Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 6: An Tuiscint cheart a fháil ar Imní Sóisialta
• Modh 2 de 6: Comharthaí phobia sóisialta sa timpeallacht shóisialta
• Modh 3 de 6: Comharthaí imní sóisialta ar scoil agus ag an obair
• Modh 4 de 6: Comharthaí Phobia Sóisialta i Leanaí
• Modh 5 de 6: Ag déileáil le himní sóisialta
• Modh 6 de 6: Déileáil le Imní Sóisialta i do Pháiste
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá neamhord imní sóisialta, ar a dtugtar neamhord imní sóisialta níos coitianta, an-choitianta.Mar sin féin, tá sé deacair an neamhord a dhiagnóisiú agus is minic a dhéantar dearmad air mar gheall ar neamhoird mheabhracha eile. Is minic go mbíonn mothúcháin neamhrialaithe imní nó eagla ar dhuine a bhfuil phobia sóisialta air agus é ag dul isteach i dtimpeallacht shóisialta nó i lár an aird. Féadann imní den sórt sin é féin a léiriú fiú ar leibhéal fisiceach i bhfoirm tremors, sweating dian agus cuma dath ar an duine. Má tá imní ort go bhfuil imní sóisialta ort féin nó ar do mhuintir, léigh ar aghaidh le haghaidh tuilleadh sonraí faoi na rudaí ar chóir duit a bheith ag faire amach dóibh.

