Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Conas a fháil thar an nóiméad
• Modh 2 de 3: Conas do dhearcadh a athrú
• Modh 3 de 3: Ag bogadh ar aghaidh

Tá frustrachas mar chuid den saol. Ó am go ham, bíonn deacrachtaí pearsanta nó gairmiúla os comhair gach duine againn. Tá an cumas díomá a shárú riachtanach chun go n-éireoidh leat agus le do sonas pearsanta. Ba cheart duit straitéisí a fhorbairt chun déileáil le hiarmhairtí díreacha frustrachais, ansin do dhearcadh a athrú agus bogadh ar aghaidh.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Conas a fháil thar an nóiméad

1. 1 Mothaigh na mothúcháin. Tar éis díomá a bheith ort, tá sé tábhachtach na mothúcháin a spreagtar a mhothú. Ag nóiméad deacair sa saol, ní gá duit ach a bheith ar an eolas faoi d’imoibriú mothúchánach, fiú má tá sé an-pianmhar nó deacair.
   • Caithfidh tú do chuid mothúchán a mhothú, fiú má tá searbhas an díomá iontu go léir. Is uirlis thábhachtach í freagairt mhothúchánach chun cabhrú leat ciall a bhaint as frustrachas agus é a shárú. Ligfidh mothúcháin duit tuiscint a fháil ar an gciall a bhí ag an ócáid ​​seo duit.
   • Is féidir leis na chéad mhothúcháin a bheith diúltach. Beidh tú feargach, brónach, frustrach, agus gan chumhacht. Mothaigh na mothúcháin seo go hiomlán, ach ná déan dearmad faoina nádúr sealadach. Ná déan iarracht do chuid smaointe féin a anailísiú. Lig dóibh pas a fháil go saor tríothu. Uaireanta bíonn sé ina chuidiú ainm a thabhairt do do chuid smaointe. Mar shampla, smaoineamh duit féin, "Anois tá fearg orm. Anois tá eagla orm."
2. 2 Tóg am chun brón a dhéanamh. Tá sé míréasúnta go leor a bheith ag súil go dtiocfaidh tú slán go tapa ó do dhíomá. Caithfidh tú an brón a mhothú d’fhonn ciall a bhaint as an méid a tharla.
   • Tá sé nádúrtha aiféala a dhéanamh tar éis díomá. Ag an nóiméad seo, tá bearna míchompordach idir an rud atá ag teastáil agus an rud iarbhír, agus caithfear a láithreacht a bhaint amach.
   • Bain triail as do chuid mothúchán a scríobh síos in iris. Aisghabhann a lán daoine atá ag dul trí aimhreas, mar shampla briseadh suas le grá nó a bpost a chailleadh, i bhfad níos gasta nuair a chuireann siad a gcuid mothúchán in iúl i scríbhinn. Tóg 5-10 nóiméad chun do chuid mothúchán a scríobh síos i bhfoirm saor in aisce.
   • Agus tú ag caoineadh, ní gá go mbeadh do chuid mothúchán agus smaointe réasúnach. Tá sé ceart go leor an domhan a fheiceáil i dubh agus bán. Agus tú ag fulaingt do chuid mothúchán féin, ná déan dearmad nach anailís oibiachtúil ar an staid iad. Tá na mothúcháin seo go hiomlán gnáth, ach ní shainmhíníonn do fhreagairt mhothúchánach tú mar dhuine.
3. 3 Bí cineálta leat féin. I chuimhneacháin frustrachais, glacann a lán daoine iad féin ró-deacair. Bí cineálta leat féin, déan iarracht briseadh amach as an gciorcal féin-flagellation agus féin-loathing.
   • Mar shampla, má tá do chaidreamh tagtha chun deiridh, ansin is é an chéad impulse an milleán a chur ort féin as gach rud. Má dhiúltaítear post duit, tosaíonn tú ag gearán faoi do chuid easnaimh. Déanta na fírinne, uaireanta ní luíonn beirt le chéile. Uaireanta ní shásaíonn tú riachtanais reatha na cuideachta, cé gur fostaí cumasach cáilithe tú.
