Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 4: Conas Eagrú a Fháil
• Cuid 2 de 4: Conas Do Thiúchan a Fheabhsú
• Cuid 3 de 4: Conas Ullmhú
• Cuid 4 de 4: Foinsí Tarraingthe a Sheachaint
• Leideanna
• Rabhaidh

Trí do thiúchan a fheabhsú is féidir leat rath a bhaint amach ag an obair agus ar scoil agus a bheith níos sona agus níos eagraithe. Más mian leat a bheith níos aireach, ní mór duit foghlaim conas seachráin a sheachaint agus straitéis shonrach a fhorbairt go soiléir chun an tasc a chur i gcrích. Más mian leat foghlaim conas a bheith ró-fhócasaithe, lean ár gcuid leideanna.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Conas Eagrú a Fháil

1. 1 Scríobh liosta tascanna. Más mian leat a bheith níos dírithe, déan liosta le déanamh gach lá ionas go mbeidh sé os do chomhair ionas gur féidir leat an méid atá críochnaithe agat cheana a sheiceáil. Cuideoidh an liosta seo leat a chur in iúl conas do spriocanna a bhaint amach. In ionad do chuid ama a chur amú, téigh tríd an liosta le déanamh agus féadfaidh tú a bheith bródúil tar éis duit iad a chríochnú.
   • Scríobh síos trí thasc ar a laghad a chaithfidh tú a chur i gcrích inniu; trí thasc le cur i gcrích amárach agus trí thasc le cur i gcrích an tseachtain seo chugainn. Tosaigh trí na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh inniu a dhéanamh. Cuideoidh tú sásta le post a dhéantar go maith leat tosú go maith ar an gcuid eile de na tascanna.
   • Spreag tú féin chun sosanna a thógáil ón obair. Gach uair a chríochnaíonn tú tasc ar do liosta, tabhair seans duit féin beagán a dhéanamh.
2. 2 Tosaíocht a thabhairt. Cuimhnigh gur gá na tascanna is deacra agus is cruthaithí a dhéanamh ar maidin, nuair a bhíonn fuinneamh agus inspioráid sáraithe agat. Fág tascanna éadroma (coinní a sceidealú, páipéarachas a líonadh, an oifig a ghlanadh) le haghaidh lóin nuair a bhíonn tú an-tuirseach.
   • Ná cuir an tasc is deacra ort tráthnóna. Feicfidh tú conas a shreabhann sé go réidh an lá dar gcionn.
3. 3 Eagraigh do spás oibre. Is í eagrú an spáis oibre an eochair chun díriú. Tá sé i bhfad níos éasca díriú má tá a fhios agat cá bhfuil i d’oifig; cá bhfuil an tábla, do mhála, a chruthaíonn pictiúr foriomlán den spás oibre. Sábhálfaidh tú a lán ama chun do spás oibre a eagrú agus spreagfaidh sé tú chun tascanna a dhéanamh.
   • Bain aon rud as an spás oibre nach obair é. Eisceacht is ea grianghraif ar an tábla. Ba chóir go mbeadh baint ag gach rud eile leis an obair. Is cuma cad é: páipéar, stáplóir nó tacar pinn.
   • Cuir do ghuthán póca ar leataobh más gá duit roinnt oibre dáiríre a dhéanamh. Is féidir leat é a sheiceáil gach uair an chloig, ach ní féidir leat do ghuthán a choinneáil ar an mbord, ar shlí eile braithfidh tú áiteamh dhochoiscthe ag baint leis féachaint air an t-am ar fad.
   • Eagraigh an próiseas chun na doiciméid a líonadh. Má tá a fhios agat go díreach cá bhfuil do chuid doiciméad go léir, sábhálfaidh tú go leor ama i rith an lae.
4. 4 Am sé i gceart. Is í bainistíocht ama an chuid is tábhachtaí den aird. Nuair a thosaíonn tú lá oibre nua nó má scríobhann tú liosta tascanna, scríobh síos cá fhad a cheapann tú a thógfaidh sé gach ceann acu a chur i gcrích. Beidh tuairim agat cén chuma a bheidh ar do lá oibre. Ag tús an liosta, léirigh na tascanna sin a thógann sé tamall fada iad a chur i gcrích. Le linn an fhorghníomhaithe, is féidir iad a thrasnú amach.
   • Socraigh spriocanna leordhóthanacha duit féin - is féidir an riail seo a chur i bhfeidhm ar aon tasc.Ní féidir leat 20 nóiméad a leithdháileadh ar rud a thógfaidh uair an chloig ar fad, nó mura gcuirfidh tú na tascanna sannta i gcrích díomá ort.
   • Má chomhlánaigh tú an tasc níos luaithe, glac sos gairid. Tabharfaidh an modh seo spreagadh duit.
5. 5 Cuir sosanna san áireamh i do sceideal oibre. Tá sé thar a bheith tábhachtach sosanna a thógáil, díreach cosúil le tasc a chríochnú. Má athraíonn do sceideal le tréimhsí gníomhaíochta uasta le sosanna gearra, beidh tú níos dírithe ná má chaith tú an lá ar fad ag obair gan cur isteach.
   • Glac sosanna 10-20 nóiméad gach uair an chloig. Is féidir an t-am seo a úsáid chun glao gutháin a dhéanamh, teachtaireacht ó chara a fhreagairt, nó cupán tae a bheith agat.
   • Smaoinigh ar shosanna mar luach saothair as do chuid oibre. Úsáid iad mar spreagadh. Má cheapann tú mar seo, “Nuair a chríochnóidh mé an doiciméad seo, is féidir liom smoothie blasta a bheith agam,” beidh a lán níos mó spreagtha agat. Mura bhfuil aon rud dearfach ar na spéire, laghdóidh an spéis sa toradh.
   • Is féidir ceann de na sosanna a úsáid chun aclaíocht a dhéanamh. Cuideoidh tú ag siúl 15 nóiméad nó ag bogshodar cúig eitilt staighre go mbraitheann tú athnuachan agus fuinneamh.
   • Glac sos chun aer úr a fháil. Ní féidir leat an lá ar fad a chaitheamh gan do theach nó oifig a fhágáil. Téigh taobh amuigh chun taitneamh a bhaint as úire na maidine nó chun an ghrian a ghabháil ar d’aghaidh. Tar éis na siúlóide, beidh tú níos dírithe agus réidh le dul.

