Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 4: Scileanna Cognaíocha a Neartú
• Cuid 2 de 4: Meon Dearfach a Chothabháil
• Cuid 3 de 4: Cuidiú le do Chuimhne Féin
• Cuid 4 de 4: Glac le Cabhair
• Leideanna
• Rabhaidh

Is féidir le cuimhne mainneachtain a dhéanamh ar dhuine ag aois ar bith. Ar ámharaí an tsaoil, tá bealaí ann chun d’intinn a choinneáil soiléir agus ar an gcaoi sin do dhearcadh ar an domhan a fheabhsú. Chomh maith leis sin, cuidíonn soiléireacht intinne le cásanna a thuiscint níos fearr agus cinntí níos críonna a dhéanamh le haois. Úsáid bealaí éagsúla chun intinn shoiléir agus dearcadh dearfach a choinneáil.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Scileanna Cognaíocha a Neartú

1. 1 Corpoideachas laethúil. Tá aclaíocht thar a bheith tairbheach do shláinte mheabhrach agus choirp. Cuidíonn siad le dúlagar a chosc agus an córas imdhíonachta a neartú. Ina theannta sin, cuidíonn an corpoideachas le soiléire intinne a choinneáil le haois.
   • Maidir le daoine ina 40idí, cabhraíonn aclaíocht laethúil le sláinte an cortex tosaigh a chothabháil.Sa staidéar, bhí fir in aois a bhí oilte go maith ó thaobh na haeróige de níos fearr ná fir a raibh leibhéil aclaíochta níos ísle acu ar thascanna cinnteoireachta.
2. 2 Ithe sláintiúil. Is príomhfhachtóir í sláinte inchinne agus croí chun ár gcuimhne a choinneáil ag feidhmiú agus muid ag dul in aois, agus is minic a chabhraíonn sí le néaltrú a chosc. Seachain saillte sáithithe agus idirthréimhseacha, a dhéanann damáiste do shoithí fola san inchinn, agus a itheann na bianna seo a leanas:
   • Saillte sláintiúla cosúil le hola olóige agus aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe óimige-3, atá le fáil in iasc bradán.
   • Frithocsaídeoirí a thacaíonn leis an bhfeidhm inchinn is fearr. Tá fiú seacláid dorcha go maith duit!
   • Go leor torthaí, glasraí, agus gráin iomlána a d’fhéadfadh do riosca stróc a laghdú.
   • Alcól i measarthacht. Ní botún é seo: is féidir le dáileoga beaga alcóil cabhrú le daoine fásta néaltrú a chosc trí cholesterol sláintiúil agus leibhéil inslin a choinneáil. Ag an am céanna, tá sé tábhachtach gan mí-úsáid a bhaint as: beidh éifeacht contrártha ag tomhaltas iomarcach alcóil, agus mar thoradh air sin is féidir leat do chuimhne a chailleadh (na “laigí cuimhne” mar a thugtar orthu).
3. 3 Codladh oíche folláin. Overwork cumas meabhrach scamall, agus inchinn rested in ann feidhmiú go barrmhaith.
   • Le linn codlata, coimeádann an inchinn cuimhní cinn i rith an lae, mar sin cuidíonn an chuid eile le mionsonraí casta an tsaoil laethúil a eagrú.
   • Féadfaidh tú fiú staighre a ghlacadh tar éis duit faisnéis nua nó thábhachtach a fhoghlaim d’fhonn an fhaisnéis a mheabhrú ar feadh i bhfad.
4. 4 Ríomhaireachtaí meabhracha. Forbraíonn matamaitic scileanna smaointeoireachta loighciúla agus réiteach fadhbanna. Is samplaí simplí iad d’obair is féidir a réiteach i do cheann nó ar phíosa páipéir. Níor bhain go leor daoine úsáid as deighilt fhada ón scoil ard. Athnuachan d’eolas.
   • Ag an ollmhargadh, déan iarracht luach na n-earraí i do cart a chomhaireamh. Ní gá duit comhaireamh chomh cruinn agus is féidir. Praghsanna a shlánú suas go slánuimhreacha. Faigh amach ag an tseiceáil cé chomh cruinn agus a bhí do ríomhanna!
