Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Conas Sín agus Strus a Insamhladh
• Modh 2 de 3: Diosca herniated a insamhladh
• Modh 3 de 3: Briseadh ar ais Bréige
• Leideanna
• Rabhaidh

An bhfuil tú ag imirt ról duine aosta i ndráma? Ag iarraidh cleas a imirt ar do chairde? Cibé cúis atá leis, is éard atá i gceist le gortuithe droma a chur ina luí go diongbháilte ná créacht réalaíoch a roghnú, na hairíonna a mheabhrú agus iompar a chleachtadh. Le ceannaireacht mhaith, beidh sé seo furasta a bhaint amach! Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, áfach, nár cheart duit gortú droma a dhéanamh ar mhaithe le gnóthachan pearsanta. d’fhéadfadh cúisimh chalaoise a bheith mar thoradh air seo.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Conas Sín agus Strus a Insamhladh

1. 1 Gníomhú amhail is go bhfuil cuid de do chúl tinn agus an-íogair. Tá sprains agus amhrán cosúil le cineálacha díobhála (ach ní comhionann) le hairíonna den chineál céanna. Is éard is teannas ann muscle nó tendón a tharraingt nó a stróiceadh, agus is ligament sínte nó stróicthe é sprain. Sa dá chás, de ghnáth bíonn pian suntasach ag gabháil leis an chréacht a imíonn ar shiúl de réir a chéile thar sheachtain nó dhó. Chun aithris a dhéanamh air seo go diongbháilte, caithfidh tú ligean ort go bhfuil cuid de do chúl (m.sh., an cúl uachtarach, an cúl níos ísle, an limistéar gualainn, srl.) An-inflamed, amhail is go bhfuil sé brúite go mór.
   • Mar shampla, abair go samhlaíonn tú teannas i do chúl uachtarach tar éis bosca trom a ardú i riocht dona. Sa chás seo, ní mór duit an méid seo a leanas a dhéanamh chun a bheith diongbháilte:
   • Grumble nó scream i bpian a luaithe a “fhaigheann tú” gortú.
   • Lig ort go laghdaíonn an pian de réir a chéile thar uair an chloig, ansin bíonn cuma gnáthphian air ó athlasadh.
   • Ina dhiaidh sin, flinch gach uair a théann duine i dteagmháil le do chúl (mar shampla, nuair a bhíonn cara leat ar do chúl nó má bhuaileann tú crochadán cóta, srl.)
   • Gníomhú go mall agus go réidh nuair is gá do chúl uachtarach teagmháil a dhéanamh le rud (mar shampla, nuair a chaithfidh tú suí i gcathaoir, srl.).
2. 2 Gníomhú mar a théann an pian in olcas nuair a bhogann tú. Fágann fíor-theannas nó sprain an tuiscint nach raibh agat ach cleachtadh an-dian ach “theip”. De réir mar a dhéanann do chorp ligament, tendón, nó matán a ndearnadh damáiste dó a dheisiú, beidh an limistéar timpeall na díobhála ag dul ó spreagadh de chineál ar bith, fiú gluaiseacht shimplí. Mar sin, má tá tú chun é seo a insamhail, caithfidh tú pian agus stiffness a insamhail gach uair a bhogann tú an chuid de do chúl a ghortaíonn tú.
   • Mar shampla, má tá tú ag déileáil le sprain bhréige den chúl uachtarach, agus na gluaiseachtaí seo a leanas á ndéanamh agat, ba cheart duit glacadh le léiriú cráite ar d’aghaidh, frown agus gníomhú amhail is nach bhfuil gnáthsholúbthacht agat:
   • Ag caitheamh rud ar bith
   • Ag bailiú aon rud ón urlár
   • Agus aon rud á tharraingt nó á scaradh (e.g. pacáistiú nó bia diana, srl.)
   • Do chóta a chur ort agus a bhaint de
