Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Foghlaim le seasamh in aghaidh do chuid mothúchán
• Modh 2 de 3: Gníomh
• Modh 3 de 3: Athraigh Do Nósanna
• Leideanna

Tá sé nádúrtha a bheith mothúchánach. Ó am go ham braithim go bhfuil fearg agus crá croí mar ghnáthnós don duine. Más duine íogair tú, an-mhothúchánach agus atruach, tá tú i bhfad uait féin. Is scil saoil thábhachtach é dul ar ais go gnáth. Úsáid na leideanna thíos chun athléimneacht mhothúchánach a thógáil. Tabharfaidh sé muinín duit agus cuirfidh sé áthas ort arís.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Foghlaim le seasamh in aghaidh do chuid mothúchán

1. 1 Glac le do ghráin. Gan é, is furasta tú féin a shárú le mothúcháin dhiúltacha. Cuideoidh tuiscint ar fhoinse shonrach do anacair leat an fhadhb a réiteach.
   • Bí réalaíoch leat féin. A aithint go mbíonn drochlaethanta ag gach duine, go dtéann daoine i gcoimhlint le daoine eile, agus níl aon bhealach ann imbhuailtí agus cásanna míthaitneamhacha a sheachaint go hiomlán.
   • Déan iarracht tú féin a chur i mbróga an duine eile.B’fhéidir go mbeadh sé deacair ionbhá a dhéanamh le duine atá díreach tar éis do chuid mothúchán a ghortú, ach má chuirtear peirspictíocht duine eile agus eispéiris daoine eile san áireamh, cuideoidh sé leat socair a dhéanamh agus eispéireas luachmhar a sholáthar.
2. 2 Slán a fhágáil le meon an íospartaigh. Níl táirgeacht ag cur isteach ar dhaoine eile agus ag mothú eagla nó féin-trua. Tá sé deacair, ach is féidir, do steiréitíopaí smaointeoireachta a athrú.
   • Logh dóibh siúd a ghortaigh tú uair amháin. Inis duit féin go bhfuil an méid a tharla san am atá thart agus go gcaithfidh tú tú féin a shaoradh ón ualach seo.
   • Athscríobh stair grudges an am atá caite. In áit mothú mar íospartach, inis duit féin go bhfuil tú láidir go leor chun fadhbanna a réiteach agus an méid a tharla a shocrú.
   • Déan iarracht a bheith buíoch as na rudaí maithe go léir i do shaol. Dírigh ar an dearfach, ní ar an diúltach.

Modh 2 de 3: Gníomh

1. 1 Scríobh gach rud síos in iris. Trí d’eispéiris mhothúchánach a chur ar iontaoibh ar pháipéar, féadtar tú a urscaoileadh go mothúchánach. Ina theannta sin, ligfidh léamh agus anailísiú do chuid nótaí duit breathnú siar - is uirlis úsáideach é seo agus plean á fhorbairt agat chun déileáil le mothúcháin dhiúltacha.
   • Taispeánann taighde ó shíceolaithe in Ollscoil California go laghdaíonn mothúcháin cosúil le “feargach” agus “brónach” go focail na comharthaí scanrúil a chuireann ár n-inchinn, rud a fhágann nach bhfuil ár bpian mothúchánach chomh dian.
   • Taispeánann taighde ó Ollscoil Shasana go laghdaíonn oifigigh póilíní a thaifeadann a gcuid mothúchán i “ndialann mothúchán” laethúil leibhéil struis agus imní.
   • Ná bí ceangailte le peann agus páipéar. Bain triail as scríobh ar bhlag ar líne mar Blogger.com. Féadfaidh tú do chuid mothúchán a aeráil agus tú gan ainm.
   • Taifeadadh saor in aisce - taifeadtaí i mód gan stad ar feadh tréimhse áirithe ("sruth na comhfhiosachta"). Gabhann an cleachtadh ceansaithe seo le do chuid céadfaí go léir agus tugann sé deis duit do scíth a ligean go mothúchánach.
   • Déan liosta de na rudaí a rinne tú inniu. Beidh tú sásta láithreach leis an méid atá bainte amach agat.
2. 2 Téigh i dteagmháil le do "ghrúpa tacaíochta". Lig sé a bheith ar cheann nó dhó de do mhuinín. Is créatúir shóisialta iad daoine, mar sin tá sé an-tábhachtach go bhféadfadh duine (cara, deartháir, tuismitheoirí) focail spreagúla a rá nuair is gá.
   • Ná déan dearmad faoi chómhalartacht agus bí i d’éisteoir maith le do chairde.
   • Ag lorg comhairle agus tacaíochta gairmiúla? Cuardaigh síciteiripeoir. Beidh ort foghlaim labhairt faoi rudaí deacra agus oscailt do dhaoine eile.
   • Mura mbraitheann tú compordach le comhrá pearsanta, is féidir leat ceann de na “beolíne le haghaidh cabhrach síceolaíoch” a úsáid, réidh le freagraí a sholáthar ar cheisteanna i bhfoirm rúnda, gan ainm.
3. 3 Cheer tú féin suas. Déan an rud is gnách leat a dhéanamh: uachtar reoite a cheannach, rothar a thiomána, féachaint ar scannán greannmhar. Cuirfear mothúcháin nua, dearfacha in ionad an ghráin go tapa.
   • Bealach cruthaithe chun tú a ardú is ea éisteacht leis an gceol is fearr leat, ceol fuinniúil b’fhéidir.
   • Féadann siúlóid 15 nóiméad tú a chur as an dúlagar agus do bhiotáille a ardú ar feadh cúpla uair an chloig.
   • Laghdóidh cleachtaí análaithe 10 nóiméad do ráta croí agus brú agus fágfaidh tú go mbeidh tú suaimhneach.
   • Coinnigh mála tae lus an phiobair, buidéal ola lus an phiobair, nó paicéad guma lus an phiobair ar láimh. Taispeánadh gal mint análaithe chun do ghiúmar a ardú.
   • Babhtáil amach do léine dubh le haghaidh ceann dearg, bándearg nó buí. Cuirfidh éadaí i ndathanna geala áthas ort agus tabharfaidh sé fonn duit maireachtáil.