Céimeanna

Modh 1 de 6: An Tuiscint cheart a fháil ar Imní Sóisialta

1. 1 Déan staidéar ar na hairíonna de phobia sóisialta. Cuideoidh eolas ar na hairíonna is coitianta de neamhord imní sóisialta leat an neamhord a aithint. Bíonn mothú áibhéalacha ag daoine a bhfuil phobia sóisialta orthu i gcásanna ina gcaithfidh siad cumarsáid a dhéanamh le strainséirí nó a bheith mar lárionad aird. Is cásanna iad seo mar labhairt poiblí, cur i láthair, bualadh le daoine nua agus sóisialú. Féadfaidh daoine a bhfuil phobia sóisialta orthu freagairt do na cásanna seo ar na bealaí seo a leanas:
   • bíodh imní fhuaimnithe ort
   • déan iarracht cásanna den sórt sin a sheachaint
   • taispeánann siad comharthaí fisiciúla imní, mar shampla an t-aghaidh a shruthlú, géaga a chroitheadh, agus urlacan.
2. 2 Foghlaim conas phobia sóisialta a idirdhealú ó ghnáth-imní. Bíonn imní agus spleodar ar gach duine ó am go ham. Is féidir le haon chás nó cás nua ina mbíonn caint phoiblí, idirghníomhaíocht shóisialta, nó aird daoine eile a bheith ina gcúis imní agus eagla, agus is gnách é seo. Cuidíonn an cineál seo sceitimíní le hullmhú don staid atá le teacht. Éiríonn an fhadhb nuair a ghlacann an eagla agus an imní seo an cúram go hiomlán, rud a fhágann nach bhfuil tú in ann feidhmiú, ag cur iallach ort gníomhú go neamhréasúnach, nó an cás a sheachaint ar fad.
   • I measc na ngnáthleibhéal imní agus imní tá na nithe seo a leanas: braistint tuisceana sula mbíonn tú i láthair go poiblí nó ag feidhmiú; shyness nó awkwardness nuair a bhíonn tú ag bualadh le strainséir; deacracht dul i mbun idirphlé nua nó idirghníomhaíochta sóisialta.
   • Cuimsíonn phobia sóisialta na léirithe seo a leanas: leibhéal ró-ard imní agus eagla go dteipfidh orthu, comharthaí fisiciúla - allas, crith agus giorra anála; smaointe diúltacha faoin óráid atá le teacht; mothú uafáis hipeartrófach ar an ngá cumarsáid a dhéanamh le strainséirí; imní iomarcach agus áiteamh ort gan a bheith i staid den sórt sin ar gach costas; diúltú d’aon chuireadh ar eagla diúltaithe nó náire.
3. 3 Déan measúnú ar do fhachtóirí riosca don phobia sóisialta. Tá daoine áirithe i mbaol níos airde imní sóisialta a fhorbairt mar gheall ar a dtaithí, a ngéineolaíocht agus a bpearsantacht. Ní chiallaíonn aon cheann de na fachtóirí riosca seo gur cheart duit imní sóisialta a fhorbairt, ach tá do riosca déanamh amhlaidh níos airde ná riosca daoine eile. Má tá neamhord imní sóisialta ort cheana féin, is féidir le tuiscint a fháil ar do fhachtóirí riosca féin cabhrú leat bunús an neamhord a thuiscint.
   • Ridicule. Féadann an náiriú nó tráma óige a ndéantar bulaíocht uirthi forbairt phobia sóisialta agus eagla a spreagadh. Cuireann sé ar do chumas mothú freisin nach luíonn tú le do phiaraí.
   • Fachtóirí oidhreachtúla. Á thógáil ag tuismitheoir a bhfuil comharthaí phobia sóisialta air freisin. Go minic, má bhíonn deacrachtaí cumarsáide ag an duine a thugann aire duit mar leanbh agus má chruthaíonn sé timpeallacht inar féidir leis teagmháil dhaonna a sheachaint a oiread agus is féidir, bíonn deacrachtaí aige seo i bhforbairt scileanna sóisialta agus i bhfoirm teagmhála síceolaíocht seachanta sa pháiste.
   • Shyness. Is tréith pearsantachta í Shyness nach comhartha neamhord ann féin, ach tá go leor daoine a bhfuil phobia sóisialta cúthail orthu.Coinnigh i gcuimhne, áfach, go bhfuil phobia sóisialta níos tromchúisí ná mar is gnách. Ní fhulaingíonn daoine cúthail na heispéiris chéanna le daoine a bhfuil imní sóisialta orthu.
4. 4 Scrúdaigh an gaol idir neamhord imní sóisialta agus tinneas meabhrach eile. Tá baint ag roinnt tinnis meabhrach le himní sóisialta, agus is féidir le himní sóisialta léiriú roinnt tinneas meabhrach a spreagadh nó a dhéanamh níos measa. Tá sé tábhachtach go mbeadh smaoineamh agat ar féidir tinnis mheabhrach a chur amú mar gheall ar imní sóisialta agus a bhfuil baint dhíreach acu leis.
   • Ionsaithe phobia sóisialta agus scaoll. Sainmhínítear ionsaithe scaoill mar imoibriú fisiceach duine ar imní, cosúil le léirithe le taom croí. Ní hé an rud céanna imní sóisialta agus ionsaithe scaoill, ach is minic a chónaíonn siad taobh le taobh. Ceann de na cúiseanna a bhfuil mearbhall ar an mbeirt ná toisc go mbíonn claonadh ag daoine le hionsaithe scaoll cásanna sóisialta a sheachaint ionas nach mbeidh siad timpeallaithe ag daoine atá in ann é a fheiceáil agus a mheas le linn an ionsaí. Ar an láimh eile, seachnaíonn daoine a bhfuil phobia sóisialta cumarsáid orthu ar eagla na heagla.
   • Fobia sóisialta agus dúlagar. Is diagnóis chomhthráthach choitianta é an dúlagar ar phobia sóisialta, toisc go gcuireann daoine le phobia sóisialta teorainn shuntasach lena dteagmháil le daoine eile. Bíonn mothúcháin uaigneas mar thoradh air seo, rud a d’fhéadfadh dúlagar a chur faoi deara nó a dhéanamh níos measa.
   • Pobia sóisialta agus mí-úsáid alcóil nó drugaí. Tá an staidreamh ar mhí-úsáid alcóil nó drugaí i measc daoine a bhfuil phobia sóisialta i bhfad níos airde acu. Tá thart ar 20% de dhaoine le phobia sóisialta ag fulaingt ó alcólacht. D’fhéadfadh baint a bheith aige seo le cumas alcóil agus drugaí leibhéil imní sóisialta a laghdú.