   • Ag ardú do láimhe
   • Trí aon chleachtadh a dhéanamh (e.g. rith, léim, srl.)
3. 3 Más mian leat, is féidir leat trithí nó spásmaí bréige a bhréige. Féadann sprains agus amhrán tromchúiseacha matáin a chur amú i réimse na díobhála, agus crapthaí pianmhara ar a dtugtar taomanna nó gluaiseachtaí ainneonach ar a dtugtar spásmaí a chur faoi deara. Is féidir leo a bheith pianmhar go mór agus is féidir iad a bheith ina gcúis le gluaiseacht na matáin gortaithe, cé go bhféadfadh siad tarlú uaireanta ar bhealach treallach. Bíonn cramp i bhfad níos pianmhaire ná athlasadh simplí nuair a leigheasann sprains nó amhrán. Mar sin déan iarracht do chuid mothúchán pian agus iontas a chur in iúl. Cuirfidh sé faoi deara freisin go mbeidh do matáin daingean, mar sin caithfidh tú do chúl a lúbadh le deacracht go dtí go n-imeoidh na crampaí (maireann siad 1 nó 2 nóiméad de ghnáth)
   • Mar shampla, b’fhéidir go mbeadh cuma mar seo ar chrampaí an chúl uachtair:
   • Nuair a bhíonn tú os comhair daoine a lúbann tú chun rud éigin a thógáil den urlár, glac anáil agus glac do chúl níos ísle.
   • Déan grimace pianmhar nuair a bhíonn daoine ag faire.Déan do chúl a dhíriú go mall agus ligean air go bhfuil sé gortaithe fós.
   • Laghdaigh do trína chéile de réir a chéile i rith an lae.
4. 4 Cruthaigh scéal láidir faoi do sprain nó do bhrú. Má ghníomhaíonn tú má tá sprain nó teannas ort, meallfaidh sé ceisteanna aisteach go nádúrtha, mar sin ullmhaigh scéal maith. Go ginearálta, bíonn teannas iomarcach ar na matáin, na tendons, agus / nó na ligaments (tobann nó fada) mar chúis leis an gcuid is mó de sprains agus amhrán. Tá cúiseanna sprains agus amhrán difriúil, mar sin déan cinnte go bhfuil aithne agat orthu ionas go mbeidh an scéal comhsheasmhach agus fíor. Féach thíos.
   • Voltas go minic de bharr:
   • Casadh tobann nó tarraingt na matáin droma, go háirithe agus tú ag láimhseáil rud éigin trom.
   • Ag iarraidh rud éigin ró-throm a ardú.
   • Tuirse ró-mhinic na matáin droma, go háirithe má tá an staidiúir mícheart
   • Sprains is minic a bhíonn:
   • Buille tobann ar chúl.
   • Titim.
   • Gluaiseacht ar ais taobh amuigh dá solúbthacht nádúrtha
   • Bend géar nó tobann nó casadh den chúl.
5. 5 Bíodh a fhios agat conas do sprain nó teannas a “chóireáil”. Méadú a dhéanamh ar an illusion de sprain nó strain trí chóireáil a insamhladh. Tá an chuid is mó de sprains agus amhrán pianmhar, ach is féidir iad a chóireáil sa bhaile, mar sin ba chóir go mbeadh sé éasca go leor insamhalta a dhéanamh! De ghnáth, déileálfar le fíor-sprains agus amhrán leis na leigheasanna seo a leanas:
   • Pacáistí oighir
   • Comhbhrúite / folcadáin te
   • Dáileoga beaga faoisimh pian agus drugaí frith-athlastacha (Acetaminophen / Paracetamol, Ibuprofen, etc.)
   • Suathaireacht éadrom (le haghaidh crampaí)
   • Síneann sé go mall agus tú ag síneadh na matáin (le haghaidh crampaí)
   • Scíth (le haghaidh sprains nó amhrán an-dian) ní mholann dochtúirí níos mó ná dhá lá, mar is faide, mar riail, a chuireann leis an téarnamh. Is fútsa atá sé an riail seo a leanúint.

