Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: údar compordach a roghnú
• Modh 2 de 3: Faoiseamh Péine
• Modh 3 de 3: Ag titim ina chodladh

Is féidir le néar pinched a bheith ina chúis le pian an-dian a chuireann isteach ar ghnáth-oíche codlata. Féadfaidh sé iarracht shuntasach a dhéanamh staidiúir oiriúnach a fháil, pian a bhainistiú, nó díreach scíth a ligean agus titim ina chodladh. Tá modhanna áirithe ann a chabhróidh leat titim i do chodladh agus codladh de ghnáth i rith na hoíche má dhéantar néaróg a phionáil.

Céimeanna

Modh 1 de 3: údar compordach a roghnú

1. 1 Úsáid mattress daingean. Tacóidh mattress daingean le do chorp níos fearr agus cuirfidh sé cosc ​​air an iomarca a flexiú, rud a d’fhéadfadh pian néaróg a dhéanamh níos measa. Mura bhfuil an tocht ar do leaba daingean go leor, smaoinigh ar chodladh ar tolg nó ar chathaoir athlínithe.
   • Is féidir leat roinnt pleancanna a chur faoin tocht freisin chun tacú leis agus é a chosc ó dhul faoi. Bealach eile is ea an tocht a leagan ar an urlár agus codladh ansin go dtí go mbeidh an néar pinched imithe.
2. 2 Codladh ar do dhroim le haghaidh pian muineál. Má tá pian muineál ort mar gheall ar néar pinched, déan iarracht codladh ar do dhroim. Chun do chúl a choinneáil chomh díreach agus is féidir, déan iarracht piliúir a chur faoi do mhuineál agus do ghlúine. Is féidir leis an seasamh seo cabhrú le pian néaróg pinched a mhaolú.
   • Déan cinnte go bhfuil na piliúir ag an airde cheart. Uaireanta is féidir le lúbadh an mhuineál cabhrú le pian a mhaolú, agus úsáideann daoine áirithe piliúir níos tiubha faoina gcinn chun é seo a dhéanamh. Mar sin féin, ná bí ró-iompartha ar an mbealach seo, mar beidh sé seo ag conradh na matáin os comhair an mhuineál. In áit na piliúir a ardú, b’fhéidir go mbeadh sé níos fearr ceann na leapa a ardú, mar a thuairiscítear thíos.
3. 3 Le haghaidh pian sa chúl níos ísle agus pelvic, déan iarracht codladh ar do thaobh. Ritheann an nerve sciatic ón lumbar ar ais go dtí an pelvis agus na masa, agus ansin go dtí na cosa. Féadfaidh pian agus numbness a bheith mar thoradh ar néar pinched i gcos amháin nó i masa, agus sa taobh clé nó ar dheis den lumbar nó den pelvis. Is féidir le codladh ar do thaobh cabhrú le pian a mhaolú má tá sé ina chúis le néar sciatic bioráin.
   • Má tá tú compordach i do chodladh ar do thaobh, luigh ar do thaobh agus tarraing do chos uachtarach níos gaire do do bhrollach. Tacaigh le do chosa le piliúir agus déan iarracht a bheith compordach.
   • Roghnaigh cén taobh atá níos compordaí duit codladh air.
4. 4 Ardaigh do cheann. Uaireanta is féidir pian a mhaolú le suíomh níos airde den cheann. Más féidir leat do cheann a ardú, bain triail as agus féach an mbraitheann tú níos fearr i gcomparáid le luí cothrom ar do dhroim. Má tá an pian laghdaithe, déan iarracht codladh sa phost seo.
   • Coinnigh i gcuimhne gur fearr do chorp uachtarach ar fad a ardú seachas piliúir faoi do cheann a úsáid.Is féidir leat barr na leapa a ardú 15-23 ceintiméadar trí bhloic stroighne nó cláir láidre a chur faoi chosa tosaigh na leapa. Cuidíonn an modh seo freisin le galar croí oíche agus aife gastroesophageal (GERD).
   • Mura bhfuil tú in ann ceann na leapa a ardú, déan iarracht pillow ding a úsáid nó cuir roinnt piliúir faoi do chúl chun do chorp uachtarach a ardú.
5. 5 Tabhair aird ar sheasamh do lámha. Má tá néar pinched sa wrist nó in áit eile na láimhe, ba chóir é a chur chomh caothúil agus is féidir. Bealach amháin is ea codladh ar do dhroim agus do lámh ghoirt nó do wrist a chur ar chluasán ar leithligh.
   • Más fearr leat codladh ar do thaobh, is féidir leat luí ar do thaobh sláintiúil, piliúr a chur os do chomhair, agus do lámh ghoirt nó do wrist a chur ar ais air.
   • Seachain codladh ar lámh a bhfuil néar pinched air, mar d’fhéadfadh sé seo do riocht a dhéanamh níos measa.
6. 6 Má tá bindealán agat, caith é san oíche. B’fhéidir go mbeidh bráisléad nó splint ag teastáil uait chun an limistéar timpeall an néar pinched a choinneáil ina stad. Is minic a úsáidtear an teicníc seo nuair a bhíonn néar pinched sa wrist. Má thugann do dhochtúir comhairle duit bindealán (nó splint) a chaitheamh, caith é san oíche.
   • Ba chóir go mbeadh caitheamh bindealán san oíche teoranta. Seachain an brace a chaitheamh i rith an lae ionas gur féidir le do matáin bogadh agus aclaíocht a dhéanamh. Mar shampla, má choinnítear do mhuineál fós laghdóidh sé seasmhacht na matáin agus lagóidh sé matáin do mhuineál sa deireadh.