5. 5 Coinnigh ort ag foghlaim. Fuair ​​taighdeoirí Harvard amach go bhfeabhsaíonn oideachas leanúnach cuimhne de réir mar a théann muid in aois. Lean ort ag oideachas duit féin má tá céim agat cheana féin.
   • Tóg do chuid eolais ag do leabharlann áitiúil. Anseo is féidir leat scíth a ligean, do chuid smaointe a bhailiú agus díriú ar do chuid staidéir. Má tá roinnt ama saor agat, suigh le leabhar sa pháirc nó leis an gcaifé is fearr leat. Coinnigh intinn ghéar agus dearcadh dearfach.
   • Glac cúrsaí ag do scoil áitiúil. Is é an rogha is fearr ná gníomhaíochtaí a éilíonn gníomhaíocht mheabhrach agus shóisialta, mar shampla grianghrafadóireacht nó lámhcheardaíocht. Cuideoidh sé leat bualadh le daoine nua agus cairde nua a dhéanamh fiú!
6. 6 Níos doichte do matáin mheabhrach. Loighic a fhorbairt, cumas réiteach fadhbanna, agus déileáil le gnéithe meabhracha trí puzail agus tascanna meabhracha dúshlánacha. Dá bhrí sin, forbraíonn strus meabhrach scileanna smaointeoireachta réasúnaí agus tugann sé deis duit a bheith muiníneach i réiteach fadhbanna.
   • Réitigh crosfhocail. Is fearr a fheidhmíonn daoine scothaosta a réitíonn puzail crosfhocail go minic ar thástálacha cognaíocha éagsúla. Ní féidir le taighdeoirí freagra deifnídeach a thabhairt i dtaobh an bhforbraíonn puzail crosfhocail cumais mheabhracha i ndáiríre, nó an fearr do dhaoine le cumais mheabhracha níos airde crosfhocail a réiteach a bhuíochas dá gcuid scileanna, ach is cinnte nach ngortóidh sé tú!
   • Imir cluichí ríomhaire. De réir staidéir amháin, chabhraigh cluiche darb ainm NeuroRacer le rannpháirtithe níos sine a gcumas ilchúraim, cuimhne ghearrthéarmach, agus aireach a fheabhsú. Murab é cluichí ríomhaire do rud féin, tá cluichí traidisiúnta cosúil le droichead go maith don intinn freisin.
7. 7 Úsáid do chuid céadfaí go léir. Fuair ​​eolaithe amach go spreagann spreagadh ár gcéadfaí go léir codanna éagsúla den inchinn agus go bhfeabhsaíonn sé cuimhne.I staidéar amháin, chuimhnigh na rannpháirtithe ar íomhánna níos fearr nuair a bhí siad ar taispeáint le boladh ar leith.
   • Go praiticiúil, d’fhéadfadh go gciallódh sé seo gur féidir le teicnící aireachais a úsáid chun na radharcanna, na boladh, na cách, na braistintí agus na fuaimeanna atá i láthair a thabhairt faoi deara cabhrú leat imeachtaí den sórt sin a mheabhrú níos fearr.
   • Is féidir leat féasta a dhéanamh ar mhiontaí freisin, mar is féidir le hola lus an phiobair cuidiú le cuimhne agus beogacht a fheabhsú. Caith súil ort féin agus tú ag léamh faisnéise nua nó ag déanamh staidéir ar an ábhar.
8. 8 Úsáid do lámh eile le haghaidh tascanna laethúla. Is dúshlán dúshlánach é, go háirithe agus é ag iarraidh scríobh nó clóscríobh, ach cuireann sé iallach ar an duine an dá leathsféar den inchinn a dhíriú agus a mhealladh.
   • Suigh síos ag do dheasc agus tosú ag scríobh le do lámh cheannasach. Ar dtús, b’fhéidir go bhfaighidh tú scribbled, ach tabharfaidh tú faoi deara láithreach an teannas sna guaillí agus le himeacht ama beidh tú in ann an cumas seo a fhorbairt. Tá an cleachtadh seo an-chabhrach d’othair a bhfuil titimeas orthu.

