh éad air.
   • Cén t-atmaisféar inar chaith tú d’óige? Má bhí tú leat féin go minic, méadaíonn an baol go bhfuil éad míshláintiúil ann.

Modh 2 de 3: Déan anailís ar do chuid idirghníomhaíochtaí le daoine eile

1. 1 Déan iniúchadh ar smaointe teibí a spreagann éad. Más smaointe teibí is cúis leis, ansin bíonn éad den sórt sin míshláintiúil i gcónaí. Mar shampla, tá éad ar dhuine le mianta páirtí, fiú mura bhfuil a chuspóirí bainte amach ag an dara ceann fós. Tá mothú ann go bhfágfaidh an páirtí tú nó go bhfágfaidh sé ceann eile, má thagann a phleananna i gcrích. Má thagann mothú éad chun cinn maidir le huaillmhianta nó smaointe teibí daoine eile, ansin tá an t-éad sin míshláintiúil.
2. 2 Ag iarraidh gealltanais roimh am. Le éad míshláintiúil, éilíonn duine tiomantais thapa ó dhaoine eile. Ligeann sé seo duit déileáil le do neamhshlándáil féin. Is gá cairdeas nó caidreamh a ghlasáil, ar shlí eile ní ghéilleann éad ón duine.
   • I gcaidreamh rómánsúil, an bhfuil tú i ndícheall gealltanais a thabhairt? Ar mhaith leat bogadh go tapa chuig céimeanna nua? Ag cur iachall ar pháirtí rómánsúil maireachtáil leat nó pleananna a dhéanamh le chéile ag tús an chaidrimh?
   • Maidir le lucht aitheantais, an bhfuil tú ag iarraidh a bheith i do chara is fearr láithreach? Tairiscint chun a chéile a fheiceáil gach lá agus teachtaireachtaí a mhalartú i gcónaí, in ainneoin gur bhuail tú díreach? Uaireanta bíonn sé deacair ar dhuine a thuiscint go dtógann sé tamall dlúthbhaint a fhorbairt.
3. 3 Cásanna is cúis le éad. Uaireanta bíonn éad nádúrtha. Mar shampla, bíonn éad ar bheagnach gach duine má fhaigheann siad amach nár thug cara cuireadh dóibh chuig a pháirtí. Tarlaíonn éad míshláintiúil i gcásanna neamhdhíobhálacha nach dtugann imoibriú den sórt sin le tuiscint.
   • Is féidir le éad a thaispeáint tar éis lá crua mar bíonn tionchar ag deacrachtaí ar fhéinmheas.Tarlaíonn éad freisin nuair a fhágann cara nó páirtí rómánsúil ar thuras gnó nó ar thuras gan tú. Bíonn mothúcháin éad coitianta ag imeachtaí nuair a bhíonn cara nó páirtí i mbun comhrá le daoine eile.
   • Mar gheall ar éad iomarcach, tosaíonn duine ag leanúint daoine eile gan staonadh. Mar sin is gá iompar na ngaolta a rialú d’fhonn a chinntiú nach ndearna siad dearmad fút. Mar shampla, d’fhéadfadh cailín súil a choinneáil ar a bhfuil a páirtí ag caint le linn cóisire. In áit dea-am a bheith aici, téann sí i ndiaidh an fhir agus déanann sí cinnte nach ndéanann sé suirí le duine ar bith.
4. 4 Déan rátáil ar an gcaoi a ndéanann éad an caidreamh a mhilleadh. Is féidir le éad dochar a dhéanamh go buan do chaidreamh. Má tá go leor cairde agus comhpháirtithe rómánsúla i bhfad uait, b’fhéidir go bhfuil éad ar an gcúis. Is féidir gur tharla sí roimhe seo mar chionta coimhlintí.
5. 5 Déan anailís ar ionchais. Má tá tú ró-éad, b’fhéidir go mbeidh ionchais an-ard agat ón gcaidreamh. De ghnáth bíonn na hionchais seo bunaithe ar neamhshlándáil, rud a chothaíonn mothú éad. Tosaíonn an duine ag mothú go mbeidh an caidreamh láidir má chomhlíonann sé ionchais áirithe.
   • I gcaidreamh rómánsúil, b’fhéidir gur mhaith leat do pháirtí gan aird daoine eile a mhealladh. B’fhéidir go mbraitheann sé freisin nach bhfuil aon rud le tairiscint agat do do pháirtí, mar sin féadfaidh sé tú a dhumpáil ag am ar bith. Níl sé neamhchoitianta go mbíonn eagla dian ar pháirtí éad faoin gcaidreamh suntasach a bhí acu roimhe seo. Is eagal leis go bhféadfadh iar-chomhpháirtithe filleadh ar shaol duine gaoil arís, go dtoirmisctear cumarsáid a dhéanamh leo.
   • B’fhéidir go mbraitheann sé gur féidir leat do pháirtí a iompar ar an mbealach is mian leat iad a dhéanamh. Nuair a bhraitheann duine nach bhfuil gá leis, déanann siad a liopaí a phiocadh nó aistarraingítear go mothúchánach iad. Níl sé an-réasúnta a bheith ag súil go ndéanfaidh do pháirtí trua duit láithreach agus tú a chur ar do shuaimhneas. Tá an t-iompar seo ionramhála agus frithchúiseach don pháirtí.