   • Tar éis díomá a bheith ort, tá sé tábhachtach gan rein féin-cháineadh a thabhairt saor in aisce. Bí cineálta leat féin. Caithfidh tú foghlaim féachaint ar an staid go hoibiachtúil d’fhonn tú féin a athrú agus a bheith níos fearr. Féach uirthi trí lionsa na trua, ní breithiúnas géar. Ní shainmhíníonn an mhainneachtain seo tú mar dhuine, toisc go ndéanaimid go léir botúin.
4. 4 Labhair amach. Is dona do shláinte na mothúcháin a choinneáil siar tar éis díomá ionat féin. Caithfidh tú labhairt le cara nó gaol báúil agus do chuid mothúchán a chur in iúl. Roghnaigh duine atá in ann éisteacht gan breithiúnas. Déan áirithint láithreach nach bhfuil tú ag iarraidh comhairle, ach iarracht a dhéanamh do chuid mothúchán a “dhíleá”.

Modh 2 de 3: Conas do dhearcadh a athrú

1. 1 Ná glac díomá go pearsanta. Go minic mothaíonn daoine imeachtaí diúltacha mar iarmhairtí a gcuid lochtanna pearsanta. Feictear duit nach n-aontaíonn an fostaí bualadh leat tar éis na hoibre mar gheall ar do charachtar. Is dóigh leat gur thréig an iris do scéal mar gur droch-scríbhneoir tú. Déanta na fírinne, tá líon gan teorainn cúiseanna ann a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar an staid.
   • Braitheann rath go minic ar ádh. Níl smacht iomlán againn ar an scéal. Fiú má dhéanann tú i gceart é, féadann rudaí dul go mícheart fós. Trí mhilleán a chur ort féin, cuireann tú teorainn le do dhearcadh ar an bhfadhb. Aon uair a ghlacann tú díomá croí, cuimhnigh nach bhfuil na gnéithe agus na gaistí uile ar eolas agat. Bíonn sé ina chuidiú uaireanta a rá leat féin nó smaoineamh, "Níl a fhios agam. Níl a fhios agam."
   • Mar shampla, tá díomá ort mar d’athraigh do dheirfiúr a intinn ag an nóiméad deireanach chun cuairt a thabhairt ort. Sa chéad nóiméad, déanfaidh tú iarracht tuiscint a fháil ar an méid a d’fhéadfadh do chuid focal nó gníomhartha a chur amú. É sin ráite, ní chuireann tú san áireamh go n-oibríonn sí dhá phost, go bhfuil sí ina cónaí i gceantar difriúil lena buachaill, go bhfuil saol sóisialta aici agus go bhfuil baint ghníomhach aici le saol a ceantair. Is féidir go leor cúiseanna a bheith leis an gcinneadh seo. Mura ndúirt sí cad a chuir cosc ​​uirthi go díreach, ansin ní bheidh tú in ann é a dhéanamh amach leat féin. Tabhair faoi deara gach cúis is féidir agus aontú nár cheart duit an cás seo a thógáil go pearsanta.
2. 2 Athraigh do rialacha. Socraíonn a lán daoine rialacha inmheánacha dóibh féin. Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh liosta meabhrach de chaighdeáin agat a chomhlíonfaidh tú a fhágfaidh go mbeidh tú sásta, rathúil agus comhlíonta. Tá an-smaoineamh ar bhraistint spriocanna saoil úsáideach, ach uaireanta bímid ag brath ar na cúinsí. Tar éis díomá a bheith ort, ní mór duit athmhachnamh a dhéanamh ar do rialacha agus tuiscint a fháil ar an gcaoi a bhfreagraíonn siad don réaltacht.
   • Cad a theastaíonn uait a bheith sásta? An dtabharfaidh post, saol sóisialta foirfe agus post suntasach eile sásamh duit ar an bpointe boise? Sa saol, ní féidir leat na fachtóirí seo go léir a rialú. Má chaithfidh tú maireachtáil suas le caighdeán áirithe le go mbeidh tú sásta, ansin beidh d’imoibriú ar gach díomá an-chrua.
