Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Conas tú féin a spreagadh
• Cuid 2 de 3: Conas Meon Dearfach a Chothabháil
• Cuid 3 de 3: Conas Do Nósanna Laethúla a Athrú
• Leideanna

Tá toilteanas gníomhú agus dearcadh dearfach tairbheach ag an obair, ar scoil, agus i go leor cásanna sóisialta. Má bhraitheann tú an scéal i bhfianaise dearfach, osclóidh tú deiseanna agus dúshláin nua. Caith go díograiseach le gach tasc chun tú féin a spreagadh. Cuir tú féin ar bun ar bhealach dearfach - labhair focail dearfacha agus seas leis an diúltachas. Déan iarracht do stíl mhaireachtála a athrú. Is féidir le gníomhaíochtaí laethúla cosúil le machnamh cabhrú leat fanacht ceangailte leis an réaltacht agus cumhacht a thabhairt duit dearcadh dearfach a bheith agat ar an saol.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Conas tú féin a spreagadh

1. 1 Smaoinigh ar eagla mar ghné dhearfach. Is é ár gcreideamh faoi eagla a chinneann ár spreagadh den chuid is mó. Féach ar an eagla mar dhúshlán, ní constaic a mhoillíonn tú nó a choisceann ort bogadh ar aghaidh. Más mian leat dearcadh dearfach a fhorbairt, ansin déan iarracht do thuiscint ar eagla a athrú go comhfhiosach.
   • Tá eagla bunaithe ar an bhfachtóir anaithnid. Tá gach seans ann go dteipfidh nó go ndéanfar earráid i ngach cás. Má bhíonn an toradh ar eolas aige, féadfaidh sé aon deis a dhiúltú.
   • Déan iarracht stop a chur le heagla agus glacadh leis an bhfachtóir anaithnid. Ar ndóigh, tá dóchúlacht áirithe ann go dteipfidh air, ach téann ionchas den sórt sin lámh ar láimh i gcónaí leis an dóchúlacht go n-éireoidh leis. An níos mó riosca a ghlacann tú, is airde an seans go n-éireoidh leat.
   • An chéad uair eile a mbeidh eagla ort roimh dhúshlán nua, cuir i gcuimhne duit féin an féidir go n-éireoidh leat. Ní drochrud i gcónaí é neamhchinnteacht, agus fiú sa chás is measa, gheobhaidh tú seans nua amach anseo.
2. 2 Luaíocht duit féin as tascanna a chur i gcrích. Spreag tú féin mar is é seo bunchloch dearcadh dearfach. Tosaigh luaíocht a thabhairt duit féin as do mhisneach. Is minic a thógann sé am chun rath a bheith air, agus is beag tionchar a bhíonn ag duine ar luaíochtaí seachtracha. Dá réir sin, foghlaim conas luach saothair a thabhairt duit féin. Oibrigh ar mhaithe le rath agus bród duit féin ionas nach dtabharfaidh tú suas deiseanna nua. Tabharfaidh sé seo deis duit an dearcadh dearfach riachtanach a chothú.
   • Ní thuigeann daoine go hiomlán tábhacht inspreagtha an fhachtóra luaíochta. Déanta na fírinne, is ionann luach saothair agus beagnach trí cheathrú den spreagadh chun aon rud a dhéanamh ar chor ar bith. Mar sin féin, is ar éigean a fhaigheann tú luach saothair gach uair a ghlacann tú tasc oibre nua nó má thrasnaíonn tú earraí ó do liosta le déanamh.
   • Dá réir sin, tosú ag tabhairt luach saothair duit féin. Pamper agus luaíocht a thabhairt duit féin. Mar shampla, caith tráthnóna le cairde nuair a dhéanann tú tasc breise ag an obair.
3. 3 Mothaigh práinn gach cás. Lagaíonn an foilsiú an toilteanas gníomhú. Tá a lán daoine cinnte go bhfuil sé indéanta i gcónaí gnó a dhéanamh, rioscaí a ghlacadh nó leas a bhaint as deis amárach. Mar sin féin, ní chuireann daoine rathúla rudaí siar go dtí amárach. Tá cónaí orthu san am i láthair, déanann siad a ndícheall an tasc a chur i gcrích a luaithe is féidir. Más mian leat dearcadh dearfach a fhorbairt, líon do shaol le mothú práinne agus práinne.