Modh 2 de 3: Faoiseamh Péine

1. 1 Glac faoisimh pian thar an gcuntar de réir mar is gá. Cabhróidh sé seo leat titim ina chodladh níos gasta agus codladh níos fearr. Bain triail as ibuprofen, naproxen, nó paracetamol chun pian a mhaolú agus titim ina chodladh níos éasca má tharlaíonn néar pinched.
   • Sula nglacfaidh tú aon druga thar an gcuntar, bí cinnte na treoracha úsáide a léamh agus a leanúint.
   • Má fhorordaíonn do dhochtúir cógais pian duit, glac é de réir mar a threoraíonn do dhochtúir.
2. 2 Glac cithfholcadh te roimh leaba. Is féidir le cithfholcadh te cabhrú le do matáin a scíth a ligean agus pian na néaróg bioráin a mhaolú. Déan iarracht cithfholcadh te a thógáil díreach roimh an leaba chun an néaróg tinn a mhaolú agus a scíth a ligean.
3. 3 Bain triail as ceap teasa a úsáid. Chun pian a mhaolú, is féidir leat ceap teasa a chur i bhfeidhm ar an limistéar atá buailte. Cuir ceap téimh ar an néar pinched ar feadh tréimhse nach faide ná 20 nóiméad ag an am. Bain triail as seo roimh leaba chun cabhrú le do riocht a mhaolú.
   • Bain an ceap téimh tar éis 20 nóiméad chun dónna craiceann agus damáiste d’fhíocháin bhog eile a sheachaint.
   • Is féidir leat fiú ceap teasa a cheannach le lasc ama, a thagann go handúil má thiteann tú i do chodladh leis an gceap teasa atá ceangailte.
4. 4 Úsáid pacáiste oighir. Is fearr oighear a chur i bhfeidhm ar ghortuithe le déanaí chun maolú a mhaolú. Féadfaidh tú pacáiste oighir a chur i bhfeidhm ar an limistéar atá buailte chun numbness agus athlasadh a laghdú. Cuir an pacáiste oighir i bhfeidhm ar feadh tréimhse nach faide ná 20 nóiméad ag an am.
   • Bí cinnte an pacáiste oighir a fhilleadh i tuáille sula gcuirfidh tú é ar do chraiceann. Ná cuir oighir go díreach ar do chraiceann.
   • Tar éis 20 nóiméad, bain an pacáiste oighir den chraiceann agus lig dó scíth a ligean chun damáiste frostbite agus fíocháin a sheachaint.
5. 5 Cuir ceist ar do dhochtúir faoi instealltaí corticosteroid. Má choinníonn pian nerve pinched tú i do dhúiseacht san oíche, fiafraigh de do dhochtúir faoi instealltaí corticosteroid. Féadfaidh do dhochtúir instealladh de dhruga corticosteroid a fhorordú chun athlasadh agus at timpeall na néar pinched a laghdú.

