Conas atmaisféar suaimhneach a chruthú

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 3: Atmaisféar Baile Soothing a chruthú
Modh 2 de 3: Spreagthaigh Fuaim a Laghdú
Modh 3 de 3: Tabhair aire duit féin
Leideanna
Céard atá ag teastáil uait
Earraí breise

Sa saol tapa, imníoch atá againn i gcónaí, bíonn sé furasta strus a chur ort agus mothú folamh. Ina fhianaise seo, is gá a bheith in ann stopadh uaireanta agus aire a thabhairt duit féin. Is é an bealach is fearr chun é seo a dhéanamh atmaisféar suaimhneach suaimhneach a chruthú timpeall ort. Cuirfidh atmaisféar den sórt sin feabhas ar do dhea-bhail, cuideoidh sé le strus agus imní a mhaolú, agus muinín a fháil i do chumais.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Atmaisféar Baile Soothing a chruthú

1 Cruthaigh timpeallacht fáilteach. Má tá praiseach timpeall ort, tá sé deacair scíth a ligean ann. Trí athruithe beaga a dhéanamh ar do thimpeallacht bhaile cuideoidh tú le mothú i limistéar ciúin, ní i measc anord. Déan an spás infheicthe tarraingteach agus tú ag smaoineamh ar do chuid cách agus roghanna.
- Déanfaidh fiú athruithe beaga, mar shampla troscán a atheagrú nó péintéireacht ar an mballa, an seomra a dhéanamh níos tarraingtí.Déan cinnte go bhfuil an troscán ag teacht le méid an tseomra. Cruthóidh tolg ró-mhór i seomra suí beag an tuiscint go bhfuil tú teoranta agus deacair. Sa chás seo, déan iarracht é a bhogadh go seomra níos mó.
2 Glan suas an ceantar máguaird. Tá sé seo riachtanach chun atmaisféar suaimhneach a chruthú. Má tá seomra beag cluttered agus gan mórán spáis ann, fág tábla nó wardrobe amháin ann, agus bog na rudaí breise go seomra níos mó. Is cosúil go bhfuil sé scanrúil ar dtús, ach má dhéanann tú iarracht áirithe gach lá an spás a ghlanadh, cruthóidh tú timpeallacht ghlan shocair timpeall ort.
- Agus an closet á ghlanadh agat, faigh réidh le gach earra neamhriachtanach nár chaith tú riamh le bliain anuas. Más breá leat rud gan úsáid ar chúis éigin, is féidir leat é a fhágáil, an chuid eile de rudaí neamhriachtanacha a chur i mála agus é a thabhairt chuig an bpointe bailithe éadaí carthanais is gaire.
- Más cosúil go bhfuil sé ró-leadránach duit do theach a ghlanadh agus a shlachtú, déan cuardach ar an Idirlíon le haghaidh comhordanáidí na gcuideachtaí a dhéanann é. Ar tháille, déanfaidh siad an glanadh a iarrann tú. Roghnaigh cuideachta a dhéanann seiceáil ar iontaofacht daoine sula bhfostaítear iad.
3 Díphlugáil gléasanna leictreonacha nuair is féidir. Bíonn strus i gcónaí ag seiceáil ríomhphoist agus na meáin shóisialta i gcónaí, go háirithe má tá do scoil nó obair ceangailte leis an Idirlíon. Déan iarracht dícheangal ó imní i rith an lae um thráthnóna. In áit suí os comhair monatóra ar feadh an tráthnóna, déan iarracht rud éigin eile a dhéanamh: leabhar a léamh nó folctha te a thógáil.
- Tá sé tábhachtach go háirithe gach feiste leictreonach a mhúchadh roimh leaba. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le solas gorm a astaítear ó ghléasanna leictreonacha cur isteach ar tháirgeadh melatonin agus dochar a dhéanamh do cháilíocht na codlata.
4 Tabhair píosa dúlra isteach i do theach. Is féidir le plandaí tí nó bláthanna a chur taobh istigh cabhrú le strus a laghdú agus an t-aer a íonú. Rogha den scoth is ea aló vera, ina bhfuil glóthach a leigheasann dónna agus créachta, nó Hevea, a bhfuil tóir ag saothróirí bláthanna nua air, a ghlanann an t-aer go héifeachtach.
5 Roghnaigh boladh is mian leat agus scaip é timpeall an tseomra. Seachain boladh ró-pungent agus obsessive. Smaoinigh ar bholadh soothing cosúil le lavender, chamomile, nó fiú seacláid a léiríodh a bheith suaimhneach. Úsáid buidéal spraeála nó coinnle chun boladh éadrom, suaimhneach a chruthú laistigh.
- Ní maith le scíth a ligean boladh fíonchaor, cainéal agus lus an phiobair, mar déanann siad bríomhar agus corraithe.
6 Ceannaigh mattress agus córacha leapa ardchaighdeáin. Tá scíth a ligean tábhachtach go háirithe sa seomra leapa. Ó chaitheann muid timpeall an tríú cuid dár saol sa leaba, déan iarracht é a choimeád compordach. Cabhróidh sé seo leat do scíth a ligean agus athnuachan a dhéanamh. Faigh mattress compordach agus cóir leapa. Foghlaimeoidh tú conas é seo a dhéanamh má léann tú Conas mattress a cheannach.
- Tabhair faoi deara go gcoinníonn tochtanna cúr cuimhne tú te. Más maith leat codladh te, seachain na tochtanna seo nó faigh barrán tochta glóthach fuaraithe a inslithe do chorp ón tocht.
7 Cuir dathanna ceansaithe san áireamh i do shuíomh. Cuidíonn scáth gorm, glas agus liath leat do scíth a ligean. Is roghanna maithe iad dathanna neodracha cosúil le beige agus eabhair freisin. Seachain dathanna geala, atá arousing seachas soothing.
- Úsáid dathanna beoga chun nuance a chur leis agus chun aird a tharraingt ar mhionsonraí cosúil le piliúir nó scaraoidí leapa. Ná péinteáil an seomra iomlán leo.
8 Coinnigh teocht compordach sa seomra. Cuireann an teocht fionnuar faoi dhíon coziness agus scíthe chun cinn. Tá teocht timpeall 20-21 céim Celsius go maith. Le haghaidh scíthe níos fearr agus tú i do chodladh, ísle do theocht go dtí thart ar 18 céim Celsius.