Modh 2 de 6: Comharthaí phobia sóisialta sa timpeallacht shóisialta

1. 1 Tabhair aird ar do chuid eagla. An mbraitheann tú uafás ar an smaoineamh go dtabharfaidh gach duine ag an ócáid ​​aird ort? An bhfuil eagla ort toisc go gcaithfidh tú ceist a fhreagairt os comhair daoine eile, nó fiú toisc gur tugadh cuireadh duit chuig ócáid ​​ina mbeidh daoine eile? Má tá imní sóisialta ort, beidh an eagla seo chun tosaigh i do chuid smaointe agus mothúchán agus cuirfidh sé ionsaithe imní ort.
   • Mar shampla, má tá imní sóisialta ort, b’fhéidir go mbraitheann tú uafás díreach toisc gur chuir cara ceist ort os comhair strainséirí.
2. 2 Tabhair faoi deara cé chomh machnamhach agus atá tú i do thimpeallacht shóisialta. Ceann de na hairíonna coitianta a bhaineann le phobia sóisialta ná claonadh i dtreo féinmhachnamh, a shocraíonn conas ba cheart duit idirghníomhú le daoine eile. Bíonn eagla i gcónaí ar dhaoine a bhfuil phobia sóisialta orthu náire nó diúltú go céim amháin nó go céim eile. Má bhraitheann tú go gcaitheann tú féin-mhachnamh i gcás a bhaineann le cumarsáid le daoine eile, d’fhéadfadh sé seo imní sóisialta a léiriú.
   • Mar shampla, má bhraitheann tú nach bhfuil tú in ann luach a chur leis an gcomhrá ainneoin go bhfuil do chaitheamh aimsire á phlé, b’fhéidir go mbeidh phobia sóisialta agat. In áit do chuid smaointe agus tuairimí a roinnt, caitear leat le smaointe nach dtaitneodh le daoine eile an bealach atá tú gléasta nó do chuid faisnéise.
3. 3 Déan anailís ar an méid is gnách leat an tsochaí a sheachaint. Gné choitianta de gach phobia sóisialta is ea an claonadh cásanna a sheachaint ina bhféadfadh go gcuirfí iallach ort feidhmiú nó idirghníomhú le daoine eile. Má bhíonn sé deacair ort seasamh in aghaidh aon cheann de na cásanna seo, d’fhéadfadh go mbeadh phobia sóisialta agat.
   • Mar shampla, má thugtar cuireadh duit chuig cóisir agus má dhiúltaíonn tú dul díreach toisc go bhfuil tú ró-bhuartha faoi chumarsáid a dhéanamh le daoine, d’fhéadfadh go mbeadh imní sóisialta ort.
4. 4 Déan anailís ar cé chomh minic a staonann tú ó bheith rannpháirteach sa phlé. Is gnách go mbíonn daoine le himní sóisialta ag fanacht i gcéin le linn díospóireachtaí toisc go bhfuil siad ró-neirbhíseach faoina gcuid smaointe a chur in iúl.Tá eagla orthu lena gcuid focal míshásamh nó magadh a dhéanamh ar dhaoine eile. Má bhíonn tú ciúin go minic le linn comhrá mar gheall ar an eagla seo, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina tháscaire go bhfuil imní sóisialta ort.
   • Mar shampla, má théann tú i mbun comhrá le duine, an gcuireann tú do thuairim in iúl nó an dtugann tú isteach go ciúin do dhaoine eile, ag seachaint teagmháil súl?

