Conas a chodladh le páirtí snoring

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 2: Conas do Cháilíocht Codlata a Fheabhsú
Modh 2 de 2: Cuidigh le do pháirtí stop a chur ag sní
Leideanna
Rabhaidh

Is féidir le codladh in aice le duine a snores a bheith dúshlánach. Ar ámharaí an tsaoil, tá bealaí éagsúla ann chun cabhrú leat féin agus le do snorer dóthain codlata a fháil. Faigh amach cé mar is féidir fuaimeanna srann a mhúchadh agus cabhrú le snorers méid a gcuid srann a laghdú.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Conas do Cháilíocht Codlata a Fheabhsú

1 Caith earplugs. Is é an péire earplugs a cheannach an bealach is éasca agus is gasta chun go leor codlata a fháil in aice le duine srann. Téigh ag siopadóireacht chun an cineál ceart a fháil do do chluasa.
- Is féidir earplugs a fháil ag aon siopa a dhíolann soláthairtí míochaine.
- B’fhéidir go dtógfaidh sé tamall ort dul i dtaithí ar earplugs agus tú ag codladh.
- Tá an chuid is mó de earplugs déanta as cúr bog a luíonn taobh istigh den chanáil chluas.
2 Ceannaigh gineadóir torainn bán. Táirgeann an gineadóir torainn bán bíp leanúnach a dhoirteann fuaimeanna annoying eile. Má úsáideann tú gineadóir torainn bháin, is lú an imní a bheidh ort ag srann i rith na hoíche.
- Ní tháirgeann roinnt gineadóirí torainn bhána ach fuaim amháin nó cur isteach beag, a mheastar a bheith ina torann bán íon.
- B’fhéidir gur fearr leat gineadóir a tháirgeann fuaimeanna réchúiseacha ón dúlra, mar fhuaim thonnta aigéin.
- Is féidir le cainteoirí seachtracha a bheith ag gineadóirí torainn bhána, ach is minic a chloistear na fuaimeanna ag úsáid cluasán.
- Coigeartaigh an leibhéal toirte tríd an suíomh a oireann duit a roghnú. Ba chóir go mbeadh sé ard go leor chun torann lasmuigh a bhá, ach gan a bheith chomh hard go gcuireann sé isteach ar do chodladh.
- Le haghaidh rogha eile níos saoire, is féidir leat gaothrán nó feiste den chineál céanna a úsáid chun torann bán íseal a chruthú sa seomra.
3 Inis don duine a snores sé. Níos minice ná a mhalairt, ní bhíonn a fhios ag an snorer fiú go bhfuil sé ag srannadh. Bí cinnte é a chur ar an eolas agus déan iarracht teacht ar réiteach le chéile a oireann don dá rud.
- Cé go bhféadfadh sé a bheith an-deacair iarracht a dhéanamh titim ina chodladh in aice le duine srann, ná bí ciontach. Cuimhnigh nach ar dhuine atá an snoring.
- Tá bealaí ann ar féidir leo a úsáid chun stop a chur le srann. Níos mó a fhoghlaim faoi seo chun iarracht a dhéanamh codladh suaimhneach a chur ar ais don bheirt agaibh.
4 Codladh i seomra eile. Mura féidir leat codladh in aice le duine a bhfuil srann air, féadfaidh tú cinneadh a dhéanamh, mar rogha dheiridh, codladh ar leithligh óna chéile. Cuirfidh codladh seachas an snorer feabhas ar do chodladh.
- Déan cinnte go bhfuil an seomra nua fada go leor nó ciúin go leor nach gcloisfidh tú ag sní arís.
- B’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil codladh le chéile dona do do chaidreamh. Cuimhnigh nach bhfuil tú ach ag iarraidh do cháilíocht codlata a fheabhsú.
- Níl sé neamhghnách do lánúin codladh ar leithligh. De réir roinnt meastachán, codlaíonn thart ar 25% de lánúineacha pósta ar leithligh.
- Beart éigeantach is ea codladh ar leithligh a fhéadann do chaidreamh a fheabhsú i ndáiríre. Is féidir le codladh ar leithligh feabhas a chur ar cháilíocht do chodlata, rud nach mbeidh tú buíoch ach dá chéile.