Modh 2 de 3: Diosca herniated a insamhladh

1. 1 Déan cinneadh ar cheart pian nerve a insamhail nó nach bhfuil. Is éard atá i ndiosca herniated (ar a dtugtar diosca réabtha, néar pinched, srl.) Cineál díobhála a tharlaíonn nuair a réabann ceann de na dioscaí líonta sreabhach idir réabadh na veirteabraí, ag doirteadh sreabhach isteach sa spás máguaird, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le athlasadh na néaróg agus pian. De ghnáth, bíonn diosca herniated i gceann de dhá chatagóir, mar sin ar dtús, roghnaigh cén ceann is mian leat a bhréige:
   • Néar pinched: féadfaidh an diosca féin (sa chúl íochtarach de ghnáth) gortú agus gan gortú agus éirí inflamed nó nach bhfuil. Chomh maith leis seo, pian ar a dtugtar radiculitis , tarlaíonn sé i gcosa nó dhó nó ón muineál go dtí na hairm.
   • Pian diosca áitiúil : Sa chás seo, ní ghortaíonn ach an chuid timpeall an diosca féin agus éiríonn sé inflamed
   • Díreoidh an chuid eile den chuid seo go príomha ar insamhladh néar pinched toisc go bhfuil sé níos deacra é a dhéanamh. Chun aithris a dhéanamh ar phian áitiúil, caithfidh tú gníomhú amhail is go bhfuil do chúl íochtarach an-righin agus inflamed (amhail is go bhfuil sé bruite) agus go bhfuil lúbadh, casadh, nó troime ina chúis le pian mór duit.
2. 2 Pian falsa sa chorp nó sa lámh íochtarach. Ceann de na hairíonna “leabhar” a bhaineann le damáiste nerve ó dhiosca herniated is ea an chuma atá ar phian tobann, géar i ngéag amháin nó sa dá ghéag tar éis díobhála. Tá sé seo toisc go mbrúlann an sreabhán ón diosca ar bhonn na néaróg agus go mbíonn sé ina chúis le pian cé go bhfuil an géag slán i ndáiríre. De ghnáth, bíonn diosca herniated ina chúis leis na pianta seo i gcos amháin nó sa dá chos, cé go bhféadfadh pian idir an muineál agus an lámh a bheith mar thoradh orthu uaireanta.
   • Pian cos 'is gnách go mbíonn sé níos déine sna masa nó sna hamstrings, cé gur féidir é a fheiceáil sa lao nó sa chos freisin. Péine sna hairm féadfar é a dhíriú sa mhuineál, sa ghualainn, san uillinn, sa lámh nó sa lámh féin. Slí amháin nó slí, is féidir leis an bpian a bheith chomh dian go bhféadann sé grumble nó flinch a dhéanamh agus stop a chur leis an méid atá á dhéanamh agat, fiú má rinne tú é roimhe seo.Tarlaíonn pian de ghnáth le gluaiseachtaí a mbíonn baint ag an gcúl níos ísle leo, agus ní an géag féin. Mar shampla:
   • Ag seasamh nó ag suí.
   • Ag claonadh siar
   • Lúbthachta nó casta
   • Rud trom a ardú
   • Díreach cos amháin (toisc go ndéanann sé seo níos doichte matáin an chúl agus na ceathar, seachas na matáin cos a fhostú)
3. 3 Samhlaigh go mbraitheann tú numbness agus / nó tingling. Siomptóm eile de dhiosca herniated a thugann le tuiscint go bhfuil baint ag néaróg leis an mothúchán bioráin agus snáthaide, atá comhionann le mothú na numbness i géag. D’fhéadfadh numbness a bheith ag gabháil leis an mbraistint seo. De ghnáth, tarlaíonn an mothúchán seo sna háiteanna céanna leis an bpian sna néaróga ón ngortú.