Modh 3 de 3: Athraigh Do Nósanna

1. 1 Ith aiste bia a fheabhsaíonn giúmar. Bíonn tionchar ag an méid a sáithíonn tú do chorp ar do chonaic. Tá sé cruthaithe ag an eolaíocht gur féidir le bianna agus béilí áirithe do mheon a ardú.
   • Ith torthaí, glasraí, iasc, agus bianna iomlána eile. Is lú an seans go mbeidh aistí bia bia go hiomlán depressed ná iad siúd ar mó an seans go n-ithefaidh siad feoil phróiseáilte, bianna friochta agus gráin talún.
   • Ith iasc níos minice.Laghdaíonn na haigéid shailleacha omega-3 atá ann an baol dúlagar.
   • Tá éifeacht dhearfach ag aigéad fólach, atá le fáil i greens dorcha cosúil le spionáiste, chomh maith le pischineálaigh agus torthaí citris, ar neurotransmitters a rialaíonn ár giúmar.
   • Ná seachain carbaihiodráití. Taispeánadh gur mó an seans go n-éireoidh daoine ar aiste bia docht íseal-charbóin dúlagar, imníoch agus greannach ná iad siúd a itheann carbaihiodráití agus a dhíríonn ar bhianna beagmhéathrais, grán iomlán, torthaí agus glasraí.
   • Indulge i seacláid. Tá frithocsaídeoirí ann (eadhon polyphenols) a chabhraíonn le mothúcháin struis a laghdú.
   • Sprinkle cainéal ar na miasa. Taispeánadh go bhfeabhsaíonn an spíosra seo giúmar agus go dtugann sé fuinneamh breise.
2. 2 Feabhas a chur ar do ghiúmar agus aclaíocht rialta. Déan nós maireachtála gníomhach. Cuideoidh sé leat fáil réidh le himní, strus agus greannú.
   • Treisíonn rothaíocht agus fiú seisiún rothar stáiseanóireachta 30 nóiméad beogacht agus ton foriomlán. Lig seo duit a bheith ina dhreasacht duit aclaíocht a dhéanamh trí huaire sa tseachtain ar rothar gan stad.
   • Taispeánadh go méadaíonn meáchain ardaithe fócas agus soiléireacht mheabhrach. Feicfidh tú feabhsuithe ar do chumas chun multitask agus cinntí deacra a dhéanamh.
   • Tá ealaín comhraic na Síne Tai Chi bunaithe ar análaithe rialaithe agus gluaiseachtaí mall. Múinfidh an ealaín chomhraic seo duit conas do matáin agus d’intinn a scíth a ligean.
3. 3 Bíodh tuiscint ar ghreann agat. Foghlaim conas do ghiúmar a fheabhsú trí bheith ag gáire faoi do chuid díomá féin. Cabhróidh sé seo leis an staid struis a mhaolú agus le tú a choinneáil amach ón bpian.
   • Déan iarracht athmhachnamh a dhéanamh ar na chuimhneacháin míthaitneamhacha i do shaol. Nuair a dhéanann tú iarracht rud éigin greannmhar a fháil iontu agus tú ag breathnú siar, is gearr go bhfeicfidh tú an scéal i bhfianaise nua.
   • Léigh greannáin in irisí agus sábháil na cinn a mheasann tú a bheith ábhartha duit. Is féidir leo cabhrú leat greann a fháil i gcásanna laethúla.
   • Má tá duine naimhdeach nó maslach i dtreo tú, freagairt le greann seachas fearg. I gcásanna áirithe, tá sé níos éasca droch-dhearcadh duine eile a dhíbhe gan rudaí a thógáil ró-dáiríre.
   • Tá gáire an-sláintiúil. Ní amháin go laghdaíonn sé brú fola, ach laghdaíonn sé leibhéil hormóin strus freisin - cortisol agus adrenaline.
   • Móide mór eile: spreagann gáire scaipeadh fola agus cabhraíonn sé leis na matáin scíth a ligean.
4. 4 Dearcadh dóchasach ar an saol a choinneáil. Déan do dhearcadh dearfach de réir réamhshocraithe. Tá daoine leamh in ann preabadh ar ais go héasca ó theip toisc go ndeir siad leo féin gur áit sona é an domhan sa deireadh.
   • Glac leat féin gach uair a bhíonn mothúcháin dhiúltacha agat. Déan nóta meabhrach duit féin chun do dhearcadh ar an staid a athrú.
   • Dírigh ar rudaí is féidir leat a rialú. Ná lig duit féin a bheith gafa go mothúchánach leis an méid nach féidir leat a athrú - is cur amú fuinnimh é.

Leideanna

• Taispeánann taighde ó Ollscoil Southern California gur féidir le staidiúir cheart cheart a choinneáil do íogaireacht agus rialú mothúchánach a fheabhsú.