Conas d’eagla na n-éan a shárú

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 3: Eagla a Thuiscint agus a Shárú
Modh 2 de 3: Teicnící Scíth chun Cuidiú le Do Eagla a Bhainistiú
Modh 3 de 3: Teiripe Chognaíoch Iompraíochta
Leideanna
Rabhaidh

Tá eagla na n-éan ar phobia éan. Uaireanta is féidir leis a bheith an-láidir. Mar sin féin, ní bheirtear duine leis an eagla seo, mar sin is féidir é a shárú. Tá go leor daoine in ann a n-eagla a shárú leo féin, ach i gcásanna áirithe, teastaíonn aire leighis ghairmiúil.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Eagla a Thuiscint agus a Shárú

1 Admhaigh do eagla. Ní neartaíonn tú d’eagla taobh istigh. Is é an chéad chéim chun d’eagla a shárú ná an fhadhb a admháil. Ní bheidh tú in ann fáil réidh leis an eagla nach n-aithníonn tú. Féach ort féin sa scáthán agus abair leat féin, "Tá eagla orm roimh éin." Cabhróidh sé seo leat a bheith ar an eolas faoin phobia seo.
2 Smaoinigh ar an bhfáth go bhfuil eagla ort roimh éin. Ní bheirtear fear ar eagla na n-éan, is eagla faighte é. Déan iarracht cúis do eagla a thuiscint. Tóg am chun iniúchadh a dhéanamh ar dhoimhneacht d’anama.
- Féadfaidh tú dialann a choinneáil inar féidir leat do chuid smaointe a scríobh síos. Ligeann sé seo duit faisnéis a phróiseáil go mall agus go cúramach.
- Cuimhnigh ar an am atá caite, blianta d’óige. B’fhéidir gur chúis le forbairt ornithophobia i gcás éigin ón am atá thart?
- An raibh eagla ort i gcónaí roimh éin? Mura bhfuil, cuir i gcuimhne duit féin cásanna dearfacha nó neodracha éan. Ná smaoinigh ar chásanna ina bhfuil éin ina gcúis imní duit.
3 Déan do eagla a chúngú. Gan nádúr do eagla a thuiscint, ní féidir leat é a shárú. Smaoinigh ar cad é go díreach a chuireann eagla ort. Féadfaidh an méid seo a leanas eagla a chur ort:
- Go ndéanann siad ionsaí ó thuas.
- Conas a flap siad a sciatháin.
- An bealach a shiúlann siad ar an talamh.
- Eagla ar ghalair a tharchuirtear trí éin.
- An bealach a dtéann siad chuig duine agus é ag cuardach dramhaíola bia.
4 Déan roinnt taighde ar éin. Foghlaim oiread agus is féidir mar gheall orthu! An níos mó atá ar eolas agat faoi do eagla, is amhlaidh is compordaí a bhraitheann tú ina láthair. Mura féidir leat féachaint ar scannáin nó ar thaispeántais éan, déan iarracht sileadh trí leabhair sa leabharlann. Mar sin, beidh tú féin in ann an próiseas taighde ar fhaisnéis a rialú.
5 Éist leis na héin ag canadh. I gcás go leor daoine, spreagann fuaim na n-éan freagairt eagla. Má tá eagla ort freisin, déan iarracht éisteacht le fuaimeanna éan ar líne. Glac sos nuair is gá chun an fhaisnéis a fhaightear a phróiseáil. Nuair a bhíonn tú socair, coinnigh ort ag éisteacht. De réir a chéile méadaigh an fad ama a éisteann tú le fuaimeanna éan.
6 De réir a chéile bog go cumarsáid dhíreach le d’eagla. Ná brostú chuig an tearmann éan! Féadfaidh tú do chuid ullmhúcháin go léir a fhaillí. Glac céimeanna beaga bídeacha ina ionad:
- Tarraing éan.
- Féach ar phictiúir na n-éan.
- Féach ar phictiúir d’éin fhíor.
- Féach físeán faoi éin ar líne, stop an físeán ag na chuimhneacháin cearta.
- Nuair a fheiceann tú éan tríd an bhfuinneog, féach air. Cuimhnigh go bhfuil tú sábháilte.
- Bí ag faire ar na héin agus tú amuigh, ní taobh thiar de ghloine agus doras láidir, ach in aice le d’eagla.
- Nuair a bhraitheann tú muiníneach, tabhair cuairt ar siopa peataí, téigh gar don chliabhán éan. Cuimhnigh go bhfuil sí i gcaighean agus nach féidir léi teacht ort!