   • De ghnáth ní bhíonn an braistint tingling pianmhar, mar sin ní gá duit iomarca a dhéanamh air. Mar sin féin, is féidir leat é seo a dhéanamh chun creidiúnacht a chur le do ghníomhartha. Féadfaidh tú ligean ort freisin go mbraitheann tú tic, go bhfuil an géag caol nuair a úsáideann tú é.
4. 4 Gníomhú amhail is go bhfuil na géaga atá buailte righin agus lag. Is féidir le damáiste néaróg ó thráma a bheith ina chúis le pian sna matáin chéanna, bíonn pianta lámhach acu, lagaíonn siad go gasta agus ní bhíonn siad chomh solúbtha ná riamh, fiú mura bhfuil cuma éagsúil orthu. Is féidir leis na hathruithe seo dul i bhfeidhm ar do staidiúir agus do ghéire, go háirithe má ghortaíonn do chos. Uaireanta bíonn twitching ag gabháil leis na fadhbanna seo.
   • Mar shampla, má insamhail tú pian cos ó ghortú diosca, is féidir leat pian sna matáin a thaispeáint mar seo a leanas:
   • Limping, gait cam a stiffens an cos difear ná an sláintiúil. Ba chóir go mbeadh sé seo go háirithe dona tar éis rud a dhéanamh a chuirfidh an díobháil in olcas (lúbadh, casadh, seasamh, srl.)
   • Mainneachtain an chos atá buailte a ardú agus a dhíriú gan pian nó teannas (tabhair faoi deara gurb é seo ceann de na trialacha cliniciúla a iarrfaidh dochtúirí ort a dhéanamh don chineál seo díobhála)
   • Mainneachtain gníomhaíochtaí a dhéanamh a éilíonn neart cos gan phian, mar shampla rith, ciceáil, agus go háirithe gníomhaíochtaí ardtionchair mar léim.
5. 5 Bíodh scéal láidir réidh agat. Tarlaíonn an chuid is mó de na dioscaí herniated sa chúl íochtarach, agus mar sin is iondúil go n-eascraíonn na gortuithe is cúis leo ó ró-bhrú a chur ar na matáin agus na struchtúir sa limistéar sin. Tarlaíonn roinnt dioscaí herniated tar éis díobhála ar leith amháin, agus forbraíonn cuid eile le himeacht ama mar gheall ar dhroch staidiúir nó dul in aois. Seo cúpla rud is féidir leat a dhéanamh a bhféadfadh éilliú diosca a bheith mar thoradh ort is féidir leat a úsáid i do stair:
   • Lúbadh nó casadh géar, go háirithe agus tú ag ardú meáchain throm
   • Béim a chur ar an gcúl íochtarach, ag dul ar aghaidh nó ar gcúl le droch-staidiúir, go háirithe agus tú ag ardú meáchain
   • Ag baint úsáide as matáin droma (in ionad matáin na gcos) chun rudaí troma a ardú.
   • Caitheamh aoise
   • Is annamh ó bhuille gan choinne a fháil ar chúl nó titim
6. 6 Lig ort go bhfuil tú ag lorg cóireála. Molann mórchuid na n-institiúidí leighis dochtúir a fheiceáil le haghaidh dioscaí herniated. Tú níor chóir ' insamhail do chuid comharthaí os comhair dochtúra (toisc gur cur amú ama é seo agus taighde gan ghá), is féidir leat ligean ort smaoineamh ar dhul chuig an dochtúir chun an drochíde a threisiú.
   • Is féidir le pian diosca Herniated imeacht ó chóireálacha frith-athlastacha mar oighir, comhbhrúite te, iobúpróifein, agus mar sin de. Mar sin féin, ní leigheasfaidh na rudaí seo ina n-aonar an diosca herniated, ní dhéanfaidh siad ach an pian a mhaolú go sealadach. Aisghabhann an chuid is mó de dhaoine a bhfuil dioscaí herniated orthu laistigh de shé seachtaine, agus uaireanta d’fhéadfadh go mbeadh faoisimh pian níos cumhachtaí nó fiú máinliacht ag teastáil uathu.

