Ábhar

• Céimeanna
• Rabhaidh

Is eilimint intuaslagtha saille é vitimín D a tháirgeann ár gcorp mar fhreagairt ar sholas na gréine. Áiseanna vitimín D in ionsú cailciam agus cuidíonn sé le leibhéil aigéad fosfarach a rialáil. Tá sé an-tábhachtach go mbeadh go leor vitimín D ann chun cnámha sláintiúla a choinneáil. Bíonn fadhbanna sláinte tromchúiseacha i measc leanaí agus daoine fásta mar thoradh ar easpa vitimín den chineál seo.

Céimeanna

1. 1 Déan measúnú ar do fhachtóirí riosca. Ní thagann comharthaí easnaimh vitimín D amach go dtí go dtéann do riocht in olcas go suntasach. Smaoinigh ar chúpla sampla de na deacrachtaí a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar easpa an vitimín gréine seo, rud a d’fhéadfadh cabhrú leat cinneadh a dhéanamh tástáil a dhéanamh chun an méid vitimín D i do chorp a sheiceáil.
   • Aois: tá leanaí agus daoine scothaosta i mbaol. Ní chaitheann leanaí mórán ama sa ghrian agus is beag bia a itheann an eilimint seo. Teastaíonn níos mó vitimín D ó dhaoine scothaosta ná daoine óga, agus is beag gníomhaíocht lasmuigh a bhíonn ag daoine scothaosta mar gheall ar fhadhbanna soghluaisteachta.
   • Nochtadh na gréine: Tá an corp in ann vitimín D a shintéisiú nuair a bhíonn sé nochtaithe don ghrian. B’fhéidir nach bhfuil go leor fuinnimh gréine á fháil ag daoine a chaithfidh an chuid is mó dá gcuid ama a chaitheamh istigh nó a chaitheann éadaí a chosnaíonn a gcorp ó ghhathanna na gréine chun vitimín D. a tháirgeadh.
   • Dath craicinn: Tá go leor melanin ag daoine a bhfuil dath dorcha craiceann orthu, rud a d’fhéadfadh cur isteach ar tháirgeadh vitimín D ina gcraiceann.
   • Stádas sláinte: Tá daoine a bhfuil cliseadh duáin nó ae orthu i mbaol easnamh vitimín D. Tá seans ard ann freisin dóibh siúd a bhfuil riochtaí gastraistéigeach orthu mar ghalar céiliach nó galar céiliach siondróm easnamh vitimín D a fháil.
   • Murtall: Is minic a bhíonn daoine a bhfuil innéacs mais comhlacht iomlán os cionn 30 acu easnamhach i vitimín D.
2. 2 Déan athbhreithniú ar cháilíocht do bhia. Tá rochtain ag daoine ar vitimín D freisin trí roghanna teoranta bia. Má itheann tú iasc olúil (bradán, sairdíní, agus tuinnín), buíocán uibhe, ae mairteola, cineálacha áirithe cáise, agus beacáin soláthróidh tú soláthar nádúrtha vitimín D. Cuimsíonn bainne nádúrtha agus vitimín eile bainne agus táirgí déiríochta eile, agus roinnt gráin.
   • Smaoinigh ar thástáil a dhéanamh ar easnamh vitimín D, go háirithe más vegetarian tú, agus níos mó fós má scaoiltear go docht tú. Tá bealaí éagsúla ann do veigeatóirí a vitimín D a fháil trí bhia.
3. 3 Má bhíonn pian cnámh, laige nó easpa neart sna matáin agat, nó má tá tú i mbaol easnamh vitimín D agus na hairíonna a thuairiscítear thuas agat, téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach faoi seo.
4. 4 Féach níos dlúithe ar shláinte chnámh do pháiste trí chosa nó airm chrosta a lorg. Is féidir cnámha dífhoirmithe a bheith ag leanaí atá ag fulaingt ó easnamh vitimín D, toisc nach ligeann an tinneas seo dóthain mianraí dul isteach sa fhíochán cnámh lena fhorbairt ina dhiaidh sin.
5. 5 Labhair le do phéidiatraiceoir mura bhfuil do leanbh ag fás go maith. Is féidir le fás mall nó easpa fáis mar sin a bheith ina chomhartha d’easnamh vitimín D nó rickets.
6. 6 Bí ar an airdeall faoi chomharthaí de mhaolú cnámh a tharlaíonn mar gheall ar neamhghnáchaíochtaí mianrú cnámh in aosaigh.
   • Tabhair aird ar aon deacracht ag siúl.
   • Pléigh an fhéidearthacht osteomalacia a bheith agat má tá do chnámha lag agus briseadh go minic.

Rabhaidh

• Is féidir le táibléad vitimín D cabhrú, cé nach smaoineamh maith é ródháileog, mar is féidir leis seo na buntáistí go léir a aistriú go hualach tocsain ar an gcorp.
• Má tá tú i mbaol ailse craicinn a fhorbairt, bí thar a bheith cúramach le grianghortha agus labhair le do dhochtúir faoi bhealaí malartacha chun vitimín D. a fháil.