Cuid 2 de 4: Conas Do Thiúchan a Fheabhsú

1. 1 Oibriú ar mharthanacht aird. Is féidir le duine ar bith againn tosú le leibhéal áirithe tiúchana, ach creideann a bhformhór gur gá é a fheabhsú le himeacht ama. Chun do bhuanseasmhacht a fheabhsú, tabhair méid áirithe ama duit féin, mar shampla leathuair an chloig, chun tasc faoi leith a dhéanamh. Nuair a bheidh an t-am seo thart, féach cé mhéad níos mó is féidir leat a bheith ag obair gan aird a tharraingt ar an tasc. Is cuma cé mhéad atá ann - 5 nóiméad nó leathuair an chloig eile.
   • Má dhéanann tú an turgnamh seo arís, feicfidh tú go bhfuil tú in ann díriú ar thasc amháin ar feadh i bhfad níos faide ná mar a bhí súil agat. Lean ort ag traenáil d’aird ar an mbealach seo go dtí go mbraitheann tú an gá le stopadh. An lá dar gcionn, déan iarracht díriú níos faide.
2. 2 Meditate. Ní amháin go gcuidíonn meditation le do scíth a ligean, ach freisin do thiúchan a fheabhsú céim ar chéim, ar an gcoinníoll go ndéanann tú machnamh ar feadh 10-20 nóiméad gach lá. Nuair a dhéanann tú machnamh, díríonn tú ar do chuid smaointe a ghlanadh agus díriú ar do riocht fisiceach agus ar análú. Is féidir na scileanna seo a chur i bhfeidhm go héasca nuair is gá duit fáil réidh le droch-smaointe agus díriú ar obair. Is féidir leat machnamh a dhéanamh ar maidin agus roimh leaba. Is féidir an dá rogha a úsáid.
   • Faigh áit réasúnta ciúin nach gcuirfidh fuaimeanna seachtracha isteach ort.
   • Faigh láthair chompordach agus cuir do lámha ar do lap.
   • Oibrigh chun do chorp a scíth a ligean. Ba chóir é seo a dhéanamh céim ar chéim go dtí go mbeidh gach cuid den chorp suaimhneach.
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   James donn

