Conas d’eagla faoi uisce domhain a shárú

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 4: Ullmhú Síceolaíochta
Modh 2 de 4: Teagmháil le huisce
Modh 3 de 4: Do Chrios Chompord a Leathnú
Modh 4 de 4: Cabhair ó speisialtóir
Leideanna
Rabhaidh

Tá eagla an uisce ar cheann de na phobias is coitianta. B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil sé dodhéanta an eagla seo a shárú, ach níl. Leis an iarracht agus an t-am fágtha duit féin, is féidir leat foghlaim go mbraitheann tú níos suaimhní faoi uisce ar doimhneacht ar bith. Chun déileáil leis an eagla seo, ní mór duit tú féin a ullmhú go síceolaíoch, cleachtaí áirithe a dhéanamh, agus cabhair ó theiripeoir a lorg más gá.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Ullmhú Síceolaíochta

1 Admhaigh go bhfuil eagla ort roimh uisce. Bíonn náire nó náire ar go leor daoine a bhfuil an phobia seo orthu mar gheall ar a n-eagla. Déanann siad a ndícheall gan labhairt nó smaoineamh air. Mar sin féin, is é an t-eagla a aithint an chéad chéim chun é a shárú.
2 Déan iarracht smaoineamh níos leithne. Is phobia coitianta é eagla an uisce. Tá eagla ar na milliúin daoine roimh uisce.Tá dearcadh difriúil ag gach duine ar uisce, agus ní bhraitheann ach cúpla duine go hiomlán compordach nuair a bhíonn doimhneacht mhór fúthu. Níl aon rud náire ort.
- Fuair staidéir amach go bhfuil eagla domhain ar thart ar leath de dhaonra fásta na SA.
3 Faigh cúis an eagla. Sula ndéanann tú iarracht dul isteach san uisce, cuimhnigh nuair a thuig tú go bhfuil eagla ort roimh dhoimhneacht. Ar spreag imeacht nó duine an eagla? Más féidir leat cúis an eagla a aithint, beidh sé níos éasca duit é a thuiscint agus a shárú.
- B’fhéidir go raibh eagla ar d’athair roimh uisce domhain agus chuir sé an eagla seo ort. B’fhéidir gur chas tú sa bhád uair amháin agus ba chúis le scaoll é seo. Má thuigeann tú go bhfuil cúiseanna leis an eagla, stopfaidh tú de bheith ag mothú go neamhréasúnach, agus beidh sé níos éasca duit déileáil leis.

Modh 2 de 4: Teagmháil le huisce

1 Roghnaigh corp uisce nó linn snámha ciúin agus suaimhneach. Má tá eagla ort roimh uisce, ná tosú leis an aigéan agus na tonnta móra. Téigh go linn snámha ina ndéantar teocht, doimhneacht agus sreabhadh uisce a rialú.
- Ba cheart go mbeadh líon na bhfachtóirí féideartha is cúis le míchompord (mar shampla, teocht an uisce íseal agus líon mór breathnóirí) teoranta. Roghnaigh áit ina mbraitheann tú compordach gan eagla na doimhne a mheas.
- Is fearr má tá an t-uisce soiléir ionas go bhfeicfidh tú an bun. Is féidir le huisce dorcha nó scamallach do eagla a mhéadú.
- Más fearr leat corp uisce nádúrtha, roghnaigh loch socair nó cuan. Is fearr áit a fháil le bun éadomhain ionas gur féidir leat dul isteach san uisce go mall.
2 Iarr ar dhuine a bhfuil muinín agat as cuideachta a choinneáil leat. Má tá náire ort faoin eagla atá ort, iarr cabhair ó chóiste snámha gairmiúil nó garda tarrthála a bhfuil eolas aige ar na rialacha sábháilteachta uisce agus a bhfuil eolas aige conas oibriú le daoine a bhfuil eagla uisce orthu. Mura féidir é sin a dhéanamh, iarr cabhair ó dhuine freagrach a bheidh réidh le cuidiú gan magadh a dhéanamh ort nó iallach a chur ort an rud nach dteastaíonn uait a dhéanamh.
- Ar mhaithe le do shuaimhneas intinne, liostáil tacaíocht ó shnámhóir a bhfuil taithí aige agus atá compordach san uisce.
3 Tosaigh le dul isteach san uisce de réir a chéile. Stop má bhraitheann tú eagla. Téigh chomh fada agus is féidir agus tabhair faoi deara an nóiméad nuair a tháinig eagla ort. Má tá an-eagla ort, stad, glac cúpla anáil dhomhain, agus gan ach siúl siar ansin.
4 Déan iarracht dul rud beag eile. Tóg céim amháin ag an am. Bain triail as ag siúl i gciorcail: tosaigh in uisce éadomhain agus méadaigh ga an chiorcail de réir a chéile ionas gur féidir leat dul beagán níos faide le gach ciorcal nua.
- Ná déan deifir. Is féidir le cuid acu dul i dtaithí ar dhoimhneachtaí móra i gceann cúpla uair an chloig, agus bíonn sé níos deacra ar chuid eile: ar dtús sroicheann siad glúine-domhain, an lá dar gcionn - go dtí an choim, agus mar sin de.
- Cuir i gcuimhne duit go bhfuil tú i gceannas ar an bpróiseas. Tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh dul rud beag eile, ach ní gá duit tú féin a bhrú má bhraitheann tú go bhfuil rudaí ag dul as a riocht.
- Más féidir, dírigh ar bhraistintí taitneamhach an uisce, mar shampla an chaoi a dtéann an t-uisce i dteagmháil leis an gcraiceann agus a chlúdaíonn sé an corp. Tabharfaidh sé seo deis duit d’intinn a bhaint den mothú eagla.
5 Cuimhnigh análaithe. Más féidir leat análú go mall agus go socair, beidh sé níos éasca duit scaoll agus frithghníomhartha institiúideacha eile an choirp a stopadh. Lean ort ag siúl i gciorcail, ag ionanálú go domhain ar feadh 5 chomhaireamh agus ag easanálú ar feadh 7 gcomhaireamh.