Modh 3 de 6: Comharthaí imní sóisialta ar scoil agus ag an obair

1. 1 Tabhair aird ar nuair a thosaíonn tú buartha faoi imeacht atá le teacht. Tosaíonn daoine le phobia sóisialta ag déanamh imní faoina bhfeidhmíocht nó a n-imeacht atá le teacht cúpla seachtain sula mbeidh sé ar siúl. Is féidir leis an gcineál imní seo fadhbanna díleácha a spreagadh mar chailliúint goile agus codladh. Cé go bhfuil sé nádúrtha a bheith neirbhíseach tráthnóna agus maidin roimh an imeacht, is féidir imní a mheas mar chomhartha imní sóisialta i gceann cúpla seachtain.
   • Mar shampla, má tá tú chun labhairt i gceann coicíse agus má tá do chuid cainte scríofa agat cheana féin, féadfaidh tú glacadh leis go bhfuil tú ullmhaithe. Mar sin féin, d’fhéadfadh go mbeadh insomnia ag duine le himní sóisialta ar feadh coicíse faoi fheidhmíocht atá le teacht.
2. 2 Déan anailís ar a mhinice a ghlacann tú páirt ghníomhach i ranganna nó i gceardlanna scoile. Ceann de na comharthaí coitianta imní sóisialta is ea toilteanas páirt a ghlacadh i ranganna nó i gcruinnithe. Ciallaíonn sé seo go bhfuil eagla ort do lámh a ardú chun ceist a fhreagairt, nó gur fearr leat tionscadail aonair seachas tionscadail ghrúpa. Is minic a sheachnaíonn daoine le phobia sóisialta obair ghrúpa toisc go bhfuil siad ró-bhuartha faoi cad a cheapfaidh an chuid eile den ghrúpa fúthu.
   • Mar shampla, má sheachnaíonn tú do lámh a ardú chun ceist a fhreagairt cé go bhfuil an freagra ar eolas agat, d’fhéadfadh gur comhartha imní sóisialta é.
3. 3 Tabhair aird ar cibé an bhfuil comharthaí fisiciúla phobia sóisialta á thaispeáint agat. Is minic a thaispeánann daoine le phobia sóisialta comharthaí fisiciúla chomh maith le hairíonna mothúchánacha an neamhord. Ina measc seo tá flushing ar an duine, sweating méadaithe, tremors sna géaga, shortness an anáil, agus numbness.
   • Mar shampla, má ghlaotar ort ar an gclár agus má tá an freagra ar eolas agat, ach in ionad é a fhreagairt, tosaíonn tú ag blush, ag cur allais agus ag gasp, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha d’imní sóisialta.
4. 4 Déan anailís má tá tú ag athrú d’intinn le go seachnófar do chuid smaointe os ard. Is gnách go n-athraíonn daoine le phobia sóisialta a n-intinn ionas nach mbeidh orthu a gcuid smaointe féin a chruthú nó a chur in iúl. Is gnách go seachnaíonn siad coimhthiú nó magadh ar gach costas.
   • Mar shampla, samhlaigh go bhfuil tú ag obair ar chomhthionscadal agus tá moladh ag do chomhghleacaí cé go bhfuil smaoineamh níos fearr agat. Ach roghnaíonn tú a thogra, cé nach bhfuil sé chomh éifeachtach, toisc nach dteastaíonn uait a bheith sa spotsolas agus do smaoineamh a chosaint.
5. 5 Déan machnamh ar an gcaoi a mbraitheann tú faoi labhairt poiblí. Déanfaidh daoine a bhfuil phobia sóisialta a ndícheall gan a bheith i láthair go poiblí, áit a mbeidh gach uile shúil orthu. Smaoinigh ar an gcaoi a mbraitheann tú ar labhairt phoiblí agus cibé an bhfuil claonadh agat iad a sheachaint.
   • I gcásanna mar seo, b’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, "Cad a tharlóidh má dhéanaim dearmad ar gach rud a d'ullmhaigh mé? Cad a tharlóidh má dhúnfaidh mé i lár cainte? Cad a tharlóidh má chaillim é? Cad a cheapfaidh gach duine? Déanfaidh gach duine gáire ormsa. a dhéanamh orm féin cuma leathcheann iomlán. "