Modh 2 de 2: Cuidigh le do pháirtí stop a chur ag sní

1 Iarr ar do pháirtí codladh ar a thaobh nó ar a bholg. Méadaíonn an dóchúlacht go mbeidh srann ann nuair a chodlaíonn do pháirtí ar a dhroim. Tá sé seo toisc go gcuireann an iomarca meáchain brú ar an gcóras riospráide agus ar an muineál.
- Molann cuid acu codladh le rud míchompordach, mar shampla liathróid leadóige fuaite ar chúl an léine. Cuirfidh sé seo míchompord ar do pháirtí codladh ar a dhroim agus cuirfear iallach air a seasamh a athrú.
2 Meáchan a chailleadh. Is cúis choitianta sníofa é a bheith róthrom. Bíonn tionchar ag an iomarca meáchain ar na scamhóga agus an muineál, ag blocáil nó ag saobhadh sreabhadh an aeir le linn codlata.
- Ní i gcónaí a bhíonn sé róthrom is cúis le sní, ach méadaíonn sé an dóchúlacht go mbeidh sé ag srannadh.
- Méadaíonn an iomarca saille coirp an seans siondróm apnea codlata a fhorbairt.
- D’fhonn fáil réidh le sní, moltar de ghnáth rud éigin a athrú sa stíl mhaireachtála - ar dtús, meáchan a chailleadh.
- Iarr ar do pháirtí dochtúir a fheiceáil chun níos mó a fhoghlaim faoi conas meáchan a chailleadh.
3 Bain triail as paiste srón. Is modh thar an gcuntar é paiste nasal chun gluaiseacht an aeir sa chuas nasal a fheabhsú. Tarraingíonn paiste na srón na nostrils beagán, ag oscailt agus á gcoinneáil sa phost sin. Trí ghluaiseacht an aeir sa chuas nasal a fheabhsú, is féidir srann a laghdú.
- D’fhéadfadh sé a bheith rud beag aisteach ar dtús titim ina chodladh le paiste ar do shrón. Mar sin féin, má leanann do pháirtí ag úsáid an phaiste, rachaidh siad i dtaithí air go luath.
- Ní chuideoidh na paistí seo leo siúd atá ag fulaingt ó apnea codlata.
4 Seachain alcól agus tobac a chaitheamh. Déanann alcól agus caitheamh tobac dochar don scornach agus don chóras riospráide. Ba chóir do do pháirtí iarracht a dhéanamh an dá rud a sheachaint chun srann a chosc.
- Déanann alcól na matáin sa mhuineál agus sa teanga a mhaolú, rud a chuireann srian ar shreabhadh aeir.
- Ná hól deochanna alcólacha riamh roimh do leaba, mar ní mhéadóidh sé seo ach srann.
- Déanann caitheamh tobac dochar don scornach agus don chóras riospráide. Trí líon na toitíní a chaitheann tú a laghdú, laghdóidh an dóchúlacht go mbeidh srann ann freisin.
5 Féach dochtúir. Cuimhnigh go bhfuil snoring ina symptom de fhadhb eile. Iarr ar do pháirtí dochtúir a fheiceáil chun an chúis a d’fhéadfadh a bheith lena srann a chur in iúl. Amharc ar an liosta thíos chun tuairim a fháil faoi na rudaí a mbeifeá ag súil leo:
- Plódú nasal. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar phlódú nasal ainsealach nó ar struchtúr na sleachta nasal, mar shampla cuaire an septum nasal.
- Ailléirgí gan chóireáil. Is féidir le hailléirgí fíocháin sa srón agus sa scornach a at, agus mucus a tháirgeadh a fhágann go bhfuil análaithe deacair.
- Siondróm apnea codlata bacach. Is riocht míochaine tromchúiseach é apnea codlata nach dócha go mbeidh do dhochtúir ag iarraidh neamhaird a dhéanamh air. Tarlaíonn sé seo nuair a chuireann na fíocháin sa scornach bac ar an aerbhealach agus go gcuireann siad cosc iomlán ar análaithe.
6 Smaoinigh ar mháinliacht chun snoring a stopadh. Mura bhfuil tú in ann stop a chur le srann ar bhealaí eile, cuir ceist ar do dhochtúir faoi roghanna máinliachta. Ag brath ar an staid, féadfaidh an dochtúir roinnt lialanna éagsúla a mholadh:
- Más é an carball scoilte is cúis le do chuid sní isteach, féadfaidh do dhochtúir ionchlannáin palatín a mholadh. Is snáitheanna iad seo atá déanta as snáithín poileistear a chuirtear sa bhéal laistigh den pharabal bog agus, nuair a bhíonn siad garbh, cosc a chur ar sní.
- Is féidir uvulopalatopharyngoplasty (UPFP) a mholadh má tá fíochán iomarcach nó scaoilte ag an gcomhpháirtí sa bhéal. Cuirfidh na fíocháin seo a bhaint agus a neartú deireadh leis an gcúis seo le srann.
- Is féidir cóireálacha tonnta léasair agus raidió a úsáid chun an iomarca fíochán sa scornach a laghdú. Is nósanna imeachta d’othair sheachtracha iad seo nach bhfuil chomh ionrach le máinliacht traidisiúnta.

Leideanna

Bíonn sé deacair codladh in aice le duine srann, ach is féidir leis an snorer roinnt iarrachta a dhéanamh chun méid agus minicíocht an tsnothaithe a laghdú.
Ní chuirfidh torann a chealaíonn torann cosc ar thorann sníofa. Úsáid earplugs níos fearr ina ionad.