   • Déan iarracht gan do dhícheall a dhéanamh agus do dhícheall a dhéanamh inniu. Cuimhnigh: níl a fhios ag aon duine cad a tharlóidh amárach. Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá, "Ní dhéanfaidh mé an tuarascáil a sheiceáil anois. Déanfaidh mé é maidin amárach."
   • Cuir do chuid smaointe i gcodarsnacht leis an smaoineamh seo: "Cad a tharlóidh mura mbeidh am saor agam ar maidin? Más gá dom fadhb eile a réiteach go práinneach?" Spreag tú féin chun an tuarascáil a sheiceáil anois.
4. 4 Coinnigh an pictiúr mór i gcuimhne. Ní ghlacann daoine a bhfuil dearcadh dearfach acu agus toilteanas beart a dhéanamh tascanna agus deiseanna beaga. Tá spriocanna níos mó acu i gcuimhne. Coinnigh i gcuimhne do chuspóirí fadtéarmacha agus ná tabhair isteach mianta nó mothúcháin leanúnacha.
   • Mar shampla, fiafraíonn an Boss cé atá in ann fanacht tar éis na hoibre agus cabhrú le tionscadal nua. Ba mhaith leat dul abhaile agus scíth a ligean tar éis lá crua. Glacfaidh duine le dearcadh dearfach faoin dúshlán, ach tá tú tuirseach agus codlatach.
   • Déan dearmad faoin mothúchán atá ann faoi láthair agus smaoinigh ar an todhchaí. Sea, ní mór gur lá crua a bhí ann inniu, ach smaoinigh ar na buntáistí sa todhchaí. Tá an deis agat tú féin a thaispeáint mar fhostaí dícheallach. Leis an gcéad deis ardú céime eile, beidh buntáiste agat ar chomhghleacaithe eile.
5. 5 Foghlaim ó do bhotúin. Is é d’imoibriú ar mhainneachtain a chinneann do chumas dearcadh dearfach a choinneáil. Má mharaíonn tú tú féin as gach teip, tá an baol ann go ndéanfar tú a dhó go tapa. Is gá éirí suas tar éis titim d’fhonn múscailt an lá dar gcionn agus triail a bhaint as arís.
   • I gcás teipe, cuimhnigh ar do cháilíochtaí dearfacha. Smaoinigh ar do chumais féin agus chuimhneacháin thaitneamhacha sa saol. Cuimhnigh nach ndéanann botún beag amháin dearmad ar do chuid éachtaí agus éachtaí.
   • Déan iarracht foghlaim ó na ceachtanna. Uaireanta bíonn tosca nach bhfuil smacht againn orthu mar thoradh ar mhainneachtain, ach déan meastóireacht ar do ghníomhartha sa chás. An bhféadfá a mhalairt a dhéanamh? Más ea, caith leis an scéal mar cheacht, ní cur amú ama agus fuinnimh.
6. 6 Tóg féinmhuinín. Iontaobhas go bhfuil tú in ann do spriocanna a bhaint amach agus tionchar a imirt ar an staid. Is cuid thábhachtach é seo de dhearcadh dearfach.
   • Faigh sampla le leanúint.An bhfuil aithne agat ar dhaoine a chreideann iontu féin? Is féidir le duine den sórt sin a bheith ina eiseamláir iontach i do mhian dearcadh dearfach a fhorbairt.
   • Déan machnamh ar do chuid éachtaí. Smaoinigh ar do spriocanna agus éachtaí eile ar féidir leat a bheith bródúil astu. Cabhróidh sé seo leat a thuiscint go bhfuil tú in ann tionchar a imirt ar do thodhchaí.
   • Cuir na spriocanna i bhfeidhm ceann ag an am. Má ghlacann tú an iomarca ort, tá an baol ann go mbainfear an bonn de mhuinín ionat féin, mar is féidir na dúshláin atá rompu a dhíspreagadh. Cuir do spriocanna i bhfeidhm ceann ag an am.
   • Timpeall tú féin le daoine comhbhách. Beidh sé níos éasca duit muinín a chothú ionat féin trí am a chaitheamh leo siúd a chreideann ionat agus a spreagann tú. Seachain iad siúd a chreideann do dhínit agus a dhíspreagann gníomh.