   • Go minic, úsáideann daoine caighdeáin nach féidir leo a rialú mar shlat tomhais chun áthas agus sásamh saoil a bhaint amach. Mar shampla, b’fhéidir go smaoineofá ar pháirtí rómánsúil a bheith agat mar thomhas ar rath pearsanta. Ach is é fírinne an scéil go bhfuil sé an-deacair caidrimh ghrá a rialú. Ní féidir leat iallach a chur ort bualadh leis an duine ceart.
   • Déan iarracht cuid de do chaighdeáin a scaoileadh. Glac leis nach bhfaightear dálaí idéalach sa saol beagnach. Faigh suas le caighdeáin sonas pearsanta is féidir leat a rialú. Mar shampla: "Táim sásta nuair a dhéanaim gach rud atá ag brath ormsa."
3. 3 Scrúdaigh do chuid ionchais. Féach ar na hionchais atá agat i staid ar leith. Is féidir gur leag tú spriocanna nó caighdeáin do-aimsithe duit féin, agus is bealach díreach é seo chun díomá a dhéanamh.
   • D’fhéadfadh go mbeadh do chaighdeáin ró-ard. B’fhéidir gur mhaith leat do phost aisling a thabhairt i dtír ag aois áirithe, nó saol sóisialta sláintiúil agus gníomhach a thosú díreach tar éis duit bogadh go cathair nua. Féadfaidh tú daoine eile a bheith páirteach i d’ionchais míréasúnta ard. Tosaíonn tú ag smaoineamh nár chóir go mbeadh cairde riamh déanach don phictiúrlann, fiú ar feadh cúpla nóiméad. Ag iarraidh ar do dhuine suntasach eile an deireadh seachtaine iomlán a chaitheamh leat i gcónaí, fiú má tá coinne aici le cara. Smaoinigh ar cé chomh réasúnach agus chomh réasúnach agus atá d’ionchais ón gcás.
   • Ionchais measartha chun déileáil le díomá.Ligean le rá go bhfuil do chara 5 nóiméad déanach le haghaidh cruinnithe mar gheall ar subh tráchta. Féach níos oibiachtúla ar an staid. Ní dhéanaimid rialú ar ghníomhartha daoine eile. Má tá suim agat i saol sóisialta gníomhach, ansin ba cheart duit glacadh leis gur féidir le daoine a bheith déanach. An chéad uair eile, ná glac leis, mar tá an baol ann i gcónaí go mbeidh duine déanach, ach níor cheart go gcuirfeadh sé sin cosc ​​ort spraoi a bheith agat.
4. 4 Iarracht a dhéanamh le dóchas. Tar éis go leor díomá, tá sé an-deacair a bheith dóchasach. Mar sin féin, ba cheart duit iarracht a dhéanamh chuige seo. Mar sin is féidir leat a thuiscint nach é an teip seo an deireadh ar chor ar bith, b’fhéidir go mbogfaidh tú ar aghaidh.
   • Déan iarracht deiseanna nua a aimsiú. Féach ar an scéal mar dheis chun ceacht a fhoghlaim. Cad a mhúin an eachtra seo duit? Cad is féidir leat a dhéanamh níos fearr an chéad uair eile? Is fás, athrú agus oiriúnú leanúnach é an saol, rud atá dodhéanta gan an taithí roimhe seo. In ainneoin frustrachais, cabhraíonn frustrachas le fás.
   • Ní drochshaol é droch nóiméad. Méadóidh tú do dheiseanna rathúlachta má thosaíonn tú ag foghlaim ón diúltach. Mar shampla, níor fostaíodh tú mar gheall ar easpa taithí i réimse áirithe. Seo do dheis chun do atosú féin a fheabhsú. Tosaigh ag obair ar bhonn deonach nó go cianda agus gan conradh, cruthaigh do thionscadal féin (blag, mar shampla) i do speisialtacht. Is féidir go bhfaighidh tú post níos suimiúla agus ardphá i gceann cúpla mí. Ba chúis díomá an chéad mhainneachtain, ach ba é a chuir brú ort éirí níos fearr.