   
   
   Is múinteoir machnaimh Vedic é James Brown, múinteoir machnaimh Vedic, foirm machnaimh shimplí agus inrochtana de bhunús ársa. Tá sé ina chónaí i gCeantar Bhá San Francisco. Le bheith ina mhúinteoir, chríochnaigh sé dianchlár oiliúna dhá bhliain le máistrí Vedic, lena n-áirítear 4 mhí de thumadh sna Himalaya. Thar na blianta, chuir sé oiliúint ar na mílte duine ó San Francisco go Oslo - ina n-aonair, i gcuideachtaí agus ag imeachtaí.

   James donn
   Múinteoir machnaimh

   Féadann meditation feabhas a chur ar do chumas díriú agus díriú. Deir James Brown, múinteoir machnaimh: “Úsáidimid na focail‘ fócas ’agus‘ díriú ’go hidirmhalartaithe, ach is rudaí difriúla iad i ndáiríre. Is é fócas díriú ar d’aird a chúngú d’aon ghnó, agus díriú chun iarracht a dhéanamh é a choinneáil cúng. "

   
   
3. 3 Leigh Nios mo. Is bealach iontach í an léitheoireacht chun díriú.Déan iarracht léamh ar feadh leath uair an chloig gan cur isteach. Déan do fhócas a oiliúint trí léamh ar feadh uair an chloig nó dhó, gan ach sosanna gearra a ghlacadh. Má tá tú in ann díriú ar cibé leabhar atá os do chomhair, bíodh sé ina scéal grá nó ina bheathaisnéis, is féidir leat díriú ar do chuid oibre freisin.
   • Tar éis cúpla leathanach a léamh, cuir ceisteanna ort féin chun a chinntiú go dtuigeann tú a bhfuil á léamh agat agus go bhfuil d’aird agus mothúcháin uile dírithe ar an léitheoireacht.
   • Is bealach iontach é léamh ar maidin chun d’inchinn a mhúscailt ó chodladh. Is modh iontach am codlata é léamh roimh leaba.
   • Déan sprioc é a léamh ar feadh leath uair an chloig in aghaidh an lae. Sa chás seo, is gá níos lú ná leath uair an chloig a thabhairt don teilifís. Is féidir cur isteach ar an tiúchan a cruthaíodh le linn na léitheoireachta trí bhreathnú ar líon mór fógraí teilifíse.
4. 4 Lúide multitasking. Síleann go leor daoine go bhfuil an multitasking iontach chun dul ann níos tapa agus chun dhá nó trí thasc a chríochnú ag an am. Cuimhnigh go gortaíonn multitasking do chumas díriú. Nuair a dhéanann tú roinnt tascanna ag an am céanna, is dóigh leat go bhfuil níos mó bainte amach agat, ach i ndáiríre níor chaith tú d’aird agus do mhian go léir ar aon cheann acu agus rinne tú damáiste do do fhócas.
   • Oibrigh chun tasc amháin a chur i gcrích ag an am, agus feicfidh tú go bhfuil luas a chríochnaithe méadaithe.
   • Má bhíonn tú i gcónaí ag comhrá ar líne le do chairde agus tú i mbun oibre, tarraingítear tú isteach i gceann de na cineálacha is measa de multitasking. Féadann comhrá le cara do tháirgiúlacht a ghearradh ina dhá leath.
   • Má oibríonn tú ón mbaile, seachain an meon chun an obair tí a dhéanamh agus tú ag staidéar nó ag obair. Is féidir leat na miasa a ní, ach cuirfidh sé seo luas an taisc i bhfad níos moille.