Modh 3 de 3: Foghlaim conas éad a rialú

1. 1 Déan iarracht an cás a ligean amach. Más mian leat fáil réidh le mothú éad, ansin foghlaim conas smaointe den sórt sin a ligean go comhfhiosach. Beidh sé an-deacair ar dtús, mar is minic a bhíonn éad míshláintiúil sáraitheach. Nimheanna sé caidrimh. Foghlaim conas do chuid mothúchán a rialú.
   • I chuimhneacháin éad, smaoineamh ar an méid seo a leanas: "Caithfidh mé ligean ar an staid." Stop sula ndéanann tú ró-oibriú nó briseadh amach.
   • Glac anáil dhomhain ina áit. Déan iarracht freisin éad a shamhlú ag rith tríothu agus ag tuaslagadh isteach san aer tanaí.
2. 2 Faigh bealaí sláintiúla chun do chuid mothúchán a rialú. Is minic a bhíonn sé deacair ar dhaoine a bhfuil éad míshláintiúil acu a gcuid mothúchán a rialú. Spreag éad iad, imoibríonn siad láithreach le mothúcháin eagla nó feirge. Cleachtaigh a bheith feasach ar do chuid mothúchán agus taithí a fháil orthu gan frithghníomhartha diúltacha breise.
   • Cleachtadh aireach. Tiúnáil isteach sa tonnfhad céanna le do chorp agus faigh smaointe suaimhneacha as do cheann. I chuimhneacháin fearg nó brón, dírigh ar d’anáil agus ar do chuid mothúchán. Má thagann droch-smaointe chun cuimhne, glac leo mar fhíric agus lig dóibh dul.
   • Tá sé ceart go leor mothúcháin éad a phlé. I gcaidreamh sláintiúil, roinneann comhpháirtithe a gcuid mothúchán lena chéile. Ar dtús báire, ní mór duit socair a dhéanamh. Smaoinigh ar conas do chuid mothúchán a chur in iúl go béasach. In áit a rá "Cén fáth nár thug tú freagra ar mo theachtaireacht dheireanach?" abair, "Ba bheag an náire dom nár fhreagair tú an teachtaireacht." Tá sé tábhachtach freisin na cúiseanna i bhfolach le haghaidh do éad a shoiléiriú. Mar shampla, mura dtabharfadh do thuismitheoirí aird go leor ort i d’óige, ansin san am i láthair d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le éad. An níos mó atá ar eolas ag do pháirtí fút, is mó an fhoighne a bheidh sé in ann a thaispeáint.
3. 3 Féach síciteiripeoir. Má tá éad míshláintiúil ort, tá sé tábhachtach teiripeoir a fheiceáil chun smacht a fháil ar an staid. De réir a chéile scriosann éad le caidrimh, mar sin níl aon áit ann do spreagthaí neamhrialaithe i saol sláintiúil sona. In éineacht le duine gairmiúil a bhfuil taithí agat, is féidir leat cúiseanna an éad a thuiscint agus foghlaim conas do chuid mothúchán a rialú ar bhealach sláintiúil.
   • Faigh atreorú chuig do shíciteiripeoir ó do dhochtúir áitiúil. Is féidir leat liosta na speisialtóirí a oibríonn le do chuideachta árachais a úsáid freisin.
   • Tá seirbhísí comhairleoireachta saor in aisce ar fáil do mhic léinn i roinnt ollscoileanna.
4. 4 Sainaithin na faitíos is doimhne atá ort. Cad is cúis le éad? Uaireanta tá sé tábhachtach cúis na smaointe neamhréasúnach a thuiscint d’fhonn déileáil leo.
   • I chuimhneacháin éad, smaoineamh ar an gcúis. An bhfuil eagla ort go bhfágfaidh do pháirtí tú? An raibh fadhb an easláine i gcaidreamh roimhe seo? Is minic gurb iad na rudaí seo fíorchúis an éad. Níl smaointe den sórt sin réasúnach, agus níl aon bhaint ag do chaidreamh reatha le heispéiris roimhe seo.
   • Sainaithin cásanna is cúis le éad. Mar shampla, d’fhéadfadh go dtiocfadh ardú ar do éad i gcásanna sóisialta. Más ea, déan iarracht ullmhú roimh an am. Cuir i gcuimhne duit bunchúiseanna an éad chun a nádúr neamhréasúnach a thuiscint.
5. 5 Ná tabhair isteach mothúcháin éad. Ní féidir le duine a chuid mothúchán a rialú go hiomlán, ach tá smacht iomlán aige ar a ghníomhartha. Ní gá ró-ghníomhaíocht a dhéanamh i chuimhneacháin éad. Mar sin, d’fhéadfadh sé tarlú go bhfuil an comhpháirtí gnóthach le gnó ag an ócáid ​​agus nach féidir leis freagra a thabhairt ar an teachtaireacht anois. Ní gá dosaen teachtaireachtaí eile a ghlaoch nó a sheoladh. Ina áit sin, is fearr a bheith ag tarraingt ar aird.
   • Tá sé an-deacair do ghníomhartha a rialú ar dtús, go háirithe i gcás éad leanúnach. Déan iarracht teiripeoir a fheiceáil. Cuideoidh sé leat smacht a fháil ar do chuid mothúchán ionas nach mbeidh tionchar acu ar do ghníomhartha.