Modh 4 de 6: Comharthaí Phobia Sóisialta i Leanaí

1. 1 Coinnigh i gcuimhne gur féidir le leanbh fiú phobia sóisialta a fhorbairt. Go minic, bíonn imní sóisialta i mbaol déagóirí, ach d’fhéadfadh sé tarlú i measc leanaí freisin. Díreach cosúil le daoine fásta a bhfuil phobia sóisialta orthu, tá an oiread sin eagla ar leanaí a bhfuil an neamhord seo orthu go ndéanfar breithiúnas nó cáineadh orthu go bhfuil siad sásta gach bealach a úsáid chun cásanna sóisialta áirithe a sheachaint. Agus ní “tréimhse” nó droch-iompar amháin é seo.
   • Is féidir le leanaí a bhfuil phobia sóisialta a gcuid eagla a chur in iúl. Is féidir leo ceisteanna “cad a tharlaíonn má” a chloisteáil uathu: “Cad a tharlóidh má táim dúr? Cad a tharlóidh má deirim rud éigin mícheart? Cad a tharlóidh má scaoilim suas é? "
2. 2 Foghlaim conas an difríocht idir phobia sóisialta agus gile coitianta i measc leanaí a insint. Cosúil le himní sóisialta i measc déagóirí agus aosaigh, is léir go bhfuil imní sóisialta i measc leanaí ar airíonna níos suntasaí ná ar shyness simplí. Is gnách go mbíonn imní ar leanaí faoi chásanna nua, ach tar éis tréimhse oiriúnaithe le tacaíocht ó dhaoine fásta, is gnách go mbíonn siad ag déileáil leo. Cuireann phobia sóisialta cosc ​​ar an leanbh oiriúnú don timpeallacht shóisialta. Féadfaidh leanaí a bhfuil phobia sóisialta orthu gníomhaíochtaí scoile a sheachaint, gan ceisteanna a fhreagairt, gan dul chuig cóisirí agus laethanta saoire, agus mar sin de.
   • Tá eagla áibhéalacha ar cháineadh óna bpiaraí agus ó dhaoine fásta ar leanaí a bhfuil phobia sóisialta orthu. Is féidir leis an eagla seo cur isteach ar a gcuid gníomhaíochtaí laethúla, mar go mbeidh aird na leanaí dírithe ar conas cásanna a spreagann imní a sheachaint. Taispeánann roinnt leanaí comharthaí fisiciúla fiú mar chroitheadh, allas, agus giorra anála. D’fhonn phobia sóisialta a dhiagnóisiú, caithfidh comharthaí den sórt sin a bheith le feiceáil ar feadh sé mhí nó níos mó.
   • Is gnách do leanaí cúthail a bheith páirteach i ngníomhaíocht de chineál ar bith ó am go ham nó a bheith buartha faoi chás áirithe ar feadh tamaill, ach ní mhaireann na heispéiris seo chomh fada agus ní ghlacann siad le foirm áibhéalacha mar atá le himní sóisialta . Níl an éifeacht chéanna ag Shyness ar chumas an linbh áthas a fháil agus a bhíonn ar imní sóisialta.
   • Mar shampla, b’fhéidir go mbeadh sé deacair ar pháiste freagra a thabhairt ar an gclár dubh, ach déanfaidh leanbh cúthail é má ghlaonn an múinteoir air. Féadfaidh leanbh a bhfuil phobia sóisialta air, mar gheall ar an iomarca eagla, diúltú a gcuid obair bhaile a dhéanamh nó fiú an scoil a scipeáil chun freagra a sheachaint. Is féidir a ghníomhartha a mheas mar ghníomh mac léinn leisciúil nó mífhreagrach, ach, i ndáiríre, tá eagla air.