Cuid 3 de 4: Conas Ullmhú

1. 1 Déan anailís. An raibh lá mar seo agat riamh ina raibh tú “ag obair” agus ansin ag fiafraí cén fáth go raibh na torthaí neamhshuntasach? Má tharla sé seo duit, ní mór duit anailís a dhéanamh ar do bhotúin sula dtosaíonn tú ar lá nua nár éirigh leis. Sula dtosaíonn tú ar an obair, ní mór duit gach rud a d’éirigh agus nár éirigh leis i rith an lae oibre nó na scoile a scríobh síos chun a chinntiú go n-oibreoidh gach rud amach anseo.
   • Bhí tú ceaptha staidéar a dhéanamh, agus chaith tú an lá ar fad ag gossiping le do chomrádaí scoile? Sa chás seo, ní mór duit d’obair bhaile a dhéanamh leat féin.
   • An raibh tú ag ceapadh go n-oibreodh tú i d’oifig, agus chaith tú an lá ar fad ag réiteach fadhbanna do chomhghleacaithe, agus gan aon rud a dhéanamh duit féin? Sa chás seo, ní mór duit cabhrú níos lú agus a bheith beagán níos santach.
   • Ar chaith tú lá iomlán chaotic ag léamh alt ar Facebook, ag comhrá le cairde agus ag plé pleananna don tráthnóna? Is fearr é seo a dhéanamh tar éis dheireadh an lae oibre.
   • Sula dtosaíonn tú ar do lá, scríobh síos na rudaí a choisceann ort do spriocanna a bhaint amach chun an dóchúlacht go dtarlóidh botúin a laghdú.
2. 2 Ullmhaigh go maith don phost. Is cuma má théann tú chuig an leabharlann nó chuig an oifig ar feadh lá 8 n-uaire an chloig, ní mór duit ullmhú go maith don obair atá amach romhainn ionas go dtosóidh an lá le dearcadh dearfach. Caithfidh tú spreagadh a fháil chun na tascanna go léir a chur i gcrích.
   • Faigh oíche mhaith codlata. Éirigh agus téigh a chodladh ag an am céanna chun athnuachan agus athnuachan a fháil tar éis duit dúiseacht agus gan a bheith róbhuartha agus tuirseach.
   • Ith bianna bricfeasta sláintiúil. Is é bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá, mar sin ní mór duit go leor a ithe chun an fuinneamh a theastaíonn uait chun do phost a dhéanamh. Ní féidir leat róthéamh a dhéanamh, ionas nach mbeidh tú neamhshuimiúil agus támh maidir leis an méid atá ag tarlú timpeall. Ith bianna saibhir i carbaihiodráit mar mhin choirce nó leite cruithneachta. Le haghaidh bricfeasta, ní mór duit bianna a ithe ina bhfuil próitéiní (uibheacha, feoil turcaí lean), chomh maith le torthaí agus glasraí.
   • Tóg am chun táille a ghearradh.Cuirfidh 15-20 nóiméad siúil, cardio éadrom, squats, nó cleachtaí bhoilg ton ar do muscle croí gan tuirse.
   • Déan monatóireacht ar d’iontógáil caiféin. Cuidíonn caife leat rudaí a chroitheadh ​​ar maidin, ach déan iarracht gan níos mó ná cupán amháin a ithe in aghaidh an lae, ar shlí eile braithfidh lón an iomarca ort. Athraigh go tae íseal caiféin nó déan iarracht tú féin a scoitheadh ​​den chaiféin más mian leat lá táirgiúil.
3. 3 Roghnaigh an t-am agus an áit cheart. Is dóichí, níl an sainchumas agat an lá oibre a thosú agus a chríochnú mar is mian leat má tá tú ag obair in oifig. Má tá sceideal solúbtha agat, is féidir leat tosú ag obair ag am nuair a bhíonn tú níos airdeallaí, agus timpeallacht a roghnú a chabhróidh leat tiúnadh isteach chun oibre.
   • Cuimhnigh go bhfuil uaireanta difriúla den táirgiúlacht is mó ag gach duine againn. Bíonn daoine áirithe an-táirgiúil ar maidin, agus bíonn ar dhaoine eile tiúnadh isteach chun obair i rith an lae. Roghnaigh am nuair a bheidh do chorp réidh le rá "Téanam!" in ionad an abairt "Ba mhaith liom codladh."
   • Tá sé an-tábhachtach timpeallacht oiriúnach oibre a aimsiú. Is breá le daoine áirithe a bheith ag obair taobh amuigh den teach agus braitheann siad compordach go leor. Bíonn daoine eile spreagtha ag obair i siopa caife nó leabharlann, áit a mbíonn gach duine gnóthach lena ngnó féin.
4. 4 Déan iarracht do chuid riachtanas a réamh-mheas. Más mian leat a bheith chomh táirgiúil agus chomh dírithe agus is féidir, ní mór duit do chuid riachtanas a réamh-mheas sula ndéanfaidh tú rud ar bith. Ní bheidh tú in ann díriú má tá scíth ag teastáil ó do chorp.
   • Stoc suas sneaiceanna sláintiúla cosúil le cnónna, úlla, bananaí, agus cairéid. Cabhróidh sé seo le do chorp a spreagadh ionas nach rithfidh tú chuig an stalla is gaire duit le haghaidh sneaiceanna i bhfad níos lú sláintiúla.
   • Ól neart de. Cibé áit a théann tú, tabhair buidéal uisce leat i gcónaí le fanacht hiodráitithe.
   • Caith iliomad sraitheanna éadaí. Má tá an seomra ina n-oibríonn tú ró-the nó fuar, ba chóir duit a bheith ullamh cúpla earra a thógáil amach, nó, os a choinne sin, scairf nó geansaí a chur ort. Ní féidir leat do thiúchan a chur i gcontúirt má tá tú ag cur allais nó ag sciorradh ón bhfuacht agus mura féidir leat cabhrú leat féin.

