Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 2: Modhanna Formheasta Leigheas Nua-Aimseartha
• Modh 2 de 2: Modhanna traidisiúnta
• Leideanna

Toradh nádúrtha ar an bpróiseas ag dul in aois is ea airtríteas. Bíonn osteoarthritis, airtríteas réamatóideach, nó fiú siondróm Still ag go leor daoine uair amháin. Is é an cineál airtríteas is coitianta ná osteoarthritis, arb é is sainairíonna díghrádú fíochán cartilaginous, rud a fhágann go mbíonn cnámha i dteagmháil lena chéile nuair a bhogann siad - rud is cúis le pian. Tabharfaidh an t-alt seo treoir duit ar conas forbairt airtríteas a chosc.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Modhanna Formheasta Leigheas Nua-Aimseartha

1. 1 Ól neart uisce. Ag labhairt go teicniúil, tá ról an cartilage i gcomhpháirt comhionann den chuid is mó le ról earraigh duille. Is é osteoarthritis an miondealú ar an “earrach” seo. Ós rud é gur 70% uisce an cartilage, féadfaidh tú saol an “earraigh” a leathnú má ólann tú 2 lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae.
   • Tá uisce i gcaife, tae agus deochanna boga, ar ndóigh - ach tá airíonna diuretic, diuretic ag na leachtanna seo freisin, is é sin, ní athlíonann a n-úsáid, ach laghdaíonn sé cúlchistí sreabhach an choirp. Dá réir sin, ní mór duit uisce a ól.
2. 2 Faigh níos mó cailciam. Ba cheart go mbeadh ionadaíocht níos fairsinge ag táirgí déiríochta i do réim bia, toisc go bhfuil cailciam iontu.Ina theannta sin, tá bianna eile saibhir i cailciam cosúil le brocailí, bradán, spionáiste, pónairí dubha, tofu, sairdíní, síolta sesame, srl.
3. 3 Glac níos mó vitimíní isteach. Tá vitimíní C agus D an-tábhachtach do chomhshláinte. Go háirithe D - cuireann sé cosc ​​ar airtríteas réamatóideach a fhorbairt. Faraoir, is minic go mbíonn easnamh vitimín D sa chorp ar dhaoine a chónaíonn sa tuaisceart nó i réigiúin eile nach bhfuil mórán solas na gréine orthu, agus is é an vitimín seo a chuidíonn linn cailciam a ionsú! Ith bradán, tuinnín, iógart, uibheacha agus mairteoil - tá vitimín D. ard iontu.
   • Níos tábhachtaí fós, ná déan dearmad dul i gcomhairle le do dhochtúir ionas nach ndéanfaidh sé ró-iomarcaíocht air.
4. 4 Bí ag faire ar do mheáchan. Is ualach breise ar na hailt an iomarca meáchain. Dála an scéil, tá na glúine, na rúitíní agus na hailt cromáin, a chuimsíonn an chuid is mó de mheáchan an choirp, so-ghabhálach d’fhorbairt osteoarthritis. Mar sin smaoinigh air - an bhfuil aon phointe meáchan a chailleadh?
   • Cuireann ró-mheáchan, a léirigh staidéir, isteach ar airíonna athghiniúna na fíochán cartilage. Agus má dhéantar an fíochán cartilage a úsáid níos tapa ná mar a dhéantar í a athshlánú, ansin is bóthar díreach é seo chuig oistéapóróis.
5. 5 Téigh isteach le haghaidh spóirt. Oiliúint cardio agus neart araon - gach duine. Is é an tasc atá agat ní amháin meáchan a chailleadh, ach freisin na matáin agus na hailt a choinneáil sláintiúil. Méadaíonn stíl mhaireachtála neamhghníomhach, faraor, an baol airtríteas a fhorbairt le haois.
   • Déan aclaíocht ar feadh 20 nóiméad 3 huaire sa tseachtain - má thugann tú do dhícheall, nó 30 nóiméad 5 huaire sa tseachtain - má thugann tú do dhícheall go measartha. Ní chuideoidh aon rud eile leat tú féin a chosaint ar fhorbairt luath airtríteas.
   • Roghnaigh aclaíocht go ciallmhar! Tuigeann tú má tharraingíonn tú meáchain i gcónaí agus go monotonously, ansin ní féidir leat feabhas a chur, ach an cás a dhéanamh níos measa. Bí cinnte snámh, rothaíocht, Pilates, nó gleacaíocht a chur san áireamh i do chlár aclaíochta.
   • Tá sé thar a bheith tábhachtach na coisbheart ceart a roghnú. Dála an scéil, is fearr siúl ar asfalt nó ar thalamh ná ar choincréit.
6. 6 Déan yoga nó síneadh. Neartaíonn na cleachtaí seo na matáin a thacaíonn leis na hailt. Dá réir sin, an níos láidre matáin den sórt sin, is mó an meáchan is féidir leis na hailt a iompróidh. Ina theannta sin, is bealach cinnte é síneadh chun do shaoirse gluaiseachta a choinneáil i do sheanaois.
7. 7 Déan gortuithe a chóireáil go leordhóthanach. Bealach cinnte chun airtríteas a fhorbairt is ea sprains leanúnacha an rúitín, mar shampla. Bí cinnte go dtiocfaidh tú slán go hiomlán ó ghortuithe, agus tar éis gortuithe tromchúiseacha, ná bíodh aon leisce ort an corpoideachas a athshlánú.
8. 8 Laghdaigh líon na ngluaiseachtaí athchleachtacha i do shaol. Obair, spóirt, srl. - go minic cuimsíonn sé seo go léir gluaiseachtaí díobhálacha athchleachtacha, as a dtagann microtrauma san fhíochán timpeall ar an alt, rud a fhágann go bhfuil airtríteas ann freisin.
   • Bí ag faire ar do staidiúir. Má shuíonn tú i dtrí bhás, ansin is cinnte nach dtabharfaidh na hailt buíochas duit go cinnte. Cuimhnigh, is luaithe a cheartóidh tú do staidiúir, is folláine a bheidh do chuid hailt.
   • Mar sin féin, fiú mura mbogann tú, ach suí go ró-fhada, tá sé seo go dona freisin. Éirigh suas gach tríocha nóiméad má tá post neamhghníomhach agat.
9. 9 Stop caitheamh tobac. Lagaíonn caitheamh tobac cnámha. Bíonn níos lú agus níos lú pian sna hailt ag othair airtríteas a scoireann de chaitheamh tobac.
10. 10 Ná bain ró-úsáid as alcól. Anseo tá gach rud cosúil le caitheamh tobac - ní chun aon rud a thugtar "droch-nósanna" air seo go léir.