3. 3 Déan anailís ar an gcaoi a n-idirghníomhaíonn do leanbh le daoine eile. Cuireann phobia sóisialta míchompord ar leanaí agus bíonn eagla orthu fiú idirghníomhú le daoine fásta agus le leanaí eile. Is féidir fiú comhrá simplí le gaol nó piaraí a bheith go leor chun caoineadh, tantrums, nó tarraingt siar a spreagadh.
   • Féadfaidh do leanbh eagla a chur in iúl do dhaoine nua agus drogall a bheith air cairde nua a dhéanamh nó freastal ar imeachtaí ina bhféadfadh strainséirí a bheith.
   • Ina theannta sin, féadfaidh sé diúltú nó iarracht a dhéanamh imeacht ó ghníomhaíochtaí ina nglacann líon mór daoine páirt, mar thurais allamuigh, aíonna nó gníomhaíochtaí tar éis scoile.
   • I gcásanna tromchúiseacha, d’fhéadfadh go mbeadh imní ar do leanbh i gcásanna sóisialta réasúnta simplí, mar shampla peann a iarraidh ar phiaraí nó ceist a fhreagairt i siopa. Féadfaidh sé comharthaí scaoll a thaispeáint: palpitations croí, sweating, pian cófra, tremors, shortness an anáil, agus meadhrán.
4. 4 Cuir ceist ar mhúinteoir do pháiste faoin dul chun cinn atá déanta aige. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair ar leanaí a bhfuil phobia sóisialta orthu díriú isteach agus páirt ghníomhach a ghlacadh sa cheacht toisc go gcaitear leo ar eagla go ndéanfaidh duine éigin iad a mheas nó go dteipfidh orthu. Ní féidir gníomhaíochtaí a mbíonn idirghníomhaíocht ghníomhach nó labhairt iontu, mar shampla labhairt os comhair an ranga iomláin, indéanta dóibh.
   • Uaireanta tarlaíonn phobia sóisialta mar neamhord comorbid in éineacht le coinníollacha mar easnamh aire / neamhord hipirghníomhaíochta nó míchumais foghlama. Tá sé tábhachtach go ndéanfadh dochtúirí scrúdú ar do leanbh le go mbeadh a fhios go cinnte cad í an fhadhb agus conas déileáil léi.
5. 5 Is féidir go mbeadh sé an-deacair phobia sóisialta a dhiagnóisiú i leanbh. Tá an próiseas seo deacair mar bíonn sé deacair ar leanaí a gcuid mothúchán a chur in iúl agus tá a gcuid gníomhartha mar chuid den fhreagairt ar eagla. Is minic go mbíonn fadhbanna iompraíochta ag leanaí a bhfuil phobia sóisialta orthu. D’fhonn déileáil le himní sóisialta, b’fhéidir go dtosóidh siad ag scipeáil ar scoil.I gcás roinnt leanaí, is féidir le heagla a bhaineann le phobia sóisialta deora nó ráigeanna feirge a spreagadh.
6. 6 Faigh amach an bhfuiltear ag magadh ar do leanbh. Féadann ciapadh phobic shóisialta a dhéanamh do do pháiste, nó féadfaidh sé an tinneas a dhéanamh níos measa. Toisc go bhfuil íospartaigh magaidh i mbaol imní sóisialta a fhorbairt, tá gach seans go bhfuil do leanbh ag fulaingt ó mhí-úsáid. Labhair le múinteoir do linbh nó le haon duine fásta eile a bhreathnaíonn ar do leanbh ag idirghníomhú le leanaí eile, déan cinnte nach bhfuil sé ag magadh faoi, agus má dhéanann siad, déan plean don chaoi ar féidir leat idirghabháil a dhéanamh agus an cás a athrú.