Cuid 2 de 3: Conas Meon Dearfach a Chothabháil

1. 1 Tuig go bhfuil smacht agat ar do dhearcadh i leith an cháis. Tá go leor daoine díchéillí agus ní chreideann siad go bhfuil siad in ann a gcuid mothúchán a rialú. Seo mar a thagann smaointeoireacht ruaigeadh chun cinn, ina mbreathnaítear ar gach teip agus fadhb ó thaobh suibiachtúil. Cuimhnigh: tá smacht agat ar do dhearcadh. Socraíonn tú conas eispéiris agus imprisean a ghlacadh. Féach ar an saol ó uillinn dhearfach chun gártha agus dearcadh dearfach a chothú.
   • Feiceann daoine cásanna ar bhealaí éagsúla. Caillfidh duine amháin an bus agus feicfidh sé é mar dheis chun siúl roimh lá fada ag obair, agus feicfidh duine eile gur tubaiste é.
   • Tá duine in ann dearcadh a roghnú. Tabhair tosaíocht do dhearcadh dearfach agus ná déan drámatú ar an staid chun tú féin a spreagadh agus deiseanna nua a thapú, mar seachnóidh tú ídiú mothúchánach.
2. 2 Ná smaoinigh ar cén fáth nach féidir leat rud a dhéanamh. Nuair a thugtar an deis dóibh, tosaíonn a lán daoine ag smaoineamh láithreach cén fáth nach mbeidh siad in ann déileáil. Déanfaidh an inchinn liosta láithreach de do chuid míchumais agus easnaimh. Déan iarracht smaointe den sórt sin a bhac. Más gá duit rud éigin a dhéanamh, ansin ní gá duit a bheith buartha faoi do chumais agus amhras a chur ort féin.
   • Tabhair suas leithscéalta athfhillteach. Mar shampla, iarrann do shaoiste ort páipéar a ullmhú do chomhdháil thábhachtach. Is dócha go gceapfaidh tú láithreach: "Ní féidir liom é a dhéanamh. Níl am agam, agus go ginearálta níl a fhios agam mórán faoin ábhar seo."
   • Stop. Ná smaoinigh ar cén fáth nach féidir leat é a dhéanamh. Dírigh ar dheiseanna chun do sprioc a bhaint amach. Mar shampla, smaoineamh: "Ní bheidh sé éasca, ach is féidir liom é a láimhseáil. Conas is féidir liom an t-am a fháil? Cad iad na nuances den ábhar seo ba chóir a shoiléiriú?"
3. 3 Seachain daoine diúltacha. Bíonn tionchar ag daoine eile ar ár ndearcadh. Níl sé éasca dearcadh dearfach a choinneáil agus déileáil le do chuid smaointe diúltacha féin. Ná lig do dhaoine diúltacha smaointe den sórt sin a spreagadh. Cuir teorainn ar do chuid idirghníomhaíochtaí leo siúd a dhéanann gearán i gcónaí.
   • Foghlaimeoidh tú go tapa chun daoine diúltacha a lagú. B’fhéidir go bhfuil fostaithe san oifig a dhéanann gearán faoi gach teip. Má roinneann tú dea-scéal le duine den sórt sin, d’fhéadfadh siad a bheith neamhshuimiúil nó sotalach.
   • Ná nocht tú diúltachas duine eile. Is fearr an dea-scéal a roinnt le duine atá dearfach agus sona duit.
4. 4 Úsáid focail dearfacha. Bíonn tionchar ag na focail a úsáidimid ar ár meon. Más mian leat dearcadh dearfach a fhorbairt, labhair ansin amhail is go bhfuil do sprioc bainte amach agat cheana féin. Athraigh do bhealach smaointeoireachta, déan spreagadh intreach agus freagairtí dearfacha ar imeachtaí a mhéadú de réir a chéile.
   • Scrios frásaí diúltacha. Athscríobh smaointe mar "Ní féidir liom" agus "Tá sé dodhéanta." Is fearr a rá, "Is cosúil go gcaithfidh tú iarracht chrua a dhéanamh."
   • Déan iarracht freagra dearfach a thabhairt ar cheist faoi rudaí le déanamh. Abair: "Tá gach rud go breá. Conas atá tú?"
   • Más gá duit mothúcháin dhiúltacha a chur in iúl, ansin déan an slonn a mhaolú. Mar shampla, in ionad: "Sa lá atá inniu ann chuir mo mháthair as dom," is fearr a rá: "Tá fearg bheag orm le mo mháthair."
5. 5 Ná tabhair isteach smaointe neamhréasúnach. Is minic a bhíonn smaointe diúltacha neamhréasúnach agus díobhálach do dhearcaí dearfacha. Féadann dearcadh diúltach a chur ina luí ort go bhfuil tú éagumasach ar rud éigin. Cuir in aghaidh smaointe neamhréasúnach. Aithnigh nach léiríonn smaointe den sórt sin do chumas fíor.
   • Má chuireann tú luach ort féin nó ar an staid go dona, stad. Fiafraigh díot féin, "Conas is fearr a fhéadfainn breathnú ar an staid seo?"
   • Mar shampla, ag an obair, tá na spriocdhátaí do go leor tionscadal gar. In ionad smaoineamh: "Ní féidir liom é a láimhseáil. Tá an iomarca rudaí le déanamh," fiafraigh díot féin: "Conas is fearr is féidir liom breathnú ar an staid seo?"
   • Faigh bealach chun breathnú ar an staid, mar shampla, "Caithfidh tú a bheith ag obair go crua, ach is féidir liom é a láimhseáil."
6. 6 Athléimneacht a fhorbairt. Cuidíonn athléimneacht le téarnamh níos gasta tar éis teipeanna. Tá sé tábhachtach do dhearcadh dearfach, toisc gur cuid dhílis den saol é an teip. Athléimneacht a fhorbairt:
   • Caidrimh mhaithe a choinneáil le cairde agus le teaghlaigh comhbhách.
   • féachaint leis an todhchaí chun an staid reatha a bhrath níos fearr;
   • spriocanna a chur i bhfeidhm go rialta, fiú cinn bheaga;
   • deiseanna a fháil chun aithne níos fearr a chur ort féin.