Modh 2 de 2: Modhanna traidisiúnta

1. 1 Cuir ola flaxseed i bhfeidhm. Is forlíonadh aiste bia é atá saibhir in aigéid shailleacha omega-3 a laghdaíonn déine athlasadh agus a bhfuil éifeacht cneasaithe aige. Is é an cumas déine athlasadh a laghdú a d’fhéadfadh moill a chur ar fhorbairt airtríteas réamatóideach.
2. 2 Cuir ola éisc i bhfeidhm. Tá an chomhairle chun ola éisc a thógáil bunaithe ar an tuairim go bhfuil ar a chumas an próiseas díghrádaithe fíochán cartilage a mhoilliú, agus ar an gcaoi sin gníomhú mar ghníomhaire coisctheach in aghaidh airtríteas. Áitíonn roinnt eolaithe fiú gur féidir le hola éisc an próiseas díghiniúna fíocháin a aisiompú. Slí amháin nó slí, glac 1-2 spúnóg bhoird d’ola éisc in aghaidh an lae - ní ghortóidh sé.
3. 3 Glac folctha salainn Epsom. Níl ach go leor maignéisiam i salainn Epsom. Cad is maignéisiam ann? Is gné í a theastaíonn ó dhaoine le haghaidh fás cnámh, i measc rudaí eile. Dá réir sin, le heasnamh maignéisiam, glacann an corp cailciam agus fosfar níos measa, rud a fhágann go lagaíonn agus go bhfásann an fíochán cnámh go dona.
   • Tuaslaig 3 chupán salainn Epsom in uisce te agus fan sa dabhach ar feadh 30 nóiméad ar a laghad!
4. 4 Glac glucosamine agus / nó chondroitin. Ar ndóigh, níl aon deimhniú aonchiallach ar a n-éifeachtacht, ach fós creidtear go gcuidíonn glucosamine le déileáil le damáiste d’fhíochán cartilage. Pé scéal é, is cuid nádúrtha de fhíochán cartilage é glucosamine go ginearálta! Creidtear go bhfuil sé iontach an dá shubstaint seo a thógáil chun tú féin a chosaint ar osteoarthritis an chomhpháirte glúine.
   • Mar sin féin, níl aon rud ráite ag an eolaíocht go fóill faoi éifeachtacht an dá shubstaint seo sa troid i gcoinne airtríteas. Is féidir go bhfuil foirmeacha neamh-sulfáite na substaintí seo gan úsáid, agus is é an t-aon bhrí atá leis na foirmeacha sulfáite a úsáid.
5. 5 Glac ullmhóidí luibhe. Sea, tá roinnt ullmhóidí luibhe ann ar cosúil go laghdaíonn siad athlasadh agus faoiseamh a thabhairt don phian a bhaineann leis. Cén fáth nach mbainfeá triail as na luibheanna seo? Mar shampla:
   • Sinséar
   • Síolta Alfalfa
   • Cainéal
   • Turmeric

Leideanna

• Do mhná atá ag fulaingt ó airtríteas le linn sos míostraithe, is féidir le teiripe athsholáthair hormóin cabhrú. Ceann de na feidhmeanna atá ag estrogen ná leibhéil cailciam cnámh a mhéadú. Dá réir sin, tá laghdú ar mhais cnámh mar thoradh ar an laghdú ar leibhéil estrogen a bhaineann le sos míostraithe agus féadann sé osteoarthritis a chur faoi deara.
• Fiafraigh de do dhochtúir cad iad na forlíonta nua cothaithe is féidir leo a mholadh duit.