Modh 3 de 3: Briseadh ar ais Bréige

1. 1 Lig ort go bhfuil tú ag fulaingt ó phian droma millteach. Is gortú an-tromchúiseach é bristeadh droma (ar a dtugtar "briseadh dromlaigh" freisin) a fhéadann (ach nach gá dó) damáiste do-athraithe a dhéanamh. Tarlaíonn bristeadh dromlaigh nuair a bhriseann nó a scoilteann veirteabra amháin nó níos mó.Is é an symptom is láithreach ná pian dian sa lár nó sa chúl níos ísle, rud a fhágann nach féidir leanúint ar aghaidh leis an méid a bhí á dhéanamh agat. Is féidir leis an bpian seo a bheith cosúil le pian bristeacha cnámha eile (cosúil le cnámha na láimhe), nach bhfuil logánaithe ach sa chúl.
   • Is dúshlán é faking pian den chineál seo. Tar éis duit “gortaithe” a fháil beidh ort screadaíl i bpian, titim go talamh, tosú ag frown agus ag crith i bpian. Más féidir leat caoineadh a dhéanamh ar ordú, is bealach maith é seo chun do scileanna a úsáid.
2. 2 Gníomhú amhail is dá mbeadh an pian “ag lasadh suas” nuair a bhíonn tú i do sheasamh nó ag bogadh. Cosúil le mórchuid bristeacha cnámh, bíonn pian leanúnach mar thoradh ar bhristeacha dromlaigh a mhaireann i bhfad tar éis díobhála. Tá an pian níos measa go háirithe agus tú ag déanamh rud éigin, rud a chuireann fiú méid beag struis ar do chúl. Mar shampla:
   • Ag seasamh
   • Agus tú ag siúl
   • Dul suas nó suí síos
   • Lúbthachta
   • Ag casadh
3. 3 Lean ort ag insamhladh pian ar leibhéal measartha agus tú ag luí síos. Ceann de na gnéithe is scanrúla de bhriseadh dromlaigh is ea nach dtéann an pian as go hiomlán agus é ina luí sa leaba. Ós rud é go bhfuil sé dodhéanta luí go cothrománach gan brú beag a chur ar chuid den chúl, beidh pian i gcuid eile den leaba, cé nach mbeidh sé ar an mbealach céanna le seasamh nó bogadh. De ghnáth, forordaítear faoisimh pian agus drugaí le haghaidh bristeacha fíor.
4. 4 Coinnigh do chúl droimneach nó stooped. Ós rud é go ndéanann bristeadh an chúil damáiste fisiceach iarbhír do struchtúr an chúil, féadann sé athruithe suntasacha a dhéanamh ar sheasamh agus ar staidiúir an duine (cé go raibh sé seo níos coitianta san am atá thart nuair a bhí cóireáil don chineál seo díobhála teoranta.) Féadfaidh tú ag iarraidh aithris a dhéanamh ar an gcineál seo damáiste. Go háirithe, is féidir go dtiocfadh bristeacha dromlaigh:
   • Cuma an "hump"
   • Fás laghdaithe
   • Mainneachtain seasamh ina seasamh
5. 5 Is féidir leat damáiste nerve a insamhail freisin. I bristeacha dromlaigh, is féidir le cnámha an veirteabra briste brú ar néaróga chorda an dromlaigh (cé nach dtarlaíonn sé seo i gcónaí). Sa chás seo, is cosúil go bhfuil na hairíonna cosúil le comharthaí dioscaí herniated. Ina measc seo tá:
   • Pianta lámhach i ngéag amháin nó níos mó
   • Numbness, tingling
   • Laigeacht agus stiffness sna géaga atá buailte
   • I gcásanna tromchúiseacha, cailliúint rialú lamhnán / bputóg
6. 6 Bíodh scéal maith réidh agat. De ghnáth bíonn gortuithe foréigneacha gan choinne mar thoradh ar bhristeacha dromlaigh. Is féidir go mbeadh sé an-deacair gortú den chineál seo a bhréige go dona, mar shampla, is féidir go mbeadh sé deacair a chur ina luí ar do chairde nach raibh ach timpiste gluaisteáin agat. Mar sin féin, má tá eolas agat ar na cineálacha gortuithe a d’fhéadfadh briseadh dromlaigh a bheith ina chúis le cuidiú leat ligean ort go raibh ceann agat le fada. Samplaí de ghortuithe a d’fhéadfadh bristeadh dromlaigh a chur faoi deara:
   • Timpistí gluaisteáin tromchúiseacha
   • Titeann fada
   • Urchair
   • Gortuithe foréigneacha spóirt (beart, srl.)
   • Gortuithe a chomhrac
   • Tabhair faoi deara le do thoil go bhféadfadh gortuithe eile a bheith mar thoradh ar na samplaí thuas mar chnámha briste, coilm, gearradh, srl. Má tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat.
7. 7 Samhlaigh go bhfuil cóir leighis á cur ort. Ní féidir bristeadh dromlaigh a chóireáil sa bhaile le cúpla pills. Éilíonn sé aire leighis láithreach chun damáiste a mheas, cógais a fhorordú, agus fadhbanna tromchúiseacha cosúil le damáiste nerve, srl. A chóireáil. Ná bí ag lorg cóireála iarbhír do do bhriseadh bréige. Mar a luadh thuas, is mí-úsáid neamhbhalbh é seo ar acmhainní míochaine a bhféadfadh iarmhairtí tromchúiseacha a bheith leo. Má tá tú ag ligean ort gur scaoileadh amach as an ospidéal tú cheana féin, is féidir leat na rudaí seo a leanas a dhéanamh:
   • Caith cóirséad ortaipéideach
   • Fan le cosa gan ghluaiseacht
   • Caith stocaí comhbhrú (deartha go sonrach chun téachtáin fola a chosc i gcosa daoine leapa)
   • Samhlaigh na hairíonna de damáiste nerve a luaitear thuas
   • Bíodh dáileoga beaga faoisimh pian agus drugaí frith-athlastacha leat.Ná glac faoisimh pian mar is féidir leo fo-iarsmaí tromchúiseacha a bheith acu má dhéantar ró-úsáid orthu.

Leideanna

• Déan iarracht brace a cheannach ó do shiopa drugaí áitiúil, go háirithe má tá tú ag déanamh damáiste nach bhfuil chomh dona.
• Má tá tú dáiríre faoi do chúl a spraeáil, is féidir leat makeup a chur ar an dromchla chun cuma bhreá a thabhairt dó.

Rabhaidh

• Ná bí ag siúl le droch-staidiúir ar feadh tréimhsí fada, agus tú ag gortú droma. Is féidir seo a bheith ina chúis le pian fíor (agus fiú fíordhíobháil droma)
• Is fiú a athdhéanamh! Ná bréige gortú droma riamh chun críocha calaoiseacha (m.sh. bónas a fháil ag an obair, srl.) Ní amháin go bhfuil sé mímhacánta, ach tá sé mídhleathach agus inphionóis le príosúnacht freisin.