Modh 5 de 6: Ag déileáil le himní sóisialta

1. 1 Cleachtadh análaithe domhain. Le linn tréimhsí de strus méadaithe, d’fhéadfadh go mbeadh ráta croí tapa, allas, teannas sna matáin agus análaithe éadomhain agat. Is féidir le análaithe domhain cabhrú le hairíonna struis a mhaolú agus an néarchóras a rialáil.
   • Cuir lámh amháin ar do ghrua agus an lámh eile ar do bholg.
   • Glac anáil dhomhain trí do shrón. Líon go 7 agus tú ag ionanálú.
   • Ansin exhale trí do bhéal, ag comhaireamh go 7, go dtí go mbraitheann tú teannas i do bholg, nuair a bhíonn an t-aer go léir as.
   • Déan an próiseas seo arís 5 huaire, anáil amháin ar an meán gach 10 soicind.
2. 2 Stop do smaointeoireacht dhiúltach. Spreagann smaointe diúltacha forbairt phobia sóisialta, mar sin tá sé tábhachtach foghlaim conas tú féin a ghabháil ar smaointe diúltacha agus stad. An chéad uair eile a tharlaíonn smaoineamh diúltach duit, ná lig dó imeacht. Déan anailís air agus déan iarracht nasc lag a aimsiú ann.
   • Mar shampla, tharla an smaoineamh diúltach seo a leanas duit: "Ag an gcur i láthair, cuirfidh mé mé féin os comhair gach duine mar leathcheann iomlán." Má fhaigheann tú smaoineamh ar an mbealach seo, cuir an cheist ort féin: "Cén fáth ar shocraigh mé go ndéanfainn leathcheann iomlán orm féin?" agus "Mura n-éireoidh liom, an gceapfaidh duine ar bith go bhfuil mé dúr?"
   • Mar fhreagra ar an dá cheist, caithfidh tú “Níl” agus “Níl” a rá leat féin, mar níl a fhios agat cad a tharlóidh agus a bhfuil daoine ag smaoineamh. Tá sé i bhfad níos dóichí go n-éireoidh leat agus ní cheapfaidh éinne go bhfuil aon rud dona fút.
3. 3 Tabhair aire duit féin. Is féidir le aire a thabhairt duit féin cabhrú leat déileáil le himní sóisialta. Is féidir le hithe go maith, go leor codlata a fháil, agus aclaíocht a dhéanamh go rialta cur le sláinte choirp agus mheabhrach. Déan cinnte go n-itheann tú go maith, go bhfaigheann tú go leor codlata, agus go ndéanann tú aclaíocht go rialta.
   • Ith réim chothrom bia. Cuir torthaí agus glasraí úra, gráin iomlána, agus bianna ardphróitéine san áireamh i do réim bia.
   • Codladh 7-9 uair sa lá ar a laghad.
   • Cleachtadh ar feadh 30 nóiméad 3 huaire sa tseachtain.
   • Cuir teorainn le d’iontógáil caiféin agus alcóil.
4. 4 Faigh cabhair ó shíceolaí comhairleoireachta nó síciteiripeoir. Tá sé an-deacair déileáil le siondróm imní leat féin. Má tá imní sóisialta ar dhuine atá gar duit, féach speisialtóir a dhéileálann le neamhoird den sórt sin. Cuideoidh speisialtóir leat fréamhacha an imní shóisialta a aithint agus oibriú trí shaincheisteanna fadhbacha.
   • Smaoinigh ar fhreastal ar ghrúpa teiripe iompraíochta cognaíocha do dhaoine le phobia sóisialta. I ngrúpaí den sórt sin, is féidir leat foghlaim mothú níos muiníní agus teicnící cognaíocha-iompraíochta a úsáid chun déileáil níos fearr le cásanna deacra.
5. 5 Cuir ceist ar do dhochtúir faoi roghanna cóireála drugaí. Ní leigheasfaidh cógais amháin neamhord imní sóisialta, ach d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach i gcásanna áirithe. Maidir le do chás sonrach, d’fhéadfadh roinnt cógais a bheith níos éifeachtaí agus cuid eile nach bhfuil chomh éifeachtach, mar sin tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir faoi na hairíonna agus na roghanna cóireála.
   • I measc na gcógas coitianta chun neamhord imní sóisialta a chóireáil tá: beinsodé-asepepíní mar Xanax; bacóirí béite mar indral nó tenormin; coscairí monoamine oxidase mar nardium; coscairí roghnacha athghabhála serotonin (SSRIanna), m.sh. Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; coscairí roghnacha athghabhála serotonin-norepinephrine mar effexor agus simbalta.