Modh 2 de 3: Teicnící Scíth chun Cuidiú le Do Eagla a Bhainistiú

1 Tabhair aird ar na hairíonna. Ag brath ar an gcaoi a nochtann do phobia é féin, d’fhéadfadh go mbeadh taomanna scaoill ort ag radharc na n-éan i ngrianghraif nó go pearsanta. Caithfidh tú a bheith ullamh le haghaidh léirithe féideartha ar do phobia. Má bhíonn eolas agat ar do chuid comharthaí is féidir leat tú féin a tharraingt le chéile agus ionsaí mór scaoll a chosc ó fhorbairt. Cuid de na hairíonna a d’fhéadfadh a bheith agat:
- Béal tirim
- Nausea
- Ráta croí méadaithe
- Análaithe garbh
- Spasm matáin
2 Cleachtadh análaithe triantáin. Is cleachtadh análaithe simplí é seo. Ciallaíonn análaithe "i dtriantán" an timthriall análaithe a roinnt ina thrí chéim: ionanálú-coinnigh-exhale agus ansin déan an timthriall seo arís agus arís eile. Beidh ort ionanálú a dhéanamh ar feadh trí soicind; coinnigh d'anáil ar feadh trí soicind; exhale ar feadh trí soicind. Déan an próiseas seo arís agus arís eile go dtí go mbeidh tú in ann socair a dhéanamh go hiomlán.
3 Cleachtadh scíthe muscle forásach. Nuair a bhíonn eagla orainn, bíonn teannas sna matáin uile inár gcorp, agus ar an gcaoi sin cuireann sé leis an staid ina mbíonn muid féin. Trí iallach a chur ar do chorp scíth a ligean go comhfhiosach, is féidir leat d’intinn a spreagadh chun scíth a ligean. Tá an modh scíthe muscle bunaithe ar theannas malartach agus ar mhaolú matáin agus grúpaí matáin éagsúla chun staid scíthe a bhaint amach. Níos doichte agus scíth a ligean na grúpaí matáin seo a leanas :.
- Forehead
- Súile
- Srón
- Liopaí, leicne agus gialla
- Lámha, gach méar
- Forearms
- Airm uachtaracha
- Gualainn
- Ar ais
- Boilg
- Cnaipí
- Hips
- Matáin lao
- Cosa, gach ladhar
4 Déan samhlaíocht faoi threoir a chleachtadh. Ligeann samhlaíocht threoraithe duit fuinneamh síceach a atreorú i dtreo dearfach. Cé go bhfuil na torthaí níos fearr nuair a chleachtann tú an modh seo faoi threoir dochtúra, is féidir leat na treoracha ar na taifeadtaí fuaime a leanúint; is gnách go mbíonn taifeadtaí den sórt sin furasta a fháil. Má tá tú ag leanúint treoracha ar líne nó má tá cara ag cabhrú leat, déan iarracht d’intinn a ghlanadh agus díriú ar do ghuth. Lean na treoracha. Má tá an cleachtadh á dhéanamh agat féin:
- Roghnaigh cleachtadh ceansaithe nach mbaineann le do phobia. Mar shampla, samhlaigh go bhfuil tú ag peata do chait nó do mhadra, nó samhlaigh go n-itheann tú an cáca is fearr leat.
- Agus tú ag samhlú, tarraing íomhánna mionsonraithe i do shamhlaíocht. Déan iarracht blas agus boladh a fháil. Samhlaigh conas a bhraitheann sé. Déan iarracht na rudaí a léiríonn tú a fheiceáil agus a chloisteáil.
- Tóg do chuid ama, déan é go mall agus de réir a chéile.
- Is é an aidhm atá agat tú féin a bhaint ón imní agus ón eagla atá ort.
- Déan iarracht cuimhneamh ar na mothúcháin taitneamhach sin nuair a bhraitheann tú go dtosaíonn tú ag dul i dtaithí ar scaoll.
- Le himeacht ama, foghlaimeoidh tú chun d’imní a bhainistiú agus gheobhaidh tú mothúcháin dearfacha fiú amháin i staid struis.
5 Bain úsáid as mantras soothing. Úsáidtear mantras le linn machnaimh agus cabhraíonn siad le duine a n-aird a dhíriú ar fhuaimeanna áirithe. Tá éifeacht mantras cruthaithe, is é an rud is mó ná fios a bheith agat conas iad a úsáid i gceart, toisc gur siollaí, focail agus téacsanna speisialta iad mantras a éilíonn atáirgeadh cruinn.
- Tarraingíonn aithris Mantra tú ón bhfoinse struis.
- Spreagann sé seo do chuid mothúchán éisteachta agus tadhlach (an ceint i do scornach agus tú ag déanamh fuaime), ag tarraingt aird ort ó na hairíonna míthaitneamhacha a bhíonn mar thoradh ar ionsaí scaoill.
6 Déan gáire duit féin. Cé go bhféadfadh an chomhairle seo a bheith aisteach, léirigh taighde gur féidir le gáire cabhrú leat déileáil le strus. Laghdaíonn gáire táirgeadh cortisol, rud a d’fhéadfadh brú fola ard agus leibhéil cholesterol, ardú meáchain, agus galar croí a chur faoi deara. Ina theannta sin, méadaíonn gáire an méid endorphins a fheabhsaíonn giúmar.