Cuid 4 de 4: Foinsí Tarraingthe a Sheachaint

1. 1 Seachain an t-idirlíon. Tá sé líonta le faisnéis spéisiúil luachmhar, ach nuair a thagann sé in am dul i mbun oibre, is féidir leis an idirlíon a bheith an-tarraingteach. Más mian leat an post a dhéanamh i ndáiríre, ní mór duit Facebook a sheachaint agus comhrá a dhéanamh le cairde le linn do lá oibre. Má thagann an riachtanas sin, is féidir leat do phost a sheiceáil cúpla uair sa lá.
   • Má fheiceann tú alt spéisiúil, inis duit féin go léifidh tú é le linn an tsosa, ach ní roimhe sin.
   • Seachain comhfhreagras pearsanta agus tú ag obair. Tá sé seo tarraingteach agus caithfidh tú níos mó ama ag comhlánú tascanna ná mar a bhí beartaithe agat.
   • Mura bhfuil an tIdirlíon ag teastáil uait chun obair a dhéanamh, tarraing an cábla amach. Is féidir leat rochtain a fháil ar an Idirlíon gach dhá uair an chloig.
   • Tógann foinsí tarraingthe ar líne do chuid ama oibre go léir. Má théann tú chuig Facebok nó má sheiceálann tú do r-phost gach 15 nóiméad, déan iarracht an t-eatramh seo a mhéadú go leath uair an chloig. Feicfidh tú an féidir leat do phost a sheiceáil 2-3 huaire sa lá agus stop go hiomlán le Facebook a úsáid ag an obair.
   • Má theastaíonn an tIdirlíon uait le haghaidh oibre, déan iarracht gan níos mó ná cúig chluaisín a oscailt ag an am céanna. Dírigh ar na rudaí is gá a dhéanamh agus lean ar aghaidh leis an tasc. Má tá a dhá oiread leabharmharcanna oscailte agat ná a theastaíonn uait, tiúnóidh d’inchinn go multitask go huathoibríoch.
2. 2 Ná lig do dhaoine eile tú a bhaint de do chuid oibre. Is iad daoine príomhfhoinse an tarraingthe má oibríonn tú in oifig nó i leabharlann. Ná lig dóibh aird a tharraingt ort ó do chuspóirí. B’fhéidir go meallfar thú chun comhrá a dhéanamh le comhghleacaithe agus tú ag obair. Sa chás seo, beidh luas na hoibre ag moilliú agus caithfidh tú níos mó ama á dhéanamh.
   • Tabhair an deis d’fhostaithe a thuiscint go bhfuil sé an-tábhachtach duit do phost a dhéanamh.Is cuma má tá tú ag obair sa bhaile nó san oifig. Ní chuirfidh do chomhghleacaithe isteach nuair a fheiceann siad cé chomh tiomanta agus atá tú i do chuid oibre.
   • Ná glac glaonna nó teachtaireachtaí príobháideacha mura bhfuil gá leo. Iarr ar do theaghlach agus do chairde glaoch ort ach nuair is gá, agus gheobhaidh tú níos lú teachtaireachtaí.
   • Má tá cara scoile nó ollscoile agat ag obair leat, déan cinnte go bhfuil an bheirt agaibh ag obair. Féadfaidh tú fiú do lámha a bhualadh má tharraingítear aird ar do chomhghleacaithe chun a mheabhrú dóibh an tábhacht a bhaineann le fanacht dírithe.
