Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Qi a Fhorbairt trí Cleachtaí Análaithe
• Modh 2 de 3: Qi a Fhorbairt trí Chleachtadh
• Modh 3 de 3: Ag díriú ar Fhuinneamh agus ar Qi Meabhrach

Is féidir an focal Síneach "qi" nó "chi" a aistriú mar fhórsa beatha nó mar fhuinneamh, agus freagraíonn an coincheap seo do choincheapa mar "prana" i gcultúr Indiach nó "ki" i gcultúr na Seapáine. Is féidir le forbairt Qi tionchar tairbhiúil a bheith aige ar an gcorp, idir choirp agus mheabhrach, ina theannta sin, cuidíonn méadú an leibhéal Qi lena lánacmhainneacht a bhaint amach. D’fhonn d’fhórsa saoil a bhaint amach, caithfidh tú oibriú le hanálaithe agus le cleachtadh coirp, agus tú ag iarraidh leibhéal Qi agus do spioradáltacht a mhéadú.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Qi a Fhorbairt trí Cleachtaí Análaithe

1. 1 Suigh siar. Chun oibriú i gceart leis an anáil, ní mór duit díriú air, agus ní ar cé chomh míchompordach atá tú i do shuí, nó go bhfuil do chos caol cheana féin. Dá bhrí sin, roghnaigh suíomh compordach: má tá sé níos compordaí duit suí ar chathaoir, suí ar chathaoir, más maith leat, is féidir leat suí ar chluasán ar an urlár.
   • Má shocraíonn tú suí ar chathaoir, ansin suí le do chúl díreach, cuir do chosa ar an urlár, agus ba chóir go mbeadh do ghlúine thart ar leithead do ghualainn óna chéile.
   • Má tá tú i do shuí ar an urlár, ansin suí ar do ghlúine nó tras-chosa ar bhealach Tuircis.
2. 2 Breathe go domhain. Tabhair aird ar ionanálú agus ar easanálú. Bí cinnte do scairt a nascadh le do chuid análaithe, ní amháin do bhrollach. Breathe isteach le do scairt (an chuid íochtarach de do bhrollach, níos gaire do do bolg) le haghaidh análaithe níos doimhne. Tá an análú domhain seo thar a bheith tábhachtach d’fhorbairt Qi. Tar éis cúpla lá nó seachtainí den chleachtadh seo a dhéanamh go rialta, beidh análú mar seo nádúrtha duit. Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar an modh análaithe simplí seo, is féidir leat an cleachtas a dhoimhniú trí smaoineamh ar ghluaiseacht fuinnimh tríd an gcorp.
3. 3 Déan iarracht d’intinn a shaoradh. Tá sé an-deacair gan smaoineamh ar rud ar bith agus an intinn a choinneáil neodrach. Ach fós, tar éis 5-10 nóiméad de chleachtadh análaithe, déan iarracht díriú ar d’intinn a shaoradh ó smaointe seachtracha. Féach ar an ionanálú agus ar an easanálú, tá siad cosúil le codarsnachtaí atá ceangailte le ceann agus yang.
4. 4 Bain triail as análú ceithre chéim. Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar análú bunúsach scairt, is féidir leat triail a bhaint as análú ceithre chéim. Suigh i riocht compordach le tosú. Déantar análaithe ceithre chéim mar seo a leanas:
   • Glac anáil
   • Coinnigh do anáil ar feadh 5 soicind
   • Exhale
   • Coinnigh do anáil ar feadh 5 soicind