Modh 2 de 3: Spreagthaigh Fuaim a Laghdú

1 Deireadh a chur le torann agus fuaimeanna tarraingteacha eile. Is féidir le torann ó chomharsana arda, trácht gnóthach nó láithreáin tógála in aice láimhe a bheith strusmhar agus cur isteach ar do shuaimhneas intinne. Laghdaigh na torainn sin chomh híseal agus is féidir agus cuir fuaimeanna boga ina n-áit.
- Cuidíonn cuirtíní ionsú fuaime agus fuinneoga gloinithe dúbailte nó triple leat torann sráide a mhaolú. Infheistiú i cuirtíní dea-ionsúcháin fuaime agus athsholáthar a dhéanamh ar sheanfhuinneoga (más leat do theach féin) chun an torann lasmuigh a laghdú.
2 Seinn ceol soothing. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le ceol cabhrú leat do scíth a ligean fiú i dtimpeallachtaí struis. Faigheann teiripe ceoil gach rud a úsáidtearO.Tá an-tóir air i measc péidiatraiceoirí freisin mar go gcuidíonn sé leis an leanbh a mhaolú le linn nósanna imeachta leighis. Chun an leas is fearr a bhaint as an modh seo, seinn roinnt ceoil socair socair. Tá fuaimeanna an dúlra nó snagcheol socair iontach maith freisin.
3 Torann gan ghá a laghdú san ionad oibre. Le haghaidh timpeallacht oibre réchúiseach, ceannaigh cluasáin fuaimdhíonta. Má tá tú ag obair in oifig nó in áit eile inar féidir leat cluasáin a chaitheamh, is féidir le cluasáin aonraithe fuaime cabhrú leat torann annoying a laghdú. Is féidir leat rogha a dhéanamh idir cluasáin in-cluaise nó an modhnú traidisiúnta thar an gcluas. Cibé rogha a roghnaíonn tú, déan cinnte go bhfuil tú compordach leo.
4 Faigh gineadóir torainn bán ar ardchaighdeán. Chomh maith le tocht compordach agus cóir leapa, tá timpeallacht chiúin riachtanach chun scíth a ligean i gceart roimh leaba. Is féidir le gineadóir torainn bháin cabhrú le fuaimeanna nach dteastaíonn a bháthadh ó shráid ghnóthach nó ó chomharsana torannacha. Roghnaigh gineadóir le rogha mór fuaimeanna agus raon leathan toirte, ionas gur féidir leat an modh a oiriúnú a oireann duit.
- Tá fíor-mhótar agus lucht leanúna inmheánach ag gineadóirí torainn bhána daor, agus ní hamháin torann a dhéanann aithris ar fhuaimeanna lucht leanúna nó nádúir. Amharc ar na hathbhreithnithe agus roghnaigh an gineadóir atá ceart duitse.
5 Faigh earplugs. Más mian leat airgead a shábháil, is féidir leat torann a laghdú trí earplugs simplí a úsáid. Díoltar iad ag aon chógaslann nó siopa crua-earraí.
- Cuardaigh earplugs atá déanta as cúr polapróipiléine agus tabhair laghdú 33 deicibeil ar thorann (an luach is mó do chluasphlugaí).