Cuid 2 de 4: Meon Dearfach a Chothabháil

1. 1 Faigh do thallann speisialta. Féadfaidh tú buanna agus scileanna nua a fhorbairt ag céim ar bith de do shaol. Tógann sé seo féinmhuinín.
   • Tosaigh ag sciáil nó ag imirt gailf, bí i do chór nó i gclub grinn amaitéarach. Measartha do chuid ionchais agus ná déan iarracht barr feabhais a bhaint amach. Bíodh spraoi agat agus bualadh le daoine nua, ach déan cinnte iarracht áirithe a dhéanamh.
   • Bíonn tionchar suntasach ag scileanna cosúil le teangacha iasachta nó cláir ar shoiléire meabhrach.
2. 2 Faigh bealach chun tú féin a chur in iúl go cruthaitheach. Tá an chruthaitheacht go maith i gcomhair géire intinne agus dea-ghiúmar ar roinnt cúiseanna: cuireann gníomhaíochtaí cruthaitheacha iallach orainn smaoineamh agus teannas a dhéanamh ar ár matáin mheabhracha, agus is féidir le torthaí na hoibre sin féinmhuinín agus mothú áthas sa saol laethúil a neartú.
   • Bain triail as dán a scríobh, fuála, foghlaim conas uirlis a sheinm, garraíodóireacht, nó péintéireacht. Mura measann tú gur duine ealaíne tú féin, déan iarracht bácáil nó iriseoireacht chun tú féin a chur in iúl ar bhealach difriúil.
   • Bí cruthaitheach le gníomhaíochtaí laethúla cosúil le siopadóireacht ar bhuiséad measartha nó oidis nua le srianta grósaera ar leith. Coinnigh dearcadh dearfach faoi do chumas cinntí maithe a dhéanamh i gcásanna laethúla.
3. 3 Cuidigh le daoine eile. Le haois, cuidíonn cuidiú le daoine eile sprioc nua a aimsiú agus an duine féin a aimsiú, rud a chuireann le dearcadh agus dearcadh dearfach ar an bpróiseas ag dul in aois.
   • Cuidigh le daoine gan dídean a bheathú, obair dheonach a dhéanamh i dteach altranais agus cabhrú le cónaitheoirí áitiúla litreacha a scríobh, nó oibriú le leanaí agus an óige in eagraíocht reiligiúnach. Má bhíonn tascanna deonacha rialta agat beidh sé níos éasca duit bualadh le daoine eile agus cabhrú leo.
4. 4 Athraigh do thuairimí ar rudaí. Go deimhin, le haois, cailleann duine an cumas gach rud a dhéanamh a bhí éasca dó ina óige. Ní gá duit é seo a fheiceáil mar theip. Athraigh do chuid smaointeoireachta agus dírigh ar an méid a gheobhaidh tú.
   • Féach nua ar an staid. Déantar gach rud a chinneadh de réir ár ndearcadh: is féidir aon smaoineamh a iompú ó dhiúltach go dearfach. Mar shampla, má bhíonn sé níos deacra agat cuimhneamh ar imeachtaí, ansin in ionad smaoineamh ar mhainneachtain nó náire, is fearr a admháil duit féin gur toradh nádúrtha é seo ar shaol gnóthach.
5. 5 Déan iarracht bí buíoch. Rinne eolaithe na céadta staidéar ar na buntáistí a bhaineann le dearcadh buíoch a fheabhsaíonn mothúcháin áthais agus pléisiúir sa saol. Bain triail as straitéisí agus cuir chuige éagsúla:
   • Scríobh litir bhuíochais chuig an duine a d’athraigh do shaol chun feabhais. Ansin seol an litir seo in éineacht leis an mbronntanas.
   • Cleachtaí cleachtaí scríbhneoireachta. Gach lá ar feadh seachtaine (nó níos faide) liostáil ar a laghad trí rud a bhfuil tú buíoch astu. Ní bhaineann scála an ghné le hábhar. Scríobh síos do chuid mothúchán.Déan an cleachtadh go laethúil (mar shampla, roimh leaba) chun mothú buíochais a fhorbairt.