Modh 3 de 3: Ag titim ina chodladh

1. 1 Múch gach feiste. Bíonn sé deacair ar ríomhairí, teilifíseáin, fóin phóca agus gairis eile scíth a ligean agus titim ina gcodladh. Is féidir leis na gairis seo drochthionchar a imirt ar cháilíocht codlata. Déan iarracht iad a mhúchadh 30 nóiméad ar a laghad roimh leaba.
   • Ná féach ar an teilifís, ná léigh, ná déan aon rud eile sa leaba a éilíonn obair intinne. Sa leaba, níor chóir duit codladh ach gnéas a bheith agat.
   • Bealach eile is ea cláir ríomhaire speisialta a úsáid a athraíonn soilsiú an mhonatóra go huathoibríoch ag brath ar an am den lá.
2. 2 Dim na soilse. Léireoidh dim soilsiú sa seomra leapa d’inchinn agus do chorp ar fad go bhfuil sé in am codladh. Dim na soilse thart ar 30 nóiméad roimh leaba.
   • Is fearr do sheomra leapa a choinneáil chomh dorcha agus is féidir san oíche, ach foinse solais lag a fhágáil más gá. Bain triail as solas oíche dim nó coinneal gan lasair a úsáid, nach gcuirfidh a solas maol isteach ar do chodladh.
   • Má tá solas geal ón taobh amuigh ag dul isteach i do sheomra leapa, bain triail as cuirtíní blackout nó masc codlata san oíche.
3. 3 Seinn ceol soothing nó torann bán roimh leaba. Cuideoidh an ceol leat do scíth a ligean agus sruthlú chun codlata. Má bhíonn sé deacair ort titim i do chodladh le ceol, bain triail as torann bán a úsáid, mar shampla fuaim na báistí nó an surf.
   • Déanann an lucht leanúna agus an purifier aer torann bán soothing freisin.
   • Cuidíonn torann bán le tairseach na héisteachta a ardú, ionas nach ndúisíonn fuaimeanna ciúin seachtracha tú, mar shampla torann carr a théann thar bráid nó tafann madra.
4. 4 Coigeartaigh an teocht sa seomra leapa. Is fearr aer fionnuar le haghaidh codlata. Sula dtéann tú a chodladh, déan an teocht sa seomra leapa a choigeartú le go mbeidh sé beagáinín fionnuar (15.5-19.5 ° C). Is féidir leat triail a bhaint as an teocht agus a fháil amach cé acu ceann a oibríonn is fearr duitse.
   • Má tá do sheomra leapa te i rith an tsamhraidh, is féidir leat gaothrán nó oiriúntóir aer a úsáid chun an t-aer a fhuarú.
5. 5 Úsáid ceann de na teicnící scíthe roimh leaba. Is féidir le pian ó néar pinched a bheith ina chúis imní agus teannas a fhágann go bhfuil sé deacair titim ina chodladh. Chun scíth a ligean, bain triail as ceann de na teicnící scíthe, mar shampla:
   • Análaithe domhain. Ionanálú go mall go domhain trí do shrón agus exhale go mall trí do bhéal - cuideoidh sé seo leat titim ina chodladh agus cuirfidh sé codladh ort.
   • Scíth muscle forásach. Is éard atá i scíthe forásach muscle géarú agus scíth a ligean de réir a chéile ar na matáin ó bharraicíní agus suas go dtí an ceann. Cuidíonn an cleachtadh seo leat socair a dhéanamh agus ullmhú le haghaidh oíche mhaith codlata.
   • Tae luibhe. Bain triail as tae luibhe a ól roimh leaba chun cabhrú leat titim ina chodladh níos gasta. Is roghanna maithe iad taomanna chamomile nó lus an phiobair, tae rooibos, nó meascáin luibhe éagsúla atá deartha go sonrach chun cabhrú leat do scíth a ligean agus do scíth a ligean.