Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá Rondat ar cheann de phríomhghnéithe rianta acrobatacha, a éilíonn go leor spreagtha agus fuinnimh chun a fheidhmíocht a bhaint amach. Má dhéanann tú gleacaíocht agus má tá a fhios agat conas an roth a dhéanamh, tá buntáiste agat. Mura féidir, b’fhéidir gur mhaith leat a fheiceáil conas an roth a dhéanamh ar dtús. Is furasta an eilimint seo a dhéanamh sa bhaile, ach más mian leat níos mó a fhoghlaim, is féidir leat tosú ag déanamh gleacaíochta.

Céimeanna

1. 1 Cuir tús le do rith ar an gcos a bhfuil tú compordach leis.
2. 2 Léim suas cosúil le roth. Ba chóir go mbeadh an léim ar aghaidh, ní suas.
3. 3 Sín amach sula n-ísleoidh tú do chuid arm go talamh. Cuirfidh sé seo feabhas ar do chothromú agus é a dhéanamh níos cumhachtaí.
4. 4 Tosaigh le do chos luaidhe, ansin brú amach le do chos chúl. Ba chóir go leanfadh na hairm a chéile, agus ba chóir go mbeadh na bosa i bhfoirm na litreach "T". Le linn an standstand, caithfidh an dá chos an ingearach a thrasnú.
5. 5 Ba chóir go dtiocfadh an dá chos i dtír ag an am céanna, na cosa ag díriú ar aghaidh. Caithfidh tú teacht i dtír le do chúl sa treo taistil bunaidh.
6. 6 Brúigh amach le do ghuaillí chun móiminteam ardluais a chruthú.
7. 7 Tabhair do chosa le chéile a luaithe is féidir, ach ná bí ag sracadh do shála le chéile. Ina theannta sin, baintear pointí as bualadh lena chéile le sála le linn na hiomaíochta.
8. 8 Déan iarracht do chosa a thabhairt i dtír ar an talamh sula dtagann do chuid arm as an talamh.
9. 9 Rialú ar an tuirlingt. Ná déan é a bhrú ró-chrua, ach caithfidh tú an tionchar a ionsú ionas nach ngortóidh tú do ghlúine (agus ná brú do ghlúine an iomarca). Ba chóir glúine a lúbadh beagán, airm a shíneadh in aice leis na cluasa, an cófra a ardú, masa a tharraingt isteach.
10. 10 Tar éis tuirlingt, déan iarracht gan céimeanna gan ghá a ghlacadh. Mura féidir leat seasamh ina áit, tóg léim bheag, ní céim. Agus coinnigh ort ag aclaíocht.

Leideanna

• Rith agus cuir tús leis an eilimint amhail is dá mbeadh roth á dhéanamh agat, ach le linn an stáisiúin láimhe tabhair do chosa le chéile.
• Creidim i duit féin! Is féidir leat é a dhéanamh!
• I seastán láimhe, brú amach an talamh le do ghuaillí, ní le do uillinn.
• Le linn na rith, ná déan moilliú agus tú ag bogadh go dtí an léim agus an rondat.
• Níor chóir go mbeadh lámha ar an talamh le linn tuirlingthe.
• Caithfidh an dá chos teacht i dtír ag an am céanna.
• Sín go maith sula ndéanann tú an eilimint chun an riosca díobhála a laghdú.
• Earraigh le do chuid arm agus rothlaigh do chorp agus é ar eitilt chun teacht i dtír cothrom.
• I suíomh ceart, ba chóir go mbeadh na cosa i dteagmháil lena chéile.
• Is í an oiliúint bunús na máistreachta.
• Déan iarracht do stocaí a shíneadh.
• Creidim i duit féin! Agus coinnigh ort ag aclaíocht.
• Tá an rith éirí de thalamh an-tábhachtach.
• Ba cheart duit breathnú mar go bhfuil tú i seastán láimhe.
• Tosaigh go mall. Nós imeachta: roth, cosa fillte, tuirlingt. Smaoinigh ort féin: "Suas, le chéile, síos."
• Agus tú ag léimneach os comhair an rondat, cas do airm beagán in ionad iad a shíneadh amach os do chomhair. Cuirfidh sé seo cosc ​​ort seasamh i seastán láimhe.
• Mura bhfuil do chosa ceangailte, méadaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh díobháil.
• Ar dtús, foghlaim conas an roth a dhéanamh agus gan titim agus tú ag teacht i dtír.
• Nuair a théann do lámha i dteagmháil leis an talamh, ba cheart duit an cineál seo a bhualadh. Úsáid do neart go léir.
• Déan iarracht gan deireadh a chur le do lá san ospidéal.
• Déan iarracht gan traenáil in áiteanna torannacha ionas nach gcaillfidh tú tiúchan agus titim. Bí cúramach agus aireach!

Rabhaidh

• D’fhéadfadh gortuithe tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar easpa cúnaimh cháilithe nó an láithreán oiliúna mícheart, lena n-áirítear bristeáin dromlaigh.
• Lúb do ghlúine beagán nuair a thuirlingíonn tú chun an t-ualach turraing a laghdú.
• Sín go maith, ach ná déan dearmad air chun pian comhpháirteach agus ligament a sheachaint.
• Méadaíonn dromchlaí crua an riosca. Más bunleibhéal tú, traenáil ar dhromchlaí boga níos mó nó níos lú.
• Seachain an iomarca meáchain a chur ar do chaol na láimhe chun sprains agus bristeacha a sheachaint.