5. 5 Féach ar an bpictiúr mór. Tá féin-scrúdú tábhachtach do shláinte mheabhrach. Tar éis díomá a bheith ort, déan iarracht gach rud a tharlaíonn in éineacht leis an ócáid ​​a fheiceáil. Conas a d’athraigh tú agus a d’fhás tú tar éis na taithí? Cad atá foghlamtha agat fút féin? Ná dírigh ach ar dhíomá. Féach air mar nasc i slabhra na n-imeachtaí a mhúnlaíonn do phearsantacht.
   • Má bhíonn sé deacair ort an staid dhomhanda a mheas, déan teagmháil le síciteiripeoir. Is féidir le teiripeoir a bhfuil taithí aige cabhrú leat do chuid mothúchán a scaradh agus an cás a mheas go fónta.

Modh 3 de 3: Ag bogadh ar aghaidh

1. 1 Bain triail as cur chuige difriúil. Tá frustrachas úsáideach mar is féidir leo brú a chur orainn athruithe tairbhiúla a dhéanamh. Mura bhfuil an scéal i do dtús báire, féach ar frustrachas mar dheis chun athmhachnamh a dhéanamh ar do chur chuige.
   • Braitheann do rath nó do mhainneachtain ar go leor fachtóirí, mar sin ní mór duit foghlaim tuiscint a fháil ar na tosca ar féidir leat tionchar a imirt orthu. Déanfaidh sé seo do chur chuige i leith rath a athchruthú. Má tá do dhíolacháin tite, d’fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar do scileanna idirphearsanta neamhleor. Cláraigh le haghaidh cúrsaí margaíochta ar líne. Má bhíonn sé deacair ort cairde a aimsiú i gcathair nua, déan iarracht tairseach d’árasáin féin a thrasnú. Déan iarracht a bheith i do bhall den phobal áitiúil, tosú ag cabhrú le carthanas ar bhonn deonach.
   • Foghlaim an cás a fheiceáil ina sholas fíor. Faigh amach cé mhéid is féidir leat tionchar a imirt ar staid chúrsaí. Tabhair faoi deara freisin tosca nach bhfuil faoi do smacht. Féadfaidh tú tú féin a ullmhú chomh maith agus is féidir leat don agallamh, ach ní ráthaíonn sé sin go n-éireoidh leat.
2. 2 Faigh ar ais chuig do spriocanna. Teip is ea díomá, ach ní tubaiste í. Smaoinigh ar do spriocanna agus do chaitheamh aimsire. Cabhróidh sé seo le réiteach a réiteach agus déileáil le frustrachas.
   • Cad iad na hionchais dhomhanda atá agat don saol? Scríobh síos do spriocanna nó abair iad os ard. Cuimhnigh cén fáth go bhfuil siad tábhachtach duitse. Conas a léiríonn do spriocanna do luachanna agus paisin?
   • Tá a luach féin ag díomá. Ag tráthanna den sórt sin, braithfidh tú arís tábhacht do spriocanna féin. Agus mura bhfuil an sprioc tábhachtach, ansin ní bheidh aon frustrachas ann.
3. 3 Cinneadh a fhorbairt. Tá an cinneadh chomh tábhachtach don rath agus atá faisnéis agus cumas. Is cúis le frustrachas do chuid iarrachtaí a mhéadú faoi thrí. Cuimhnigh gurb í an mharthanacht an eochair do rath in aon réimse. Tar éis díomá, tá sé ina chuidiú níos mó iarrachta agus buanseasmhachta a chur ar an mbealach chun rath. Cuir cúpla lá de bhrón ar leataobh, ansin déan dearmad faoi agus téigh ag obair chun do spriocanna a bhaint amach.