Cuid 3 de 3: Conas Do Nósanna Laethúla a Athrú

1. 1 Cuir buíochas in iúl go laethúil. Tá buíochas tábhachtach maidir le dearcadh dearfach, mar gheall go n-athróidh mothú buíoch do dhearcadh i leith an tsaoil agus fuinneamh a thabhairt duit ionas nach gcaillfidh tú deiseanna nua.
   • Coinnigh dialann buíochais chun gnéithe ar leith a scríobh síos. Seachain ginearálú. Ní gá duit a rá, "Táim buíoch de mo chairde." Is fearr a rá, "Táim buíoch de mo chairde as a dtacaíocht agus a gcúram."
   • Faigh buíochas i gcásanna diúltacha. Mar shampla, smaoineamh: "Is mór an náire gur bhris Larisa agus mé féin, ach táim buíoch as an deis deireadh a chur le caidreamh a theip air."
2. 2 Smile go minic. Cuirfidh an t-athrú beag seo isteach go mór ar do ghiúmar. Smile go minic i rith an lae. Cuireann miongháire comhartha chuig an inchinn a chuireann le mothú an áthais. Tosaigh ag gáire go comhfhiosach ó am go ham chun do ghiúmar a fheabhsú agus tú féin a spreagadh le haghaidh éachtaí nua.
3. 3 Cleachtadh machnaimh. Is féidir le meditation cabhrú le strus a laghdú agus fuinneamh a athbhunú. Éilíonn dearcadh dearfach athléimneacht agus fuinneamh. Cuidíonn an machnamh laethúil leat an réaltacht a thuiscint níos fearr agus deiseanna a thapú.
   • Déan machnamh ar feadh 7 nóiméad ar a laghad gach lá.
   • Cláraigh le haghaidh rang machnaimh nó faigh ranganna teagaisc físe ar líne.
4. 4 Stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú. Bíonn tionchar ag braistintí fisiciúla ar an staid mhothúchánach. Chun dearcadh dearfach a fháil, ní mór duit stíl mhaireachtála shláintiúil a bheith agat.
   • Ith níos mó torthaí, glasraí, meats lean, agus gráin iomlána.
   • Cleachtadh gach lá.
   • Coinnigh sceideal codlata sláintiúil gach oíche.

Leideanna

• Úsáid luachana agus físeáin spreagthacha chun inspioráid a fháil.
• Smaoinigh ar an bhfáth nach bhfuil dearcadh dearfach forbartha agat fós. B’fhéidir go gcuireann imeachtaí áirithe ón am atá thart bac air seo.
• Má tá samhlaíocht mhaith agat, ansin samhlaigh go meabhrach tú mar dhuine rathúil.