3. 3 Ná lig do thimpeallacht aird a tharraingt ort. Is féidir le timpeallacht oibre ar bith a bheith mealltach mura bhfuil tú ag tabhairt aird. Ach má tá tú i mbéal na hoibre, is féidir leat do thimpeallacht a úsáid chun do leasa. Seo conas é a dhéanamh:
   • Má tá tú ag obair i spás poiblí fuaimiúil, faigh cluasáin a chealaíonn torann nó éist le ceol gan focail chun díriú ar do chuid oibre.
   • Má tá tú i do shuí in aice le duine ar an bhfón, nó in aice le cúpla cara atá ag plé rud éigin go gníomhach, bogfaidh tú ar shiúl uathu, fiú má tá tú ceangailte le d’áit oibre.
   • Má tá tú ag obair i seomra ina bhfuil an teilifís ag obair, ná bí ag breathnú air níos mó ná uair an chloig, nó gheobhaidh tú réidh ag féachaint air.
4. 4 Fan spreagtha. Más mian leat foinsí tarraingthe a sheachaint agus a bheith níos dírithe, is fearr spreagadh a fháil chun an tasc a chur i gcrích. Ní mór duit na rudaí a spreagann tú chun oibre a scríobh síos, agus tagairt a dhéanamh don chúis seo cúpla uair sa lá chun a mheabhrú duit féin a thábhachtaí agus atá sé díriú agus gan aird a tharraingt ar rudaí seachtracha.
   • Smaoinigh ar thábhacht do phost. Cuir in iúl duit féin go bhfuil sé an-tábhachtach aiseolas a thabhairt dóibh nuair a thugann tú gráid do mhic léinn. Má chuireann tú tionscadal i gcrích, tá tú á dhéanamh ar mhaithe le rath na cuideachta.
   • Smaoinigh ar do sheasamh. Cad é an sochar duit má dhéantar an post? Má tá tú ag ullmhú do thástáil, b’fhéidir go mbeidh tú in ann grád maith a fháil nó do GPA a fheabhsú. Má tá conradh agat le cliant, féadfaidh tú cáiliú le haghaidh ardú céime.
   • Smaoinigh ar an gcineál luaíochta a gheobhaidh tú as do chuid oibre. Cuir i gcuimhne duit rudaí suimiúla atá le déanamh tar éis deireadh na hoibre. D’fhéadfadh sé a bheith ina rang yoga, ag bualadh le seanchara thar uachtar reoite, nó dinnéar iontach le do leannán.

Leideanna

• Cuidíonn aclaíocht le tiúchan a fheabhsú. Ní thógfaidh rith 20 nóiméad cuid mhaith de do chuid ama, ach is féidir go n-oibreoidh sé iontais.
• Déan iarracht scíth a ligean a oiread agus is féidir ionas nach ndéanfaidh tú machnamh nó imní faoi rudaí seachtracha.

Rabhaidh

• Ní bhíonn easpa spreagtha nó leisce i gcónaí mar thoradh ar mhainneachtain díriú. Is féidir le riochtaí míochaine áirithe, mar ADHD, a bheith deacair díriú. Má tá tú ag iarraidh díriú ach go dtarraingíonn rud éigin aird ort i gcónaí, is dóichí go dteastaíonn comhairle ó dhochtúir uait.