Modh 3 de 4: Do Chrios Chompord a Leathnú

1 Cuir do cheann faoin uisce. Seo ceann de na gníomhartha is deacra dóibh siúd a bhfuil eagla orthu roimh uisce. Déan iarracht báite go mall ag doimhneacht éadomhain. Nuair a thiocfaidh tú i dtaithí ar an mothú ar uisce lasnairde, beidh sé níos éasca duit tumadh san áit a bhfuil sé domhain.
- Téigh isteach san uisce go dtí go dtosaíonn an t-uisce ag teacht ar do choim. Ligfidh sé seo duit d’aghaidh a lúbadh san uisce agus é a chur faoi uisce.
- Sprinkle uisce ar d'aghaidh ar dtús chun dul i dtaithí ar an mbraith agus an teocht. Ansin coinnigh d'anáil agus lúb anonn ionas go mbeidh do liopaí i dteagmháil leis an uisce.
- Nuair is féidir leat é seo a iompróidh go héasca, lúb níos doimhne fós ionas go mbeidh do smig agus do liopaí faoin uisce.Glac anáil dhomhain trí do shrón agus meabhraigh duit féin gur féidir leat análú fiú nuair a bhíonn do bhéal faoi uisce.
- Nuair atá tú compordach, coinnigh d'anáil agus báite do shrón san uisce ar feadh cúpla soicind. Ansin straighten suas agus breathe de ghnáth. Is féidir le huisce dul isteach sa srón, ach ní rachaidh sé níos faide ná na siní (is é sin an t-aon bhealach is féidir le huisce dochar a dhéanamh).
- Faoi dheireadh, déan iarracht do cheann a chur faoi uisce go hiomlán in uisce ar feadh cúpla soicind agus d'anáil a choinneáil. Cuimhnigh gur féidir le huisce dul isteach i do chluasa, ach ní dhéanfaidh sé aon dochar duit toisc gur bac iad na cluaise.
2 Bain triail as boilgeoga ag séideadh. Cuideoidh an cleachtadh seo leat a thuiscint gur féidir leat análú faoin uisce gan uisce a tharraingt isteach i do scamhóga trí do shrón nó do bhéal. A bhuíochas leis seo, beidh tú níos compordaí faoin uisce ag doimhneacht agus foghlaimeoidh tú an t-iompar ceart san uisce.
- Ar dtús, téigh isteach san uisce suas go dtí do choim. Lean ar aghaidh ionas go mbeidh do bhéal díreach os cionn dromchla an uisce. Inhale trí do shrón agus exhale trí do bhéal. Déan arís agus arís eile é, agus tabhair aird ar an gcaoi a mbogann an t-uisce faoi thionchar do anála.
- Ansin tumtha do bhéal san uisce agus coinnigh do shrón os cionn an uisce. Inhale trí do shrón agus exhale trí do bhéal. Cruthaíonn boilgeoga san uisce mar gheall ar ghluaiseacht aeir.
- Glac anáil dhomhain, ísligh do shrón faoin uisce agus scaoil an t-aer trí do shrón. Nuair a ritheann an t-aer amach, seas suas agus breathe de ghnáth.
- Glac anáil dhomhain agus coinnigh do anáil. Bain triail as do cheann iomlán a thumadh faoin uisce agus boilgeoga a shéideadh trí do shrón agus do bhéal. Nuair a ritheann an t-aer amach, seas suas agus breathe de ghnáth.
3 Bain triail as luí ar an uisce. Cuideoidh tuiscint gur féidir le huisce do chorp a choinneáil ar snámh cabhrú leat fáil réidh le d’eagla doimhneachta. Mura bhfuil a fhios agat cheana féin conas luí ar an uisce, iarr ar dhuine cabhrú leat an scil seo a fhoghlaim i dtimpeallacht shábháilte agus rialaithe.
- Ó tharla gurb é freagra nádúrtha an choirp ar eagla do chosa a chrapadh nó a ísliú, b’fhéidir go mbeadh sé deacair tú féin a choinneáil ar snámh ar dtús. Iarr ar dhuine do chuid arm a tharraingt go réidh san uisce ionas gur féidir leat síneadh amach ar do dhroim agus scíth a ligean.
- Féadfaidh tú a iarraidh freisin ar chúntóir tacaíocht a thabhairt duit lena n-arm faoi do chúl.
- Nuair a fhoghlaimíonn tú snámh le cabhair ó chúntóir, iarr air ligean duit imeacht agus lig duit triail a bhaint as luí ar an uisce leat féin chomh fada agus is féidir leat. Má éiríonn leat, déan iarracht luí ar an uisce agus fanacht ar snámh ar feadh tamaill leat féin.
4 Snámh áit ar féidir leat an tacaíocht a thapú. Má shocraíonn tú triail a bhaint as snámh den chéad uair nuair nach féidir leat an bun a bhaint amach, roghnaigh áit inar féidir leat an tacaíocht a thapú más gá.
- Mar shampla, is féidir leat snámh feadh na línte roinnte i linn snámha domhain. Lig dul den tacaíocht ó am go ham agus snámh, luí ar do dhroim, nó fanacht ina seasamh ar snámh chomh fada agus is féidir leat. Déan iarracht fad na ngníomhartha seo a mhéadú le gach iarracht nua.
- Má roghnaíonn tú snámh sa loch, déan iarracht fanacht gar do bhád cobhsaí nó do rafta ionas gur féidir leat teacht ann más gá.