Cuid 3 de 4: Cuidiú le do Chuimhne Féin

1. 1 Tosaigh ag taifeadadh. Tá sé dodhéanta (agus ní gá) cuimhneamh ar gach rud ar domhan, mar sin déan iarracht an spás meabhrach a úsáid de réir mar is gá agus nótaí a ghlacadh. Cabhróidh sé seo leat cuimhneamh ar rudaí nach gá duit a choinneáil i gcuimhne. A bhuíochas leis na nótaí, ní chaillfidh tú coinne, glacfaidh tú do chógas in am, agus déanfaidh tú rudaí eile a éilíonn d’aird.
   • Úsáid greamáin agus clár bán san oifig chun meabhrúcháin tascanna laethúla a fhágáil.
   • Úsáid féilire nó dialann chun imeachtaí agus dátaí tábhachtacha atá le teacht a thaifeadadh, agus cuir go rialta le do liosta grósaeireachta a thiocfaidh go handúil sa siopa.
2. 2 Déan sonraí tábhachtacha arís. Cuidíonn athrá ar an méid a chloiseann tú le naisc a chruthú san inchinn agus cuimhneamh níos fearr ar fhaisnéis.
   • Agus tú ag bualadh le daoine nua, déan a n-ainmneacha arís ag tús agus ag deireadh an chomhrá. Déan é ag rith. Ag tús an chomhrá, abair: "Sásta bualadh leat, Boris", agus ag an deireadh: "Bhí an-áthas orm labhairt leat, Boris."
   • Déan athbhreithniú ar threoracha tábhachtacha dochtúra agus scríobh síos iad de réir mar is gá chun a chinntiú go gcuimhneoidh tú an fhaisnéis go léir go cruinn.
3. 3 Déan machnamh nó déan yoga. Foghlaim chun d’intinn a mhaolú agus díriú chun soiléireacht mheabhrach, cuimhne agus réim aird a fheabhsú.
   • Scóráil rannpháirtithe i staidéar amháin a chleacht an aireachas ar feadh 20-30 nóiméad sa lá níos airde i dtástálacha cuimhne caighdeánaithe ná rannpháirtithe eile a d’fhreastail ar rang cothaithe.
   • Is cleachtadh machnaimh é Mindfulness a éilíonn ort suí síos agus breatheáil go mall agus tú ag díriú ar na braistintí fisiciúla a bhaineann le ionanálú agus exhaling. Bain triail as meditating 2 uair sa lá ar feadh 10-20 nóiméad.