Modh 6 de 6: Déileáil le Imní Sóisialta i do Pháiste

1. 1 Tuig go bhfuil sé thar a bheith tábhachtach cóireáil a thosú chomh luath agus is féidir. Is é 13 bliana meán-aois leanaí le phobia sóisialta, ach uaireanta tarlaíonn an neamhord i leanaí óga freisin. Tá dúlagar ógánach agus mí-úsáid alcóil luath bainteach le himní sóisialta freisin. Dá bhrí sin, má tá amhras ort go bhfuil phobia sóisialta ag do leanbh, bí cinnte dochtúir a fheiceáil láithreach.
2. 2 Tóg do pháiste chuig teiripeoir. Is féidir le síciteiripeoir cúiseanna an imní shóisialta i leanbh a shoiléiriú go héifeachtach, rud a fhágann go bhfuil an chóireáil i bhfad níos éasca. Is féidir leis an síciteiripeoir teiripe nochta linbh a thairiscint, nuair a thugann sé aghaidh ar a chuid eagla go léir de réir a chéile agus iad a shárú, agus é i staid rialaithe.
   • Féadann teiripeoir leanaí comhairle a thabhairt duit freisin ar conas cabhrú le do leanbh.
   • Cóireáil tóir eile is ea teiripe iompraíochta cognaíocha, a chabhraíonn le leanbh próisis smaointeoireachta diúltacha nó míshláintiúla a rialú.
   • Féadfaidh do theiripeoir leanaí fiú a mholadh go nglacfá páirt i dteiripe ghrúpa. D’fhéadfadh sé seo a bheith tairbheach don leanbh, mar ansin feicfidh sé nach bhfuil sé ina aonar ar a chuid eagla, agus go bhfuil go leor ag streachailt leis na fadhbanna céanna leis féin.
   • Is féidir le teiripeoir teaghlaigh cabhrú leat do mhian tacú le do leanbh a chur in iúl agus siúl leis ar an mbealach chun an tinneas a shárú. Tá an cineál teiripe seo úsáideach go háirithe má bhaineann phobia sóisialta an linbh le deacrachtaí teaghlaigh.
3. 3 Tacaigh le do leanbh. Má tá imní ort go bhfuil phobia sóisialta ag do leanbh, iarr cabhair ghairmiúil. Ná déan iarracht riamh suaiteacht do linbh a shárú trí iallach a chur air páirt a ghlacadh i léirithe nó i ngníomhaíochtaí a spreagann a imní sóisialta.
   • Déan cinnte go n-admhaíonn tú mothúcháin do pháiste.
   • Samhlaigh cásanna muiníne do do pháiste - bí socair agus suaimhneach go poiblí.
   • Cuidigh le do pháiste scileanna sóisialta a fhoghlaim mar chairde a dhéanamh, Dia duit a rá, moladh agus mar sin de.
4. 4 Cuidigh le do leanbh déileáil le himní. Má tá imní sóisialta air, tá sé tábhachtach bealaí a aimsiú chun imní a shárú. Tá bealaí éagsúla ann chun é seo a dhéanamh. Ina measc seo tá múineadh do do pháiste conas teicnící análaithe domhain a úsáid agus smaointe diúltacha a stopadh, timpeallacht shocair a chruthú, agus tacaíocht mhín.
   • Múin do pháiste socair a dhéanamh trí anáil dhomhain a ghlacadh. Taispeáin dó conas análú domhain a chleachtadh, agus ansin mínigh gur chóir é seo a úsáid aon uair a bhíonn imní nó imníoch air.
   • Cuidigh le do pháiste smaointe diúltacha a stopadh. Mar shampla, má deir leanbh rud éigin mar “Ní féidir liom déileáil leis an athinsint inniu!”, Abair mar fhreagra: “Má chleachtann tú go maith, feicfidh tú an bealach is fearr chun an leabhar a athinsint, agus éireoidh leat."
   • Tabhair grianghraf do do pháiste le húsáid mar ancaire ceansaithe. Mar shampla, má tá imní ar leith ar do pháiste faoin athinsint, tabhair do ghrianghraf beag dó agus tairg é a cheangal le himeall an leabhair. Mar sin is féidir leis a shamhlú go bhfuil sé ag déanamh an athinsint duitse, agus ní do dhaoine eile.
   • Spreag do pháiste go réidh agus ná cuir iallach air riamh páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí atá imníoch dó. Mar shampla, má tá do leanbh míchompordach ag glacadh páirte i gcluiche, ná cuir iallach air. Ach má chinneann sé páirt a ghlacadh, mol go cúramach é agus go príobháideach.
5. 5 Ná déan iarracht ach cásanna struis a sheachaint. B’fhéidir go meallfar thú chun do leanbh a chosaint ar gach cás a spreagann strus agus imní, ach i ndáiríre ní dhéanfaidh sé seo ach an scéal níos measa. Tá sé i bhfad níos úsáidí do do pháiste foghlaim conas freagairt go ciallmhar i gcásanna laethúla, agus cuideoidh do thacaíocht leis seo.
   • Ina áit sin, cuir i gcuimhne do do pháiste conas a d’éirigh leo déileáil le cásanna deacra san am atá thart agus gur féidir leo é sin a dhéanamh anois.
6. 6 Cuir ceist ar do dhochtúir faoi roghanna cóireála drugaí. Má tá leibhéal an-ard imní ag do leanbh agus mura bhfeabhsaíonn an scéal, labhair le do dhochtúir faoin ngá atá le cógais. I gcás roinnt leanaí, tá coscairí roghnacha athghabhála serotonin (SSRIanna) an-éifeachtach.
   • Is iad na SSRIanna is coitianta a fhorordaítear do leanaí ná citalopram (Selexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), agus paroxetine (Paxil).
   • Is frithdhúlagrán coitianta eile é hidreaclóiríd Venlaflaxine (velafax, velaxin), ach baineann sé leis an ngrúpa de choscóirí roghnacha athghabhála serotonin-norepinephrine.

Leideanna

• D’fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair ar dhaoine a bhfuil phobia sóisialta orthu ithe i láthair daoine eile, agus eagla orthu go ndéanfaidh daoine eile meastóireacht ar an méid a itheann siad agus conas a itheann siad.
• D’fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair ar dhaoine a bhfuil phobia sóisialta orthu glaonna a dhéanamh nó go gcaithfidh siad teachtaireacht ghutha a fhágáil mar go bhfuil imní orthu go mbeidh siad amaideach nó dosháraithe.

Rabhaidh

• Is galar meabhrach tromchúiseach é phobia sóisialta a éilíonn cóireáil. Má tá amhras ort go bhfuil phobia sóisialta agat, féach le do dhochtúir nó le do chomhairleoir.