Modh 4 de 4: Cabhair ó speisialtóir

1 Cláraigh le haghaidh ceachtanna snámha do dhaoine fásta. Tá cúrsaí speisialta ag go leor linnte dóibh siúd a bhfuil eagla orthu roimh uisce. Beidh cúrsaí den sórt sin an-úsáideach duit mar déanfaidh tú staidéar i dtimpeallacht shábháilte faoi threoir gairmí a bhfuil taithí aige / aici. Ina theannta sin, má dhéantar aclaíocht rialta coimeádfaidh tú an bealach chun do sprioc a bhaint amach.
- Roghnaigh cúrsaí atá deartha go sonrach do dhaoine fásta. B’fhéidir go bhfuil cúrsaí speisialta i do chathair dóibh siúd a bhfuil eagla orthu roimh uisce. Mura bhfuil cúrsaí den sórt sin ann, bí ar an eolas, mar riail, go dtógtar aon ranganna snámha d’aosaigh leis an eagla a d’fhéadfadh a bheith ar uisce i gcuimhne.
- Is féidir le gníomhaíochtaí grúpa cabhrú leat do chuid mothúchán agus smaointe a roinnt le daoine eile. Tabharfaidh sé seo deis duit eagla a shárú le chéile agus gan náire a bheith ort faoi do phobia.
2 Faigh cabhair ó theiripeoir gairmiúil. Mura féidir leat déileáil le d’eagla leat féin, nó mura féidir leat dul isteach san uisce ar chor ar bith, iarr cabhair ó shíciteiripeoir. Múinfidh an speisialtóir duit conas eagla a choinneáil agus do smaointe, mothúcháin agus frithghníomhartha a sheiceáil.
3 Bain triail as teiripe nochta. Is éard atá i gceist le teiripe nochta ná dul i muinín duine le staid eaglach i méideanna beaga chun an fhreagairt ar spreagadh a mhaolú. Má tá eagla ort roimh uisce, féach speisialtóir atá líofa i dteicnící teiripe nochta.
4 Bain triail as teiripe iompraíochta cognaíocha. Faigh teiripeoir teiripe iompraíochta cognaíocha. Múinfidh teiripeoir duit conas smaointe agus mothúcháin a rialú a choisceann ort a bheith compordach le huisce agus eagla a shárú.

Leideanna

Tóg do chuid ama agus ná lig do dhaoine tú a rith. Teastaíonn cabhair agus tacaíocht uait, ní comhéigean.

Rabhaidh

Ná déan iarracht d’eagla a shárú trí léim isteach san uisce agus iarracht a dhéanamh éirí as. Is modh neamhshábháilte é seo. Tá sé i bhfad níos tairbhiúla dul i dtaithí ar uisce domhain de réir a chéile.
Seachain féachaint ar scannáin a d’fhéadfadh cur le d’eagla (m.sh. Titanic, Jaws, High Seas).
Ná snámh leat féin. Smaoinigh ar an aimsir agus na dálaí uisce.