Cuid 4 de 4: Glac le Cabhair

1. 1 Tuig go bhféadfadh go mbeadh cúnamh ag teastáil uait ag pointe éigin. Le haois, laghdaíonn cumas meabhrach, beag beann ar iarrachtaí chun intinn shoiléir a choinneáil. Is fíric dhosháraithe é seo. Ba chóir duit tú féin a thimpeallacht le daoine a bhfuil muinín agat astu ionas gur féidir leat ligean dóibh cinntí tábhachtacha a dhéanamh duitse más gá.
   • De réir mar a théann siad in aois, is féidir le daoine cuimhneamh ar imeachtaí nár tharla i ndáiríre. Má tá duine níos óige in aice láimhe a raibh aithne agat air le fada (do leanbh fásta), míneoidh sé do chuimhní cinn le blianta anuas.
2. 2 Roghnaigh caomhnóir. Roghnaigh cúramóir sula dteastaíonn ceann uait má tá do chumas meabhrach ag laghdú. Nuair a thiocfaidh an t-am, cuideoidh dlíodóir leat an páipéarachas riachtanach a dhréachtú.
   • In éagmais caomhnóra, sannann an chúirt an neasghaol don ról seo de ghnáth - is deartháir, deirfiúr, céile nó leanbh é seo. Mura bhfuil an caidreamh is fearr agat le do ghaolta, a tharlaíonn an t-am ar fad, bheadh ​​sé ciallmhar caomhnóir a roghnú tú féin agus gan an cinneadh a fhágáil faoi rogha na cúirte.
   • Déan uacht ag léiriú do mhianta maoine agus cúraim an lá deiridh. Má chailleann tú an cumas smaoineamh go soiléir, ansin a bhuíochas leis an uacht, fanfaidh do chinntí i bhfeidhm.
3. 3 Déan cinntí sláinte anois. Déan cinntí tábhachtacha maidir le cúram sláinte don todhchaí agus déan iad a dhoiciméadú chun go gcuirfidh do chúramóir san áireamh.
   • Tabharfaidh dlíodóir na sonraí go léir duit, ach is minic a mholtar réamhthreoir, lena n-áirítear uacht i gcás báis, cumhacht aturnae (de ghnáth in ainm do chaomhnóra, ach nach bhfuil ag teastáil) agus do mhianta i gcás athbheochana agus ionghabháil (mar shampla, ná athbheochan).
4. 4 Faigh cabhair. Má tá amhras ort go bhfuil riochtaí néareolaíocha ort mar Alzheimer nó néaltrú, iarr cabhair ó dhuine grámhar agus comhbhách. Tá roghanna éagsúla plean cóireála ar fáil chun cabhrú leat an riocht seo a chomhrac.
   • Is féidir le comharthaí an ghalair Alzheimer a bheith le feiceáil ag am ar bith, ach roimh 65 bliana d’aois, tugtar "tosú luath an ghalair orthu."
   • Le caillteanas cuimhne forásach, d’fhéadfadh go mbeadh imní, eagla agus imní ar dhuine. Cinnteoidh comhráite le leanaí nó le grá duit go bhfuil an todhchaí i lámha go maith. Fiú amháin leis an diagnóis seo, is féidir leat saol táirgiúil agus sásúil a chaitheamh.

Leideanna

• Léigh leabhair agus nuachtáin chun eolas a fháil.
• Déan do chuid smaointe agus tuairimí a roinnt le daoine eile. Cuidigh le daoine fadhbanna a réiteach ionas go mbraitheann tú cásanna éagsúla.
• Cruthaigh amhairc chun díriú ar na sonraí le cuimhneamh orthu.
• Bí i do bhall de chlub caitheamh aimsire. Ligfidh eispéiris nua agus difriúla d’inchinn oibriú i dtreonna difriúla agus soiléireacht mheabhrach a choinneáil.
• Meastar gur cleachtadh iontach inchinne é teanga nua a fhoghlaim. Thairis sin, is cinnte go leathnóidh scil den sórt sin deiseanna fostaíochta sa todhchaí.
• Tá sé tábhachtach díriú ar rud éigin nua gach lá agus codladh go maith san oíche. Is féidir le meditation, yoga, agus aiste bia cothaitheach cabhrú leat do scíth a ligean, do shláinte a fheabhsú, agus do ghiúmar a ardú.
• Déan ponc dearg ar an mballa agus dírigh air. Cabhróidh sé seo leat do thiúchan a fheabhsú.
• Codladh 7-8 uair an chloig gach oíche. Braitheann an t-uasmhéid codlata atá uait ar an aoisghrúpa.

Rabhaidh

• Tabhair faoi deara daoine atá ag iarraidh tionchar a imirt ar do chuid smaointe, ach ná diúltú comhairle chabhrach. Cuideoidh intinn shoiléir leat idirdhealú a dhéanamh idir comhairle chabhrach.
• Ná déan iarracht gach duine a shásamh, nó is féidir le droch dhaoine leas a bhaint as tú. Ní ligfidh intinn shoiléir duit a leithéid de chásanna a ligean isteach.
• Dírigh ar do mhianta, ní ar a bhfuil daoine eile ag cur ina luí ort a dhéanamh.