Modh 2 de 3: Qi a Fhorbairt trí Chleachtadh

1. 1 Cleachtadh tai chi (tai chi). Tá ealaín tai chi deartha chun fuinneamh Qi a chothromú. Cé go bhfuil go leor gluaiseachtaí agus foirmeacha i Tai Chi, is féidir leat na gluaiseachtaí bunúsacha is simplí a dhéanamh chun a n-éifeacht a fháil. Tá ról tábhachtach ag análaithe i Tai Chi freisin, agus má d’fhoghlaim tú cheana féin conas análú go maith go leor, mar a thuairiscítear roimhe seo, déan iarracht anáil agus Tai Chi a chur le chéile. Is é atá i gcleachtadh Tai Chi féin ná sraith gluaiseachtaí mall agus sreabhach a ligeann duit teagmháil a dhéanamh leis an eilimint talún agus an anáil a nascadh leis an Qi. Tá go leor scoileanna tai chi ann agus tá roinnt difríochtaí ann maidir le conas na foirmeacha agus na céimeanna a dhéanamh. Má tá suim agat i Tai Chi, is féidir leat cúrsaí a lorg i do chathair: go minic reáchtáiltear ranganna Tai Chi i stiúideonna yoga éagsúla agus i scoileanna ealaíon comhraic.
2. 2 Obair ar údar. Is é an údar capall nó "wu-ji" an príomhchothabháil i tai chi. B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil tú díreach i do sheasamh, ach i ndáiríre, tugann an staidiúir seo deis duit an fuinneamh a mhothú. Fiú amháin má sheasann tú sa suíomh wuji agus análaithe is féidir leis do Qi a mhéadú.
   • Cuir do chosa comhthreomhar lena chéile, thart ar leithead an ghualainn óna chéile.
   • Déan an meáchan a dháileadh go cothrom.
   • Bog do chorp uachtarach amhail is dá mbeifeá i do shuí i gcathaoir.
   • Lúb do ghlúine.
   • Samhlaigh an spine a bheith á tarraingt aníos.
   • Scíth a ligean ar do ghuaillí.
   • Téigh i dteagmháil go réidh le barr do theanga go dtí an carball scoilte in aice le do chuid fiacla.
   • Breathe go nádúrtha.
3. 3 Cleachtadh le haghaidh lámha. Ligfidh an cleachtadh seo, nach cuid den fhoirm Tai Chi, duit teagmháil a dhéanamh leis an gcomhlacht agus Qi a fhorbairt. Cuimhnigh féachaint ar do chuid análaithe agus tú ag bogadh.
   • Ardaigh do lámh dheas go leibhéal aghaidh, pailme síos, comhthreomhar leis an talamh.
   • Ardaigh do lámh chlé go leibhéal na bolg, pailme suas agus comhthreomhar leis an talamh.
   • Bog do chuid arm go mall i gciorcal.
   • Samhlaigh liathróid mhór a bheith agat agus tosú ag casadh uirthi. Bogfaidh na bosa agus na lámha, ag athrú a seasamh, ag dul comhthreomhar lena chéile ag leibhéal na cófra, agus ag fáil amach i suíomhanna os coinne sa deireadh, tá an ceann clé ag an mbarr agus an ceann ceart ag an mbun. Go deimhin, níor cheart duit smaoineamh ar sheasamh na lámha, agus ansin bogfaidh na lámha leo féin.
   • Breathe agus féachaint ar do anáil.
4. 4 Faigh cleachtais fuinnimh a thaitníonn leat. Tá Tai Chi i bhfad ón aon bhealach chun do Qi a fhorbairt trí oiliúint choirp. Más cosúil leat ealaín chi atá ró-mhall agus machnamhach, ansin bain triail as kung fu, cabhraíonn sé freisin Qi, nó yoga a fhorbairt, ar cleachtas fuinnimh Indiach í go ginearálta, ach is é an aidhm atá leis freisin fórsa beatha a réadú go hiomlán.

Modh 3 de 3: Ag díriú ar Fhuinneamh agus ar Qi Meabhrach

1. 1 Foghlaim chi-kung (qigong). Chomh maith leis an leibhéal fisiceach, análaithe agus gluaiseachtaí, a chabhraíonn le mothú Qi, tá leibhéal eile ann - meabhrach agus spioradálta. Is éard atá in ealaín qigong ná bailiúchán cleachtas atá deartha chun an intinn a thabhairt chuig leibhéal níos airde feasachta agus chun do fhórsa saoil go léir a scaoileadh saor.
2. 2 Dírigh ar fhuinneamh. Is é an cleachtas simplí seo a chabhróidh leat bogadh go dtí an chéad leibhéal eile de Qi. Agus tú ag déanamh cleachtais análaithe agus choirp, dírigh ar fhuinneamh, agus go háirithe sna háiteanna sin nach sreabhann sé. Tugtar bloic fuinnimh ar na háiteanna seo, agus teastaíonn aird uathu - caithfidh tú na bloic a bhriseadh agus ligean don fhuinneamh sreabhadh go saor. Is féidir le daoine áirithe bloic den sórt sin a “bhriseadh” leo féin díreach trí análaithe agus cleachtaí coirp áirithe, ach teastaíonn cúnamh ón gcuid is mó díobh chun tuiscint a fháil ar an gcaoi a n-oibríonn fuinneamh. Is é an bealach is éasca le fáil amach conas a oibríonn fuinneamh sa chorp dul faoi dhiagnóisic agus fáil amach cé na heilimintí atá i do chorp, agus cé na heilimintí atá sa bhreis. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit teagmháil a dhéanamh le máistir deimhnithe qigong, cuideoidh sé le leibhéil fuinnimh a mhéadú agus fáil réidh le bloic.
3. 3 Oibrigh ar an nasc idir an corp, an intinn agus an t-anam. Is céim é seo i dtreo an leibhéal is airde Qi. Chun oibriú leis an nasc seo, ní mór duit gach rud a rinne tú roimhe seo a dhéanamh - análaithe, cleachtais choirp agus sreabhadh fuinnimh - móide gné spioradálta éigin. Ba chóir go dtiocfadh feasacht agus cuspóir chun cleachtais den sórt sin. Cosúil le cleachtais Búdaíocha, maireann forbairt spioradálta Qi ar feadh an tsaoil. Ag pointe éigin b’fhéidir go bhfeicfidh sé duit go bhfuil “an stát sin” bainte amach agat, ach an lá dar gcionn beidh an stát seo i bhfad i gcéin. Chun a bheith feasach ar nasc spioradálta den sórt sin, a ghnéithe fisiciúla agus fuinniúla, caithfidh tú a bheith go hiomlán san am i láthair agus feasacht iomlán a choinneáil - agus níl baint ar bith aige seo leis an aistriú go plánaí comhfhiosachta eile. Is é an bealach is fearr le formhór na ndaoine na leibhéil is airde Qi a bhaint amach ná trí mheán machnaimh.