Modh 3 de 3: Teiripe Chognaíoch Iompraíochta

1 Aimsigh síciteiripeoir cáilithe. Má tá do phobia chomh dian go dteastaíonn cúnamh gairmiúil uait, iarr ar do dhochtúir moladh ó chleachtóir teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT). Is cur chuige é CBT atá deartha chun íomhánna agus smaointe meabhracha a athrú chun cabhrú le hothair fadhbanna mothúchánacha agus iompraíochta a shárú.
- Is féidir leat speisialtóir den sórt sin a fháil i do cheantar.
2 Freastal ar chomhairliúcháin go rialta. Ní cineál teiripe é seo nuair nach gá duit ach cuairt a thabhairt ar do dhochtúir le linn dó a bheith níos measa. Ní oibreoidh teiripe iompraíochta cognaíocha má fheiceann tú do dhochtúir ó am go ham.
- Coinní a sceidealú uair sa tseachtain ar a laghad ar feadh uair an chloig ar a laghad.
- Lean ort ag féachaint ar do dhochtúir chomh fada agus a fheiceann sé oiriúnach do na coinní seo; mar riail, athraíonn fad na seisiún sin ó cheithre go seacht mí.
3 Faigh amach cad a chuimsíonn teiripe iompraíochta cognaíocha. Déanfaidh an teiripeoir iarracht cabhrú leat d’eagla na n-éan a shárú. Tabharfaidh an dochtúir obair bhaile chun cabhrú leat dul thar do phobia níos tapa. Nuair a thiocfaidh tú le chéile arís an tseachtain seo chugainn, pléifidh tú do dhul chun cinn.
4 Déan D'obair bhaile. Nuair a iarrann an dochtúir ort roinnt tascanna a dhéanamh, bí cinnte iad a dhéanamh. Tá gníomhartha níos tábhachtaí ná focail. Ní bheidh tú ag mothú níos fearr mura labhraíonn tú ach le do dhochtúir; ní mór duit na bearta is gá a dhéanamh. Fiú má tá tú neirbhíseach nó scanraithe, comhlánaigh na tascanna fós. Ní spreagfaidh do dhochtúir tú riamh rud éigin a dhéanamh, agus a fhios agat nach mbeidh tú in ann déileáil leis.
5 Faigh réidh le haghaidh gach béile. Chomh maith le d’obair bhaile a chríochnú, beidh ort plé a dhéanamh le do dhochtúir ar a bhfuil curtha i gcrích agat. De ghnáth, cosnaíonn ranganna den sórt sin go leor airgid, mar sin beidh suim agat féin gan am a chur amú.
- Déan liosta ceisteanna agus fadhbanna a d’fhéadfadh a bheith agat agus tú ag déanamh d’obair bhaile.
- Fan dírithe; cuimhnigh go bhfuil teiripe iompraíochta cognaíocha dírithe. Ná cuir am amú ag plé iompar d’fhear céile le do theiripeoir. Cuimhnigh, is é an aidhm atá agat eagla na n-éan a shárú.

Leideanna

Taispeánann staidéir le déanaí go bhfuil freagairt láidir troid-nó-eitilte ag daoine a bhfuil eagla orthu roimh éin. Chas ár sinsir ar éin mhóra san am atá thart, agus, ar an drochuair, fuair a lán de na teagmhálacha seo bás ó na créatúir mhóra eitilte seo. Míníonn sé seo an fáth go bhfuil eagla ar éin roimh dhaoine áirithe.