Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 2: Ullmhú
• Cuid 2 de 2: Fasting
• Leideanna
• Rabhaidh

Is cineál troscadh é troscadh tirim ina ndiúltaíonn duine ní amháin bia, ach uisce freisin. Le troscadh tirim, is féidir leat cith a thógáil nó do chuid fiacla a scuabadh, agus le troscadh tirim dian (nó “troscadh dubh”), tá cosc ​​ar aon teagmháil le huisce de ghnáth.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Ullmhú

1. 1 Roghnaigh an lá a dtosaíonn tú ag troscadh! Roghnaíonn daoine áirithe ocras a bheith orthu i rith na laethanta saoire, na gealaí iomláine, nó lasmuigh den séasúr. Déan cinneadh cé mhéad lá is mian leat d’fhéilire a thapú agus a mharcáil. Ní mholtar troscadh tirim a dhéanamh ar feadh níos mó ná 3 lá, ach socraíonn daoine áirithe iad a dhéanamh freisin!
   • Déan cinneadh ar an troscadh ba mhaith leat a leanúint - éadrom nó dian tirim. Comhcheanglaíonn daoine áirithe troscadh tirim le huisce óil nó torthaí gach 24 uair an chloig nó ag amanna áirithe den lá amháin.
   • Déan cinneadh an bhfuil tú réidh le haghaidh troscadh tirim. B’fhéidir go mbeadh sé níos fearr tosú le troscadh torthaí, tirim nó uisce - cuideoidh sé seo leat tuiscint a fháil ar cé chomh corpartha agus meabhrach atá tú réidh le haghaidh troscadh i gcoitinne. Má tá an iomarca tocsainí i do chorp, is féidir fiú bás a fháil mar gheall ar scaoileadh tobann agus toirtiúil tocsainí le linn an aistrithe go dtí an troscadh! Is fearr a oireann troscadh uisce don aistriú de réir a chéile go dtí troscadh tirim.
2. 2 Tosaigh ag ullmhú don troscadh. Chun dul ar aghaidh chuig troscadh chomh gan phian agus is féidir, ní mór duit do chorp agus d’intinn a ullmhú ar dtús. Deireadh a chur le caiféin ó do réim bia seachtain ar a laghad roimh troscadh chun fo-iarsmaí éagsúla a sheachaint. Athraigh go bianna vegan amh, sailéid leachtacha, agus tae glanta chun do chorp tocsainí a ghlanadh. Beidh sé ina chuidiú freisin an méid bia agus an líon calraí a ídítear a laghdú.
   • Ól neart uisce. Ba chóir go mbeadh d’fhual soiléir nuair a thosaíonn tú ag troscadh tirim. Glanann daoine áirithe a gcuid colon le huisce salann (ar a dtugtar "shank prakshalana") nó ar bhealaí eile chun deis a thabhairt don chóras díleá scíth a ligean sula ndéantar troscadh.

Cuid 2 de 2: Fasting

1. 1 Tabhair aire duit féin agus tú ag troscadh, mar tógann do chorp am chun é féin a ghlanadh. Tá amanna troscadh den scoth le haghaidh machnaimh, scíthe agus urnaí. D’fhéadfadh sé a bheith an-chabhrach gach rud a tharlaíonn laistigh agus timpeall ort a scríobh síos. Faigheann a lán daoine amach go bhfuil fuinneamh ag baint le gníomhaíochtaí mar qigong agus tai chi le linn troscadh ionas gur féidir leo troscadh a fhulaingt níos éasca. Cuideoidh codladh le do chosa ardaithe le faoiseamh a thabhairt do mhion-thinneas cinn a tharlaíonn go minic le linn troscadh agus díthocsainithe.
2. 2 Éist le do intuition agus do chorp. Bí aireach ort féin, go háirithe má deir do chorp leat deireadh a chur leis an troscadh beagán níos luaithe. Mar gheall ar an bhfíor-ocras, is féidir pianta troma boilg a bheith le feiceáil, agus tá siad difriúil go soiléir ó rámhaíocht shimplí. Déan monatóireacht ar do shailleadh agus d’fhual chun díhiodráitiú a chosc in am. Déan iarracht gan tú féin a nochtadh don ghrian agus don teas.
3. 3 Tar as troscadh chomh tapa agus a chuaigh tú isteach ann, nó níos moille fós. Ól roinnt uisce agus ithe roinnt sailéad torthaí nó glasraí. Méadú de réir a chéile ar líon na calraí chun an conradh díleá a “mhúscailt”. Cuimhnigh éisteacht leis an méid atá le rá ag do chorp agus intuition.

Leideanna

• Déan iniúchadh ar ailt, físeáin agus postanna troscadh éagsúla chun tú a choinneáil spreagtha agus tacaithe b’fhéidir.
• Roghnaigh áit shábháilte chiúin chun troscadh, agus smaoinigh ar shos a thógáil ón obair.

Rabhaidh

• Ná téigh ag troscadh tirim má tá tú nua don cheird. Tosaigh le toradh nó sú go tapa. Don chéad 2 bhliain, níor cheart ach na cineálacha troscadh seo a úsáid go tréimhsiúil.
• Má bhíonn tú ag dul i léig tar éis cúrsa troscadh is féidir go mbeidh fadhbanna éagsúla ann, lena n-áirítear míchothú, bloating, ardú meáchain tapa, agus dúlagar.
• Mura n-ólann tú go leor roimh troscadh, d’fhéadfadh fadhbanna sláinte tromchúiseacha agus pian mór a bheith agat.
• Ná bíodh ocras ort má tá tú ag glacadh aon chógas mura bhfuil tú faoi mhaoirseacht dochtúra. Ba cheart dáileog an chógais le linn troscadh a choigeartú dá réir (ag brath ar an méid calraí a ídítear, cailliúint meáchain agus fachtóirí eile), is féidir an cógais a stopadh ar fad le linn na tréimhse seo.