Modh 3 de 3: Tabhair aire duit féin

1 Tabhair aird ar do riachtanais fhisiciúla. Ar ndóigh, tá atmaisféar suaimhneach an-tábhachtach, ach ní oibreoidh fiú an timpeallacht is síochánta má tá tú ídithe go fisiciúil agus go meabhrach. Trí atmaisféar socair a chruthú agus aire a thabhairt do shláinte mhothúchánach agus choirp cabhróidh sé leat do scíth a ligean i gceart.
2 Cuir cumhartheiripe san áireamh i do chleachtas laethúil. Taispeánadh go gcabhraíonn cumhartheiripe le strus agus pian a laghdú. Tá éifeacht maolaithe ag aromas fanaile, rós agus geranium. Laghdaigh pian agus strus fisiceach chun cabhrú leat do scíth a ligean agus socair a dhéanamh.
- Measc an táirge cumhartheiripe le huisce agus doirt an leacht isteach i mbotella spraeála. Coinnigh an buidéal seo i do charr, mála, nó tarraiceán deisce. Déan do chaol na láimhe agus do mhuineál a spraeáil go tréimhsiúil i rith an lae le haghaidh boladh suaimhneach nuair a bhíonn tú lasmuigh de do theach.
3 Déan yoga nó machnamh faoi threoir a chleachtadh. Is féidir le teicnící ceansaithe mar yoga nó Taijiquan cabhrú leat strus a mhaolú agus a mhaolú, chomh maith le do shláinte a fheabhsú (brú fola níos ísle agus ráta croí). Déanann an t-alt How to Meditate in Yoga cur síos ar conas yoga a úsáid chun scíth a ligean.
4 Bain triail as forlíonta vitimín D. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfeabhsaíonn vitimín D, a tháirgtear sa chorp trí nochtadh do sholas na gréine, giúmar. Mura dteastaíonn uait pills a ghlacadh, ansin ní gá duit a bheith sa ghrian ach ar feadh thart ar 15 nóiméad chun an iontógáil laethúil molta de vitimín D. a fháil.Is féidir forlíonta ina bhfuil an vitimín seo a cheannach ag aon chógaslann.
5 Seinn le do pheata. Má tá madra, cat, muc ghuine nó peata eile agat, bí ag súgradh leis! Cabhróidh sé leat strus a scaoileadh agus scíth a ligean. Céard atá níos mó, is féidir le brú fola a ísliú agus an riosca otracht a laghdú má bhíonn tú ag imirt le do pheata. Déan iarracht imirt leis an ainmhí ar feadh tríocha nóiméad sa lá nó téigh ag siúl le chéile chun scíth a ligean.

Leideanna

Ní gá ar chor ar bith na modhanna go léir a thuairiscítear thuas a úsáid ag an am céanna. Tá gach duine difriúil, agus le himeacht ama, trí thriail agus trí earráid, beidh tú in ann an teaglaim modhanna is fearr duit a chinneadh.